የጄኒፈር ሎፔዝ ወርቃማ ግማሽ
የሁለት መንኮራኩሮች ከተወለዱ በኋላ, ተዋናይ እና ዘፋኝ ከ 20 ኪሎግራም በላይ መመዝገብ ችለው ነበር, እሱም በ 40 ዎቹ ውስጥ ለማስወገድ በጣም ከባድ ነበር. በተጨማሪም እንደ አብዛኞቹ የላቲን አሜሪካ ሴቶች ሎፔስ በተፈጥሯቸው ወደ ሙላት መድረስ የተለመደ ነው. ማንኛውም ምግብ በሆዷ ውስጥ ከመጠን በላይ ጥብጥብጦታል. ዊሊ-ኒልሊ የአመጋገብ ስርዓት መከተል አለብህ.
ተዋናይ በቀን 5 ጊዜ ይመገባል, የተቀቀለ ስጋን, የባህር ምግቦችን, አትክልቶችን እና ፍራፍትን ይመርጣል. ክብደት በፍጥነት የሚሟጠቱ የሆሊዉድ ኮከቦች የየቀኑ ምግቦች ከ 1400 kcal አይበልጥም. ዳቦና ስኳር አትጠቀምም, አልፎ አልፎ ራሷ ራት ቸኮሌት ምግቦችን ትሰራለች.
የመጀመሪያ ቁርስ: በግማሽ ጥሬ ወይም ጥራጥሬ ወተት ላይ ግማሽ ትንሽ ዶሮ.
ከሁሇተኛው ጧት በኩሌ ያገሇግሊሌ, አንዴማች ማሞቂያ, 150 ግራም እህሌ እና ወተት.
ምሳ: የቱርክ, የባህር ምግቦች ሰላጣ ወይም አይብስ ከኩስታይ (የላቲን አሜሪካ ምግቦች ምግብ).
መክሰስ: ጥራጣሬ, ዮግራ ወይም ፖም.
ምሳ: ከሩዝ እና ከቄሳራ ሰላጣ ጋር ያሉ የባህር ምግቦች, የተጠበሰ ስጋ ከድኩሽ እና ከተጠበሰ ነጭ አረም, ሎብስተር እና ኦይስተሮች ጋር.
በወር አንድ ጊዜ ዘፋኙን የሚጨምርበት ሳምንት ይዘጋጃል-ከምግብ ውስጥ ጨውና ስኳርን ሙሉ በሙሉ አያካትትም, ለፍራፍሬ እና ለግራጫ ወተቶች ምርትን ይሰጣል. በዚህ ጊዜ ምሳቷ የቡና ጥራጥሬ እና የደረቁ ፍራፍሬዎችን ያቀፈች ሲሆን እራትም 200 ግራም ዓሣ ወይም የዶሮ እርባታ, 300 ግራም አትክልት እና ተፈጥሯዊ ዝቅተኛ ቅባት ዶግ ይቀበላል.
ስጋ, የዶሮ እርባታ, የባህር ምግቦች, ዝቅተኛ ወተት እና የወተት ምርት, እንጉዳይ, ጥራጥሬዎች, አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች.
በየቀኑ የአንድ ሰዓት ተኩል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና ጭፈራዎች.
"ስለ ማራኪ ቅርጾችዬ አላፍርም. ጠፍጣፋ አመጣጦች ከአሁን በኋላ በፋሽን አይለፉም, ይበልጥ ማራኪ የሴት አንጸባራቂ ደማቅ ቀለም ያለው ነው. ግን ከመጠን በላይ ክብደት, ለመልካም! ወርቃማ ዕረፍት ያስፈልግሃል. አመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅርብ እንድሆንና በዚያው ጊዜ ጥሩ ስሜት እንዲሰማኝ አስችሎኛል. አዎን, ብዙ ሥራ ነበረኝ, ይሁን እንጂ ውጤቱ ያደረግኩት ጥረት ሁሉ ከፍተኛ ጠቀሜታ አለው. አሁን በልጆች መወለድ ውስጥ ከነበርኩበት ጊዜ ይበልጥ ቀጭን ነኝ! "
ሎፔስ ተገቢ የአመጋገብ ሁኔታ ምሳሌ ነው. እሷ አዘውትራ እና ቀስ በቀስ ትበላለች - ይህ የቀበተኞቹን ረሃብ ከማጥቃት እና በደም ውስጥ ያለው የተረጋጋ የስኳር መጠን እንዲኖር ይረዳል. አትክልትና ፍራፍሬዎች ጠቃሚ ቫይታሚኖች እና ማይክሮሜሎች ለሰውነት ያቀርባሉ. ጥራጥሬዎች እና ፍራፍሬዎች ውስጥ የተደባለቀ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች ጥንካሬን እና ኃይልን ያጎላሉ. ስጋ እና የወተት ተዋፅኦዎች የፕሮቲን ምንጭ ናቸው. እንደነዚህ ዓይነቶቹ ምግቦች የተሻለ ክብደት እንዲኖራቸው ለሚፈልጉ ዕድሜያቸው ላሉ ሴቶች ሊመከር ይችላል.
የ Britney ን መመለስ
በጣም አስከፊ የሆነ ኮከብ አንዴ እና አስጨናቂ ሕልም እየጠበቁ መቆየት ነበረበት ብሎ መገመት አይችልም: 18 ኪሎ ግራም ከልክ በላይ ክብደት, በጋዜጣ ላይ የተዛባ ማስታወሻዎች እና ያልተሳካ ህይወት. ወደ መድረክ እንድትመለስ ተስፋ አልነበረችም. ነገር ግን ኃይል, ራስዎን እና የአመጋገብ ስርዓትን ለመሥራት ተአምራትን ማድረግ ይችላሉ. አንዲት የሁለት ልጆች እናት የሆነች ወጣት እናት 20 ኪሎ ግራ ጣለች. የ Britney ጥሩ ገጽታ ዝቅተኛ የካቢቢ ምግብ ነው.
የአመጋገብ ዋናው ነገር ብዙ ፕሮቲን እና ጥቂት ካርቦሃይድሬት ነው. ከመጠን በላይ የካርቦሃይድሬት አመጋገብን በመጨመር ሰውነት በፍጥነት ያቃጥላል. እያንዳንዱ ምግብ 50% ፕሮቲን, 30% ያልበሰበት ስብ, 20% ካርቦሃይድሬት ይዟል. ዋንኛው ዋነኛ ምንጭ አትክልትና ፍራፍሬ ነው. የቀኑ ስጋ - 1400 ካሎሪ. ብሪዝኒ ፈጣን ምግብ, ስኳር, ድንች, ሩዝና ፓስታ ለመመገብ ፈቃደኛ አልሆነም. ከጠዋቱ 20 ሰዓት በኋላ ምግቡን አይመገብም (ሙሉ የሆነ ሆድ ላይ መተኛት ክብደት ለመጨመር ትክክለኛ መንገድ ነው).
ስጋ, ዓሳ እና የባህር ምግቦች , እንቁላል, አይብ, አትክሌቶች, ባቄላዎች, ባቄላዎች, ፍራፍሬዎች (ክራንጉን ሳይጨምር) በቀን ቢያንስ 8 ብርዎች ውሃ ይጠጡ.
ቁርስ: ኦሜሌ, አይብ, የተጠበሰ ዳቦ, የሾርባ ብሩሽ, የእፅዋት ሻይ.
ከሁሇተኛው ጧት: 150 ግራም የባሕር ምግብ, አንዴ ፖም, የተቆረጠ ዳቦ አንዴ.
ምሳ: አሳ እና አረንጓዴ አትክሌቶችን ከወይራ ዘይት እና ከሎም ጭማቂ ጋር በልብስ ያቀርባል. እራት-የበሰለ ሥጋ, እንጉዳይ, አይብ, ብርቱካን, ከወይራ ዘይት ጋር.
ሩጫ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, የስፖርት ጅብስ በሳምንት 5 ጊዜ.
"የምግብ አመጋገብ በእውነት ጣፋጭ ሥቃይ ነበር, ምክንያቱም ጣፋጭ, ሃምበርገር, ፈረንሳይ ቅመም እና ኮላ! አሁን ግን በጥሩ የሰውነት ቅርጽ ውስጥ ነኝ. "
በካቦሃይድሬድ ገደብ ያለው የካሎሪ መጠን ያለው ምግብ ክብደትዎን ሳይጎዳ ክብደት ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ነው. የብሪኒኒ አመጋገብ ፕሮቲን, ስብስቦች እና የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬት ይዟል - ይህ ከፕሮቲን አመጋገብ (የአትክልትና ፍራፍሬ አለመኖር) እና ቬጀቴሪያንነትን ይለያል. ዘፋኙ በአፋጣኝ ምግቦች አልጠገበም እና በምሽት አይመገብም - እነዚህ ሁለት ምክንያቶች ብቻ ክብደት መቀነስ ይችላሉ.