መጠነኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ለሳንባዎች እና ለልብ ጡንቻዎች ማሰልጠን ስለሚችል ለኤርጋኒክ ሴቶች አካላዊ እንቅስቃሴና ቅርፅ በጣም ጠቃሚ ነው. የእርግዝና እንቅስቃሴዎች በእርግዝና ወቅት አዎንታዊ አመለካከቶችን ያቀርባሉ. ነፍሰጡር ሴት በየጊዜው የሚሠራው የሰውነት እንቅስቃሴ ልጅ በሚወልዱ ጊዜ ይረዳል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ቅየሳ ጥቅሞች:
- በቅድመ ወሊድ ወቅት በሞተር ተሽከርካሪዎች ጉድለት ምክንያት የሚከሰት
- በእርግዝና ወቅት የኬሚካል ሂደቶችን በተለመደው ደረጃ ጠብቆ ማቆየት,
- "የጄኔቲክ" ጡንቻዎች በተገቢው መንገድ ይናገራሉ.
- ነፍሰ ጡር ሴት ቅድመ ወሊድ ውስጥ አወንታዊ የስነ ልቦና ሁኔታ;
- የእርግዝና ሂደትን ከመሠረታዊ, ከሕክምና, ብቃት ባለው ቁጥጥር ካልሆነ በስተቀር, ተጨማሪ;
- ከተወለደ በኋላ ከወለዱ ጋር በፍጥነት ፈጣን ማገገም, የ "ቅድመ ወሊድ" የሆነ የሴቷን መዋቅር ጨምሮ.
ነፍሰ ጡር ሴቶች ለኤሮቢክ እና ቅርጻ ቅርጽ ምን ያህል አስተማማኝ ናቸው?
በእርግዝና ወቅት በተደጋጋሚ የኤሮኬክ ልምምድ ቀላል ክብደት ያለው ሥልጠና አለው. እንዲህ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ለእግር ወይም ለመዝለል አይሰጡም. ሁሉም ልምምድዎች በተረጋጋ ሁኔታ ላይ የተመሰረቱ ናቸው. የእርግዝና ጊዜው ሲያድግ እና ወደ ማድረስ በሚደርስበት ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴው መቀነስ እንዳለበት ልብ ሊባል ይገባል.
አካላዊ እንቅስቃሴን ወይም አካልን እንዴት ማዘጋጀት
በብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች ውስጥ እርጉዝ ሴቶችን ስለሚወክሉ ለእርግዝና ሴቶች የመጠጥ አካላት የሚያዘጋጁ ቡድኖች አሉ. ከዚህም በተጨማሪ, ልምምዶችዎ እርስዎ ወይም ልጅዎ ላይ ጉዳት እንዳያደርሱ መጨነቅ አያስፈልግዎትም.
የኤሌክትሮኒክ ቡድን ምርጫ ከሌለህ እና መደበኛውን ቡድን የምትጎበኘው ከሆነ ስለ እርግዝና አስተማሪው በእርግጠኝነት መናገር አለብህ. በዚህ ጊዜ መምህሩ ላላችሁት ቦታ ተስማሚ የሆኑ ልዩ ልምምዶችን ይመርጣል.
በመገጣጠሚያዎች ላይ መጨናነቅን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ጠቃሚ ምክሮች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በሚለማመዱበት ጊዜ የአንድን ሰው አቋም በፍጥነት አይለውጡ. የፔሊሳውን አቀባበል ሁልጊዜ አይንቀሳቀሱ. በቤት ሲቀመጡ, እግሮችዎን አጭር ርቀት ላይ ያድርጉት እጆችዎን ወደታችና በሆድዎ ውስጥ ይሳቡ. ይህም የሆድ እና የጡንቻ ጡንቻዎችን ላለማሳለፍ ይረዳል.
ለምሳሌ በዲቪዲ-ሮም ውስጥ መቅረጽን በመውሰድ ለምሳሌ በቤት ውስጥ መጫወት ወይም ኤሮቢኪሞችን ማድረግ የተለመደ ነው. ግን በቡድኑ ውስጥ ያሉት ክፍሎች እና በአቅራቢያ ካሉ አስተማሪዎች አኳያ ጥሩ አይደለም ነገር ግን ሁልጊዜ ሊማክሩ ይችላሉ. ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ከመጀመራቸው በፊት የደህንነት መመሪያዎችን በጥንቃቄ ያንብቡ.
በመጀመሪያው እና ሁለተኛ ወር እርግዝና ወቅት በየቀኑ በሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ላይ ከልክ በላይ መጠጣት አይችሉም. በመማሪያ ክፍል ውስጥ, "በመተንፈስ" የተሰራ ቀጭን ስፖርቶች ይልበሱ, በተሻለ ሁኔታ, ቁሳቁስ. መልመጃዎቹ በጣም ኃይለኛ ከሆኑ, ከመጠን በላይ ማሞቅ እንዳይፈጠር መከልከል ያስፈልጋል. እና የውሃ ማከምን ለመከላከል ከውሃ, በፊት እና በኋላ ላይ ያለ ገደብ ውኃ እንዳይጠጣ ይመከራል.
ጭነቱ ከፍተኛ እንዳልሆነ እርግጠኛ ለመሆን የልብ ምጣኔ (የልብ ምታት) ድግግሞሽ ለመቆጣጠር ይመከራል. በእርግዝና ጊዜ የልብ ምቶች በልዩ ልዩነት ሊለያዩ እንደሚችሉ ያስታውሱ. ይሁን እንጂ አሁንም ቢሆን አገልግሎት መስጠት አለብዎት. ጭውውቱን መቀጠል ካልቻሉ የትንሽውን መጠን መቀነስ አለብዎት.
በሦስት ወር እርግዝና ወቅት ሆዱ የተጠጋ ሲሆን ብዙውን ጊዜ አንዳንድ ልምምዶችን ይሠራል. በዚህ ረገድ, እየቀለበተ እና ማጠፍ ከባድ እየሆነ መምጣቱ ከተሰማዎ ወዲያውኑ ወደነዚህ በመተላለፊያዎች በመተግበር ይተካል. ይህ ዘዴ በመደበኛ ደረጃ የልብ መወጋት መጠን ድግግሞትን ይደግፋል.
ዝቅተኛ አካላዊ ሸክም እንኳ በከባድ የክንድ ጎማ ጡንቻዎች ላይ የመታለቁትን እውነታ ልብ ይበሉ, በአካል እንቅስቃሴ ወቅት የሽንት አለመታዘዝ ሊያስከትል ይችላል. በእርግዝና ጊዜ, የሽንት መቁሰል አለመታየት (ቧንቧ መጎዳት) መኖሩ የተለመደ ክስተት ነው. ለማገዝ እነዚህን የጡንቻዎች ጡንቻዎች ለማጠናከር የተሰሩ መልመጃዎች ሊኖሩ ይችላሉ. ይህ ችግር ያስቸግርዎ ከሆነ ልዩ ባለሙያተኛን ያነጋግሩ.