ጥቂት ኪሎግራምን ለመያዝ በጣም ከባድ ነው, ስለዚህ ችግሩን ለመፍታት ጥንቃቄ ማድረግ እና ጥንቃቄ ማድረግ አስፈላጊ ነው. ከሁሉም በላይ በተሰበረው በሆድ ወይም በተደባለቀ አህት ላይ, በተለይም በጠባቂው ሁለተኛው ሹል እዳ ላይ አይደለም. ብዙ ደህና ለመሆን በማሰብ ብዙ ደናግል ጥቅጥቅሞችን ለማጣጣም, ደፋር አጥንቶችን በማስወገድ እና የአዕምሮ ንጣፎችን በማውጣት ይሳባሉ. ይህ ውጤት ሊደረስበት የሚችለው የአመጋገብ ስርዓት በትክክል ከተዘጋጀ እና ከአካላዊ ውጥረት ጋር ከተጣመረ ብቻ ነው. አዎ, ለማሻሻል, አመጋገሩን መከተል ይኖርብዎታል!
ከጥቂት ፓውንድ ትንሽ መግዛት የሚፈልጉ ትልልቅ ስህተቶች ብዙውን ጊዜ መብላት ይጀምራሉ, በጣም ከፍተኛውን ካሎሪን በመምረጥ ለጤና ውጤቶች ጥሩ አይደሉም. ይህ ወደ ተቃራኒው ውጤት ሊያስከትል ይችላል. ለ "ስብ" ያለው አመጋገብ የበለጠ የኬሚካል ምግብን ያመጣል, ነገር ግን የነሱ ይዘት የተለየ ነው.
ለመጀመር ለዕለቱ የሚጠቀሙባቸውን ፕሮቲኖች, ቅባት እና ካርቦሃይድሬት መረዳት አስፈላጊ ነው. ብዙዎቹ የዕለት ምግብ ምግቦች ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት መሆን አለባቸው. ፕሮቲኖች ለዚህ ጡንቻዎች ጡንቻዎች ሕብረ ሕዋስ ግንባታ, የአጠቃላይ የሰውነት አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ለማረጋገጥ ይረዳሉ. ክብደትን ለመጨመር በቀን የሚገገፈውን ፕሮቲን በትክክል መተየስ ከባድ ነው-ይህ መጠን በቀላል - 1 ግራም ክብደቱ 2 ግራም ካርቦሃይድሬድ. ፕሮቲን እንስሳ መሆን እንጂ የአትክልት መሆን የለበትም. ለዶሮ ወይም ለአሳ አመሰግናለሁ. በተጨማሪም የተቀሩትን ፕሮቲኖችን ለመጨመር እንደ ወተት, ክፋይር, ጎጆ ጥርስ የመሳሰሉ ምርቶችን ይጠቀሙ.
ካርቦሃይድሬቶች ሰውነትን በሚያስፈልጋቸው አስፈላጊ ህይወት ይሰጣሉ. ከካንዝሃይድሬቶች ይልቅ አስፈላጊ ከሆነ ከፕሮቲን መድሃኒቶች ይጠቀማሉ, ይህም የጡንቻን ፋይበር እድገትን ይቀንሳል. ዋናው የካርቦሃይድሬት አቅራቢዎች እንደ ቡናዎች, ድንች እና ፓስታዎች ናቸው.
ፍጡር በቫይታሚን ኢ የበለጸገ የእህል ዘይት ውስጥ ወደ ሰውነትዎ ውስጥ መምጣት አለበት, ይህ ደግሞ በአለባበሳችን ላይ ጥሩ ውጤት አለው.
በምድብ በካሎሪው ሰንጠረዦች ውስጥ በቀን የሚሰጡትን የዕለታዊ ምጣድን ዋጋ ማስላት ይሻላል, እርስዎ በቀን "ለመጥቀም" የሚፈልጉትን ካሎሪን በማስላት. በቀን የሚወስደው ካሎሪ በጠቅላላ ከ 500-800 ኪ.ካ. መብለጥ የለበትም. አንድ ሰው ጤነኛ ሰው በቀን 2000 ኪ.ሲ. መመገብ ሲገባው ክብደት ለመመገብ ለሚፈልጉ ሁሉ ይህ መጠን ወደ 2500 ኪ.ግ. በአንድ ቀን ውስጥ ካልሆነ የየራዮሎሬን ይዘት መጨመር የተሻለ ይሆናል, ነገር ግን በአንድ ሳምንት ጊዜ ውስጥ, የምግብ መፍጫ ስርዓቱን አልጨበጡ እና በሰውነት ላይ ጉዳት አያመጡም.
የአንድ ሰው ክብደት እየጨመረ የሚሄደው የአመጋገብ ስርዓት በጥብቅ መደበኛ መሆን አለበት. በምግብ ውስጥ የሚገቡ ንጥረ ነገሮች ተግባራቸውን እንዲፈጽሙ በጣም ከባድ የሆነ ረሃብ አይሰማዎትም. የ 3 ሰዓት አገልግሎት ሳይሆን የየዕለት ምግቦችዎ ከ 5 እስከ 6 ምግቦችን ያካተቱ መሆን አለባቸው.
አንድ ሰው ክብደት እንዲጨምር የሚያደርገውን ዝርዝር የሚያሳይ ናሙና.
ቁርስ: የቡና ቅቤ በፍራፍሬ ወይም በሾላ, ወይም ወተት ከማር ወተት ጋር, ነጭ ዳቦ ቅቤ እና አይብ, ሻይ ወይም ወፍራም ቡና ጋር.
ሁለተኛ ቁርስ: የተቀቀለ እንቁላል, ዮዳስ, ጭማቂ.
ቅዳ: በአስቸኳር ክሬም ወይንም በአትክልት ዘይት, በስጋ ሾርባ, የተሸፈነ ዱቄት (የፓስታ ወይ የተደባለቁ ድንች), ወተት, ሻይ, ወተት, ወተት ጋር ወተት.
መክሰስ: ፍራፍሬ ወይም የአትክልት ሰላጣ, ወተት ወይም ክፋር, ኩኪስ.
እራት-ወትር ወይም ኮት ካሰል, ዓሳ, ወተት ወይም የተጋገረ, ዳቦ, ወተት ከወተት ጋር.
እርግጥ ነው, እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ከመደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ጋር መቆጠር አለበት. አካላዊ ሸክላቶች በትክክለኛው መንገድ በትክክል መመረጥ አለባቸው, የጡንቻ መጠን እንዲጨምር የሚያደርገውን የኃይል ልምምድ ማድረግን ማመቻቸት ይሻላል: መውጣት, መጨፍጨፍ, በድምፅ ቧንቧዎች ልምምድ. በሳምንት 3-4 ጊዜ ከ30-40 ደቂቃዎች ይወስዳል. ቀጭን ሰዎች ብዙውን ጊዜ የራሳቸው የግለሰብ "ችግር" ዞኖች ስላሏቸው በመጀመሪያ ለፎሻችሁ አስፈላጊውን ልምዶች ለማዘጋጀት በመጀመሪያ የአካል ብቃት አስተማሪዎን ማነጋገር ይሻላል.
ሜታቦሊቲዝም የውኃን እና የአተነፋፈያ ልምዶችን ያሻሽላል, ይህም የሰውነት ጡንቻ አጥንት ሕዋስን ማጠናከርን ያመጣል.
ለክብደት ጠንቆች ምክር: ሁሉም አስፈላጊ ሁኔታዎች ሲሟሉ ጡንቻዎችዎ በፍጥነት ማደግ ይጀምራሉ, እንዲህ አይነት ውጤት በጭራሽ አይከሰትም. በእዚህ አጋጣሚ በታታሪነት ብዙ ትዕግስት ሊኖርዎ ይገባል. አብዛኛውን ጊዜ ክብደት የማግኘት ሂደት ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል. የጡንቻን ፈጣን እድገት በፍጥነት ለማደግ አትጠቀም መድሃኒቶች ጤንነትህን ይጎዳሉ. አመጋገብን እና አካላዊ እንቅስቃሴን ተከተል እና የተፈለገውን ውጤት ታገኛለህ. ከሁሉም በላይ, ውበት መሥዋዕትነት መክፈል ይጠይቃል!