የአንድ ሰው የአመጋገብ ዕለታዊ የአመጋገብ ዋጋን ካሰላነው, በደመ ነፍስ ውስጥ በጣም ከፍተኛ የሆነን አሠራር ማየት እንችላለን. በጣም ብዙ ካሎሪ አለ - ውጥረት, የአመጋገብ ልማዶች, እና ብዙ ሌሎችም. ይህ ከልክ በላይ የሆነ ካሎሪ የሰውነት ስብ, የኩላሊት, የጉበት, የጨጓራ እና የደም ሥር (cardiovascular system) ይባላል. ሁኔታውን መለወጥ ውጤታማ የሆነ ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ ይረዳል, በየቀኑ የሴቶች የካሎሪ መጠን ከ 1,000 እስከ 1500 kcal መሆን አለበት, ከ 2000 እስከ 2200 kcal ውስጥ ለወንዶች. ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ ከፍተኛ የካሎሪ ችግር መፍትሄ ነው.
ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ አንድ ሰው በየቀኑ ከሚገባው መጠን የኬሎሮክ መጠን መቀነስ ሲጀምር, ሰውነትዎ ደግሞ ቅባትን መጠቀምን ይለውጣል. ስለዚህ, ንቁ የክብደት መቀነቀዝ ረጅም ሳይሆን ለ 2 ሳምንታት በ 7 ኪሎግራም ውስጥ ውጤታማ ነው. ቀስ በቀስ, ሰውነታችን ዝቅተኛ የካሎሪስ ስጋዎች ላይ ይገለገላል, ውጤታማ በሆነ መንገድ ይሰራል, ትንሽ ምግብ ያስፈልገዋል.
ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ - ጉድለቶች
ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ የሚያስከትለው የጤና ችግር ግለሰቡ ራሱ ላይ የተመካ ነው. ይህን ችግር በተሳካ ሁኔታ ለመፍታት በርካታ ዘዴዎች እና ስልቶች አሉ. አመጋገብን ለመከተል ሥነ-ምግባራዊ ዝግጅት ማድረግ, የአመጋገብ ምግቦችን መርሆዎች ማወቅ.
ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ ደንቦች እና ምክሮች
የምግብ ይዘት ያለው የካሎሪክ ይዘት ከተቀነሰ ግለሰብ ደረጃ ዝቅ ሊደረግ አይችልም. አንድ ሰው ክብደቱን ለመቀነስ ቢሞክር, ይህ ወደ ተቃራኒው ውጤት ይመራዋል, ሰውነቱም እንዲህ ያሉትን ሸክሞችን አይታገስም. ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ ሲሆን ረሃብ እንደ ተምሳሌት ይገነዘባል, ምግብ በሚበላበት ጊዜ የተበላሸውን ምግብ በፍጥነት ለመመገብ እና ለጠፉ የንብረቱ መደብሮች ለመውሰድ እርምጃዎችን ይወስዳል.
አነስተኛ የካሎሪ አመጋገብ ውጤታማ እና ቀላል ነው, ለሁለት ሳምንታት ክብደቱን እስከ ስድስት ኪሎ ግራም ድረስ እንዲወስድ ይፈቅድልዎታል. ክብደቱ በፍጥነት ይቀንሳል እናም ውጤቱ ወዲያውኑ ይታያል. ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ በቁም ነገር መወሰድ አለቦት. ምርቶች በትንሹ ካርቦሃይድሬት በየቀኑ የሚቆጠሩ ካሎሪዎች መምረጥ አለባቸው. የየዕለቱ ምግቦች በቀን ከ 900-1000 ካሎሪ በላይ እና ለወንዶች ከ 1500 ካሎሪ በላይ መሆን የለባቸውም. የምርትን የኬሚካል ይዘት, ምናሌ ማዘጋጀት እና ለክብደት ማጣት አስተዋጽኦ የሚያደርጉትን እና እነሱን የሚያቃጥል ምርቶችን መጠቀም ይችላሉ.
ግሬፕፈስት
በደም ውስጥ ኢንሱሊን ይቀነሳል, የረሃብን ስሜትን ይቀንሳል, የመመኘት ፍላጎት ይቀንሳል. ከግሪኩስ ጭማቂ ጋር ከተቀላቀለበት ሰውነትዎ ውስጥ የስፕሪንግስ ጭማቂን ከሲጋል ውስጥ ይጨምረዋል. ከእራት በፊት አንድ አራተኛ ከፍ ያለ ጉርሻ ቢበሉ, 800 ካሎሪ ማቃጠል ይችላሉ.
አረንጓዴ ሻይ
የደም ሥሮችን, ልቦቹን እና ልቦቻቸውን የሚከላከሉትን የተለያዩ የፀረ-ሙሰ-ተመጣጣኝ ምግቦችን በደም ውስጥ ይጠቀማል. በቀን 5 ብርህ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት እና 70 ኪሎክሎማ ማጣት አለብህ. ከተመገብን በኋላ ለግማሽ ሰዓት ያህል መብላት አለብዎት.
አናናስ
ደምን ለዋስ ደም, አንጀትን ለማንፃት, መፈጨትን ያነሳሳል. የአንጎን ዋና ባህርይ - በሴሎች ውስጥ ፕሮቲን እና ቅባት መሰብሰብ. ሂደቱ ከተጣራ ከ 24 ሰዓታት በኋላ ይከሰታል. ዕድሉ ካለ በየዕለቱ ሊጠቀሙበት ይገባል.
አረንጓዴ
ከመጠን በላይ ውሃን ከሰውነት ያስወግዳል, በተጨማሪም ሾርባው ጣፋጭ ነው. በየቀኑ ለ 14 ቀን በ 500 ግራም ከተጠቀሙ, እስከ 3 ኪሎ ግራም ሊጠፉ ይችላሉ.
ጣዕሙ እና ፖም በአመጋገብ መካከል በጥሩ ሁኔታ ይመሳሰላሉ, እንደ መቆያ, በ pectin የበለፀጉ ናቸው. የፒን ጤጣዎችን ለመመገብም ይጠቅማቸዋል, እነሱ በሳባ ውስጥ ጥሩ ናቸው እና የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳሉ.
በቅዝቃዜ ሾርባዎች, የሰውነት ተኳኳኝ, እና የአኩሪ አተር ሂደቱ ለረዥም ጊዜ ይቆያል, ቅዝቃዜ ሾርባው ላይ ብዙ ሎሎዎችን ይጠቀማል. ዓሣው በደንብ እንዲዋሃድ ይደረጋል. በማንኛውም የፍራፍሬ እሽታ ወይም ቀዝቃዛ ስብ ውስጥ ስብ ይከፈላል እና በቀላሉ በአጠቃቀም ይቀመጣል.
አነስተኛ የካሎሪ የአመጋገብ ምናሌ
ቁርስ - ኦቾሜል, አረንጓዴ ሻይ እና ጥራጁስ.
2-ዘጠኝ ቁርስ - አንድ መካከለኛ እንጨትን ወይም ፖም.
ምሳ - የበቆሎ ሾርባ በእፅዋት, በአረንጓዴ ሻይ እና ¼ ቅጠል ፍሬዎች.
መክሰስ - 30 ግራም የአልሞንድ, ብርቱካን.
እራት - አጭበርድ ዓሳ ያለ ጨው, አናናስ.
አነስተኛ-ካሎሪ አመጋገብ - በሙቅ እና በሙዝ ላይ 4 ቀን
በምግቡ ውጤቶች በካሎሪ ይዘት ምክንያት ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ ድንቅ ስራዎች ይሰራሉ. ኪሎግራም ወዲያው አይመጣም, ግን ከ 5 ቀናት በኋላ, ግን ተጨማሪ ስንዲዎቹ ተመልሰው አይመለሱም. ለጥሩ የካሎሪ አመጋገብ አማራጭን እንሰጥዎታለን-ሙዝ-ኮም. እንደ ባለሙያዎች እንደሚሉት ከሆነ ለ 4 ቀናት የሙዝ እና የጎጆ ጥብ ዱቄት ከበላላችሁ እስከ 3 ኪሎ ግራም ሊጠፋ ይችላል.
ይህ ምግብ የአካል ብክለትን አካል ለማጣራት እና ክብደትን ለመቀነስ ያገለግላል. በጣም ቀለል ያለ አመጋገብ በ 1 እና በ 3 ኛው ቀን የፍራፍሬ እና የጎጆ ጥብስ ውስጥ መመገብ አለብዎ.
በሁለተኛውና በ 4 ኛ ቀን ከፍተኛ ፕሮቲን ያለው ሙዝ እና ምግብ መብላት ይኖርብዎታል. በሙዝ ቅዝቃዜ አመጋገብ ወቅት ከፍተኛ መጠን ፈሳሽ መውሰድ ይኖርብሃል. አጣቃሹ አረንጓዴ ሻይ እና አሁንም የማዕድን ውሃ ሊሆን ይችላል. ከፍተኛውን ውጤት ለማግኘት, አመጋገብን በስራ ላይ ማዋሃድ ያስፈልግዎታል.
ይህ ምግብ በወር ከአንድ ጊዜ በላይ ሊደገፍ ይገባል. አካልን ላለመጉዳት, ይህንን ሁኔታ ማሟላት አስፈላጊ ነው. ይህ አመጋገብ በደንብ የታገዘ ነው, ይህንን አመጋገብ ለመጀመሪያ ጊዜ በሚጠቀም ሰው መጠቀም አያስፈልገውም. በተናጠል, የሙዝ እና የጎዳና አይብ ዝርዝርን ማጉላት ያስፈልግዎታል.
ለማጠቃለል, ዝቅተኛ የካሎሪ ኃይል ያለው አመጋገብ ሰውነታችን ክብደቱ እንዲቀንስና የጠፉ ፓውንድዎች እንዳይመለሱ ያደርጋል. የራስዎን አመጋገብ ይሙሉ, ሙከራ ያድርጉ እና የተመጣጣኝ ምግቦችን መሰረታዊ ህጎች አይርሱ. እነሱን ለመከታተል, ክብደትዎን ብቻ ሳይሆን ክብርትዎን ጭምር ያሻሽላሉ.