በ osteochondrosis አማካኝነት በየዕለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አለብዎት. ይህ ውስብስብ ተከታታይ ልምምድ ሲሆን ልጆችን ለመከላከልም ሆነ ለአዋቂዎች ሊደረጉ ይችላሉ.
የ osteochondrosis ጂምናስቲክ
መልመጃዎች
እጃችንን ወደ ፊት እንሰግዳለን እና በተመሳሳይ ጊዜ የእጆቻችን የጣቶች ጣራ ላይ በግንባር ላይ እንጫን እናደርጋለን. በመጀመሪያ, ጣቶችዎን በስተጀርባዎ ላይ, ከዚያ በስተቀኝ እና በግራ ቤተ-ጣቶች ላይ ይጓዙ. መሪው የእጆቹን እጅ መጎተትን መቃወም አለበት, እንዲሁም እጆቹ የእራሱን ጭንቀት ይቋቋማሉ. ለእያንዳንዱ እንቅስቃሴ 10 ሴኮንድ እንወጣለን.
የ 4 ጣቶች ጠርዝ በግንባሩ ላይ እርስ በርስ ተቀጣጥለው የዘንባባውን ገጽታ በቀስ ላይ በመጫን ለ 25 ሰከንዶች ለስላሳ እንቅስቃሴዎች ይሸጋገራል. ይህ ሽግግር በቤተመቅደሱ ላይ እና በቋሚነት አቅጣጫ እና ከዚያም በጆሮው ላይ ይከናወናል. ጆሮውን በሁሉም አቅጣጫዎች, በተለይም የልብ እብሩን ይዝጉት. በዚህ ልምምድ ብዙ የሥነ ሕይወት ነጥቦችን በሚገልጹባቸው ቦታዎች የደም ዝውውጥን እንቆጣጠራለን.
ይህ ልምምድ የአዕምሮን ምግብነት ያሻሽላል, በጃንጋሊን እንቁዎች ውስጥ የደም ፍሰትን ያሻሽላል. በጀርባው በኩል ቀጥ ብሎ እንሰራለን. በምስጢር እጆችዎን ወደላይ እና ወደኋላ ይጫኑ. ቀናችንን ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ትንሽ እናዞራለን. በዚህ አቋም ላይ አንድ ደቂቃ ይቀናል. ህፃናት 10 ሴኮንድ በቂ ናቸው.
ይህ ልምምድ የኔቨል ንስላሴ ፒልዩስን ስራ ያስተካክላል. አፓርታማ ላይ ተቀምጠን ጀርባው ቀጥ ያለ ነው. አንገታችንን ቀስ በቀስ አንሸራታለን, የኛን ቆዳን ለመንካት ይሞክሩ. የተሸመኑ ጣቶቹን በጭንቅላት ጀርባ ላይ ያስቀምጡ, ወደ ላይ እና ወደላይ ተጭኖ ጭንቅላትን ወደ ላይ ይጫኑ. በዚህ አቋም ውስጥ ለአንድ ደቂቃ እንቀዳለን. ከአሥራ አምስት ደቂቃ በኋላ እንደገና እንጠቀማለን.
ትከሻውን ከፍ እናደርጋለን, ወደ ጆሮዎች ለመድረስ እንሞክራለን, ከዚያ ዝቅ እናደርጋለን. በፍጥነት በ 15 ሰከንዶች ጊዜ ውስጥ ያከናውኑ. ከዚያም በተቃራኒው, የመጀመሪያው አንደኛውን ትከሻ ወደ ቀኝ, ከዚያም ሌላውን መንገድ ይሸከማል. የሴቲቱ ማህጸን ሽፋን እጆችን እንጠቀማለን.
በሕክምናዊ አካላዊ ባህል ውስጥ ኦስቲኦኮሮርስሲስ የተባለ የነርቭ ሕክምና አካላዊ ውስብስብ አያያዝ ዋናው ቦታ ነው. እንዲሁም የበሽታውን ተውሳክ ለመከላከል ለመከላከል ዓላማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) ሕክምና ትልቅ ሚና ይጫወታል. የህብረ ሕዋሳትን መለዋወጥ, የደም መፍሰስ እና መውደድን ያሻሽላል, በሽተኛው የሕመም ስሜት ላይ ተጽእኖ ያሳድራል, የጡንቻ መከላከያ ውጥረትን ይቀንሳል, በተበከለው የጄንታሮሽ ዲስኮች ላይ ሸክሙን ይቀንሳል.
ሁሉም የእራሱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር መምረጥ ይችላል, የራሱ ተሞክሮ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተማሪው ሊረዳ ይችላል. በአራት እሰከሳ ስራዎች በጀመሩ 4 ልምዶች መጀመር አለብዎት. በየጊዜው የሚደረገውን የጊዜ እቅድ እየጨመረ ይሄዳል.
ሕመም ካለበት ይህ ጥንቃቄ እንደሚያስፈልገው የሚጠቁም የዱር ምልክት ነው. ህመም የሚያስከትል የአቅጣጫዎችን ወይም እንቅስቃሴን ማስወገድ አስፈላጊ ነው.
ጥቂት ስራዎችን መስጠት ይችላሉ, እነሱ ቀላል እና በጣም ውጤታማ ናቸው.
ለአንዲት ቆንጥጦ ሴሎች ልምምድ
የመጀሪያ አጀማመር: ተነስተው ወይም ቁጭ ብለን እንይዛቸዋለን. አንገታችንን ወደ ቀኝ, ከዚያ ወደ ግራ ይመልሱ. 10 ጊዜ ደጋግመናል.
የቦታ አጀማመር: ቁጭ ብንመጣ ወይም ቆምረን, ግባውን በግምባሩ ላይ ያስቀምጡት. ጭንቅላቱን ወደ ፊት አንስተናል እና በዴንገት በግንቡ መሰረት በግንቡ ላይ ይጫኑት, የጭንቅላት እንቅስቃሴን ለ 10 ሰከንዶች ይከላከሉ. እኛ አረፍን እና 10 ጊዜ መድገም እንሰራለን.
ለገመድ ማህጸን ሽፋን ከፍተኛ ጫና ስለሚያደርጉ የክብ ሽንት መሪ አይኑሩ. በዚህ ክፍል ውስጥ ኦስቲኦኮረሮሲስ ካለ, ህመሙ እና የጨመረበት ጊዜ ሊራዘም ይችላል.
በጠንካራ የኋላ መቀመጫ ላይ ያለ ጠባብ ወንበር ላይ ተቀምጠናል. እጆቻችን በጀርባው ላይ እጆቼ ላይ ይጣሉት እና ሽፋኑን ወደላይ ወንበር የላይኛው ክፍል ጀርባ እንዲዘጉ እና የሾጣጣው አከርካሪ የተተነፈሰ ነው. ወደኋላ እንነቃለን, ከዚያ ወደ ፊት ቀጥለን እንሄዳለን. ወደ ኋላ ስንጠግስ መተንፈስ እንጀምራለን, ወደ ፊት ወደፊት ስንሄድ ወደ ውስጥ እንወጣለን. እኛ ደግሞ 4 ጊዜ እንጽፋለን.
በጀርባው በኩል ጀርባ ላይ እናድርግ; ከጀርባው በኋላ በጀርባ አከርካሪው ውስጥ አናት ላይ አስቀምጠናል. ለምሳሌ ያህል 10 ኪ.ሜ ያህል ስፋት ያለው ጠንካራ መሆን አለበት, ለምሳሌ በተሽከርካሪ ማጠፊያ ላይ የተጣበቀ ፎጣ. እጆቻችንን ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ አኑረን, በመርከቡ ላይ ተኛን. እንጥለጥን, ከዚያም የኩውንውን የላይኛው ክፍል አንስተ. ወደኋላ እንመለሳለን እና ወደ ውስጥ እንገባለን, የሰውነቱን የላይኛውን ክፍል እና ከፍለን እናሳፋለን. 4 ጊዜ ይድገሙ.