ነገ እና ከቀኑ በኋላ, የኦሎምፒክ ጸጥ ያለ ስሜት ወደ ሶስት ሳምንታት ያደርሰዎታል. እና ሁላችንም ባዮሎጂያዊ ዑደት ውስጥ ስለምንኖር ነው. በዚህ ምክንያት ስሜታችን ይለዋወጣል. ነገር ግን ሴቶቹ በየወሩ የሚኖራቸውን ዘይቤ በደንብ ከተረዱ በቀላሉ ደህንነታቸውን ለመጨመር ስእል እና መልክን በደረጃ ማሟላት ይችላሉ. በወር ዑደት ላይ በትክክል እንዴት እንደሚኖር እና በሴት ላይ የወር አበባ ሽፋን እንዴት እንደሚወስዱ እንዴት መግለፅ ይቻላል?
ምስል
በጅቡርክ ውስጥ ያለውን ሸክም መቁጠር ዑደቱን በአምስት ደረጃዎች መከፋፈል ያስፈልግዎታል. የመጀመሪያው ደረጃ - ከወር አበባ ጀምሮ 1 - 6 ቀን.
በወር አበባ ጊዜያት ሴት የወር አበባ ላይ ተኝተው ሲወልዱ ከጭንቅላታቸው ጀርባ ላይ ሲወርዱ የሽንት ልምዶችን ማከናወን የለብዎትም. እውነታውም ወሳኝ በሆኑ ቀናት የሰውነት ክብደት ሚዛን በቀላሉ ይርገበገባል, ምክንያቱም በወር አበባ ጊዜያት ኃይል የሚለቀቀው ከላይ ወደ ታች ስለሆነ, እና በማዞር, የኢንፍሉ ፍሰት አቅጣጫውን እንዲቀይሩ ያስገድዳቸዋል. ከመጠን በላይ መቀስቀስን, ክብደትን ከፍ ማድረግ እና ከባድ ክብደት ያለው ጥንካሬ ልምምድ. በፕሬስ (ነገር ግን ከታች ሳይሆን) ብርሀን, አጥጋቢ ያልሆነ እና ያለምንም ክብደት ስራዎችን ማከናወን ይችላሉ. ይህ (በሆርሞኖች ተጽእኖ, ጡንቻዎች በጣም የተወሳሰበ እና የተወሳሰበ) በጣም ጥሩ ጊዜ ነው. ድፍላትን የማይጎድሉትን አጥንት ማጥፋት ካስፈለገዎት ይሄንን ሂደት አያመልጡዎትም. ሁለተኛው እድልዎ በእርግዝና ወቅት ብቻ ነው. በሆስፒታል ውስጥ የኩች ጡንቻዎች ለ "ትዕዛዞች" ደካማ ናቸው.
የወር አበባን እና የወር አበባ ሽግግርን ለማርካት በዮፕሊን ፒላስ ስርዓት ውስጥ ሥልጠና መስጠት ይቻላል. የአጠቃላይ እንቅስቃሴዎች በአጠቃላይ, ልምምድዎ ምንም ቢሆኑም, በሴቶች ውስጥ ያሉትን ነገሮች "ሥርዓት ባለው መልኩ" ያስቀምጣሉ. ነገር ግን ለሴቶች የማህጸን ቫይረስ ችግር ካጋጠማቸው ሴቶች የወቅቶች መዉጣትን ማስወገድ ይሻላል. በትክክል ወደ ጂምናዚዲ ካሳየዎት የርስዎን የማህጸን ሐኪም ያማክሩ. ዶክተሩ ምን ዓይነት ጉዳት እንደማይደርስ ይነግረዋል, በተቃራኒው ግን ሰውነትን ይደግፋሉ.
በሴት ውስጥ የወር አበባ የደም ግፊት ሁለተኛ ጊዜ 7 - 12 ኛ ቀን ነው. አሁን የችግሮቹን ችግር ለመቅረፍ, በፕሬስ, በሹልስ, በክንድዎ, በትከሻዎች ላይ ጫና ለማሳደር አሁን ንቁ ተሳትፎ ማድረግ ይችላሉ. በካርቦቫስ (በመርከቧዎች, በመለማመጃ ብስክሌት, በ obitrekah) ውስጥ ከሚገኙ ክፍሎች ጥሩ ውጤት ሊገኝ ይችላል ይህም ለቡድን የተከተሉትን ልምምድ ለማከናወን የሚያስችሉ አስመስሎ መስሪያዎች ናቸው: በሩጫ, በእግር, በብስክሌት እና በእግር). ሽበቶችና የሕክምና ዓይነቶች ውጤታማ ይሆናሉ.
በሴት ውስጥ የወር አበባ የሶስተኛው ግማሽ ጊዜ ከ 13 - 14 ኛ ቀን (ovulation) ነው. በዚህ ደረጃ, ሴቶች ጥቃቅን ቅንጅት የላቸውም. ስለዚህ ዋናው ነገር በመኪና ማቆምን ሙሉ በሙሉ ለማቆም መሞከር እንጂ በዳንኔል ሻምፒዮንነት ውስጥ ላለመሳተፍ መሞከር አይሆንም. ትልቅ ውድ ሽልማት ወደ ሌላ ሰው ሊደርስ ይችላል. ለኤ ጋቢ ሞገዶች, የኃይል ዕቃዎችን, የውኃ ማጠራቀሚያ ውህዶቹን ለመዋኘት መሞከር የተሻለ ነው.
አራተኛው ደረጃ 15 - 25 ቀን ነው. ይህ የጡክታ ስልጠና ምርጥ ጊዜ ነው. እኛ ጥንካሬ እና ሀይል አለን. አሁን አስፈላጊ ነው - ተጨማሪ ፓውንድ ለማጥፋት ሰነንክ አትሁኑ.
አምስተኛው ደረጃ 26 ኛው-30 ኛ ቀን ነው. ዋናው ምልክት አስቀያሚ የምግብ ፍላጎት ነው, የስሜት ሁኔታ ሊከሰት ይችላል, ውድ ልጃገረዷ በድንገት ክፉ መዓርሽር ሆነች.
በአንድ ቃል, PMS!
በወር አበባ ጊዜያት ሴት የወር አበባን መወሰን ስለሚያስፈልጋት ሸክሙን መቀነስ, የፕሬስ ዝቅተኛውን ክፍል አይዝሩ, ወደ አጠቃላይ የማጠናከሪያ ልምምዶች ይሂዱ. በ cardio ማሽኖች ላይ እንቅስቃሴዎች አሁን ውጤታማ ይሆናል, ነገር ግን እንደነዚህ ባሉት እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ አያስፈልግም. አለበለዚያ ግን በክረምቱ ወቅት ሽባ እየሆነህ ብቻ ነው.
በዚህ የወር አበባ ጊዜያት አንዲት ሴት የአመጋገብ እጥረት አለበለዚያም ከተለመደው በላይ መብላት ካልቻሉ ሰው በቀላሉ ክብደት መቀነስ ይችላል. ይሁን እንጂ ውጤቱ ከወር አበባ በኋላ ብቻ ያስተውሉ -በመወሰን, ከዋጋቱ መጀመሪያ በፊት ውሃው ስለሚዘገይ እና ሰውነቱ በትንሹ ቢበዛ ይጠበቃል. ነገር ግን እብጠቱ ሲሻገር ከጠፋች እና ተጨማሪ ኪሎግራም ጋር ተከሰተ.
በሴቶች እና በዑደት የወር አበባ ጊዜያት ሁለተኛውና ሶስት ደረጃዎች - የሴቲቭ ፈሳሽነት ጊዜ ነው. ሁሉም የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች በንቃት ይሠራሉ, ስለዚህ ባለሙያዎች የተለያዩ የፅዳት ሂደቶችን ሲያካሂዱ, አመጋገቦች ጠቃሚ ናቸው.
ፊት
የኮስሞቲክሎጂ ባለሙያዎች የሴትን ወር በሶስት ጊዜ ማለትም ወርሀዊ ወቅቱን, የወር አበባ መጨረሻ እና ቅድመ-ወግ የጊዜ ወቅት ወዲያውኑ ይከፋፈላሉ.
የመጀመሪያው ደረጃ - የወር አበባ መጀመር. ለመዋቢያ ቅልጥፍና እጅግ አደገኛ የሆነው ጊዜ. በዚህ ጊዜ ምንም አይነት እንቅስቃሴን ላለማድረግ ጥሩ ነው. በተለይም ተላላፊዎች. መዳን ማለት, ማጠቢያ, ንጽህና እና ሌሎች ነገሮች ማለት አይደለም. በማከሚያው ጣቢያው ላይ hematomas ሊፈጠር ይችላል, እና በመርፌው ላይ ያሉ ጥቃቅን ቁስሎች እሾህ ይሆናሉ.
በዚህ ጊዜ, ቀለል ያለ አስቀጣይ ቀለምን መቀየር ይችላሉ. ከመካከለኛ ሚሊየን ተትተው መተው አለባቸው: ህብረ ህዋሶች ኃይለ-ነገር መመለስ ሲጀምሩ ማምለጥ ይሻላል. ያም ማለት በዚህ ሂደት ውስጥ የተሻለው ጊዜ የወሩ መጨረሻ ብቻ ነው. ፊትን ለማንጻት በተመሳሳይ መልኩ. ከቆዳው በላይ ጥገኛ የሆኑትን ቆዳን የሚያስተላልፉ እና የማቃለል ሂደቶችን ለመተግበር የማይቻል ነው. በተጨማሪም የስርዓተ-ፆታ ግንዛቤ ይጨምራል. እና እንደዚህ ያሉ የአሰራር ሂደቶች አሰቃቂነት በጣም ከፍ ያለ ይሆናል. በተመሳሳይ ሁኔታ ሁሉም ሌዘር, የሬዲዮ ሞገዶች, የፀጉር ማስወገጃ ማስተላለፉ አስፈላጊ ነው.
በወር አበባ ጊዜያት አንዲት ሴት እንደ ፀረ-አልባሳት መድሐኒት (dsonval) እና እንደ መቆዝቆል ያሉ - ማይክሮዌቭስ, ማከባበሪያዎች እና የሊንፍጣዊ ፍሳሽ ማፋሻዎች ሊሆኑ ይችላሉ.
ሁለተኛው ደረጃ - የወር አበባ መጨረሻ ካለቀ በኋላ. እነዚህ ሕብረ ሕዋሳት በደንብ ወደነበሩበት ሁኔታ ይመለሳሉ. ባሁኑ ሰዓት የተከፈለ, የጨረር, የሬዲዮ ሞገዶችን አካሄድ, ከዚህ በፊት የተከለከለ ነገር ሁሉ አሁን ነው. ሌላው የችርቻሮ ቀዶ ጥገና, አንድ ሰው ቢደክም. በዚህ ወቅት, አስከፊና የሞት ጉዳተኛ ይቀንሳል. ማሽኖች ማስጀመር ይችላሉ. በተጨማሪም የእርግዝና ጊዜን ማመልከት አለብዎት. በዚህ ጊዜ አንዳንድ ሴቶች ስሜታዊነት ይጨምራሉ. ግን ምንም የስሜት ቀውስ አይኖርም. ስለዚህ ሁሉንም አይነት መርፌዎች, ለምሳሌ, አደገኛ አይደሉም, ነገር ግን በቀላሉ - ደስ የማይል.
ሶስተኛው ደረጃ አስቀድሞ መተላለፊያ ነው. በወር ውስጥ የተለያዩ ማረጋጋት ሂደቶችን ከማድረግዎ በፊት ፀረ-ነጎልቶል ጭምብል ያድርጉ. ስጋው ቀላል እና ጥቃቅን ነው. ምክንያቱም በዚህ ወቅት ህብረ ህዋሶች እንደ ወርቃማነት ስሜት በቀላሉ የሚጎዱ ናቸው. በተመሳሳይ ሁኔታ, ማይሞቴራፒ መርፌን በመድሃኒት ህክምናዎች መተው ይሻላል - ቀይ አይነቶቹ ይኖራሉ. የወር አበባ መጀመር ከመጀመሩ ከጥቂት ቀናት በፊት የፀረ-ሕመም ሂደት - የፊትና የሰውነት የሎሚክ ድራግ ማስታገሻ, የሕፃናት ህክምና (ማሞቴራፒ) እና ማይክሮዌቭስ (ማይክሮ አፕላይስ) - ለሕመምተኞች ጠቃሚ ናቸው.
የጤና ሁኔታ
ነገር ግን ከእውነታችን ዘጋቢነት, ከክብረ በዓልና ከሌሎች የአየር ጠባይ እና የአየር ሁኔታ ጋር የተጣመረ ሥነ-ተፈጥሯዊ ጊዜያችን ነውን? ጭንቀት, የሰውነት መጨናነቅ, ብዙ ጊዜ እንቅልፍ ማጣት, የአየር ንብረት ለውጥ, ለፀሀይ ለረጅም ጊዜ መጋለጥ - ይህ ሁሉ የወር አበባ መበከል ሊያሰጋ ይችላል. የነርቭ ሥርዓቱ የሚያነቃቃውን ስሜት የሚያስታግሰው ሰውነት ውጥረትን ለመቋቋም የሚረዱ ሆርሞኖችን ይሠራል. እዚህ ብዙውን ጊዜ የ "ዑደት" ያስከትላሉ.
በአብዛኛው, በወር ሰውነት ውስጥ የወር አበባ መጀመርያ ላይ 14 ዲግሪቶች ኦስትሮጅን, የወጣቶችና ውበት እድገ ንጥሮዎች, ፕሮፈላቲን. በሆድ ሕዋስ ላይ ኤስቶርጂን ከመጠን በላይ ተፅዕኖ የተለያዩ በሽታዎችን ያስከትላል - በኦቭዩዌሮች, በአጥንት በሽታ እና የደረት ሕመም.
ስለዚህ, በሴቶች እና በዑደት ወቅት የወር አበባ (የወር ኣበንሽ) ሽግግር ሴሎች ግማሹን ስራውን ለማመቻቸት ፕሮግስትሮሮን ማምረት ይጀምራል. ይህ "ተሟጋች" በስሜትና በከፍተኛ ደረጃ የስሜት ሁኔታን ይደግፋል. ነገር ግን በሴት ፕሮቲስትር እጥረት ወይም በተቀነሰ የሴሎች ልዩነት ችግር ምክንያት አንዲት ሴት የ "PMS" እምቅ ጣዕም ይጀምራል. ይህ ደግሞ መሳለቂያ ነው, እድሜያችን ይባላል, ስሜቶቻችን "ቆንጆ" ነው. ችግሩ እየባሰ መምጣቱ, ስሜቱ እየጨመረ ይሄዳል.
አዎን, እና የሚጠብቃቸው ምን አይነት ስሜት ነው, በእውነቱ, በአይዞቹ ውስጥ ያለው ፊት, በአይኖቹ ውስጥ, በአጠቃላይ ፈሳሽ ውስጥ ሲከማች, አንድ ወር በመጠጣቱ, ደረቱ ህመም ላይ ሆስፒታል ለመተኛት አስቸጋሪ ስለሆነ, እና የጡንቻዎች እብጠቱ በማን ላይ እና በማንኛዉም ላይ ተቃውሞ ሲያደርጉ, በጣም ደማቅ ብሩሽ እንኳን! ፕላላጉን ከመደበኛ በላይ ከሆነ (እና በጭንቀት ወቅት ከፍተኛ መጠን ሲፈጠር), ትንሽ ፈሳሽ አለ. ከሁሉም በላይ ለፕሮብለላ የጡት ያህል ጤናማ ነው.
በሕክምና ጂምናስቲክስ መሠረት እንደሚታወቀው, የማጢስት (የማስትሮፐርሄር) ቁስሎች ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የመጣው በሆርሞኖች ሚዛናዊነት ምክንያት ነው.
ሁሉም ነገር በአካላችን ውስጥ አሳማኝ ነው. የሆርሞን ሚዛን እንዳይጣስ እራስዎን መንከባከብ አለብዎት-እንቅልፍ, አትጨነቁ, በንግድ ስራ ጉዞዎች አይቅመዱ, ከአውሮፕላኖች ውስጥ ከሶስት እስከ አራት ወራት በላይ አይበሩ. በተደጋጋሚ የሚደረጉ በረራዎች በሴቶች ውስጥ የወር አበባ ዑደት ተቋርጦአል. ይህ የሚያሳየው የነርቭ ስርዓት ተለዋዋጭ ችሎታዎች ተሟጠዋል.
በተለይም በሴቶች የጤና ሁኔታ ውስጥ ሁለት የወርቃማ ደረጃዎች ተጎድተዋል - በእውነቱ ከወር በፊት እና በሳምንቱ ውስጥ የፊተኛው የወሊድ መከላከያ ክኒን ሲነሳ. በቀሪው ጊዜ እኛ ጤናማ ሰው እንደሆንን. ስለዚህ በየወሩ. ይህ በነገራችን ላይ ለሥጋዊ ውጥረትም ጭምር ነው. ነገር ግን ከችሎቱ መጀመሪያ በፊት ሴቷ በትክክል "በትክክል" ትሆናለች: አካሏን አልጫነችም, ቋሚ ውጥረት አልታየበትም, ወዘተ.
በወር አበባ ጊዜያት አንዲት ሴት የአካል እንቅስቃሴን መቀነስ, ከመጠን በላይ ስራን ማስወገድ. በዚህ ወቅት ህመም የሚሰማቸው ስሜቶችን ለመቀነስ ዮጋ እና መዋኘት ይረዳል. እርግጥ, የወር አበባ ከመጀመሩ በፊት ረጅም ጊዜ ማጥናት አለብሽ. እናም በመደምሰስ የመጀመሪያዎቹ ቀናት, ለራስዎ እረፍት መስጠትን እንመክራለን.
በሚያስመሯቸው ቀናት ውስጥ በውሃ ማጠራቀሚያዎችና በማጠራቀሚያዎች ውስጥ መዋኘት - ክትባቱ በአሁኑ ሰዓት ይቀንሳል. ስለዚህ በቀላሉ በቀላሉ መራባት ወይም የበሽታ መበከል በቀላሉ ሊታዩ ይችላሉ. ደሙን የሚያፈስሱ መድሃኒቶችን አይውሰዱ, እና ፀሐይ ይሞቱ: የወርቱ ብዛትና ረዘም ያለ ይሆናል.
PMS
ብዙውን ጊዜ ለስላሳ የተራቀቁ ፍጥረትን ወደ አንፃራዊነት የሚያሸጋግረው የወንድ የወር አበባ ሽግግር እጅግ በጣም አሳዛኝ ነው. ይህ በሴቲን የጄኔቲክ ባህሪ, በጉበት ሁኔታ, በጭንቀት, በበሽታ በተለመዱ በሽታዎች, በስብ ሕዋሶች እና በሌሎች በርካታ ነገሮች ላይ ይወሰናል. እነዚህ ምክንያቶች በጣም ብዙ ናቸው (ይባላሉ) የቅድመ ወሊድ ህመም በአንድ ዓይነት ቅፁም ሆነ በሌላ 90% ሴቶች ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ. በዚህ ጊዜ ሕይወትን ቀላል ማድረግ እንዴት እንደሚቻል እና PMS መጥፎ ከመሆን ጋር ተመሳሳይነት ያለው አሰራር ተመሳሳይ ነው: ጭንቀትን ለማስወገድ. ያው, ይሄ ሁልጊዜ የሚቻል አይደለም. ስለዚህ እራስዎን መርዳት ያስፈልግዎታል. የወር አበባ ከመድረሱ ከ 10 - 14 ቀናት በፊት, ብዙ የቪታሚኒየም ውቅረቶችን በተለይም የቡ, ማግኒዥየም, ካልሲየም, ቫሊሪያ, ሜሊሳ, እናቶች እና የእጽዋት መድኃኒቶች መውሰድ ይጀምሩ. ይህም ማለት የነርቭ ስርዓትዎን የመቋቋም አቅም በዚህ መልኩ እንዲጨምር ያድርጉ. በቪታሚኖች መሰጠት እና ማበረታታት ያስፈልገዋል.
ነርቮች ስርዓቱ ከመድረሱ በፊት ከቆዳው ላይ የደም ስጋት, ማስረጃዎች እና ሽፍቶች መኖራቸው. የቆዳ, ከፍተኛ የክብደት ይዘት - ይህ ሁሉም ሰው ለጭንቀት ምላሽ ነው. የወንድ ጾታ ሆርሞኖችን በጥርጣሬነት ያመነጫል. በነገራችን ላይ, ደረጃቸው ከፍ ብሎ ከሆነ, የበሽታውን, የበሰለ ፀጉራትን, የሰብሪራ በሽታ የመያዝ አዝማሚያ ይበልጣል.
ስለ ጭንቀት ከተጨነቅዎ, የወር አበባ ከመድረሱ በፊት ደረቱ ላይ በሁለት መንገዶች ይፋለሙ. በመጀመሪያ, ከምሽቱ አስራ ስድስት ሰዓት በኋላ አይጠጡ (ምንም እንኳን ከዚህ ጊዜ በሁለት ሊትርዎ ጊዜ መጠጣት ቢኖርብዎም). በሁለተኛ ደረጃ, መለስተኛ ቀዶ ጥገናዎችን ይውሰዱ. ሆኖም ግን ጡትዎን በጥንቃቄ መከተል ያስፈሌግዎታሌ. ክብደቱ ሁለት ወይም ሶስት ቀናትን የሚቆይ ከሆነ ግን የተለመደ ነው. አንድ የፀጉር ቁስለት ጠንካራ ከሆነ በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ ቢቆይ በሆርሞን ግዜ የሆርሞን መዛባት ተጽእኖ እንደሚያስከትል ያመለክታል. ስለዚህ ሐኪም ማማከር አለብዎት.
በጣም ጠቃሚ የሆነው ምክር አይረብሽም. ራስዎን ከፍቅር ጋር ከተያያዙት, በጣም ደስ የማይል ደረጃ እንኳን ለመኖር ቀላል ይሆናል.