የየካሎሪ መጠንን እንዴት ማስላት እንደሚቻል

ምግብ በሰው ለሰው ኃይል ጉልበት እንደሚሰጥ ሁሉም ሰው ያውቃል, እናም ማንኛውም የሰውነት እንቅስቃሴ, በተወሰነ ደረጃም ይሁን በሌላ, ካሎሪ ያቃጥለዋል. ክብደትን ላለመጨመር ከዚህ የመውጣት ሂደትን በመከተል ካሎሪን ለመውሰድ እና የእነሱን ፍጆታ በትክክል መቆጣጠር ያስፈልግዎታል. በየቀኑ የካሎሪ መጠን መጨመርን ላለማለፍ ይመከራል, እና ይህ መጠን ለእያንዳንዱ ሰው የተለየ ነው, ወንድ, ሴት, ልጅ, ነርሽ እናት ወይም አትሌት. ይሁን እንጂ ግምትውን ብቻ ሳይሆን የካሎሪዎቹን ጥራት ጭምር ግምት ውስጥ ማስገባት ይገባል. የየካሎሪ መጠን ፍጥነት እንዴት እንደሚሰላ መቁጠር እንችል.

ካሎሪዎች - ምንድነው?

ካሎሪ - አንድ የተወሰነ ምግብ በማዋሃድ ምክንያት የተገነባ የሙቀት መለኪያ. ካርቦሃይድሬቶች እንደ ዋነኛ የኃይል ምንጭ ናቸው. በእንቅፋታቸው ምክንያት ፕሮቲን እና ቅባት ይቃጠላሉ, ይህም በተለመደው የካርቦሃይት አቅርቦት ስርዓት ውስጥ ለሌላ አገልግሎት ይሰራል. አንድ ግራም ቅባት ዘጠኝ ጋሎችን ይይዛል እንዲሁም በአንድ ግራም ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት - አራት ካሎሪ ይይዛል. ይሁን እንጂ የምንጠቀምባቸው ምርቶች አብዛኛዎቹ የተለያየ ቀለም ያላቸው ስብስቦች አላቸው, ስለዚህም እያንዳንዱ ካሎሪ ይዘት የራሱ የሆነ (በ 100 ግራም ምርት) ይኖረዋል. የካሎሪው ይዘት በኪሎኮልታዎች (1000 ካሎሪ = 1 ኪ.ሲ) ነው የሚታየው. ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች ከፍተኛ ቅባት ያለው ይዘት ያላቸው ናቸው. አሁን ባለው የካሎሪዮ መጠን አማካይ ፍጆታቸው ከካሎሪ ሠንጠረዥ ጋር ሊመሳሰል ይችላል.

ምን ያህል የካሎሪ መጠን መውሰድ ለአንድ ሰው ምቹ ይሆናል?

የተለያየ መጠን ያላቸው ሰዎች የተለያዩ የተለያየ ካሎሪ ያስፈልጋቸዋል. ለምሳሌ, ወንዶ ሰውነቷ ከሴቷ ሰውነት በላይ ካሎሪ ያስፈልጋታል, ምክንያቱም በሰውነት ውስጥ ሁሉ የሚቀየረው የሜካቢክ ሂደቶች የበለጠ ኃይል ስለሚወስዱ, የበለጠ ኃይል ይጠይቃል. ተጨማሪ ኃይል, እና ስለዚህ ካሎሪ, ወጣት እና እያደገ የሚሄድ አካል, እንዲሁም አረጋውያን ውስጥ, የሎሎቶች ቁጥር ጎጂ ሊሆን ይችላል, ምክንያቱም እንዲህ አይነት ፍጡር ብዙ ምግብ ለማዘጋጀት አስቸጋሪ ስለሆነ.

ግለሰቡ እንዲሻለት ወይም ክብደት ለመቀነስ, ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንዲመራ ወይም የጡንቻዎች ብዛት እንዲጨምር በሚያስፈልግዎት መጠን ላይ የሚፈልጉትን የካሎሪዎች ቁጥር ያሰሉ.

ለምሳሌ, ለጉልበት ያልሰራች እና ለከባድ የጉልበት ሥራ ያላሰለሰች ወጣት ሴት አካል የየቀኑ መጠን 2800 ካሎሪ ይሆናል. በተመሳሳይ ሰው አንድ ሰው በቀን 3300 ካሎሪ ያስፈልገዋል. ከባድ የአካላዊ ስራ ወይም ስፖርታዊ እለት, የየካለሎሪ መጠኑ ይጨምራል, አንድ ሴት 3500 ያህል ያስፈልገኛታል, እንዲሁም አንድ ወንድ - 4,500 ካሎሪ ይፈለጋል. ለጡት ማጥባት እና ለነፍሰ ጡሮች ሴቶች ተጨማሪ ካሎሪ ያስፈልጋሉ - 3200 - 3500 ካሎሪ. በአረጋጋ ዕድሜያቸው ሴቶች 2100 ካሎሪ እና ለወንዶች 2500 ይደርሳሉ, ምክንያቱም በዚህ ዘመን ያልተለመዱ የኑሮ ዘይቤዎች ናቸው.

ክብደትን መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ የየካሎሪ መጠን ፍጥነት ማስላት.

ክብደትን ለመቀነስ ሰውነትዎ ከሚወስደው ጊዜ ያነሰ ካሎሪን መብላት አለብዎ. ነገር ግን ማንኛውም ሰው ጥቅም ላይ የዋለ መሠረታዊ የካሎሪ መጠን እንደሚያስፈልገው መዘንጋት የለበትም, አስፈላጊውን ሜታሊን ሂደትን, አካላዊ እንቅስቃሴዎችን እና የውስጥ አካላትን መደበኛ ስራዎች ያረጋግጣል. ምግብ በጣም አነስተኛ ስለሆነ ዝቅተኛውን ደረጃ አይሸፍንም, ሰውዬ ክብደቱን አይቀንሰውም, ሰውነቱ አነስተኛ ኃይል ይጠቀማል, እናም በውጤቱም የኦርጋኒክ ሥራው ይስተጓጎላል, የሜታቦሊክ ሂደቱ ይቀንሳል, እናም ትናንሽ ገጽታዎች ይታያሉ. የሰው ኃይል ከልክ በላይ እጥረት ሲያጋጥም "ስብስብን" ጠብቆ ማቆየት ይጀምራል, ስለዚህ ክብደት የሚጠፋው አይከሰትም.

ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ ትክክለኛው የካሎሪ ስሌት ምሳሌ, ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን መመዘኛዎች በሚከተሉባቸው አገሮች (የእንግሊዝ, አሜሪካ) ውስጥ የሚጠቀሙበት መንገድ ነው. በመጀመሪያ ክብደቱን ለመለካት የፈለጉትን ክብደትን ለመለካት የቀን ካሎሪን ፍጥነት ማስላት እና ለመድረስ የፈለጉትን ክብደቱ መጠን ለማስላት የቀን ካሎሪን መጠን ማስላት ያስፈልግዎታል, ከዚያ የተፈጠረውን የካሎሪክ ዋጋ በ 14 ው አካልን ማባዛት.

በዚህ ምሳሌ, ስሌቱ በክብ (1 ፓውንድ = 0 453 ኪሎግራም) ነው. 65 ኪ.ሜ ክብደቷን እና 55 ኪሎ ግራም ለመወርወር በሚፈልገው ሴት ላይ ምሳሌ እንጠቅሳለን. አሁን ያለውን ክብደት ለማረጋጋት በ 2009 በካሎሪ ያስፈልጓታል. 143, 5 ፓውንድ (65 ኪሎ ግራም 0,453 ፓውንድ) x 14 = 2009 ካሎ. ክብደትን እስከ 55 ኪ.ግ ክብደት ለመቀነስ 1700 ካሎሪዎችን መመገብ ያስፈልገኛል (55 ኪ.ግ, 453 ፓውንድ) x 14 = 1700 ካሎሪ.

የጡንቻን ስብስብ ለመገንባት ካሎሪዎችን ማስላት.

ሰዎች ብዙውን ጊዜ ውብ አካል እንዲኖራቸው ይፈልጋሉ, ስለሆነም አብዛኛዎቹ በአይነታቸው ውስጥ የጅብ ጡንቻዎችን ለመሳብ ይሞክራሉ. ነገር ግን የጡንቻን ጥንካሬ ለመገንባት, አንዳንድ አካላዊ ጥንካሬ በቂ አይሆንም, ልዩ ምግቦችም ያስፈልጋቸዋል. በዚህ ሁኔታ ካሎሪ እሴቱ (የኃይል ዋጋ) ለወቅታዊ ክብደት የቀን ካሎሪ መጠን እጅግ አስፈላጊ ነው. የክብደት መቀነሻን ልክ እንደ ክብደት መቀነስ በተመሳሳይ መንገድ ሊሠራ ይችላል, የሚፈለገው ውጤቱ ከእውነተኛው ክብደት የበለጠ መሆን አለበት. በጡንቻዎች ስብስብ ውስጥ የሚገኙት ፕሮቲኖች ስለሆኑ በጣም ጠቃሚ የሆነው በፕሮቲን ውስጥ ያሉትን ምግቦች መመገብ ነው.

የየካሎሪ መጠኖች ስሌት ለእያንዳንዱ እያንዳንዳቸው በግለሰብ ደረጃ የተለያየ ነው, እና በብዙ ልኬቶች ላይ የተመሰረተ ነው. አካላዊ ጭነትን ግምት ውስጥ በማስገባት ለራስዎ አስላ, ቀላል አይደለም. እዚህ አንድ አሠልጣኝ ወይም ስፔሻሊስት ሊያድነን ይችላል, ይህም ሸክሞችን እና ትክክለኛውን አመጋገሪን ያሰላዋል. ነገር ግን ግን የአካልን ውበት ለማላመድ, የኢኮሆል ሆርሞኖችን መጠጣት አያስፈልግዎትም. እንዲያውም የፕሮቲን ፕሮቲንን ከማሻሻል በተጨማሪ ብዙ ችግሮችን ሊያስከትሉ ይችላሉ.