የምርት ካሎሪ ሠንጠረዥ

ከመጠን በላይ የሆነ የሰውነት ስብእና በሰውነት ላይ መገኘቱ የሚያሳስባቸው ተገቢ የወሲብ አካል ተወካዮች, በመጀመሪያ በምግብ ሰዓት ለካሎሪው ይዘት የበለጠ ትኩረት መስጠት አለባቸው. ከሁሉም በላይ በአካል ውስጥ ያለው የአፕቲዝ ህብረ ህዋስ መጠን በቀጥታ በአመጋገብ እና በሰብአዊ ምግብ ውስጥ ያለውን የካሎሪ ፍጆታ መጠን ይወሰናል. ስለዚህ, ቀስ በቀስ ቀስ በቀስ ለመድረስ, በተዘጋጀ ምግብ ውስጥ ያሉትን ካሎሪዎች እንዴት እንደሚቆጥሩ ማወቅ በጣም ጠቃሚ ይሆናል.

ከመጠን በላይ ወፍራም የሆነች ሴት ሁሉ የእርሷን ቅርፅ ለማስተካከል ወቅታዊ እርምጃ መውሰድ አለበት. "ተጨማሪ" ኪሎግራም በሚታዩበት ጊዜ, በመጀመሪያ የአዝሜሮ ​​ቲሹን እድገት መገደብ አስፈላጊ ነው. ይህም ከፍተኛ የኢነርጂ እምቅ ያላቸውን የምግብ ምርቶች ፍጆታ በመቀነስ ሊከናወን ይችላል. ብዛት ያላቸው በቀላሉ በቀላሉ ሊዋሃዱ የካርቦሃይድሬትስ እና ቅባት ይይዛሉ. ለአብዛኞቹ ሰዎች እነዚህ ልኬቶች ጊዜን ከልክ በላይ ከአይፕላሴ ቲሹ ለማስወጣት በቂ ናቸው. ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ ከልክ በላይ ክብደት መኖሩ ችግር ያለበት ውስብስብ በሽታ (obesity) በመባል የሚታወቀው የችግሩ መንስኤ ችግር በሚሆንበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ የራሳቸውን ምስል ማስተካከል እንደሚያስፈልጋቸው መገንዘቡ ወደ ጤናማ ወሲባዊ ግንኙነት ይሆናል. በዚህ ሁኔታ በምሳሌያዊ አነጋገር የሰውነት ክብደት ከልክ በላይ ክብደት ለመዋጋት እያንዳንዱ ካሎሪ ያስከትላል.

እንግዲያው እርስዎ በለቀቁት ምግብ ላይ የካሎሪዎችን ብዛት እንዴት መቁጠር ይችላሉ? ይህንን ለማድረግ በ 100 ግራም የምርት ምርት ውስጥ የሚገኙትን ፕሮቲኖች, ቅባት እና ካርቦሃይድሬት መጠን ማወቅ አለብዎት. አብዛኛውን ጊዜ ይህ መረጃ ሁልጊዜ በምርቶች ማሸጊያ ላይ ይጠቁማል.

ከዚያም ምግብዎን ለማዘጋጀቱ የሚረዳቸውን እነዚህን አጠቃላይ ምግቦች ጠቅላላ ቁጥር ያሰሉ. ለምሳሌ, ባርበሪን ገንፎ ለመብላት 200 ግራም የባህሩትን ክብደት ወስደሃል. በእያንዳንዱ 100 ግራም ውስጥ በዚህ ውስጥ 12 ግራም ፕሮቲን, 3 ግራም የስኳር እና 68 ግራም ካርቦሃይድሬት ይዟል. በዚህ መሠረት 200 ግራም የዝንጀሮ መጠን 24 ግራም ፕሮቲን, 6 ግራም የስብ እና 136 ግራም ካርቦሃይድሬት ይዟል.

ከዚያም አንድ ግራም ፕሮቲን ወይም የካርቦሃይድሬት ንጥረ ነገር በአካል ውስጥ በሚገኙበት ጊዜ ከ 4 ኪሎሮል እንዲሁም አንድ ግራም ስኳር - 9 ኪሎኮልጆዎች ስለሚሰጠው የተዘጋጁትን እቃዎች በጠቅላላ የእያንዳንዱን የኃይል መጠን በካራሎሪው መጠን ያስቀምጡ. ለምሳሌ ለጠቅላላው የክብደት ይዘቱ እንደሚከተለው ይሆናል: 24 ግራም ፕሮቲን × 4 ኪሎሮሮዎች + 6 ግራም ስባት 9 9 ኪሎሮኮሮች + 68 ግራም ካርቦሃይድሬቶች × 4 ኪሎክሎሪ = 422 ኪሎሮሎሪስ.

እንደምታየው ካሎሪን በተዘጋጀ ምግብ ላይ መቁጠር በጣም ከባድ ስራ አይደለም, ለአንደኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ተማሪዎችም እንኳን መፍትሄ ሊሆን ይችላል. ሆኖም ግን, ስጋጃዎችን የካሎሪ ይዘት ስንጤን ግልፅነትን የሚሹ አንዳንድ ጥያቄዎች ሊከሰቱ ይችላሉ. እነዚህ ጥያቄዎች ምን በትክክል ናቸው?

በመጀመሪያ, ስለ ሁሉም መሰረታዊ ንጥረ ነገሮች (ፕሮቲን, ስብስቦች እና ካርቦሃይድሬትስ) የተዘረዘሩትን ዝርዝር ነገሮች በተገዙት ምርቶች ላይ ዝርዝር መረጃ ማግኘት አይችሉም. ለምሳሌ, ዳቦ ወይም ዳቦ ጥቁር ቢገዙ (ያገለገሉ ልዩ ሽፋን ከተሸጡ), ስለእነዚህ ምርቶች እርስዎ የሚፈልጉትን መረጃ አያገኙም, እናም እርዳታን ለማግኘት ለሻጩ መገናኘት ምንም ፋይዳ አይኖረውም. አዎ, እና በቢኪው ላብራቶሪ ውስጥ እያንዳንዳቸው በዱላ ውስጥ ስለ ፕሮቲን ወይም ካርቦሃይድሬድ ዝርዝር መረጃ ይላኩ. ምናልባት እንዲህ ከሆነ, ስለ ጤናማና አመክንአዊ ምግቦች በበርካታ መጽሄቶች ውስጥ የሚገኙ የምግብ ምግቦችን ሰንጠረዥ ይጠቀሙ. በዚህ ጊዜ በሠሌዳው ላይ በማተኮር ለኃይሉ ዋና ዋና ነገሮች እሴቶችን መውሰድ ይኖርብዎታል. ሆኖም ግን ስለ ስሌቶቹ ትክክለኛነት ምንም አይጨነቁ - በእውነተኛው እና በተቀመጠው የተመዘገቡ ንጥረ ነገሮች ይዘት መካከል ያሉት ልዩነቶች መኖሩ ቢታወሱም አሁንም ስህተቱ በቃለ መጠይቁ ይዘት ላይ ጉልህ በሆነ መልኩ ውሂብዎን ለማዛባቱ በጣም ትልቅ አይሆንም.

በሁለተኛ ደረጃ, ብዙ በምግብ ውስጥ ማይክሮኔኖችን እና ቫይታሚኖችን ስለመኖሩ መረጃ በመስጠት ያታልላሉ. በጣም ምክንያታዊ የሆነ ጥያቄ አለ. ፕሮቲን, ስብንና ካርቦሃይድሬት ያሉትን ይዘት ብቻ ከግምት በማስገባት የምድጃውን የካሎሪ ይዘት ምን እናስቀምጣለን, ነገር ግን ለስሜቱ ምንም ትኩረት አይስጡ, ለምሳሌ ማግኒዥየም, ብረት ወይም አስትሮቢክ አሲድ? እውነታው ግን ማይክሮሜሎች እና ቫይታሚኖች በሰውነት ውስጥ እንዲለቀቁ ሳይሆን ለክፍለ-ነገሮች (ለምሳሌ, ኢንዛይሞች) እና ለባህላዊ ኬሚካሎች እንዲካተቱ እንዲሁም በተወሰኑ የንቃት ተሳትፎዎች ላይ እንዲካፈሉ ነው. ሂደቶች (ምግቦችን ጨምሮ). ስለሆነም በምግብ ማሸጊያ ላይ የተመለከቱት ስለ ማይክሮ ኤይፖስቶች እና ቪጋኖች መረጃው የዚህን ምርት ተጨማሪ ጥቅም የሚያመለክት ሲሆን ነገር ግን በተቀቡ ምግቦች ውስጥ ካሎሪዎችን ለማስላት ከማሽከርከር ሂደት ጋር ተዛማጅነት የለውም.

ቤትዎ ቤተ-መጽሐፍትዎ ከካሎሪ ይዘት ሠንጠረዦች መጽሐፍ ከሌለው ይህ ለሐሳብ ምክንያት አይሆንም. በአሁኑ ጊዜ በኢንተርኔት ላይ በሚዘጋጁዋቸው ምግቦች ላይ ካሎሪያን የሚያቀርቡ የተጠበቁ ድርጣቢያዎች አሉ.

ሆኖም ግን, እርስዎ በለቀሃቸው ምግቦች ውስጥ ካሎሪን በጥንቃቄ ለመቁጠር ቢሞክሩ የምግብ ይዘትዎ ካሎሪን ማወቅ ከልክ በላይ ክብደት ለመቀነስ ቅድመ ሁኔታ ማድረግ ያለብዎት መሆኑን ማስታወስ አለብዎት. ማድረግ ያለብዎ ዋና ነገር ምግብዎን ለማቀድ ሲያስፈልግ ይህን መረጃ በብቃት ለመጠቀም ነው. ለነገሩ በካሎሎም ብዛት ላይ የሒሳብ ስሌት ለራስዎ ተወዳጅ ዶሮ ለመውሰድ ሊያስገድድዎት ወይም ለእራት ለመደባለቀ የቼሪ ሸማ የተሞላ ጣፋጭ ምግብ ነው.