ውብ የፕሬስ - እንዴት መድረስ እንደሚቻል

አንድ የሚያምር የሆድ ህትመት ቀጭን ወፍራም ወፍራም ወፍራም ወፍራም ብቻ አይደለም, ነገር ግን ከሁሉም በላይ, በጥልቅ መገናኛዎች የተቆራረጠ ጡንቻማ ሽፋን ላይ ነው. የጥንት ቅርጻ ቅርጾችን ተመልከት - የሆድ ውጫዊ ሕትመታቸው ግልጽ በሆኑ አራት ሳቦች ላይ ነው. ይሁን እንጂ ይህ ለቁስል እንደ ክብር አይደለም, ነገር ግን ተግባራዊ የሆነ ተግባራዊ አቀራረብ ነው. ነጥቡ ማንኛውም እንቅስቃሴና አካላዊ እንቅስቃሴ በአንድ ወይም በሌላ መንገድ ከሆድ ጡንቻዎች ጋር የተያያዘ ነው; በመጀመሪያዎቹ ላይ በእነሱ ላይ የተመሰረተ ወይም በእነርሱ ድጋፍ ወይም ቁጥጥር ነው.


እነዚህ ጡንቻዎች ጠንካራ ስለሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ይበልጥ ውጤታማ እና እርስዎም በበኩላችሁ ከሁሉም ዓይነት አደጋዎች ይበልጥ አስተማማኝ ናቸው. ከሁሉም በላይ, የሆድ ጡንቻዎች እምብዛም የሚያምር እና ጂም ነው.

ሌሎች ተገቢ የሰውነት ክፍሎች ላይኖርዎት ይችላል, ነገር ግን ቀድሞውኑ ስድስት የሆኑ በግልጽ የሚስሩ ካሬዎች ለራሳቸው ይናገራሉ ... እነርሱን ለማግኘት ቀላል አይደለም. ሁሉም ነገር ቀላል ነው - የሆድ ሕንፃ ጡንቻዎችን ወደ "ድካም" ያደጉ እና አንተም ትሳካለህ. ግን እሺ, ይህ አይደለም, ሁሉም ነገር ይፈልጋሉ, ግን ጥቂቶች ናቸው. በጄኔቲክስም እንኳን (ምንም እንኳን በዚሁ ውስጥም ቢሆን), ነገር ግን በዚህ ዘዴ ውስጥ ምንም መግባባት እንደሌለ. አንዳንድ "ባለሙያዎች" በየቀኑ ሌሎችን ማሠልጠን ይፈልጋሉ, ሌሎች ደግሞ ተጨማሪ እረፍት እንዲያነቡ ይመክራሉ. በቴክኒክ አሠራሮች ረገድም እንኳ አለመግባባቶች አሉ.

ስለዚህ የሆድ መቆንጠቆ ጡንቻዎችን ለማሟላት 100% ውጤት ለማግኘት ምን ማድረግ ያስፈልግዎታል?

ይህንን ለማድረግ, የሆድ ጡንቻዎችን በማዳበር ረገድ የተለመዱ ችግሮችን እንመልከት, ከስነ-ጥበባት አንጻር ከስነ-ዕውቀት አንጻር.

ብዙውን ጊዜ የሚከተለው ዓይነት ምክር መስጠትን ሊያሟሉ ይችላሉ: በየእለቱ ለማውረድ የሚያስፈልገውን የጋዜጣውን ኪፕ "ማመቻቸት" ነው. እንደ እውነቱ ከሆነ የኩላሊት ሆድኒዝ ቅርጽ እና ቅርጽ ከወሊድ ጀምሮ ይሰጥዎታል. አካላዊ ጥንካሬ ትክክለኛውን ጡንቻ ይበልጥ እንዲያንሸራሽልዎት ይረዳል, ያ ነው. ስለሆነም, ከሁለት ቀናቶች በላይ አንድ ጊዜ ብቻ እና ሌሎች ጡንቻዎችን ማሰልጠን አስፈላጊ ነው. ለማደግ የፕሬስ ጡንቻዎች ማረም ያስፈልጋቸዋል! በነገራችን ላይ, የማይታለፉ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን በማከናወን, የጡንቻ ጥንካሬን እንጂ ጥንካሬአቸውን ሳይሆን, እድገትን ያነሰ ነው.

በሌላ አገላለጽ ማቆሚያ የሌላቸው ጥርስ የእርግዝና መከላከያ መድሃኒት እንዲያገኙ አይረዱዎትም እና ከሆድዎ ውስጥ ስብ አይወገዱም. የብርታት ልምምድ እንዲሁ "እንዴት" መቀቀል እንዳለበት "አያውቅም. ስለሆነም ማተሚያዎች "ማፍሰስ" ብቻ ሳይሆን, ኤሮቢክ ጭነት, አመጋገብ (አስፈላጊ ወሳኝ - የአመጋገብ ሁኔታ: የፕሬስ ጡንቻዎች ሁኔታ በአብዛኛው የተመካው በአመጋገብ ላይ ነው, እናም ከ "ልጦት" ሽፋኑ ንብርብር, የፎቶው ጡንቻዎች በሚገባ የተገነባ ነው, ክብደትዎን ካጡ በኋላ ብቻ ይማራሉ). በነገራችን ላይ ብዙ ባለሙያዎች አንድ ጋዜጠኛ እምብዛም አይሠራጩም. ሚስጥሩ ግን ሁሉም ልምድ ያላቸው መምህራን ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ለዓመታት ጥሩ ሥልጠና ስላላቸው እና ከጋዜጣው ውስጥ በመለጠፍ "መወጠር" ወደ ወራጅ "ማራዘም" እና ወደ አትክልትነት የሚሸጋገሩ ምክንያቶች አይደሉም.

በአንዳንድ የሆድ ሕንጻዎች ላይ የተወሰኑ ልምዶች ላይኛው ክፍል ላይ, ሌላው ደግሞ ከታችኛው ክፍል ላይ እና ሦስቱንም በተቃረበ የሆድ ጡንቻዎች ላይ ያተኮረ እንደሆነ አስተያየት አለ. እንዲያውም በፕሬስ ውስጥ ያለው ማንኛውም የሜዲቴሽን ቀዳዳ ሙሉ በሙሉ ከታች አንስቶ እስከ ጫፍ ድረስ ያለውን "ሆድኒስ" ያጠቃልላል. ከዚህም በላይ አጥንቱ ጡንቻዎች በአካላችን ውስጥ እንኳ ሳይቀር ይካፈላሉ. ሌላኛው ነገር ልክ እንደ ተለመደው አንዳንድ ልምዶች ብዙውን ጊዜ የሆዶን ማተሚያዎችን የላይኛው ክፍል ሸክም ነው (ምንም ሙሉ ለሙሉ መነጠል እና ንግግር). ነገር ግን እግሮቹን ወደ ታች ወይም ወደታች ማጠፍ (ማጠፍ) በማቆም ቀጥተኛ የጡንቻዎች ወለል ላይ ነው. በጫነ ላይ ያለው ልዩነት በጣም ብዙ አይደለም, ሆኖም ግን ለሁለት አይነት ልምምድ ማራዘሚያዎች ውስብስብ ማድረግ ጠቃሚ ነው. ይህ ሁለቱ ከሁለቱም ጫፎች እንደታየው ቀጥ ያለ ጡንቻ "ሂደት" እንዲቀጥል ያስችልዎታል. እናም "ጠርዙን" ለመሰለፍ መርሳት የለብዎትም. ለምሳሌ, በጣም ጥሩ አማራጭ አለ. በፕሬስ ታችኛው ክፍል ላይ የተቀመጠው "ወደ ላይ" እና "ስዕል" ያዘጋጁ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫ ምንም አይነት ምግብ እዚህ የለም . መሬት ላይ ብቻ በሚደረጉ ልምምድ ላይ "ወደ ዑደት" መሄድ አስፈላጊ አይደለም. ሁሉም መልመጃዎች በራሳቸው መንገድ ጥሩ ናቸው: "በተለያዩ አቅጣጫዎች" ፕሬስ ማሰማት "በተለያየ" ተግባራዊ "እንቅስቃሴዎች ለምሳሌ በሰውነት ውስጥ የሚታየው ጎን ለጎን, በመድሀኒት ኳስ መወንጨፍ, በግድግዳው ላይ ወይም በጥሩ አስመስሎ በማንጠልጠል. እነዚህ ሁሉ እንቅስቃሴዎች የተለያዩ ጠቀሜታዎች, መጠነ-ሰፊነት አላቸው እናም በጣም ውጤታማ ናቸው.

ሁሉም ጋዜጦች የሽንገላን ጉዳቶች ለመከላከል ከፍተኛ ሚና እንደሚጫወቱ ያውቃል ነገር ግን ዝቅተኛውን ጀርባ ካልሰከሙት እራሳቸውን ሊጎዱ ይችላሉ . እውነታው ግን የሰውነትዎ "የኃይል ማእከል" የሚፈጥር የፕሬስ እና የታችኛው ጀርባ (ከታች) ጀርባ ነው. ስለሆነም በጋዜጣ ላይ በሚሰራበት ጊዜ ተጣቃሚውን አትርሳ - "ከልክ በላይ ተጫን". በጣም ውጤታማ የሆኑ ጡንቻዎችን ማሰልጠኛ ላይ ብቻ ማተኮር - ፕሬስ, ስለ ጤናዎ አይረሱ: በታችኛው የኋላ መገልገያ ላይ የፕሬስ ማተሚያ ማሽን በጀርባ ላይ ወደ ካንሰሩ የሚመራውን "ፊዚዮሎጂካል ማነጣጣብ" ይፈጥራል.

ለደሕንነት ምክንያቶች በመገናኛ ብዙሃን ላይ በተለይም ደግሞ ለመተንፈስ የሚረዱ ትክክለኛ ስልቶችን መርሳት የለብዎ. በድግግሞሽ ድግግሞሽ ጊዜ ትንፋሽን ይጀምሩ እና ትንፋሽን ይያዙ. በንንጠማው የላይኛው ነጥብ, ከመነሻ ገላጭ (በተደጋጋሚ) ድግግሞሽ በፊት, በኩላሊት የ "rectus abdominis" ጡንቻ ውስጥ ወደ "ግፊት" መግፋት አለብዎት. ትንፋሹን በአዎንታዊ ጎኑ ውስጥ መያዝ በሆድ ህትመት ላይ ከፍተኛ ጭንቀት እንዲፈጠር እና ከጎድን አጥንት ሸክም ውስጥ ከፍተኛውን ክብደት ይቀንሳል. በዕድሜ የገፉ ወይም የኑሮ ችግር ያለባቸው ሰዎች ትንፋሽ ሳይዙ ብዙውን ጊዜ መተንፈስ አለባቸው.

ስለዚህ, ለሚፈለገው የፕሬስ ስልጠና የሚያስፈልጉት ነገሮች-ትክክለኛው የአመጋገብ ሥርዓት, የኤሮቢክ ስልጠና, ጥንካሬ, የስልጠና ድግግሞሽ እና ትክክለኛ መልመጃዎች መምረጥ.

የሆድ ልምምድ መርሆዎች-


ለጀማሪዎች ጠቃሚ ምክሮች.

ማተሚያውን ከመጀመርዎ በፊት ምግብዎን ይቀይሩ!
ሴቶች, አስታውሱ, ምንም አስቀያሚ ሴቶች የሉም, እነሱ ሰነፎች ናቸው!