የደንብ ቁጥር 1 አመጋገብ ነው . በእግር ላይ የተከማቸውን ስብ ስብ የሚቀጣው ዋናው መሠረት ነው. በየቀኑ ትክክለኛ እና ጤናማ አመጋገብ መከተል ያስፈልግዎታል. ምግቦቻችን በእግር ላይ ቅባትን ለማቃጠል መሆን አለባቸው. በጥቂት ቀናት ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል. መርሆቹ 20/60/20 (20% ካርቦሃይድሬት, 60% ፕሮቲን እና 20% ውፍረት) ናቸው. ምግቦቹ የፕሮቲን (ፕሮቲን, አይብ, ኦቾሎኒ, ወ.ዘ.ተ.), ካርቦሃይድሬት (ባቄላ, ፍራፍሬ, ጥራጥሬ, ወዘተ) እና ቅባት (የእንቁላል ጅል, የወይራ ዘይት, ወዘተ) ያካትታል. ነገር ግን, በቀን ውስጥ አራት ጊዜ በቀን አራት ጊዜ መብላት ይኖርብሃል. ቁርስን አልዘነጋም. ምግቦቹ ከሳዳ, ከተገዙ ጣፋጭ ጭማቂዎች በስተቀር ትኩስ ፍራፍሬ, ብዙ ፈሳሽ ይገኙበታል.
ደንብ 2 መራመድን ያመለክታል . በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን እንድናደርግ ወይም በጣም ኃይለኛ ጉዞ ለማድረግ እንመክራለን. ከወዳጆችዎ, ከዘመዶችዎ ወይም ከጭንቅላትዎ ጋር ለመራመድ ይረዳዎታል, እንዲሁም ስብን ለማቃጠል እና ጡንቻዎችዎን ቶሎ ቶሎ እንዲጠብቁ ይረዳዎታል. በእግር ለመጓዝ ለ 30 ደቂቃዎች በየቀኑ, እኔ እንደማስበው, አትጎዱም.
የደንብ ቁጥር 3 ተንሳፋፊዎችን ያካትታል . የሚታይን ውጤት ለማግኘት ሬስቶራንት እና ሌሎች የእግር እግር ስራዎችን ማከናወን የሚችል ሲሆን እግሮቹን ጡንቻዎች ሊያነቃቁ የሚችሉ ናቸው. ሁሉም እንቅስቃሴዎች በዝግታ እና በጡንቻዎች ስራ ላይ ያተኩራሉ. እንዲሁም ከመብሊት በፊትና በኋላ ይለማመዱ. የእግር ጉዞዎችን እስኪጨርስ ድረስ ይለማመዱ, ነገር ግን በህመሞች, እረፍት መውሰድ ይችላሉ.
በእነዚህ ደንቦች መሰረት ለእግርዎ ትልቅ ውጤት ይኖራቸዋል. እግሮች ክብደት ስለሚቀንሱ ከመውጣትዎ በፊት ይበልጥ የተሻሉ ይሆናሉ.