እግሮቹን እግር ማለዳ በማለዳ ሙከራዎች ይጀምራል. የጂምናስቲክ ዓላማው ሰውነታችንን ለመንቀል, እግሮቹን እንዲነቃነቅ እና የአሰራር ዘይቤን ለመስጠት ነው. በየቀኑ ለጠዋት የጂምናስቲክ ውጤቶች ውጤት ለበርካታ አመታት ውብ እና ጤናማ እግሮች ውጤት ነው. ሕፃናት እንኳን ሊያከናውኗቸው የሚችሉት እግር በጣም ቀላል የሰውነት ስፖርቶች ይኸውና.
- ከእንቅልፌ ሳይወጡ ለጥቂት ጊዜ በመተኛት ተነሳ. ጫፍ, የእግር ግግርዎን ወደ ግራ እና ወደ ግራ ክብደት 15 ጊዜ ያሽከርክሩ. እግርዎን በጭንዎ ላይ ያርቁትና ከመሪዎው እግርዎ በእጆዎ ላይ ይከርሟቸው.
- ተነሣ, ወንበሩ ላይ ወደኋላ ተደግፈው, እግርዎ ላይ ከ 4 እስከ 6 እጥፍ የሚጨምር እና በመጨረሻም ተረከዙ ላይ ተረፉ.
- እግርዎ ላይ ሆነው በእግርዎ ላይ ይራመዱ, ከዚያም ተረከዙን ይቀጥሉ, እግርዎን ከወለሉ ላይ ከፍ ያደርጉ.
- በሁለቱም እግርዎ ጣቶች ይሞላል.
ስነሞቹን በንጹህ ማራዘም ይጠናቀቁ: እግርዎን ከታች ይጫኑ, በዘንባባው ጫፍ ላይ መታጠፍ, በክብ ቅርጽ እንቅስቃሴዎች መታሸት.
የምሽት እግር የእለት እግር በየቀኑ የእግር ማጠቢያዎች ይሰጣል. የዚህ ዓይነት የመሣሠሉት የአዝራር ቀለሞች በርካታ እና የተለያዩ ናቸው. ከመደበኛ እቃዎች በኋላ እግርዎ ቆንጆ, ጤናማ ይሆናል, በቀን ውስጥ ትንሽም እንኳ ያነሰ ይሆናል.
ከዚህ በታች ለግር ቧንቧዎች ጥቂት የተመረጡ የምግብ አዘገጃቶች ናቸው.
የማጽዳት መታጠቢያ.
2 ሰዓቶች ይውሰዱ. የመጠጥ ቧንቧን በሶስት ብርሀም (ሞቃት) ውስጥ ይሰብካቸው ወደ ገላ መታጠቢያ 1 ላይ ይጨምሩ. l. ሰውነትንና እግርን ለማጽዳት. በውኃው ውስጥ ውኃ እንደቀዘቀዘ, ሙቅ ውሃም መጨመር አለበት. እግርዎ ከተለቀቀ በኋላ እግርዎትን በጡን ድንጋይ ወይም በመጥፎ ብሩሽ መጥረግ አለብዎ. የመታጠብ ጊዜ 20 ደቂቃ ነው.
ማጽዳት-ቶንሲክ መታጠቢያ.
በ 3 ሊትር ውሃ, 1 tbsp ይሰብስቡ. l. መጠጥ ሶዳ እና 2 ኛ. l. ጨው (ባሕር ወይም ምግብ ቤት). እግርዎን ቱቦዎ ውስጥ ያስቀምጡ, አስፈላጊ ከሆነም ትኩስ ሙቀት ያድርቅ. የአሰራር ሂደት ጊዜ ግማሽ ሰዓት ነው.
ከኬንትለም ጋር ቴራፒዩቲክ መታጠቢያ.
መጠጥ 1 ሊትል ውሃን 1 ኛ. l. የ calendula አበባዎች. እንዲህ ያለው መታጠቢያ ቁስሉ ፈዋሽና መረጋጋት ያስገኛል. ለስሜቶች እና ለ እግሮ ቆዳው ጉዳት ያስከትላል. የመታጠብ ጊዜ 20 ደቂቃ ነው.
ቶንዲንግ መታጠቢያ
2 ኛውን መውሰድ l. ደረቅ ጣፋጭ እና የቅዱስ ጆን ዎርት, ለስላሳ ቅጠሎች እጽዋት ያፈስሱ. ገላውን የሚወስደው ጊዜ ግማሽ ሰዓት ነው.
ዘላቂ እና ጠንካራ ገላ መታጠቢያ
2 ኛውን መውሰድ l. የሚከተሉት ቅልቅል-የካሜሞሊ አበቦች, ፈንጠዝ, መርፌዎች. ደረቅ ቅልቅል በተፈላ ውሃ ውስጥ ያድርጓ, 1 ኛን አክል. l. ጨው. አስፈላጊ ከሆነም ለግማሽ ሰዓት ያህል እግርዎን በሳርኩ ውስጥ ያስቀምጡ.
የሚያሞቅ - ዘና ማጠብ.
የመጀመሪያውን መውሰድ ይጀምሩ. l. የጋዝ ሙቀቱን, በንጹህ ውሃ ውስጥ በማቅለልና የተሞላውን ውሃ አፍጥን. የሙሶታ መታጠቢያ ጊዜው ግማሽ ሰዓት ነው. ገላውን ከታጠበ በኋላ ከተጠቀመ ከሱፍ ከተጠቀመ በኋላ. ይህ መታጠቢያ ቅዝቃዜ, የበሽታ እና የታች የመተንፈሻ ቱቦዎች በሽታዎች ይረዳል. ከፍ ወዳለ የሙቀት መጠን ጋር አታድርግ.
የአዋቂዎች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እግሮችዎ ጤናማ እንዲሆኑ ይረዳቸዋል. የእግር መታጠቢያ ካስገቡ በኋላ በእግርዎ ላይ ገንቢ ምግቦችን ይጠቀሙ እንዲሁም ዘና ያለ የእግር ማሸት ይለማመዱ. እግር በእቅዶች ውስጥ ሁልጊዜ እንደከበረ ነው, ቤት ውስጥ የጫማ እንግዳ ለመልበስ አላስፈላጊ ነው, ባዶ እግርን በእግር መሄድ ይሻላል. በተለይ ደግሞ በበረዶ ሣር ላይ ባዶ እግሮች ላይ የጠዋት መራመጃዎች ናቸው. ለምሳሌ የስፖርት እግርን, ለምሳሌ በብስክሌት መንዳት እና መዋኘት.
የብዙሃን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ እግርን ሊፈውስ ይችላል. ነፃ ቀን ሲኖርዎት በቀኑ የሚከናወኑ በርካታ አካላዊ እንቅስቃሴዎች አሉ. እነዚህ እንቅስቃሴዎች በተደጋጋሚ ሲፈጽሙ እግሮቻቸው ከእጆቻቸው ድካሙን ያስታጥቃሉ, ቀላል, ተፈጥሯዊ, ቆንጆ ይሆናል.
- ቀጥ ብላችሁ ቁሙ, እጆቻችሁን በወንበር ወንበር ጀርባ ላይ አድርጉ. እግርዎ ላይ ቀስ ብለው ይነሳሉ, በዚህ ሁኔታ ውስጥ ይቆዩ, የሰውነት ክብደት ወደ እግሩ ውጪ እንዲሸጋገሩ ይደረጋል. ብዙ ጊዜ ደጋግሙ.
- መሬት ላይ አንድ መጽሐፍ. የእግሮቹን ውስጡ በመጽሐፉ ላይ ያረፈበትን, እና የውጭው ክፍል ወለሉን ይነካዋል. በጫማዎቹ ላይ ቀስ ብለው ይለፉ እና ከመጀመሪያው አቀማመጥ ዝቅ አላቸው.
- ብዙ ጊዜ ትንንሽ እቃዎችን ከወለሉ ላይ ያንሱ, ለምሳሌ የፀጉር አልባሳትን.
- በእግሩም ውጭ, ከዚያም ከውስጠኛው ክፍል ጋር ይራመዱ.
- በጣቶችዎ መጫወት ይሞክሩ. ይህን እንቅስቃሴ ካላደረጉ ማድረግ የማይችሉ ከሆነ ጣቶችዎን ቢያንስ በችግርዎ ያንቀሳቅሱት.
የጉልበቶች ቆዳው የበለጠ ደረቅ እና ጠምዛዛ ስለሆነ የእግርዎን እንክብካቤ በሚፈልጉበት ጊዜ ለጉልበት የበለጠ ትኩረት ይስጡ. በሚታጠብበት ጊዜ, በጠርሙስ ጥፍጥ በጥንቃቄ ይክሉት, የተለያዩ የሰውነት መከላከያዎችን ይጠቀሙ. በጉልበታችሁ ላይ ከታጠበ በኋላ የምትመገቡትን ክሬም መታጠብ ይኖርባችኋል.
ሰውነት በፀጉር ማሳሪያ ቤት ውስጥ እና በቤት ውስጥ ሊሠራ ይችላል. ቤት ውስጥ የእግር ቧንቧን ለመሥራት በመጀመሪያ እግርዎን በእንፋሎት ውስጥ ይያዙ. እግሮቹ በጡን ድንጋይ ወይም ብሩሽ ሊታፈስፉ ይችላሉ. ከመታያው በኋላ, ምስማሮችን ቆርጠህ አውጣው ከተሰፋው የድንጋይ ቁልል ጋር በማንሳት, ቆንጆውን ቆንጆ እና ቆንጆ ቅርጽ መስጠት ያስፈልግሃል. በእምቧ አውራ ጎኖቹ ውስጥ ምስማርን ወደ ቆዳ እንዳያድግ. ከዚህ በኋላ ምስማሮቹ በሸህቅ መልክ መቀባት ያስፈልጋቸዋል.