ጠንካራ የሆነ ጤና እና ጠንካራ መከላከያ ለሰውነትዎ ቋሚና ትክክለኛ ተግባር ዋስትና ሲሆን ይህም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ሙሉ ለሙሉ የተሟሉ ናቸው, የሜዳቦልሂ ሂደት በትክክል ይከናወናል. "የተመጣጠነ አመጋገብ. በየቀኑ ስንት ምን ያህል ካሎሪዎች ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል? "- የዛሬው ጽሑፋችን ጭብጥ.
የተመጣጠነ ምግብ መመገብ የሚጀምረው በየቀኑ የምግብ መሰብሰብ ጊዜን በመወሰን ነው. ምግብን በካሎሪ እና በኬሚካል ኬሚካሎች መሠረት በአንድ ቀን ውስጥ ማሰራጨት አለበት. እና በእርግጥ, የምግብ ዝርዝሮችን እና ቁጥርን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት. ጎልማሳ እና አካላዊ ጤናማ ሰዎች በቀን ውስጥ ከሶስት እስከ አራት ጊዜ እንዲመገቡ ይመከራሉ, ይህም ተገቢ አመጋገብ ይሆናል. ባለሙያዎች ከስኳር በሽታ ጋር የተዛመቱ ሰዎች ለስድስት ጊዜ ምግብ እንደሚመገቡ ባለሙያዎች ያሳያሉ. የየቀኑ የምግብ አዘገጃጀት ስርጭት እንደሚከተለው ነው-- የቀን ቁርስ, ይህም የአንድ ቀን ሂሳብ ከሶስቱ ሲሶው ነው.
- የተመጣጠነ ምሳ እና እራት, ከየእለቱ ሩብ መጠን ጋር እኩል ነው.
ብዙ የአመጋገብ ተመራማሪዎች በጣም ጥሩ የሆነው አማራጭ በቀን አራት ምግቦች ነው, ይህም በተፈጥሯችን አስፈላጊውን ቪታሚንና ንጥረ ምግቦችን በደንብ እንዲሞላው ያስችላል.
በአመጋገብ አመጋገብን በሚወስኑበት ወቅት የምርቶቹ የቅርጽ እና የኢነርሴ እሴት ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. ለቁርስ ወይም ለ ምሳ በጣም ብዙ ፕሮቲን (ስጋ, ዓሣ, ጥራጥሬ) የያዘውን ምግብ ይቀምሱ, ይህም የማዕከላዊ የነርቭ ሥርዓት እንቅስቃሴን ይጨምራል. አልጋ ከመሄድዎ በፊት ለስጋ መሰብሰብ ኃላፊነት ያላቸውን የሰውነት ክፍሎች የማይጫኑትን የኦቾሎኒ ምርቶችን, አትክልቶችን ወይም ፍራፍሬዎችን መጠቀም አስፈላጊ ነው. የእንቅልፍ መዛባት የሚከሰተው የነቀርሳውን ሥርዓት በሚያንቀሳቅሱበት ጊዜ ሻይ, ካፊን እና በጣም የተጣበቁ ምግቦች ናቸው. እያንዳንዱ ምግብ በአትክልቶችና ሰላጣዎች መጠቀምን ይጀምራል, ይህም የሆድ ሥራን የሚያንቀሳቅሰው እና የጨጓጠዘ ጭማቂን ከፍ የሚያደርገው. እንዲሁም, ከ 50 ዲግሪ ወይም ከ 10 ዲግሪ ቅዝቃዜ በላይ የሆኑ ምግቦችን አይበሉ. ምልልስ, ቴሌቪዥን መመልከት, መጽሃፍትን ማንበብ, ተገቢውን የምግብ አቅርቦት መዞር, እንዲሁም ማስተርቤትን የሚያረቡ ምግቦችን የምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው. በፕሮግራሙ መሠረት በስርዓት የተመጣጠነ ምግብ መመገብ በሁሉም የጨቅጨቅ በሽታዎች ላይ የተሻለው መከላከያ ነው. ለምሳሌ ያህል የችግር ምግቦችን, ፔሩ, ቆንጆ ምግብን ወይም በአትስትሮነት የመመገብ ልማድ አይረብሽዎትም. ምግብ በብዛት ከመጠን በላይ መብላት ወደ ሌሎች ከመጠን በላይ መወጠርን የሚያመጣ ሲሆን ብዙ በሽታዎችን ሊያመጣ ይችላል, በሽታ የመከላከል እንቅስቃሴን ይቀንሳል.ትክክለኛው የአመጋገብ ሁኔታ በ E ድሜ ላይ ይመረኮዛል. ስለዚህ, ገና በልጅነት አንዳንድ ገደቦች ያለ ምንም ድፍጠቶች ሊታወቁ ይችላሉ, ነገር ግን ለተመሳሳይ ሰዎች ይህንኑ ገደቦች በጥብቅ መከተል አለባቸው. ጤናማ የመመገቢያ ጤንነት ያላቸው ወጣቶች ሁሉንም ምግቦች መመገብ ይችላሉ; በተወሰነ መጠን ግን በተወሰነ መጠንም ሆነ በማንም አይነት ዝርያ ላይ አይመቸኩም, እነሱን ማለያየት አስፈላጊ ነው. የረጅም ጊዜ አረጋውያን ከፍተኛ መጠን ያለው ቀውስ እንዳይፈጠር የምግብ ጣዕም እንዲመገቡ ይበረታታሉ. ዕድሜያቸው ከሃምሳ በላይ ያሳለፉት, አጥንታቸው ከቅዠት እና በተደጋጋሚ ቁርጥማት (ኦስቲዮፖሮሲስ) ለመከላከል ሲሉ ካልሲየም የበለጸጉ ምግቦችን ይመርጣሉ.
ፕሮቲን, ስብ እና ካርቦሃይድሬት ምን ማለት ነው ለእኛ ምን ማለት ነው? ጤናማ አመጋገቤን መሰረት በማድረግ የእነሱ ትክክለኛ ጥምረት እና ርዝመት ነው. ለእያንዳንዳችን ምግብ ምን ዓይነት መሆን እንዳለበት ለመወሰን አስቸጋሪ አይደለም. አንድ ሰው በሕይወቱ ውስጥ ከሠራበት ሥራ መቀጠል አስፈላጊ ነው. ለቀለቀ ሰዎች, የአዕምሮ ስራዎች በጣም ብዙ ጉልበትን የሚያቃጥሉ የአእምሮ ሕክምና ሰራተኞች, ምግቦቹ መቶ መቶ አስር ግራም ፕሮቲን, ስልጣኔ ሰማንያ ዘጠኝ ቅባቶች እና በቀን ከሶስት መቶ እስከ ሶስት መቶ ሃምሳ ግራም ካርቦሃይድሬት መውሰድ አለባቸው. የጉልበት ሥራ በሚሠራባቸው ሰዎች ጡንቻዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ኃይል ይጠቀማሉ. ስለዚህ ለእነሱ የተለመደው አንድ መቶ አሥራ አምስት መቶ ሃምሳ ግራም ፕሮቲን, ከ 80 እስከ 90 እሸት ያለው ስብ, እና አራት መቶ ግራም ካርቦሃይድሬቶች ናቸው. በተጨማሪም አካሉ ፋይበር እና ቫይታሚኖች መቀበል አለበት.
ከላይ የተጠቀሱትን ነጥቦች ጠቅለል አድርጎ ሲገልጹ ስለ ተገቢ አመጋገብ ጥቂት መደምደሚያዎችን እናገኛለን.
1. ምግብ ንጹህ መሆን አለበት.
2. የተመጣጠነ ምግብ ማዝገብ እና ሚዛን.
3. ጥሬ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ላይ መገኘት.
4. በአመጋገብ ውስጥ መጠነኛነት.
5. የምርቱ ተኳዃኝነት.
6. ከምግብ ከፍተኛ ደስታን ማግኘት.
7. ተገቢ የሆነ አመጋገብ ህይወትዎ መሆን አለበት.