የሳይንስ ሊቃውንት ከዝቅተኛ ተንቀሳቃሽነት እና ከመጠን በላይ ክብደት እንደሚያሳዩ ከረዥም ጊዜ ጀምሮ, ወንዶች ከሴቶች ያነሱ እንደሚሆኑ አረጋግጠዋል. በሩሲያ ከጠቅላላው ህዝብ 30% የሚሆነው ወፍራም ወንዶች ናቸው. ሰውነትዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስብዎ በስፖርትና በትክክል በመመገብ ብቻ ክብደት መቀነስ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ሰውዬው የኑሮውን ኑሮ ለመለወጥ ራሱን መገደብ በጣም ከባድ ነው. እንደ እድል ሆኖ, የስነ-ልቦና ባለሙያው ወደ ስፖርት እንዲገባ ማድረግ, ጤናን እና አካላዊ ሁኔታን መከታተል እንደሚችሉ ያውቃሉ. ሁሉም ነገር ደካማ ተነሳሽነት እንደሆነ ያምናሉ. እናም አፍቃሪ ሴቶች ወንዶችን ሊረዱ ይችላሉ.
የስነ-ልቦና ድጋፍ.
እንደ እውነቱ ከሆነ ግን ትንሽም ቢሆን ከውይይቱ ጋር በትክክል ለመነጋገር መሞከር ጠቃሚ ነው. ባለቤትዎ እሱን እና ልጅዎን እንደሚወዱት እንዲገነዘብ ይስጡ. እሱ አሁንም ለእሱ ተወዳጅ ነው, እና ተጨማሪ ምግቦቹ ሙሉ በሙሉ አያበሉት. «የተወደዳችሁ, ከሁሉም ቀድሜ, ስለ ጤናዎ እና ከዚያ በኋላ ብቻ ከልክ በላይ እጨነቃለሁ» - ይህ ሀረግ ለስኬትዎ ቁልፍ ነው. ዋናው ነገር አጣጥቦቹን በትክክል ማስቀመጥ ነው. በአጋጣሚ አንድ ሰው ያለዎትን አለመርካት በተደጋጋሚ ከተናገራችሁ, ሊያሳዝነው አልፎ ተርፎም ሊያበሳጭ ይችላል. ከዚህ በኋላ በስፖርት አይሆንም. ነገር ግን የጤና እንክብካቤዎ በጣም የተሻለው ይሆናል. ወንዶች የታመሙ ፈላጆች ናቸው እናም ከመዋኘት ይልቅ ለጤንነት ጨዋታን ከመጫወት ይወዳሉ. ከፍተኛ የደም ግፊት, የልብ ድካም, የስኳር በሽታ, የተዛባ የመራባት ተግባር, ድክመትን - ይህ ያልተቀላጠለ የቫይረሶች ዝርዝር ነው, ይህም ለታቀደው ባል ሊያሳየው የሚገባ ነው.
በሌላ በኩል ግን, በጣም ብዙ አያደርጉት. ሁሉንም ነገር በጥሩ ምክር ለመስጠት, እና የሚቀርበው የአካካቢያዊ ገለፃ መግለጫ ሳይሆን. "አብረን የምንሠራ ከሆነ ሁሉንም ችግሮች እንቋቋማለን!" የሥነ ልቦና ጠበብት ለባህነትን እና ለባሏ ጤንነትና ትግል በምትታገልበት ጊዜ "እኛ" ዋነኛው የእርሶ ካርድ ነው ይላሉ. ጓደኛዎት ድጋፍ ማግኘትና የህይወት አኗኗራችሁን ለመቀየር መወሰን አለበት. ከሁሉም በላይ ደግሞ ስፖርቶችን ማጫወት ብዙ ጊዜ ይጠይቃል እና የተለመዱትን ህይወት "በሶል" ላይ ይቀይራል. ተከታታይ ያልተደጋገሙ ምስጋናዎችን እና የማበረታቻ ሀረጎችን ማዘጋጀት. ተመራማሪዎቹ ለብዙ አመታት ወንድና ሴት አንገብጋቢ ቃላትን እንዲሁም ሴቶችን አዎንታዊ ምላሽ እንደሚሰጡ አረጋግጠዋል. "በጣም ጥሩ ልጅ ነህ - ውጤቱ ታይቷል!", "በጣም ትንሽ ነው, እጅግ በጣም አስፈላጊው, ተስፋ አትቁረጥ!", "ምንም አይደል, አሁን እራስህን አትቁረጥ! ሁሉም ልንቀርፈው እንችላለን! "- እነዚህን ሀረጎች በጦር መሣሪያዎ ውስጥ ያካትቱ. የትዳር ጓደኛዎ ለሽርሽርና ለጤና ተስማሚ የሆነ የአኗኗር ዘይቤ ለሁለት ሳምንታት የንግድ ሥራ አለመሆኑን ማወቅ አለበት. እና ለዘላለም ሊሆን ይችላል. የእርሶ ስራው የእርሱ የውጤት ውጤቶች በፍጥነት ሊታዩ የማይችሉ መሆናቸውን ማስተካከል ነው.
ሁሉም ነገር በእጃችሁ ነው.
ወደ ጽንፈኛ መለኪያዎች - ጥብቅ የአመጋገብ እና የስፖርት አዳራሽ ከመሞከርዎ በፊት የቤት ምናሌውን እና የመዝናኛ ክልልን ለመቀየር ይሞክሩ. በበርካታ መንገዶች ጤና እና መልክ በአመጋገብ ላይ የተመሰረተ ነው. የበሰለ ምግብን ከጤናማ ምግቦች መመለስ, በአትክልት ዘይት ተጨማሪ ሰላጣዎችን ማድረግ, ዓሳንና የባህር ምግቦችን ማምረት. ባለቤትዎ ከእሱ ጋር ወደ ሥራ ለመሄድ የሚወስደው የአመጋገብ ምሳ ምግቦች ለየት ያለ መያዣዎችን ለመሙላት ጠዋት አታድርጉ. ወደ አንድ ምግብ ቤት ሄዳ የባለቤቱን ጠቃሚ ምክሮች ይመክራል. "ውድ, ስጋ ከቆሸሸው ጋር ለመጨረሻ ጊዜ ሞክራለሽ, በሽንዳው ውስጥ ሰላጣ በተሻለ ሁኔታ ትወስዳለህ. በጣም ጣፋጭና ጠቃሚ ነው! "," ምናልባትም ቢራ ጥም ብርታት አናደርግም, ግን ቀይ የቀለበት ወይን መቁረጥ ይሆናል? ". እራስዎን ከመኝታዎ ላይ ይነሳሉ እና በኩይኖቪች ላይ የጋራ መራመጃዎችን ይጀምሩ ወይም ወደ አይስክሬኑ የእግር ጉዞ ያድርጉ. እራስዎን እና የሚወዷቸውን ሰዎች ቪዲዮዎችን እና ብስክሌቶችን ይግዙ. ንቁ የአኗኗር መንገዶችን እና ስፖርቶች በማሽነሪ ማእከል ውስጥ አስመሳይን እና ማሰልጠኛዎች ብቻ አይደሉም. በመጀመሪያ ደረጃ, አዎንታዊ አስተሳሰብ ነው.
የእርስዎ ትሮት ካርዶች.
ወደ ትንሽ ትንታኔ ይሂዱ: ነገሮችን በእራሳቸው ስሞች አይጠሩ. ለምሳሌ, ስለ አመጋገብ እና የአካል ብቃት ተገቢ ባልሆነ መንገድ ለባለቤትዎ ከመናገር ይልቅ "ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ" ጽንሰ-ሀሳብን ይከተሉ. ክብደቱን አይቀንስም, ግን አዲስ ህይወት ይጀምራል, ጤንነቱን ይንከባከባል እና ወደ ስፖርት ይሄዳል.
የተቋሙ ፎቶውን በአንድ ታዋቂ ቦታ ላይ ያስቀምጡ. ይዋል ይደር እንጂ, ጓደኛዎ ከጠዋቱ በኋላ እንደተለወጠ በመናገር ምን ማለትዎ እንደሆነ ይገነዘባል. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች, የልውውጥ ተነሳሽነት በጣም ኃይለኛ እንደሆነ ይናገራሉ. ሰው እራሱን መመልከት እና በምስሉ ይደሰታል. የድሮው ፎቶዎችና ቪዲዮዎች በመስተዋቱ ውስጥ ተመሳሳይ ምስልን ለመመልከት ፍላጎት ይፈጥራሉ. ለዚህ ደግሞ የሚያስፈልገው ሰው ራሱ ይረዳል. ከባለቤትዎ ጋር በደረጃ በድርጊት መርሃ ግብር ይፍጠሩ. በፊቱ ትንሽ እና ተጨባጭ ግቦች አውጣ. ስለዚህ, በትንሽ ድሎች ለተወሰኑ ድሎች በአንድነት ወደ አንድ ትልቅ ሰው እንዴት እንደሚደርሱ አያስተውሉም.
አንድ ጊዜ በመደብሩ ውስጥ, ጓደኛዎ እሱ በሚወደው ነገር ላይ እንደሚሞክር, ነገር ግን መጠኑን ግማሽ ያደርገዋል. "ታድል, ይህንን ልብስ ሸርተሽ ታገኛላችሁ! ድል ነው! አንተ በጣም ጥቂት ነው! "እንደነዚህ ያሉት ቃላቶች በማንም ሰው ላይ ትልቅ ለውጥ ያመጣሉ, እንዲሁም በስፖርቱ ውስጥ የበለጠ ተሳታፊ ይሆናሉ.
ለማንም, ሌላው ቀርቶ በጣም ወሳኝ የሆነውን ውጤት እንኳ የራስዎ ሽልማትን ያስቡ. ወንዶች ልክ እንደ ሴቶች ስጦታዎች, ቆንጆ ልብሶች, ትኩረት እና ፍቅር - ለዚህ ጊዜ ለእሱ የምታቀርቡት ነው. ሁሉም ሰዎች መጽደቅ በመፈለግ ላይ ናቸው! በስጦታ መልክ የሚሰጠው ስጦታ ሽርሽር በጨዋታ አልጋ ላይ ከቢሽ "መጠጥ" የተገኘበትን የሆድሞረንስ መተካት ይችላል.
በእውነቱ ለባለቤትዎ ለእርስዎ ምን ያህል እንደሚያስቡ ሁሌም ይንገሩ. አዲስ የስፖርት አኗኗር እና ያልተለመደ ጤናማ አመጋገብ ሁልጊዜ ውጥረት ያስከትላል. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ላለመገንባትና ሁሉንም ነገር በግራፍ መወርወር የሚወዱት የሚወዱት ወዳጆች ፍቅር እና ግንዛቤ እንዲረዱ ብቻ ነው. እንግዳ ሊመስል ቢችልም እርስዎ ለተቀየረው ባሎቻችሁ ጥሩ ስሜት እና ውጤት እርስዎ በተወሰነ ደረጃ ኃላፊነት አለዎት. እና ስለዚህ, ታጋሽ (ጤናማ የኑሮ ዘይቤ ለዘላለም) እና በአንድ የተወሰነ ሁኔታ ላይ ተመስርተን.
የሌላ ሰው ተሞክሮ.
አንዳንድ ጊዜ የአንድ ሰው ስኬታማ ውጤቶች አልጋውን እና ድንቹን የሚያመጣውን አደጋ ከሚስበው ባለቤቷ ይልቅ እጅግ በጣም በፍጥነት እንዲሄዱ ያደርጋሉ. አንድን ሰው ስፖርት እንዲጭኑ ማስገደድ ስለወደዱ ሰው ስለ ታዋቂ ሰዎች ስኬት ንገሩት. ለምሳሌ, በ 64 ዓመቱ የጀርመን ዲዛይነር ካርል ላግፊልድ በ 42 ኪሎ ግራም ጠፍቷል. ለ 13 ወራት ፋሽን ንድፍ አውጪው በልጅነት ስሜት እና በወንድ ወንበር ንድፍ አውጪ ንድፍ (ንድፍ) ንድፍ (ዲሪ ሆሴ ሲላይን) ንድፍ የተሰሩ ልብሶች እንዲለብስ የፋሽን ንድፍ አውጪው በአካልና በአስፈላጊው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ላይ ተሞልቷል. ላጌፍፌል ራሱ "ደህና ለመሆን የበለጠ ክብደት መቀነስ ያስፈልግዎታል" ብሎ ያምናል. የአርካንሶስ አገረ ገዢ ማይክ ሃኪቢ 45 ኪሎ ግራም ጠፋ. ቀስ በቀስ የካሎሪን መጠን መቀነስ እና ቀልጣፋ የሕይወት ስልት መምራት ጀመረ. በቃለ መጠይቅ እንዳረጋገጠው "ሩጫ በጣም ደስ የሚል እና ጤናማ ነበር. ዮሴፍ ፕሪጋኒን - ሚስቱ ጥብቅ ቁጥጥር ስር በነበረበት ጊዜ 22 ኪሎ ግራም ጠፍቶታል. ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ እና ወደ ቤተ-መጻህፍት ማእከል የሚያደርጉት የቤተሰብ ጉዞዎች ስራቸውን አከናውነዋል. ይሁን እንጂ ዮሴፍ እዚያ እዚያው አያቆምም. ከሁሉም በላይ ለባለቤቱ, የተመጣጠነ ምግብ በመጠኑ አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ ተባዝቷል.