እያንዳንዱ ልጃገረድ ወይም ሴት ሁልጊዜ መስተካከል እና ማራኪ ለመሆን ትፈልጋለች. የእርሷ አዕምሮ በትክክል ከሆነ, ለመመገብ የሚያስችል ምግብ አያስፈልግም. በእርግጥ ይህ ማለት የምትፈልገውን ማንኛውንም ነገር መመገብ ትችላላችሁ ማለት አይደለም. ለምሳሌ, ሁሉም ሰው ሊዮሽ, ካቴፕይስ ይወዳል. በምግብ ውስጥ አነስተኛ እገዳዎች ክብደት ለመቀነስ መሆን የለባቸውም. ጡንቻዎችን በድምፅ ለመጠበቅ, ስፖርት ያስፈልግዎታል. በቀን ለ 15 ደቂቃዎች ቀላል ጭነት. ማንም ሰው በጂሜል ውስጥ ለጥቂት ሰዓቶች ወይም ቀናት እንዲቀመጥ አይናገርም. ጭራሽ ሊጎበኙት አይችሉም. ቤት ውስጥ ይስሩ.
እዚህ ጥቂት ቀላል እንቅስቃሴዎች እነሆ. 1-2-3 ጀምር
ዩፕ: የኔሻይርን አሻንጉሊቶች, ምንጣፎች ወደ ውጭ ይገለበጣሉ, ከፊት ለፊቶቹ ከእሱ ጋር.
እኛ ምን እናደርጋለን: ባለ ሶስት ጭሹዎች - "1 - 2" ወደ "lower" እና ወደ "4" እንጓዛለን. 16 ጊዜ ድገም. ውጤቱን ለማስተካከል, አስር መደማመሮችን (ከተመሳሳይ መነሻ ቦታ) እናደርጋለን.
"ላምሽ, ንግስት"
ዮፕይ: እግሮቹን የኔቺንቢን ትከሻ, እጅን ቀበቶ ላይ.
እኛ የምናደርገው: በእጃችን በእጆቻችን በኩል ጥቃቶችን እንፈጽማለን. ወደ ፊት ወደፊት ለመድረስ አንድ ትልቅ እርምጃ ወደፊት ግራን (እዚያው አስቀምጠው) እዚያው ይቀራሉ. ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን. እግር በእያንዳንዱ እግር 16 ጊዜ እንሠራለን.
አሹረናል, ሁለታችን ዘና ብለን
ዮፕይ: እግሮቹን የኔቺንቢን ትከሻ, እጅን ቀበቶ ላይ.
እኛ የምናደርገው: የሰውነትን ክብደት ወደ ቀኝ እግር እንሸጋገራለን, ግራው ጉልበቱ እስከ ደረቱ ደረጃ ላይ ይደርሳል, ከዚያ የእግር ጀርባውን እናስወግዳለን. ሻንጣውን በቦታው ለማቆየት እንሞክራለን. የሰውነት እንቅስቃሴው በእያንዳንዱ እግር ላይ ለ 30 ጊዜ ይከናወናል.ሁለ እግር, እግሮች አንድ ላይ, መቀመጫዎች ከፊት ለፊቱ ተቆልፈው ይቆማሉ.
ምን እናደርጋለን: ጉልበታችን ላይ እንነሳለን, ቀኛችን በእግራችን ተቀመጠን, ተነሳ, ከዚያም ወደ ግራ ይደግመናል. እኛ 30 ጊዜ እንሰራለን.
እባክዎ መቀመጫ ያግኙ.
ዮፕት: ልክ እንደ ቀድሞው ልምምድ (ናፒኪትካህ) ተቀምጠናል.
ምን እናድርባለን: በጉልበቱ ላይ ነከስ, እግርን ጉልበቱን በጉልበቱ በጉልበቱ ላይ በመወንጨፍ. በግራ እግር ላይ ተረኛውን ጫፍ ዝቅ እናደርጋለን. ተነሳ. ይህንን መልመጃ 16 ጊዜ እንደግመዋለን. እግሩን እንለውጣለን.
በተርጓሚ አውሬዎች ወደ ታች!
እባክዎን በአራት እግሮች ላይ እንቆማለን, እጋፋችን መሬት ላይ.
የምናደርገው ነገር: ቀጥ ያለውን እግሩን ወደ ጎን ለትክክለኛ ቀኝ እግርን ያስወግዱ. ወደ ውስጥ እንገባለን, በሆድ ውስጥ እንፋታለን, ከፍ እናደርጋለን. በዚህ ምክንያት ለ 8 መለያዎች እንቀላለን. ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን. በእያንዳንዱ እግሩ ላይ አማራጭ 8 እጥፍ ይደጋግማል.
የሚሠራቸውን ጡንቻዎች መትከል እና ዘንበል ማድረግ (አለመስጠት).
የዕለቱ ምናሌ
በቀን 1500 ኮከሌ በቀን - አንዲት ሴት ሙሉ በሙሉ እንዲመገቡ በቂ ነው, ነገር ግን አልተሻለም. እና እንዴት የእርስዎን ምናሌ እንዴት አሰልቺ ሊሆን እንደሚችል ይመለከቱ!
ቁርስ
ከእንቁላል እና ከአቮካዶ ጋር ጀልባ ይጓዙ
- 1/2 avocado,
- 1 እንቁላል,
- 1 ሙሉው የእህል እርሾ,
- ግማሽ ብርጭቆ ጣፋጭ መጥለቢያ.
አቮካዶውን ሳትጨርሱ አንድ ድንጋይ ይውሰዱ, እና ከቀሪው ቀዳዳ ውስጥ, እንቁላሉን ይሰብሩ. አቮካዶቹን ወደ ዳቦ መጋገሪያው እቃ ውስጥ አስቀምጠው እና እስኪቀላቀለው ድረስ እስከ 80 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ ድረስ እስከ 5-7 ደቂቃ ድረስ ይላኩት.
በቅርብ ጊዜ በሳይንሳዊ ጥናቶች መሠረት አቮካዶዎችን አዘውትረው የሚወስዱ ሴቶች ከጋነ-ፊሽታ ከሚርቁ ሰዎች በአማካይ በ 3.5 ኪሎ ግራም ይመዝናሉ.
ጠቅላላ: 330 ካሎሪ.
መክሰስ 1
- 100 ml 11% ክሬም,
- ግማሽ ሙዝ ሙዝ,
- 1/4 የሻይ ማንኪያ የቪንሊን,
ሙዝ ምንም እንኳን ውስን ቢሆንም ደስተኛ ለመሆን ይረዳን-በሰውነት ውስጥ ያለው ፕሮቲን tryptophan ማለት joyoterotonin ተብሎ ወደሚታወቀው ሆርሞን ይቀየራል.
ጠቅላላ: 210 ካሎሪ.
መክሰስ 2
- 6 ቅልሎች ከዛፉኒ ጋር,
- 9 የቼሪ ቲማቲም በግማሽ ቆረጠ,
- በትላልቅ ማሽኖች የተሞሉ ሁለት ጠርሙሶች,
- 1 የሻይ ማንኪያ ሾት.
ዘይቱን ለመቃጠም የሚሆን ፎርም (ዚኩኒኒ -ቼሪ-ቢሲስ) እና በ 5 o ኪ.
ዱን ቺኒን በመተካት, ተመሳሳዩን ፒዛ ልታገኙ ትችላላችሁ, በጣም ትንሽ ካሎሪ ይባላል.
አጠቃላይ: 150 ካሎሪ.
ምሳ
የዛጉኒ ወተት
- 150 ግራም የዶሮ ጡት, ቆዳ,
- 30 ግራም ፋፋ, ፈርመዋል,
- ግማሽ ጥቃቅን ዚኩቺኒ,
- ጣፋጭ በቡልጋሪያው ጣውላ ውስጥ 1 / ኪሎ,
- የቲም ቅጠሎዎች ግማሽ,
- 1 ኩባያ የወይራ ዘይት. ለመጣጣጥ ጨው.
ጡትዎን በሶላር ወይም በቀዝቃዛ መጥበሻ ላይ ጣሉ እና ቆርሉ. Zucchini, Pepper እና Thyme በዘይት, በጨው እና በቅመማ ቅባት ሙቀቱ በጨው እና በቅድሚያ በማሞቅ ምድጃ ላይ እስከ 200 ዲግሪ ሴንቲግሬድ ድረስ ለ 15 ደቂቃዎች (በአትክልቱ መካከል አትክልቶች መቀላቀል አለባቸው). ያገለግላል, ዶሮ ላይ አንድ ዶሮ በማቅረብ እና እራት እየከፈለ.
ያለ ቆዳ ያለ ጡት መመገብ, ምሳችሁን ከ 11 ግራም ያድናሉ!
ድምር: 410 ካሎሪ.
እራት
Tropical scallops
- 200 ግራም የባህር ስካሎች,
- 1 tablespoon lilac ሽንኩርት, በደቃቅ የተከተፈ,
- 1 ኩንታል የወይራ ዘይት,
- 1 ኩንታል ሶላሜማ,
- ያልበሰለ አኩሪ አተር,
- ግማሹን ጭማቂ ቆንጥጦ ይቀንሳል.
ቅቤ, የሎሚ ጭማቂ እና አኩሪ አተርን ቅልቅል; ግማሹን (10 ደቂቃዎች), እና ሁለተኛውን ግማሽ ወደ ሳልሳ / ኡሎ ማንጎ / sals / ይጨምሩ. በደረቅ ድስት ለማብሰል እና በሶልሳ መመገብ.
ይህ የካሊፕል ክምችት 38 ግራም ፕሮቲን ይይዛል ይህም ከቀን ከግማሽ በላይ ነው.
አጠቃላይ: 400 ካሎሪ.
ጠቅላላ: 1500 ካሎሪዎች.
የአመጋገብ ዕቅድ በተጨማሪ, የስልጠና ዕቅዱን አብራርተው ከሆነ ሰውነትዎ አመሰግናለሁ.
ማድረግ የሚችሉት :
- እራት ለመብላት የፍራሽ ወይን ጠጅ (120 ካሎሪ)
መተው አለበት :
- ለስላሳ (ክሬም) - ከላካ (45 ካሎሪ) ጋር ይለውጡ. እና feta (75 ካሎሪ).