ቀጫጭን ሰዎች የሚስቡ ብዙ ወንዶች አይደሉም. ከዚህም በላይ በራሳቸው (እና በጣም በሚያምር ቅርጽ የተሞሉ ሴቶች) መካከል በእነሱ ላይ አስጸያፊ የሆኑ መለያዎችን ይለጥፉበታል. ይሁን እንጂ ልጃገረዶች ለስላሳነታቸው ሁልጊዜ ተጠያቂ አይደሉም. ብዙውን ጊዜ የክብደት መቀነስ እና በሆርሞኖች መዛመቻዎች ምክንያት ይገለፃሉ. በተጨማሪም የሰውነት መቆጣት እና የአለርጂ ምቶች መዳን, የእንቅልፍ እጥረት, ሥር የሰደደ ጭንቀት, የመንፈስ ጭንቀት, የምግብ መፍጫ ችግሮች. ስለሆነም ክብደት ለመጨመር ከመመገብን በፊት ክብደት መቀነስ የሚያስከትሉትን ምክንያቶች መወሰን አለብዎት. ከዚያ በኋላ ቅደም ተከተል እና አመጋገብ በተሻለ መንገድ መምረጥ ይችላሉ. የተመረጠው ኹናቴ ቀስ በቀስ, ሰውነቶችን ከመጠን በላይ ለመጫን, ቀስ በቀስ መጀመር አለበት. ቋሚነትን መከታተል በጣም አስፈላጊ ነው. አመጋገብን መጀመር እና ቀድመው ሊጨርሱት, ሙሉ ለሙሉ የተለያዩ አማራጮችን መሄድ አይችሉም.
በመጀመሪያ ደረጃ, ምግቦች ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብን ያካትታሉ. በአጠቃላይ በቀን የሚወስዱ ካሎሪዎች ብዛት ከ 3,000 - 3500 ክ.ል. መብዛት የለበትም. ፕሮቲኖች ከጠቅላላው የእንስሳት መገኛ (ከ 130 እስከ 150 ግራም በቀን) ውስጥ 15% መሆን አለባቸው. ቅባት - ከ 30% አይበልጥም. ካርቦሃይድሬት - ከ 55% አይበልጥም. እንዲህ ባለው አመጋገብ, የሰውነትዎ የአሲድነት መጠን ሊጨምር ይችላል. አሲድ ለመቀነስ አንድ በቀን ሶስት ሳሊጉን መጠን (በሶላፓስ ወይም ለዚህ ጉዳይ ብቻ) የኣትክልት ዘይት (ኦሊዊድ ዘይት) መውሰድ ይችላል. የሰውነት ክብደት ጥቅሞችን ለመምረጥ በሚመርጡበት ጊዜ ከልክ በላይ መጠጣትን ያስወግዱ. ከካርቦሃይድሬቶች በላይ ብዙ ከመጠን በላይ ስብን ስለሚያስከትል ተጨማሪ ወፎች በቀሚሱ እና በወገብ ላይ ሊታዩ ይችላሉ.
ክብደት ለመጨመር ጠቃሚ ምክሮችን ይከተሉ:
- ከምግብ በፊት (ለ 30 ደቂቃዎች) ግማሽ ብር ወይም የፍራፍሬ ጭማቂ ይጠጣሉ.
- በተወሰነ ጊዜ ውስጥ በትንሹ በትንሹ ምግብ አራት ጊዜ መመገብ.
- ከፍተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ አይጠቀሙ.
- ምግብን በመመገብ ለመመገብ በምግብ ውስጥ ጭማቂ, ፓስታ, ነጭ ዳቦ, ፍራፍሬ, ስኳር, ማር, ጨው ጨው, ጭማቂዎችን ይጨምሩ. ቫይታሚኖችን ይሙሉ.
- ጤናማ ምግብ ይኑርዎት. በየቀኑ የአመጋገብ ዘዴዎች የተለያዩ መሆን አለባቸው.
ቁርስ. ለክብደት ምግቦች ጥሩውን ቁርስ, የተለያዩ ጥራጥሬዎችን, ወተትን በወተት, ጎጆ ጥብስ, ኮኮዋ, አይብ. ጥዋት ጠዋት አንድ አይነት ነገር መብላት የለብዎትም. ፐርቼው ከተለያዩ የተጠበቁ ምግቦች ያሟላል, መያዣዎችን (ማርች, ማር, የደረቁ ፍራፍሬዎችን), ተለዋጭ ምግቦችን ይጨምሩ. የሚበሉት ምግብ መጠን ይቆጣጠሩ. ክብደቱ ክብደት ከሆነ - ይህ ማለት በማንኛውም መጠን ማንኛውንም ነገር ሁሉ ሊበሉ ይችላሉ ማለት አይደለም. ማንኛውም አመጋገብ ሌላው ቀርቶ ለቀጣሪዎችም ጭምር, በአንድ ሰው ፍላጎት ላይ ተመስርቷል. ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ምግብ ሰውነታችን ፈገግታ እንዲኖረው ከማድረግ ይልቅ ጉድለትን ያስወግዳል.
ምሳ. የእረስዎን መሰረት የቫል እና የዶሮ ሥጋ መብላት አለበት. ስጋ ምግብ ለማብሰል, ለማቀላቀል ወይንም ለሙሽም ምግብ ማብሰል. ለሁለት ቀናት የዓሣ ብዛት መጨመር. ጠቃሚ የባዮቴክ ንጥረ ነገሮችን ለማጠቃለል በማይታወቁ የዓሳ ባህር ውስጥ በጣም ጠቃሚ ናቸው. አትክልት በሀሳብዎ ይመርጡ, ነገር ግን ምንም ያሌሆነ ስሌት የበሇጠ የተጠበሰ አትክሌቶችን ይመርጣለ. ለባሽ ወይም ለሥጋ ለመጠጣት ለሙሽም በጣም ጣፋጮች ነበሩ, በጣም ትንሽ ቀጭን ናቸው.
መክሰስ. ለጠዋት ማለስ ማንኛውም ሰላጣ, ቀለል ያለ ምግቦች, ለየት ያለ የመጥመቂያ ምግቦች ከለውጥ, የደረቀ አፕሪኮት እና ዘቢብ ማዘጋጀት ይችላሉ. የተለያዩ ልዩነቶች ይሞክሩ. አዲስ አትክልቶችን, ቅጠላ ቅጠሎችን, የምግብ ቅመሞችን, የተለያዩ ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን ለመጠቀም ነጻነት አይሰማዎትም. ነገር ግን አስታውሱ, ይህ ሁለተኛ እራት አይደለም, ግን ከሰዓት በኋላ ቁርስ. ከመጠን በላይ አይወርድ.
እራት. በማንኛውም አይነት ቅርጻ ቅርፊት እንቁላሎች, እንቁላሎች, ምግቦች ለቀትሽቅ ተስማሚ ናቸው. እራት ምግቡ ካሎሪ እና ልበ ወጭ መሆን አለበት, ስለዚህ በምሽት መበላት አይፈልጉም. ግን ሌሊት ሊበሉ አይችሉም.
ክብደት ለመጨመር የአመጋገብ ስርዓትን ተከትሎ ተጨማሪ የሰውነት ቅርጽ መፍጠር ይችላሉ. ነገር ግን ሴትነትን መጫወት ወደ ውፍረት አይጨምርም የሚለውን መመዘኛ ማስተዋል አስፈላጊ ነው. በተዘጋጀው ምግቦች መካከል ለመብላት ከልብዎ የሚፈልጉ ከሆነ ዱቄት, ብርቱ ሽታ ወይም ስኳር ማብሰያ ያዘጋጁ.
በጣም በጣም ቀዝቃዛ ወይም በጣም ትኩስ ምግብ አለመብላት - ድንገተኛ የሙቀት ለውጥ ለውጦችን ለመጠገን የሚረዱ ኤንዛይሎች እድገት ይቀንሳል. ክብደት ለመጨመር የሚደረግ የአመጋገብ ስርዓት መከታተል, አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግዎን ያረጋግጡ. በስፖርት ማዘውተሪያ ወይም በተናጥል ከጠንካራ የአመጋገብ አማራጮች ጋር አካላዊ እንቅስቃሴ አካሎችን በካሎሪን ወደ የጡንቻ ህዋሳት ለመለወጥ ይረዳል.