አንዲት ሴት ከ 40 በኋላ የምትመርጥበት ምን አይነት ስፖርት ነው

ማንኛውም የስፖርት ፍላጎቶችን መጫወት እንደሚችል ማንኛውም ሰው ያውቃል. ጤና ጤናማ ባይመስልም እና ጡንቻዎች እንዲህ አይነት አይደለም. ይህን ጉዳይ በእውቀትና በጉዳዩ ላይ ከመጠን በላይ አክራሪነት ማመሳቹ አስፈላጊ ነው. ጊዜው ያለፈበት ነው. እስካሁን ድረስ የማስታወሻ ጊዜ ስለሌለን የ 40 ምልክቱን አልፏል. ብዙዎቹ ህይወት እንደኖረ አይመስለኝም. ከአርባ ዓመታት በኋላ ግን ገና ነው. እና አሁን ለጤና ትኩረት መስጠትና ለራስዎ ትኩረት መስጠት አለብዎ. በእርግጠኝነት, በዚህ ዘመን የሰውነት ክፍሎች በርካታ የሰውነት ክፍሎች እና ስርዓቶች የመሥራት አቅም እየቀነሰ ቢሆንም በፈቃደኝነት እና በፈቃደኝነት እራስዎን ለመርዳት ባላቸው ከፍተኛ ፍላጐት, ስፖርቶችን በደንብ መጀመር.

በአነስተኛ ጭነቶች እርዳታ በሰውነት ላይ ያለው እርዳታ በጣም ትልቅ ነው. የጤና መሻሻል ትልቅ ትርጉም አለው. እና ምን ያህል ጊዜ ማሰልጠን እንደሚያስፈልግዎ እንዲያውቁ, አንዳንድ ጥቆማዎችን እናቀርባለን.
በመጀመሪያ ደረጃ አንድ የልብ ሐኪም ያስፈልገዋል. በሁለተኛው ውስጥ ጭነቱ ቀስ በቀስ መጨመር እንደሚያስፈልግዎ አይርሱ. በየቀኑ ቢያንስ እስከ 5-10 ድረስ ማናቸውንም እንቅስቃሴ በመጫወት እንጀምራለን እንዲሁም ጭነቱን በፍጥነት መቀነስ አይቻልም. አንድ ለየት ያለ ሁኔታ በህመም ምክንያት ወይም ለተወሰነ ጊዜ ሥራ ማጣት ነው.
ወደ ስፖርት ለመሄድ የወሰዱትን ሁሉ ወደ ዋናው ጥያቄ እንመለስ. አንዲት ሴት ከ 40 ዓመት በኋላ የምርጫውን መልክ ለመያዝ የምትመርጠው ምን አይነት ስፖርት ነው? ለክፍልነት ያለው መልስ ቀላል ነው. የአካል ብቃት, ሩጫ, ኤሮቢክስ, ሁሉም ነገር ይሰራል.
ጥቅማ ጥቅም.
ዋናው ነገር የሚመርጡት ስፖርት, ደስታን ያስገኝልዎታል. እንዲሁም የጤንነትዎ ጥቅሞች በጣም ተራ የሆኑ ተግባሮችን ሊያከናውኑ ይችላሉ: ደረጃዎቹን ለመውጣት, ንጹህ አየር ላይ ለመጓዝ ወይም ለአፓርትመንት በአንደኛ ደረጃ ማጽዳት.
ጥንካሬ.
ትዕግስት እና ወደ ክፍል ይወርዱ. ያስታውሱ, ማቋረጥ እና ማቆም አይችሉም, አለበለዚያ እንደገና መጀመር ይኖርብዎታል. የመጀመሪያው ሰአቶች መካከለኛ መጠን ያለው እና በቀን ውስጥ ከ25-30 ደቂቃዎች የሚቆዩ መሆን አለባቸው. እጅግ በጣም ጥሩ ክፍሎች በሳምንት 3-5 ጊዜ.
በክፍለ-ጊዜዎ ውስጥ ለፕሬስ, ለሽግግሩ, ለገፋዎች እንቅስቃሴዎች ይግቡ. ቀስ በቀስ የሞት ፍጥነት ይጨምራሉ. እነዚህ እንቅስቃሴዎች በጡንቻዎች ላይ ሸክም ይሰጣሉ. ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች አማራጭ መልኮች. ለምሳሌ, አንድ ቀን ጀርባ እና እጆች, ሌላኛው - ሆድ እና እግሮች.
በስልጠና ላይ
እያንዳንዱ ሥልጠና ደስታ ሊያስገኝልዎት የሚችል መሆኑን አይርሱ. ስለዚህ የሚወዷቸውን ልምዶች ይምረጡ, እና ከሌሎች ጋር ይለዋወጡ. ትምህርቱን ጠቃሚ ለማድረግ እና ውጤቱን ለማየት ከፈለጉ ስለ ተገቢ አመጋገብ ማስታወስ ያስፈልግዎታል. በስፖርት ወቅት ሰውነታችን ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ ይቀንሳል, እና ባክቴሪያውን ለማሟላት ካልሆነ ጡንቻዎቻቸው የመለጠጥ ችሎታቸውን ሊያጡ ይችላሉ. ስለዚህ በውሃም ሆነ በቡድን ጊዜ ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ. በመግቢያው ሂደት ላይ ጭነት እንዲጨምር በሚደረግበት ወቅት ትኩረት ይስጡ, ስለዚህ በአመጋገብዎ ውስጥ የካልሲየም ይዘትን መጠን መጨመር አስፈላጊ ነው. ተፈጥሯዊ ምርቶች ብቻ ሣይቀላሚት ቪታሚኖች ብቻ አይደሉም. እዚህ ምርጫው የእርስዎ ነው. ከመጠን በላይ አታድርግ. ይህ አሰቃቂ ውጤቶችን ሊያስከትል ይችላል. ደካማ - እረፍት. ከስልጠናው በኋላ በጡንቻዎች ውስጥ ክብደት ያለው ሆኖ ከተሰማዎት, ጭነቱን መቀነስ አለበት.
አስታውሱ ውበት እና ጤና መስዋዕት ያስፈልጋቸዋል. እናም ለመጀመሪያው ሳምንት ብቻ ከባድ ይሆናል, ከዚያ ስፖርቶች ለእርስዎ የታወቁ ይሆናሉ. ወደ ግብህ በእርግጥ ሂድ. በመሠልጠንህ ምክንያት የሚቀርበውን ቆንጆ ምስል አስብ. እና አጠቃላይ ሁኔታ? እድሜዎ ከ 10 አመት በታች ነው, እራስዎን በመስተዋቱ ውስጥ ይዩ እና በ 40 ዓመታት ውስጥ ህይወት የተጀመረው ነው ብለው ያምናሉ.
የመዝናኛ ዓይነት.
እንደገና በ 40 አመታት ውስጥ ሴት ስለምትመርጠው ስፖርት ምን አይነት ስፖርት እንደምትፈልግ ወደ ዋና ጥያቄችን ተመልሰን, እኔ ለስፖርት ለመሄድ ያሰብከውን የመጨረሻ ግቡ ላይ ለማተኮር እፈልጋለሁ. ግብዎ ክብደትዎን መቀነስ ከሆነ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት. ምክንያቱም የሆርሞን እንቅስቃሴዎች የልብ ጡንቻዎች የመወዝወዝ ብዛት ይጨምራሉ, ይህ ደግሞ ሜታሊካዊ ሂደትን ፍጥነት ይጨምረዋል, በዚህም ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላል. ከሁሉም በላይ ብዙ ሰዎች, ብዙ ግቦች. በዚህ የእድሜ ክልል ውስጥ የሚገኙ ብዙ ሴቶች በስፖርት ለመሳተፍ ሲወስኑ ጤናቸውን ማሻሻል ይፈልጋሉ. ስለዚህ በ 40 ዓመታት ውስጥ ለሴቶች ጠበብት የሚመከሩትን ስፖርቶች በአጭሩ እንገልፃለን.
1. መዋኘት - ይህ ዓይነቱ ስፖርት መሳርያዎችን ሳያካትት በልቡ ላይ ጫና ያመጣል. ገንዳውን መጎብኘት በሳምንት 4-5 ጊዜ በፕሮግራም መደረግ አለበት. በሃይር ኤሮቢክስ የውሃ ማራዘም አስፈላጊ ይሆናል.
2. ዮጋ ማራኪነት እና የሰውነትዎ አካላዊ ሁኔታን ለመጠበቅ ብዙ ማሕበረሰቦች የሚጫወቱበት ስፖርት ነው.
3. መሮጥ ወይም በእግር መጓዝ - ይህንን ስፖርት በመምረጥ በጀርባ ይሂዱ . ምንም እንኳን ብዙ ጥቅም ቢኖረውም የስፖርት ጉዞዎችን ያመጣል.
4. ብስክሌት - ይህ ስፖርት የጀርባውን ጡንቻዎች በቶን (በቶን) ውስጥ ለማቆየት ይረዳል (የዚህ ዘመን ብዙ ባህሪ ችግር). በተጨማሪም ብስክሌት መንዳት የሴል አይትነትን ለመከላከል የሚያገለግል የእግር አመጣጥን ይጨምራል.
5. የጥንካሬ ልምምድዎች - በ 40 አመታት ውስጥ በሂሳብ ማወዳደሪያዎች ላይ የሚደረገውን እንቅስቃሴ ማለማመድ ሰውነታችንን በድምፅ እንዲጠብቅ እና ድምጹን ለመጠበቅ ይረዳል. በሂሳብ ማስመሰያ ስራ ላይ መሳተፍ አያስፈልግም, አነስተኛ ክብደትን ይጠቀሙ እና በትክክል ስራዎችን ያካሂዳሉ, በሙያው ቁጥጥር ስር የሚፈለግ ነው.
6. የኋላ ህመምን ለማጠናከር የሚወስዱ መልሶች - አኳኋን ለመንከባከብ እና የጀርባ ህመም የሚሰማቸው የህመም ልምምድ ለ 40 አመት እና ከዚያ በላይ ለሆኑ ሴቶች ይመከራል. እነዚህን እንቅስቃሴዎች ለማከናወን በሳምንት ውስጥ መድብ. ጉዳቶችን ላለመመለስ ልዩ ባለሙያተኛ ማማከር.
ለማጠቃለል, ለማለት የፈለግኩትን አይነት ስፖርቶች ወይም የሴቶችን የሴቶች ምርጫ ለመምረጥ ቢያስቡም ውጤቱ እጅግ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል. ዋናው ነገር በእርስዎ ችሎታ ላይ ያለዎት ትልቅ ፍላጎት እና እምነት ነው. በማንኛውም ሁኔታ በስፖርት የተሳተፉ ሰዎች በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማቸዋል, ለትላልቅ ነገሮች ትንሽ ትኩረት ይስጡ, እናም, ከዚህ የተነሳ, በጣም የሚያስፈሩ ናቸው. የውስጠኛው ደረጃዎ ከፍ ወዳለ ደረጃ ከሆነ, በማንኛውም የዕድሜ ክልል ላይ መሳለቂያ ትሆናላችሁ.