ይሁን እንጂ ለወንዶች ተብለው የተዘጋጁ ምግቦች አሉ. ለወንዶች የተሻለ አመላላሽ መኖሩን ለማወቅ, በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንረዳዋለን. በነገራችን ላይ በአመጋገብ ላይ ክብደት መቀነስ ለሴት ከሴት ይልቅ በጣም ቀላል ነው, እንዲሁም የጠንካራ ወሲብ ፊዚካዊ ባህሪያትን አይደለም, ነገር ግን አንድ ሰው የአመጋገብ ስርዓት ከተመዘገበ የሚፈልገውን ውጤት በፍጥነት ወደ ቆራጥነት እና ቁርጠኝነት ይከተላል. ለራስዎ አንድ አመጋገብ ከመምረጣችሁ እና ደንቦቹን በጥብቅ ከመከተልዎ በፊት, ከረሃብ በመለየት ማቆም አለብዎት, ስለዚህ በምግብ ጊዜ እራስዎን ማራቅ የለብዎትም. አመጋገብን የሚከተል ሰው በቀን ሦስት ጊዜ መመገብ አለበት, ምግቡ ሊለያይ እና የሚያስፈልገውን ፕሮቲን, ቅባት እና ካርቦሃይድሬትን መያዝ አለበት. ሰውነትን በተገቢው ኃይል ለማቅረብ, ከካርቦሃይድ ጋር የተያዘ ምግብ, ከፕሮቲን የተከለከሉ የምግብ ምግቦች ምሳ እና እራት መብላት ቀላል ነው. አንድ ሰው በተመጣጣኝ የቲማቲክ ጭማቂ ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የሶስት ምግቦች ቅርጽ በመስጠት "የሁለተኛ ጊዜ ቁርኣን" የሚባለውን አንድ አመጋገብ አስገብቶ ሲያቀርብ በጣም ይገርማል. በብዙ ምግቦች ውስጥ ስጋን መጠቀም የተከለከለ ነው, ነገር ግን ይህ ለወንዶች አካል ሊተገበር አይችልም, ምክንያቱም ብዙ ወንዶች ስራ ከትልቅ አካላዊ ጥንካሬ ጋር የተገናኙ ናቸው. ስጋን ለሰው ልጆች አይከለከሉም, ነገር ግን የተከተፈውን ስጋ በብዛት በአትክልት ዘይት እና በስጋ ምግብ መቃወም የተሻለ ነው. አልኮል መጠጦችን መተው ይመከራል, አልኮል የምግብ ፍላጎትን ያነሳል, በሆድ ውስጥ ጣልቃ ገብነት እና ደስ የማይል ስሜትን ያስከትላል. ቢራ በንቃት መከታተል ይቻላል, በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ ወይም በሳምንት ሁለት ጊዜ. ብዙውን ጊዜ የምግብ መብላት ብዙውን ጊዜ መብላት የለበትም; ብዙውን ጊዜ ይህ መጠነ ሰፊ የምግብ ፍጆታ እና ከልክ ያለፈ ክብደት ምክንያት ነው. የሥራው ውጤት ከፍተኛ የአካል እንቅስቃሴ ጋር የተያያዘ ሲሆን በቀን 2000 ገደማ የኃይል ፍጆታ, የቢሮ ሰራተኞች እና የሰውነት ማጎልበት ስራዎች 1500 ካሎሪ ያስፈልጋቸዋል. ለአንድ ሰው ምርጥ ምግብ ሲባል ትክክለኛው የአመጋገብ ስርዓት ማለትም የአካል ብቃቱ እና ጥሩ አካላዊ ጤንነትን ለመጠበቅ ያግዛል.
የሊሙስ ጭማቂ ወይም አነስተኛ መጠን የወይራ ዘይት ለስላሳ ሽታ እና ለስላሳ ክሬም መጠቀሚያውን መተው. ይሄ በጣም ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን ጠቃሚም ነው. በአበባው ውስጥ የአበባ ጎመን, አረንጓዴ, አረንጓዴ ሰላጣ, ጣፋጭ ፔፐር, ሙሉ በሙሉ ስንዴ ዳቦ, አነስተኛ የስብ ወተትን ይጨምሩ. ምግብ የተለያየ ሊሆን ስለሚችል ቪታሚኖች, ፋይበር, ካልሲየምና ማግኒሺየም ይገኙበታል. አንድ ሰው የፕሬስ ማሳያውን ውበት የሚያጎላ አመጋገብ ቢመርጥ እዚህ ያለ ስፖርት ምንም መንገድ የለም. በአጠቃላይ የአመጋገብ መመሪያን ከተከተሉ, ክብደቱ የክብደት መቀነስ ነው, ዘወትር በመደበኛነት እንዲለማመዱ ይመከራሉ. መዋኛ, ቴኒስ, የሶምሶማ ሩጫ ወይም ሌሎች አካላዊ እንቅስቃሴዎች ወደ ፈጣን ውጤቶች ይመራሉ. ግን ከዛሬ ጀምሮ ምርጥ ወንዶችን የአመጋገብ ምርጫ እንመርጣለን, ለወንዶች ተስማሚ ከሆኑት ምርጥ ምግብ ጋር ለመተዋወቅ ይፈልጋሉ. የሜዲትራንያን ምግብ . ምግብ የሚባለው, ይብራራል, የሚቀርበው ግን ተቃራኒ እና ለሁሉም ሰው ሊሆን ይችላል. እሷ በጣም ብዙ ጥቅሞች አሉት; በጣም ምቾት ነበራት - ብዙ የተፈቀደላቸው "የተፈቀዱ" ምርቶች እና የሜዲትራኒያን ምግብ እቃዎች ለማዘጋጀት ቀላል እና ቀላል ናቸው, በተጨማሪም ይህ አመጋገብን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ለወንዶች ጤና ጠቀሜታ አለው. አመጋገባቸው ሁልጊዜ ለስላሳ የሚመስሉ እና ልዩ የምግብ ገደቦች ሳይኖራቸው ለመምሰል የሚፈለጉ ናቸው. ነገር ግን, ከዚህ አመጋገብ ፈጣን ውጤቶች አትጠብብ, በመጠጣት, ክብደት ለመቀነስ, በሳምንት ከአንድ ኪሎግራም በላይ በፍጥነት ያጥላል. ስለዚህ, የሜዲትራንያን ምግቦች መሠረታዊ መርሆዎች እዚህ አሉ-60% የአመጋገብ ስርዓት ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን, ጥራጥሬዎችን, ጥራጥሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን ማካተት አለበት. በተጨማሪም ከፍተኛ-ካርቦሃይድ ምግብን - ዳቦ, ፓስታ, የተለያዩ ጥራጥሬዎችን መጠቀምን ይደግፋል. በእያንዳንዱ ምግቦች አመጋገብ አነስተኛ መጠን ያለው የወይራ ዘይት መኖር አለበት. ምሳ የእንስሳት ወይም የባህር ፍራፍሬዎችን ማካተት ይኖርበታል, በዚህ አመት ውስጥ ከ 4 እስከ 5 ጊዜ እዳ ውስጥ ዓሳዎች እንዲመገቡ ይመከራል. ቀይ ስጋ እና ጣፋጮች በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ መጠቀም የለባቸውም. ጥቁር ስጋ, እንቁላል እና እርጥብ ክሬም የተከለከለ ነው, ነገር ግን እዚህ አንድ መለኪያ አስፈላጊ ነው. 1-2 እንቁላል በሳምንት 2-3 ጊዜ በቂ ነው, ነጭ ስጋ በሳምንት ውስጥ ከ 4 ጊዜ በላይ እንዳይበሰብስ ይመከራል, እና የቀይ ጥሬ በየቀኑ ሊበላ ይችላል, ነገር ግን በትንሽ መጠኖች እና ከምሳ በፊት ምሳ በፊት. ደረቅ ቀይ ወይን ለቀን ወይም ለራት ምሳ ከ 2 እስከ 2 ብር መብላት አይፈቀድም. የሚያስፈልገው መጠን በየቀኑ የሚወጣ ፈሳሽ 2 ሊትር ነው. ለሜዲትራንያን አመጋገብ የተለመዱ ምርቶች የወይራ ዘይት, የሳር አበባዎች, ቲማቲሞች, የወይራ ፍሬዎች, ደወሎች, ጥራጥሬዎች, መጤዎች, አረንጓዴ ሰላጣ, ዳቦ, ፓስታ, የባህር ምግቦች, ቤኒዛ, ወይን ናቸው. ቁርስን ዳቦ, ጥራጥሬዎች, አይብ, ዮሮይት, እንቁላል የመሳሰሉትን ያካትታል. ምሳ ዋና ምግብ ተደርጎ ይቆጠራል, በዚህ ወቅት ሾርባ ወይም ብስባሽ, ዓሣ, ስጋ, የአትክልት ስጋ, ሩዝ, "ፓስታ" ይበላል, እራት የለውዝ እና የፍራፍሬ ሰላጣ ነው. የነዚህ ንጥረ ነገሮች መቶ በመቶ የሚመስለው በግምት ከ10-12% ፕሮቲን, ከ25-30% ቅባት እና ከ 60% ካርቦሃይድሬት ይገኙበታል. የሜድትራኒያን የአመጋገብ ስርዓት ከተመጣጣኝ የአመጋገብ ዘዴ ጋር ሊመሳሰሉ ከሚችሉ ጥቂት መመገቢያዎች አንዱ ነው. በሜዲትራኒያን አገሮች ከሚኖሩ ነዋሪዎች የምሳሌውን ምሳሌ በመውሰድ ለስፖርቶች ይውጡ.
ውድ ወንዶች, ተስማሚ እና ጤናን ለማሳደድ, እራሳችሁን በጥብቅ ምግቦች ውስጥ እራስዎ ማድረግ የለብዎትም, ግማሽ ሀብታም ህይወት ውስጥ እራሳችሁን ማፍሰስ የለብዎትም. ሰውነትዎን በተገቢ ሁኔታ ለመሥራት በየቀኑ በቂ ምግቦችን እና ቫይታሚኖችን ማግኘት አለብዎት. ጥሩና ብዙ ዓይነት ምግቦችን ያሟሉ በመዝናኛ ዝርዝርዎ ውስጥ ስፖርቶችን ያካቱና በጣም ጥሩውን ውጤት ያገኛሉ. ጤናዎ ለእርስዎ!