ሙዝ ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን ጠቃሚ ፍሬ ነው. ከዚህም በተጨማሪ ሙዝ በጣም ገንቢ ነው ስለዚህ ለክብደቱ ክብደት ጥሩ ነው. ምንም እንኳን ሙዝ ብዙ ካሎሪ በውስጡ ከነዳጅ ምርቶች ጋር በመተባበር እንዲህ ያለው አመጋገብ በጣም ውጤታማ ይሆናል.
የወተት-ሙዝ አመጋገብ የሚያመለክተው የመኖ-አመጋብ ምድብ መሆኑን ነው. ይህ ማለት ሰውነትዎ በሙላው ውስጥ እና ወተት ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች ብቻ ያገኛል ማለት ነው. ነገር ግን እነዚህ ንጥረ ነገሮች ለመደበኛው የሰውነት ብቃት በቂ አይደሉም, ስለዚህ ተጨማሪ የ multivitamin ውስብስብ አካል መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው. እንዲሁም, እንዲህ ያለው አመጋገብ ከአንድ ሳምንት በላይ ላለማየት ይመከራል. በአንዳንድ አጋጣሚዎች ሶስት ቀናት በቂ ናቸው.
የሙዝ-ወተት መመገብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
እንዲህ ዓይነት አመጋገብ ከሚመገበው አንዱ ዋንኛ ጠቃሚ ምክሮች አንድ ሙዝ እና ወተት በጣም ጠቃሚ የሆኑ ማይክሮሜሎች እና ቫይታሚኖች አሉት. ሙዝ በቪታሚኖች ኤ, ኤ, እና ሲ ባለጠጎች ነው. በተጨማሪም ስኳር, ግሉኮስ እና ፖክቲን ይዟል. ይህ ጣፋጭ ፍራፍሬ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዟል: ብረት, ዚንክ, ፖታሲየም, ፎስፈረስ, ማግኒዥየም እና ሌሎች. እያንዳንዳችን አንድ ሙዝ ከበላህ በኋላ ረሃብ ለረዥም ጊዜ እንደሚቆይ አስተዋልን. እና በሙላት ሁሉ ውስጥ በሙዝ ውስጥ ብዙ ፈጣን አይክሌትቻት ይዟል.
የቡና-ወተት መመገቢ በጀርባዎቻችን ላይ ተጽእኖ ስለሚያሳድርም የእንሰቦቻችንን መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከመርዘኛዎች ያነፃል. በሙዝ ውስጥ ያለው ፖታሽየም የተባለ ንጥረ ነገሮችን መለዋወጥ ያበረታታል ይህም በቆዳ ሁኔታ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. በተጨማሪም ሙዝ ከሩዝ ባክሆቴ ይልቅ በጣም የሚበቅለትን እውነታ አንቀበልም ብለን አንስማማም. ግን በዚህ ሁኔታ ሁሉም ነገር ግለሰባዊ ነው.
እንደ አብዛኛው ፍራፍሬ ሙዝ አንድ መድኃኒት አለው. የደም ዝውውር ስርዓት ችግር ላላቸው ሰዎች በአመጋገብዎ ውስጥ ወተት ያለ የበሰለ ኮክቴል እንዲያካትቱ ዶክተሮች ይበረታታሉ. በተጨማሪም ሙዝ ለልጆቻችን, ለስፖርኞች እና ለንቁ!
ብዙ ልጃገረዶች ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪን ስለሚወስዱ ሙዝ ለመብላት ይፈራሉ. እንደ እውነቱ አይደለም. አንድ ፖም ከ 100 በላይ ካሎሪዎችን እና በአንድ ሙዝ ውስጥ ከ 72 ወደ 135 ካሎሪ ይይዛል. እንደሚታየው, ሙዝ በካሎሪ ይዘት ብዙ አይለይም. ስለሆነም ከመጠን በላይ የሆኑትን ተጨማሪ ምግቦች አይበሉ. ወተት ጠቃሚ እና ጠቃሚ ጠቃሚ ባህሪያት ነው. ይህ መጠጥ ማግኒዝየም, ፖታሲየም, ፎስፈረስ, ካልሲየም እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይዟል. በመደበኛነት ጥቅም ላይ የሚውሉት እነዚህ ሁሉ ንጥረ ነገሮች በአጥንቶች ጥንካሬ ላይ ጠቃሚ ተፅእኖ ያላቸው እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ህመምን ሊያስወግዱ ይችላሉ.
የእነዚህ ምግቦች ብቸኛ ኃጢአት የአመጋገብ ስርዓት በጣም አነስተኛ ነው. ሁሉም ህፃናት ለጥቂት ቀናት ብቻ ሙዝ ብቻ, ወተት, የጎጆ ጥብስ ወይም ክፋር ብቻ መብላት ይችላሉ. በእንደዚህ አይነት አመጋገብ, ሰውነትዎ በቂ የሆነ ፕሮቲን, ስብስቦች እና ካርቦሃይድሬት እንዲሁም ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን አያገኝም. ልክ እንደሌላው ማንኛውም የአመጋገብ ስርዓት, የሙዝ ወተት አመጋገብ አንዳንድ ተቃርኖዎች አሉት:
- የግለሰብን የግለሰብ አለመቻቻል;
- የስኳር በሽታ መኖሩንና ለከባድ በሽታ መገኘት;
- እርግዝና ወይም የሰዉነት ወቅት
- የኩላሊት, የጉበት ወይም የጂ.አይ. በሽታ.
አመጋገብ ከመጀመራቸው በፊት የአመጋገብ ባለሙያዎችን ማማከር የተሻለ ነው. እንደነዚህ አይነት ምግቦችን በወቅቱ ከአንድ ጊዜ በላይ እንዲያካሂድ አይመከርም.
ለአመጋገብ እንዴት እንደሚዘጋጁ
ትክክለኛ መብላትን መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው. ሙዝ የበሰለ መሆን አለበት. በጣም መጥፎ ስለሆነና የጋዝ ክምችቶችን ስለሚያስከትሉ ጤናማ ያልሆኑትን ፍሬዎች መግዛት አይችሉም. ስድስት እጥፍ ተጨማሪ ካሎሪ ስላላቸው ንጹህ ሙዝ ከአዲስ ፖናዎች ይልቅ በጥብቅ የተከለከለ ነው. በተጨማሪም በማንኛውም ወቅት በማንኛውም ገበያ ውስጥ ሙዝ በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ.
ክብደት ለመቀነስ ሂደቱ ውጤታማ ነበር, የመካከለኛውን ርዝመትን ይግዙ. ሙዝ የበለጸገ ቢጫ ቀለም እና ቀጭን ቆዳ መሆን አለበት. "ዕፅዋት ሙዝ" ጥቅጥቅ ያለ አረንጓዴ ቀለም ያለው ሲሆን በጣም ረጅም ነው.
እያንዳንዱ አመጋገብ የአካላዊ ተከላካይ ቅድመ ሁኔታን ማዘጋጀት ይጠይቃል. አንድ ሙዝ አንዴ የሙዝ እሰከ ውን ወስዶ በወተት ማር ለስላሳ መጠጥ አይጠጣ. በመጀመሪያ ቀዝቃዛ ቀን ማዘጋጀት, ሻይ, ማዕድን ውሃ, ቀፋር. ለአንድ ቀን, ከሁለት ሊት ያነሰ ንጹህ ውሃ ይጠጡ. ከጾም ቀን በኋላ በሚቀጥለው ቀን የሙዝ-ወተት አመጋገብ መጀመር ይችላሉ.
ለጤናማ ለሙዝ አመጋገብ የሚሆን ምግብ አዘገጃጀቶች
በወተት ላይ የተመሠረተ አመጋገብ
በየቀኑ ከሦስት ጭማቂ መብላት እና ከሦስት ብርጭቆ ወተት መጠጣት አይፈቀድም. ይህ ዓይነቱ ምግብ በስድስት ጊዜ መመደብ አለበት-ቁርስ, ምሳ, ምሳ, ከሰዓት በኋላ ሻይ, እራት, እና እራት. በዚህ ምክንያት ከግማሽ ብርማ ወተት እና ከቡና ግማሽ ያህሉን ያከብራሉ. በምግብ መካከል, ብዙ ፈሳሽ መጠጣት ይኖርብዎታል: ውሃ, የተጣራ, የእፅዋት ሻይ, አረንጓዴ ሻይ. ለዚህ አመጋገብ በመቆየት ከሶስት እስከ አራት ኪሎ ግራም ማጣት ይቻላል.
ለተለያዩት ምግቦች, ወተት እና ሙዝ ከኩሽታ ማዘጋጀት ይችላሉ. በማፍሰሻው ላይ የሚያስፈልጉትን የምርት ዓይነቶች በማቀላቀል ጣፋጭና ገንቢ ምግብ ያገኛሉ.
በዮሮት ወይም ኬፉር ላይ የተመሰረተ ምግብ
እንዲህ ዓይነቱ የአመጋገብ ልዩነት ለ 3 ቀናት የተዘጋጀ ነው. ብቸኛው ልዩነት ወተት ሳይሆን ወተት ወይም ሞቅ መውሰድ ይኖርብዎታል. በአንድ ቀን ውስጥ የፍራንኮራ እህል መብላትና ሶስት ብርጭቆ የተኮማተ ወተት ምርት ይጠጣሉ.
የምርት ውጤቶች ላይ ተመስርቶ አመጋገብ
የምርት ብዛት አንድ ነው. ሆኖም, ምርቶቹ ሊለዋወጡ ይችላሉ. እያንዳንዱ ምግብ አንድ ምርት መውሰድ አለበት, ለቁርስ አንድ ሙዝ, ለምሳ ለመብላት ሙሉ ቁርስ, ለምሳ ሙዝ, ለምሳ ወተት እና የመሳሰለት መሆን አለበት. ወተቱ በዮክሪት ወይም በ kefir ይተካል.
በምርት ውስጥ ቀስ በቀስ በመቀነስ አመጋገብ
በየቀኑ የምርት ውጤቶችን መቀነስ አለብዎት. በተጨማሪም ምግቦቹ በበርካታ ምግቦች መካፈል እንዳለባቸው መርሳት የለብዎትም. በመጀመሪያው ቀን - ሶስት ሊትር ወተት እና ዘጠኝ ሙዝ, በሁለተኛው ቀን - ሁለት ሊትር ወተት እና ስድስት ተክል, በሶስተኛው ቀን - አንድ ሊትር ወተት እና ሶስት ሙዝ.
የሰባት ቀናት ምግቦች
ከዚህ አመጋገብ ጋር የተጣመረ አንድ ቀን አንድ ኪሎግራም ማስወገድ ይችላል. በየቀኑ አንድ ግማሽ ኪሎ ግራም ሙዝ መመገብ እና ቢያንስ ሁለት ሊትር ፈሳሽ (ሻይ, ውሃ) መብላት ይችላሉ. ከእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ጋር በመመገብ ውስጥ እንቁላሉን ማካተት አስፈላጊ ነው. ነገር ግን ከአንድ ኣትት በላይ ኣይበሉ.
ከቡና አይብ ጋር ከቡና - ወተት መመገብ
የሱል ቅቤ ከቅንዱ ጋር አብሮ ይጣመራል. እንዲህ ዓይነቱ የአመጋገብ ሥርዓት በመከተል የዱና እና የጎጆ ጥሬ ቀናትን ማዋሃድ አለብዎት. ለምሳሌ, በተለመደው ቀናቶች (300 ግራም), አንድ ግንድ (ግማሽ) ቅመም, እና ለድርጅቶች (ሶስት መዓዛዎች) እንዲሁም ሶስት ብርጭቆ ወተት ብቻ መብላት አለብዎት. የምግቡን ቆይታ ጊዜ ማሳደግ ከፈለጉ 200 ግራም ሥጋ እና አንድ እንቁላል ይጨምሩ.
ረዥም ዘላቂ የሙዝ-ወተት አመጋገብ
የዚህ አመጋገብ ዘመኑ ለአንድ ወር ያህል ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ የተወሰኑ ሕጎችን መከተል አስፈላጊ ነው:
- ቁርስ ሁል ጊዜ ውሃ እና ሙዝ,
- የእንቁላል ምግቦቻቸውን, ዱባዎችን, ጣፋጮች እና ቸኮሌትን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አስፈላጊ ነው. ለመብላት ከፈለግክ ሙዝ የሚለውን ምረጥ;
- የመጨረሻው ምሽት ከምሽቱ 2:00 ሰዓት በፊት መሆን የለበትም, እስከ እኩለ ሌሊት ድረስ መተኛት ቢመከርም;
- በቀን ውስጥ እነዚህን ምግቦች መመገብ አስፈላጊ ነው; ዓሳ, እንቁላል, የዶሮ ጡት እና ሌሎች በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች;
- በአመጋገብ ጊዜ የአልኮል መጠጦችን ማጨስ, ማጨስ, የተጨመሩ ምግቦችን እንዲሁም ቆርቆሮዎችን እንዲሁም በፍጥነት ከሚዘጋጁ ምግቦች ሙሉ በሙሉ መተው አስፈላጊ ነው.
- አንድ ቀን ቢያንስ አምስት ወይም ስድስት ራሶች እንዲበሉ ይፈቀዳል.
አሁን የሙዝ ወተት ወተት በሚጠጣበት ጊዜ እንዴት ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ ያውቃሉ.