በጀርባዎ ላይ የተኛ ማሸት ጥሩ ልምምድ ማድረግ ነው. እጆችዎን በሆድዎ ላይ ያስቀምጡ. በመጀመሪያ በሆድዎ 10 ጥልቅ ትንፋሽ ወስደው ይሞሉ. እጆችዎ እንዴት እንደሚነሱ እና እንደሚቀንስ ይመልከቱ. አሻንጉሊቶችዎ እምባት ላይ ይቀመጡ. ዛፎችን - 2 ሴንቲማቱን ይዘርጉ. ጣቶቹ ወደ አጥንት አዙሪት የሚያመሩ ናቸው. በክብ እንቅስቃሴዎች ለመንቀሳቀስ ቀኝ እጃዎን ይጠቀሙ. 10 ጊዜ ድገም. ከዚያ በግራ እጆችዎ ማሸት - በክበብ ውስጥ ክብ የሆኑ እንቅስቃሴዎች. የቀኝ እጅ ምንም ሳይንቀሳቀስ በአንድ ቦታ ይቀመጣል. 10 ጊዜ ድገም. ሁለቱም እጆች አንዳቸው በሌላው ላይ በሆድ ጎን ላይ ክብ ቅርጾችን ያንቀሳቅሳሉ. ለ 2 ደቂቃዎች ይሄን መታሸት ያድርጉ.
የግራ እጅ ወደ ታች, አውራ ጣት ባለው እምብርት ሥር ይገኛል. በቀኝ በኩል ያለው የክብደት እንቅስቃሴ በሆድው ግድግዳ ላይ ይንሸራሸራሉ, ወደ ሆዱ አካባቢ እያደጉ, 5 ድግግሞሽ. አሁን ቀኝ እጅ ክብ ቅርጾችን እያደረገ ነው, እና ግራው እያረፈ ነው. መልመጃውን 5 ጊዜ መድገም. አሁን ቀኝ እጅ እያረሰ ነው, ጣቶቹ ተዘጉ. የግራ እጅ በሆድ አካባቢ ውስጥ ለስላሳ የክብ እንቅስቃሴዎችን ያደርገዋል. ሁለቱም እጆቹ በተቃራኒ አቅጣጫዎች በእርጋታ እና በተቃራኒ አቅጣጫ ይንቀሳቀሳሉ. በሆድዎ በእጆችዎ ላይ መታሸት ማጠናቀቅ ይጀምሩ. በሆድዎ ውስጥ በጥልቀት እና በእርጋታ ይስማሙ
በሚራቡ ጊዜ ብቻ ይበላሉ
በርካቶች ብዙውን ጊዜ ረሱ - ረሃብ ስሜት! እኛ የምንበላው ምግብ ያለማቋረጥ "ውሻ" ነው. በተጨማሪም ብዙ ሰዎች በረሃብ የተጠማቁ ናቸው. ከመጠጣት ይልቅ መብላት ይጀምራሉ. በዚህ ምክንያት ዲያቢሎስ ያለማቋረጥ ይሠራል, ምግብን ለመመገብ ጊዜ, ዘለአለማዊ ምግቦች - ይጣሉት! አንድ ነገር በተከታታይ የምንጥል ከሆነ (ቀላል ዮገን) እንኳን, የምግብ መፍጨት ሂደት ከእኛ በጣም ብዙ ኃይል ይጠይቃል. ስለዚህ ቢያንስ ሦስት ሰዓቶች እና ቢያንስ አራት ሰዓቶች ባሉባቸው ጊዜያት ቢኖሩ ይሻላል. በስጋ, በቆሎ, ከፍተኛ ደረጃ የዱቄት ውጤቶች, ስኳር, ጠንካራ ስቦች, ፈጣን ምግቦች ጥንቃቄ ያድርጉ. ሰውነታቸውን ይዝጉ እና የሰበሰበውን ምግብ ያበላሹታል. በአመጋገብዎ ላይ ተጨማሪ ጥራጥሬዎችን, ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይጨምሩ. በቂ ውሃ ይጠጡ. አንጀቱ ፈሳሽ ያስፈልገዋል. ምርጥ: 1.5 ሊትር ፈሳሽ ውሃ ወይም ዕፅዋት በየቀኑ በየቀኑ. ሆኖም ግን, ተጨማሪ ጭንቀትን ከመፍጠር ይልቅ, ሲበሉ አይጠጡ. ከአንድ ሰዓት በፊት ወይም ከሁለት ሰዓት በኋላ የተሻለ. ምሳ - ለምሳ ነው! ከተቻለ በአንድ የተወሰነ አመጋገብ ይመገቡ እና በአንድ ጊዜ መብላት ይሻላል: ሰውነታዊ አገዛዝ ይወዳል. ሁሉም ቀን ሙሉ "ምሽት" እስከ ምሽት ድረስ ትልቁን ምግብ ይኑር. በሩጫው ላይ አትመገቡ. አንድ ትንሹን በችኮሎ ዋጠኝ? ሆዱ ይጠማል; እሷም በድንጋይ ትተኛለች. ጥሩ የአከባቢ መቆጣት በአፍ ውስጥ ይጀምራል. ምግቡን በጥንቃቄ ያጥቡት - በምራዝ የተሞሉ ኢንዛይሞች ማለቅ ይጀምራሉ.