እንቅልፍን ለማሻሻል ቀላል መንገዶች

እንቅልፍ ለእያንዳንዱ ሰው ወሳኝ ሂደት ነው. በጣም ውስብስብ ስለሆነ በአካልና በአኗኗር ላይ የሚከሰቱ ለውጦች ለዚህ ጥሰት ምክንያት ይሆናሉ. የእረፍት እረፍት ጋር በደንብ የሚያውቁ ከሆነ የእንቅልፍ ጊዜን ለማሻሻል የኛን ጠቃሚ ምክሮች ይጠቀሙ.

1. ማታ የአካል እንቅስቃሴ

እንደ ጥናቱ ከሆነ በአልጋ ላይ መጠነኛ የሆነ የአካላዊ ጭንቅላትን ለመግታቱ በደም ውስጥ የሆርሞኖችን መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል. ይህ ደግሞ በፍጥነት ለመተኛትና ለመተኛት ያስችላል. ለቀድሞው እራት እና የምሽት ጉዞዎች ምርጫ ይስጡ.

2. በሥራ ቦታ ከስራ ይውጡ

እንቅልፍ ማጣት ምክንያቶች እና የሥራ ጭንቀቶች ናቸው. ከመተኛቱ በፊት መስራት አያስቡ. አልጋው ለማርፌ የታሰበ ሲሆን ለስራ ሳይሆን. ስለዚህ ስራ ቦታዎን ይተው.

3. የዕለት ተኛ እንቅልፍን ያስወግዱ

በቀን ውስጥ ትንሽ ትንሽ ሲጠባ ጠቃሚ ነው. ነገር ግን ማታ ማታ ማታ ማታ የእንቅልፍ ችግር ካጋጠምዎት ቀኑን እረፍት ላይ አለመቀበላቸው ይሻላል.

4. የመዝናኛ ዘዴ

ዮጋ እንደማትወድ እንኳን ሳይቀር ቬራቫን ለዝግጅቱ አስተዋፅዖ የሚያደርጉትን ሁለት ክፍተቶች መጠቀም አስፈላጊ ነው. መተኛት ካልቻሉ, ለመዝናናት ይሞክሩ እና ስለማንኛውም ነገር አያስቡ.

5. ከመጥፎ ስሜት ጋር ወደ መተኛት አይሂዱ

በመጥፎ ስሜትዎ ውስጥ ሲሆኑ, እርስዎ ቢተኙ እንኳን, ቅዠቶች እንዳይከሰቱ ማድረግዎ እድል አለ. ከአንዲት ተወላጅ ሰው ጋር ስጋት ካለብዎት ከመተኛትዎ በፊት ከእሱ ጋር ለመገናኘት ይሞክሩ. ይመለከታሉ, ከእንቅልፍዎ በቶሎ ወዲያውኑ ይተኛሉ.

6. ብዙ ቡና አትጠጪ

መተኛት ከፈለጉ ቡና አይጠቀሙ. በቀን ውስጥ ከተጠቀማችሁ, በሌሊት መተኛት አይችሉም.

7. ማስታወሻዎችን ይያዙ

ማስታወሻዎ ላይ ያስቀምጡ እና ቀን ላይ የሚደርሱዎትን ክስተቶች ይጻፉ. የተበሳጨህ እና ትኩረትህ የሚሆነው በደረሰብህ ነገር ላይ አይደለም.

8. ቴሌቪዥኑን ያጥፉ

ቴሌቪዥን በመመልከት አልያም አልጋ ላይ ለመጫወት እምቢ ማለት. እነዚህ ነገሮች አንጎል, ማታ ማታ በቂ አይደለም, ይህም ወደ እንቅልፍ የሚያመራው.

9. ጸጥ ያለና አስደሳች ሙዚቃን አዳምጥ

የተረጋጋ ሙዚቃ ለመተኛት እና ለመተኛት ዝግጁ ነው. ከባድ, ሪታሚክ ሙዚቃን ያስወግዱ. ደስ የሚያሰኝ ዘፈን ብቻ!

10. ቆም ብለህ አስብ

በእያንዲንደ ሰው ህይወት ውስጥ ዯስተኛ እና አስደሳች ክስተቶች ነበሩ. ስለዚህ ከመተኛትዎ በፊት ችግር አይደለም, ነገር ግን ጥሩ ነው. ስለዚህ አወንታዊውን ነገር ማስገባት እና ወዲያው እንቅልፍ ሊወስዱ ይችላሉ.

11. ምቹ ማሞቂያ ያግኙ

አሮጌው ትራስ ትንሽ እንቅልፍ ሊያመጣ ይችላል. ስለዚህ አዲስ ትራስ ይግዙና ልዩነት ይሰማዎታል.

12. ለመወሰን አልጋ ላይ መሄድ አስፈላጊ አይደለም

ያልተፈታ ችግር ስላጋጠመው, እንቅልፍ ከመነሳቱ በፊት, ለወደፊትም ሆነ ለተስፋ መቁረጥ ይመርምሩ, ውሳኔ ለመወሰን ይሞክሩ. ምናልባትም በጠዋት ላይ ትለውጠዋለህ, በኋላ ግን "ውሳኔ ሰጪው" በሕልምህ ጊዜ ላይ ይሰናከላል.

13. የእንቅልፍ ሁነታን ያስተውሉ

ጥናቱ እንደሚያሳየው በሳምንቱ መጨረሻ ረዘም ያለ እንቅልፍ ማጣት ጥንካሬን ያድሳል, ነገር ግን በአብዛኛው በሥራ ቀናት ውስጥ የእንቅልፍ መዛባት መንስኤ ነው. የእንቅልፍ ሁነቱን ይመልከቱ.

14. ካልደከመዎት ወደ አልጋ አይግቡ

አልጋ ከመተኛቱ በፊት ንጹህ አየር ላይ ይራመዱ. አንድ ወተት ቁርጥ ቁርጥ ይጠጡና የድካም ስሜት የሚጀምሩበት እና መተኛት የሚጀምሩት ፊልም ይመልከቱ.

15. አትደንግጥ.

ተኝተው መተኛት ካልቻሉ በጭንቀት ይቁሙና ሰዓቱን ይዩ, ይነሳሉ እና በድርጅቶች ውስጥ ይግቡ, እና እንቅልፍ ሲጡ ወደ አልጋው ይመለሱ.

ሁሉም የ ludiochen የተለያዩ ናቸው, ነገር ግን ጤናማ እና ጤናማ እንቅልፍ ሲመጣ ሁሉም ሰው ውሃ እና ተመሳሳይ ነው; ጨለማ ማቀዝቀዣ ክፍል እና ምንም ያልተገነዘበ ንቃተ ህይወት ውስጥ በአካባቢው ስለሚኖር ሁሉንም ነገር ለመቆጣጠር ይማሩ.