ሜላኒ በአመጋገብ ላይ የተቀመጠ ሁለት ግቦችን ለማሳካት ፈለገች: የፎቁን ፀጋን ለመመለስ እና የቅርቡ ህይወቷን ለመጨመር. በመሆኑም የመርከቧን ምርጫ በባህተት ስጦታዎች ላይ አቆመች. ምክንያቱም ከብዙ ዓመታት ጀምሮ የግብረ ሥጋ ግንኙነት መጨመር እንደሚታይባቸው ታውቋል.
የተለመደው የአመጋገብ ምናሌ
እንደ ቁርስ እንደ ተስቦና ወፍራም ወፍራም ጣፋጭ ጣዕም ያላቸው ትናንሽ ጣፋጭ ምግቦች ትከተላለች.
ለእራት, ሜላኒ በፔፐር እና ሎሚ የተጠበቁ የቲማቲም, የሽንኩርት እና የሰላጣ ስኳር ይጠቀማል. እንዲሁም በበረዶ ላይ እንደ ሼልፊሽ.
ስሱ ሰላጣ, ግማሽ የተደባለቀ ድንች, የባህር ሼልፊሽ, የስጋ ሰብል ስጋ እና ስድስት ቀበሌዎች ያካተተ ነው.
ተጨማሪ የአመጋገብ አማራጭ
ለተወሰኑ ወራት እስከ 12 ኪ.ግ ክብደት ከቀዘቀዘች ሜናኒ በድንገት ማገገም ጀመረች. ይሁን እንጂ የተስተካከለው ምክንያት ያልተጠበቀና በጣም ደስተኛ ነበር! ግሪፍፍ ሜናኒ እንደገና ልጅ ልትሆን ነው! መጀመሪያ ላይ የአመጋገብ ቧንቧው አበቃ. ከዚያም እንደበፊቱ በድጋሜ እሷ እንደምትበላ አሰበች, አሁን ደግሞ ለህፃኑ. ነገር ግን በጥንቃቄ ካሰበች በኋላ የአመጋገብ ስርዓቱን መከተል ለመቀጠል ወሰነች እና አሁን እንደ አዳኝ, ሰላጣ, ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ዶሮ እና ድንች የመሳሰሉ አዳዲስ ምርቶችን ዝርዝር ጨመረች.
የምግብ ፍራፍሬን የሚወዱ ከሆነ, ይህን አመጋገብ በትክክል መሞከር አለብዎ. ከእርሷ እርዳታ በሳምንት አምስት ኪግ ማጣት እና የፆታ ሕይወትዎን ማሻሻል እንደሚችሉ እርግጠኛ ነዎት!
የግሪፍቱ አመጋገብ በጣም ውጤታማ ነው ምክንያቱም ስጋውን ሲበሉ ካሎሎቹን ከሚበሉ ካሎሪዎችን ግማሽ ያህሉን ያገኛሉ. 150 ግራ ከፈፀሙ ምሳሌ እንናገር. ካሮት ላይ ስኳር, ከዚያም 200 ካሎሪ (ስካን) ይይዛል, እንዲሁም በስጋው በተመሳሳይ መልኩ ይሞላል - ከሁለት እጥፍ በላይ!
ሴሊ, ወዘተ እና እንጉዳይ ለመጨመር የወሰዱት ምርቶች የወሲብ እንቅስቃሴን ስለሚጨምሩ እና በእነሱ እርዳታ ጾታዎ ይበልጥ ብሩህ ይሆናል.
አሁን ቁርስን, ምሳ, እራት እና ሁለት ቁርጥሞች ያካተተ የእራስዎን ምናሌ እንሰራለን.
ለቁርስ
- ጥራጥሬን, ቲማቲን አንድ, 50 ግራም ዳቦ. ቱና ውስጥ የራሱ ጭማቂ እና ቲማቲም.
- አንድ ብስባሽ በጋና, 25 ግራ. ትንሽ ወተት, ትንሽ ወበና ትንሽ ማርማላድ የመሳሰሉ ጥቃቅን ጣፋጭ ምግቦች.
- 50 ግራ. ሳርዲን የራሱ ጭማቂ, ጎመን, ቲማቲም እና አንድ ብርጭቆ የሎሚ ጭማቂ ውስጥ.
- 50 ግራ. የተጠበሰ እንቁላል በእንቁራሪ ዶሮዎች ውስጥ, ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል, በትንሹ ለስላሳ ወፍራም ቅባ ቅጠሉ, በጋ መጋለጥ ላይ መጠጣት, ጣውላ እና ግማሽ ብርጭቆ ብርቱካን ጭማቂ.
ይህ ሁሉ 300 ካሎሪ ይደርሳል.
ለ ምሳ
- 150 ግራ. የባህር ውስጥ ምርቶች, የሚፈልጉት ማንኛውም ነገር, ያለ ሾክሮች እና የሳላማው ጥሩ ክፍል, በተለይም የሎሚ ጭማቂ ይለብሳሉ.
- የሳላ ዘይት ክፍል - በስብስብ የተሞላ, በሎሚው ጭማቂ, በአነስተኛ ቡና እና 90 ግራ መሞላት አለበት. የታንከር ታን ወይም ሳልሞን.
- ከኮምፕ ጭማቂ እና የዓሳ መቆንጠጫዎች የተጠበሰ አረንጓዴ የአትክልት ቅጠል የተሰኘው ሰላጣ አንድ ሰሃን በአንድ ሳላይን ቲማቲም ቅጠል ላይ ይጥላል.
- ሳንድዊች ሁለት ጥቃቅን ዳቦዎች በሶሪያ, ሰላጣ እና ሁለት ሰርዲኖች ወይም አንድ, የዳቦ የዓሳ ዘንበል. እንዲሁም 50 ግራ. ከሳልሞን ወይም ከዓሣ ቅርፊት.
በተጨማሪም, በምሳ ሰዓት ትኩስ ፍራፍሬዎችን ለምሳሌ እንደ ፖም, ብርቱካን, ፒር, ትንሽ ሙዝ ወይም ሁለት ሱቆች የመሳሰሉትን ሊበሉ ይችላሉ.
አጠቃላይ ድመቱ 250 ካሎሪ ነው.
ለእራት:
- ጎመን, ብሩካሊን, 12 ግራ. በቲማቲም እሽክርክራ ውስጥ, spaghetti, 150 gr. የተጨማፈ እና የተቀቀለ የተከተለ የሴሊ ዝርያ.
- 75 ግራ. ቺፖዎች, 50 ግራ. አረንጓዴ የተቆላ አተር, የዓሳ መቆራረጥ እና ሰሊጥ ውስጥ ትልቅ ክፍልን ያካተተ ነው.
- 250 ግራ. በቆሎ ላይ የተጋገረው ዶሮ, 50 ግራ. በሎሚው የዶሮ ስኳር ውስጥ, የሎሚው ጭማቂ, ቲማቲም, የተጋገዘ እና ትንሽ ብርጭቆ አነስተኛ የካዮሪው ዶረት ይጠበቃል.
- 150 ግራ. ነጭ ዓሣ ወይም 150 ግራ. ጥራቻ አነስተኛ የስብ መጠን ያለው ስጋ በመመገቢያ, ሽንኩርት, እንጉዳይ ሾርባ, 125 ግራ. በአንድ ፓስታ, ቲማቲም ውስጥ ብዙ የአበባ ዱቄት, በርከት ያሉ ስኒዎች, ጣፋጭ ፍየል እና የተለያዩ ቅመማ ቅመም ናቸው.
- ብሩካሊ, የሎሚ ጣዕም, ዞቻችኒ ወይም አበባ ቅርፊት, 150 ግራ. ለፍላጎትዎ የሚወዱት ማንኛውም ዓሣ, ሽርሽር, ማኮረል ወይም ስስታም, ባለቀለም ዳቦዎች እና በሸፍጥ የተጋገዘ አንድም ጥራጥሬ ማምረት, 6 ግራ. ማርጋሪ እና የሎሚ ጭማቂ.
ለራት ለመብላትም ጥሩውን ፍሬ ለመመገብ ይመከራል.
ራት 350 ካሎሪ ይሆናል.
ለክፍልና ለአልኮል
ክሪስ ቡን በሳባ, ሁለት ደረቅ ብስኩቶች ወይም ትንሽ "ማርስ" 150 ክ. ማንኛውም ዓይነት ወይን እና ሁለት ብርጭቆ የወይን ጠጅ ወይም ሁለት ብርጭቆ የአፐፐሮተስ. ይህ ሁሉ በ 100 ካሎሪ ይወጣል.
ቀላል ቀመር በጠቅላላው አንድ ቀን 1200 ክሎክሎል.