ሲዋኙ በትክክል ሲተላልፉ ሳትቋርጡ ሊወልዱ ይችላሉ. ለዚህም ነው በመጀመሪያ, መዋኘት በሚማሩበት ጊዜ በውሃውና በሌሎች የውሀ ውስጥ ስፖርቶች ላይ በትክክል እንዴት መተንፈስ እንዳለብዎ መማር ያስፈልግዎታል.
በውኃ ማስተርስ ጊዜ በትክክል የመተንፈስን ልምድ ለማዳበር የሚረዱ ብዙ ቀላል ልምዶች አሉ.
- በውሃው ላይ ወለል ላይ ይቁሙ, ትንፋሽዎን ይያዙ እና ዘንበል ይሁኑ ይህም ፊትዎ ውስጥ ውሃ ውስጥ እንዲወርድ ይደረጋል. ሁለት እጆቸዎን በእራስዎ ያርገበገቡ. ሁለተኛውን ቆዳ ካደረጉ በኋላ, በጭንቅላቱ መጨረሻ ላይ ራስዎ ከውሃው በላይ ከፍ እንዲል የሂደቱን ሂደት ይጀምሩ. በዚህ ደረጃ, የተወሰነውን የአየር ክፍል ይመርሃልና, ዑደት በሌላው በኩል ይደጋገማል.
በመቆም ላይ እያሉ መልመጃውን በቀላሉ እንዴት በተሻለ መንገድ ማከናወን እንደሚችሉ ካወቁ በኋላ, በሚዋኙበት ጊዜ እነሱን ለማከናወን መሄድ አለብዎት.
በመዋኛ ስልጠና ውስጥ ብዙም አይታለምምም. ይህ "ተንሳፋፊ" ይባላል.
- ውሃው በሆድ ወይም በደረት ደረጃ ላይ እንዲገኝ እንዲሆን ያድርጉ. በጉልበታማ ትንፋሽ ይያዙ እና በጉልበቶችዎ እጆችዎ ይያዟቸው. በአጠቃላይ አስር (አስር) ያስቡ እና እራስዎን ወደ ውስጠኛነት ይንገሩን.
- ውኃው በሆድ ደረጃው እንዲደርስና ከወደቁ በኋላ የውሃውን ፊት ነካው. እጆችህን በጉልበቶችህ ላይ አኑራቸው. ቀስ ብለው ወደ አፍዎ ውስጥ ይገቡና ውስጡን ወደ ውሃ ውስጥ ያጥፉ, ፈጣን ርጥበት እንዲፈጠር ያደርጋል. ከትንሽነታችን በኋላ, ቀስ በቀስ ጭንቅላትን ከፍ እና ወደ ውስጥ ይሳቡ. ስለሆነም ወደ ላይ በመሳብ እና ወደ ውሃ ውስጥ በመዝለቅ, ቢያንስ ለአሥር ጊዜ ልምምድ ያድርጉ (ይህ የመጀመሪው ድግግሞሽ ለመጀመሪያው የመዋኛ ትምህርት ተስማሚ ነው), ነገር ግን በመደበኛ ትንፋሽ ውስጥ ሠላሳ ጊዜ (በመላው ተከታታይ ትምህርቶች) ከ 30 አይበልጥም.
መልመጃ "መታጠብ" በአለርጅነት የመተንፈስን ብቻ ሳይሆን ስሜትን ለማስታገስ ይረዳል. ከእሱ ጋር, ውሃን በፉቱ ላይ ይረጫል, በተመሳሳይ ጊዜ ደግሞ ጸጥ ትልቃለች.
ቀጣይ የይዘት ልምዶች ተመሳሳይ ናቸው ነገር ግን በተፈፀሙበት መንገድ ይለያሉ. ተጨማሪ የሚወዱትን አማራጭ መምረጥ ይችላሉ.
- በሩቅ ውሃ ውስጥ ጥልቅ ትንፋሽ ይምጣና ውሃ ውስጥ ይንሳፈፍ. በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ትንሽ አየር ውስጥ ሳንባ ውስጥ ይቀራል. ከዚያም ተነሱ, ትንፋሹን ይዛችሁ ሙሉውን ዑደት ይደግሙ. የአካል እንቅስቃሴ ሂደቱ ፈጣን እና ጠንካራ መሆን አለበት እና በሂደቱ ላይ መቆየት እና መጠንን ለመቀነስ መሞከር አለበት. በውሃ ውስጥ ሙሉ በሙሉ እንዲነሳ ማድረግ.
- በጥቃቅን ውሀ ውስጥ እጆችዎ ከታች ተነስተው አግድም, አግድም ወደ ጎንዎ ላይ ይንጠፉ. በጥሌቀት ተንፍሰውና ውሃዎን በውሃ ውስጥ በማፍሰስ. በዚህ አቋም ውስጥ አሥር ወይም ሃያ ጊዜ እስትንፋስ ይፍጠሩ, በተቻለ መጠን ወደ ውሃ ውስጥ በመፍሰሱ እና ጭንቅላቱን ወደ ጎን በሚያዞርበት ጊዜ ትንፋሽ ይፍጠሩ.
በመሬቱ ላይ ለመለማመጃ ብዙ ልምዶች አሉ. በደረት ላይ መስፋትን የሚያበረታታ ልምምድ በሚሰራበት ጊዜ, ተመስጦ ከእሱ ጋር ለሚመሳሰሉት እንቅስቃሴዎች መደረግ አለበት, ከዚያም በተመሳሳይ ጊዜ እጆቻቸው ወደ ጎን ተተክለው እና ወደላይ ያደጉ, እና ሲሞቱ, ደረታቸውን የሚያሟሉትን ድርጊቶች ማከናወን አለብዎት, እግሮችን, የእግርን, የመንገዱን ጣራዎችን እና እያንቀሳቀሱ እሳቶች አሉ.
ጽናትን ለማዳበር ጥረት ካደረጋችሁ, ከፍላሻው መነሳት - ደረጃው ላይ በሚራመድበት ጊዜ የሰውነት ኦክሲጅን-ትራንስፖርት ሥርዓት ይፈጥራል.
በመዋኛ የአተነፋፈስ አተነፋፈስ የሚሰጡ አጠቃላይ ምክሮች:
- የጊዜ ማራኪነት በሁለት ጊዜ መነሳት መሆን አለበት.
- በሚዋኙበት ወቅት መተንፈስ በተወሰነ የጊዜ ገደብ የተገደበ መሆኑን እና ከእጅና እግር እንቅስቃሴ ጋር የተቀናጀ መሆኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው.
- በመዋኛ ሂደት ውስጥ በሚተነፍስበት ጊዜ, የሰውነትህን ፈገግታ ከምታስለውጥ በእጅጉ ያነሰ ስለሆነ, እና ያነሱ እንድትፈነዳ ያደርጋል, የውሃህን ፍጥነት ይጨምራል.
ስለዚህ, አሁን እነዚህን ምክሮች የያዘዎት ከሆነ ስልታዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ, ከዚያ በኋላ በመተላለፉ ሂደት የሚተነፍሱ ችግሮች ለዘላለም ይተውዎታል. በተጨማሪም አጠቃላይ ደህንነትዎን ያሻሽሉ.
አሁን በአካላዊ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች ሁሉ ለምሳሌ እንደ ሥራ ወይም ሌላ ዓይነት እንቅስቃሴ በሚጠይቁ እንቅስቃሴዎች ላይ ብዙ ኃይል ያጣሉ, በእረፍት ጊዜ እና በእንቅልፍ ጊዜ የእንቅልፍዎ የበለጠ ጥንካሬ እንዲያርፉ ያስችሎታል.