በዛሬው ጊዜ ጤናማ ያልሆነ ውፍረት ችግር የፍትሃዊውን ወሲብ ብቻ ሳይሆን ሰዎችን ጭምር ይፈጥራል. ክብደትን ለመቀነስ, እንደ ሴቶች, ወንዶች ወደ ተለያዩ ዘዴዎች ለመሄድ ዝግጁ ናቸው.
ከነሱ መካከል - የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች, የሆድ ቁርጠትን ለመቀነስ ልዩ አሰራሮች, የተለያዩ አመጋገቦች.
አንድ ሰው ከመጠን በላይ ወራሾችን ስለሚያዛባው አንድ በጣም ብዙ ክርክር እየተካሄደ ነው. እዚህ የተጠቆመው በተመጣጠነ ምግብ እጥረት, በአኗኗር ዘይቤ, በሥነ ምሕንድስና እንዲሁም በተፈጥሯዊ ከመድሃኒት ጋር የተያያዙ ምግቦችን, ሲጋራ ማጨስና አልኮል መጠጣትን ያካትታል.
ምን ያህል አስደንጋጭ ክስተቶች ምክንያቶችዎን ያነጋግሩ ምክንያቱም ተጨማሪ ፓውንድ የፈለጉትን ያህል ያህል ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ሁሉም ውይይቶች ለክብደት ማጣት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ አይደሉም. ክብደትን መቀነስ የሚፈልግ ሰው የሚያሳስበው ዋነኛው ጥያቄ እንዴት እንደሚሰራ ነው. በተቻለ መጠን ቀላል እና ጤና የሌለበትን እንዴት ቀላል ማድረግ ይቻላል? በአስቸኳይ ህይወትን በዘመናዊ ሂደቱ በእራት እና በቢራ የሚሰሩ ወዳጃዊ ስብሰባዎችን እንዴት እንደሚቀንስ?
እና ዛሬ ክብደት ለመቀነስ የተለያዩ አይነት መንገዶች እንዴት ይደነግጡናል, ግምታዊ አመጋገብ በአንድ ሐረግ ውስጥ ነው - አነስተኛ መብላት አለብዎት.
ሰውነት በጄኔቲክ እና በሆርሞኖች መርሃግብር ላይ የሚሠራ በጣም ዘመናዊ ማሽን ነው, የመርሳቱ መሰረታዊ መርሆዎች እና, ስለዚህ, የመጠራቀሚያዎች መሠረት ናቸው. ከልጅነታችን ጀምሮ, እያንዳንዳችን ተምረን, ጤናማ መሆን አለብን. የበለጠ ጥንካሬ ለማግኘት ብዙ ይበሉ; የመጨረሻዎቹን ምግቦች መመገብዎን ያረጋግጡ. ለረሃብ የጦርነት ጦርነት ሩሲያ ይህ በተለይም እውነት ነው, እና አሁን «ለ 30 ዓመት» የሆኑ ብዙ ሰዎች ፕሮግራሙን እስኪሞሉ ድረስ እንዲሸፈን ያደርጋሉ. ነገር ግን ዘመናዊው መድሐኒት ከሠንጠረዡ ውስጥ ደካማ ረሃብን ለመቋቋም አስፈላጊ ነው, ከዚያም ቆንጆ ምስል, ጤና እና ረጅም ዕድሜ እንደሚጠብቀው የተረጋገጠ ነው.
ተመሳሳይ የሆነ የአመጋገብ ስርዓት የአንድ ሰው የአመጋገብ ስርዓት ምክንያታዊ እና የተመጣጠነ የምግብ መጠን ቀስ በቀስ መቀነስ ነው.
በተናጥል እንደምናውቀው ለምን እጅግ በጣም ከፍተኛ የሆነ አካላዊ ጭንቀት, የምግብ እና የሆድ መቀነስ ጥቃቅን የአመጋገብ ስርዓት ብዙ ጊዜ የሚጠበቀው ውጤት አያስገኝም.
በአጠቃላይ አካላዊ ሸቀጦች በአጠቃላይ በጣም ጎበዝ የሆነ ነገር - ስፖርት በጣም ሲጫወት, ያለእሱ እንዲያደርግ በጣም ይከብዳል. የሳይንስ ሊቃውንት በውጥረት ምክንያት የተለቀቁ ሆርሞኖችን ለይተው አውጥተው እንደ መድሃኒት, እንደዚሁም ሁሉም አድሬናሊን አውቀዋል.
የስፖርት ክብደት መቀነስ የስሜታዊ አሠራር መሠረታዊ እውነታ ከመድከማዎቹ ጋር, ካሎሪው ጠፍቷል. አንድ ቸኮሌት ኬክ ያዘጋጁ - ከልክ በላይ ካሎሪ ለማጣር ወደ ስፖርት አዳሪ ይሮጡ.
ቀድሞውኑ ጥሩ አካላዊ ቅርፅ ካላቸው እና ቢያንስ ቢያንስ ተጨማሪ ፓውንድ ካላችሁ እና ከአንዳንድ ጥሰቶች በላይ ካልሆኑ ይህ በጣም በጥሩ ሁኔታ ይሰራል ?! ስፖርቶችን በማጫወት ወይም ክብደትን መከልከልን (ሰብአዊነት ማጣት) ከባድ በሆነ ሁኔታ ሲቀንሱ, ሰውነት የጠፋውን ፕሮግራም በመከተል, የጠፋውን ለመሙላት ይፈልጋል. በአንዳንድ ሁኔታዎች ጥሩ የምግብ ፍጆታ አለ, ኃይለኛ "ዚሆር", ከፍተኛ ከፍተኛ የካሎሪ እና ከፍተኛ ፕሮቲን ምግቦችን ያነሳል. እራስዎን መሞከር ይጀምራሉ.
እንዲሁም የታወቀው ሰው እፉኝት ?! ሩጫውን ይተዋል ብለው ያስባሉ? ክብደት ወደ ተፈላጊ ምልክት ክብደት መቀነስ በአካላዊ እንቅስቃሴ ብቻ ሊወስኑ ይችላሉ, ነገር ግን በመደበኛው የአመጋገብ ለውጥ ምክንያት መጠነኛ ሸክሞችን ማዋሃድ የተሻለ ነው.
አሁንም, አንድ ሰው ክብደቱ እንዲቀነስ መጠነኛ የአመጋገብ ልማድ የአመጋገብ ልማድን, የመመገብን, ጥራቱን እና መጠኑን መለወጥ ነው.
ሁሉም ለውጦች በተቻለ መጠን ቀስ በቀስ እና ምቹ መሆን አለባቸው! ያስታውሱ: ዋናው ነገር እርስዎ የሚበሉት ነገር አይደለም, ነገር ግን እራስዎን የሚወስኑ የተወሰኑ ምርቶች ላይ.
ክብደት ለመቀነስ የወቅቱ ወንድ ግምት ከጨው ውስጥ መጨመር ጋር ይጀምራል. ይህ ቀላል እርምጃ ቀድሞውንም ጥሩ ውጤቶችን ማሳየት ይችላል.
እውነታው ግን በጨው ውስጥ በሰውነት ሴሎች ውስጥ ያለው የሆድ እርባታ ከፍተኛ መጠን ያለው ጨው ነው.
ከፍተኛውን የጨው መጠን ይቀበሉ እና ከአንድ ሳምንት በኋላ በማለዳ ጠዋት ላይ እብጠትዎ አይረብሽዎትም. ጨው በጨው ውጤቶች እና በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች ውስጥ በጣም ብዙ መሆኑን አስታውሱ እና የእነሱ ፍጆታ ለወትሮው አመጋገብ አይመከርም. መጀመሪያ ላይ ያልተጣጣሙ ምግቦች ጣዕም የለሽ ይመስላሉ, ምክንያቱም ጣዕሙ ከቆረጡበት ጊዜ ባሻገር, ነገር ግን በተፈጥሯዊ ሁኔታ ወደ ቀድሞ ሁኔታቸው ይመለሳሉ, እናም የድሮ የጨው መጠን ለርስዎ እጅግ በጣም ትልቅ ይሆናል.
ለክብደት ማጣት አስፈላጊው ሁለተኛው ጠቃሚነት በማንኛውም መልኩ ዱቄትን የመጠቀም ገደብ ይሆናል. ልክ እንደ ዳቦ, ቡና, ዱቄት ነው. ከመጋገሪያ ምርቶች ሙሉ በሙሉ መወገድ አለበት, ቂጣው እንደ ብስካሽዎች በምድጃ ውስጥ ይደርቃል - ስለዚህ ለስላሳው አደገኛ አይሆንም, እና በቤት የተሰራ ኬኮች እርሾ አይጠቀሙ, አብዛኛውን ጊዜ ባንዱን እና የቂዝ ዱቄት ይጨምሩ.
እነዚህን ሁለት እርምጃዎች ከወሰዱ በኋላ ግምታዊው አመጋገብ ለእርስዎ በጣም ቀላል ይሆናል, እና ቀጣይ አስፈላጊዎቹ እርምጃዎች የምግብን እና የምግብ ቁጥርን ለመቀነስ ነው. ሁሉም ሰው በጣም የተናጠል ነው, ነገር ግን የብዙ ሰዎች ልምድ በቀን ሁለት ጊዜ "ሰላጣና አንድ ዋነኛ ምግ" መልክ መሙላቱ ለሁሉም ጤናማ ሰዎች በቂ ነው. ክፍሎቹ የበዙት, ሁለተኛና ሰላጣቹ ግምታዊ መጠን - ከእያንዳንዱ. ምግቡን ለመጨረስ ጥቂት መሆንን, መበቀል እና መመገብ ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ ይመጣል.
የክብደት መቀነስ አንድ ሰው ክብደቱን እንዲቀንሱ እንዴት እንደገለጹት እርግጥ ነው, የተጠበቀና ማጨስ, የተጠበቁ ቅባቶች (ቅቤ እና ቅባት) በጣም አነስተኛ መሆን እንዳለበት እና የአትክልት ብዛት (ከተቻለ) ቢያንስ 50% መሆን አለበት የምግብ ማእድ እነዚህን ቀላል ምክሮችን መከተል እንኳን, በሁለት ወይም ሶስት ሳምንታት ውስጥ በእውነቱ ጤና ማሻሻያ እና ክብደት መቀነስ እንደተሰማዎት ሆኖ ሊሰማዎት ይችላል.