በአመጋገብ ላይ መቀመጥ የለበትም
ከመጠን በላይ መወገዳ በሆርሞኖች, በኒውሮማማቲክ እና በጄኔቲክ ውክሎች ምክንያት የሚከሰት ከሆነ, ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት በተቃራኒው ተከልክሏል. በህመም ጊዜ የአመጋገብ ሁኔታን መሰብሰብ አይችሉም:
- ከፍተኛና ዝቅተኛ የደም ግፊት;
- የልብና የደም ዝውውር ሥርዓተ-ፆታ ችግር (የ varicose ደም መላሽዎች, የቫልቭ እጥረት, ischemia, ወዘተ);
- የፓንቻይንታ እጢ, ዶሮዲየስስ, ግፊቲስ እና ኮላይቲስ;
- የጉበት እና የኩላሊት በሽታ;
- ሳይኮሎጂካዊ አለመረጋጋት;
- ጡንቻ ዶቲፊፊ.
እንዲሁም በእርግዝና እና በምግብ ወቅት ጥብቅ በሆነ ምግብ ላይ መቀመጥ የለበትም.
ወደ ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ ለመመለስ ከወሰኑ, ሙሉ በሙሉ ጤናማ አካል ሊኖርዎት ይገባል. እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ለስላስ ሴት ልጆች እና ለፉድ ምግብ አፍቃሪዎች የተቀረጸው ይህን አመጣጥ ለማውጣት የወሰነ ነው.
ለአንድ ሳምንት በጣም ጥብቅ ምግብ - ቫይታሚኖች እና ፕሮቲን
ይህ የ 7 ቀን ሞኖ-አመጋገብ እስከ 10 ኪሎ ግራም የሚወጣ ጭነት ያስወግዳል. አንጀትን ይደመስሳል እንዲሁም እንደገና ይጀምራል. መጠጣት በሚጠጡበት ቀናት, ብቻ ውሃ እና ጣፋጭ ያልሆነ ሻይ, በአጫኛው ውስጥ አጫጭር ምግቦች አይኖርም. ሰውነታችንን በዱቄት ለመጨመር 200ml ብርጭቆ የበዛ ፍጆታ 1 ጊዜ ይጠጣል.
የሳምንቱ ዝርዝር
- 1 ኛ ቀን: መጠጣት (ጠዋት ላይ 1 የሻይ ማንኪያ ማከል).
- 2 ኛ ቀን - አትክልት (ከሶጣ አትክልቶች ሳር ጨው, 1 ሾርባ የወይራ ዘይት ወይም 15% ቅጠላ ቅቤ, ተጨማሪ ጎመን);
- ቀን 3: መጠጣት (ጠዋት ላይ 1 የሻይ ማንኪያ ማከል ጨምር);
- 4-ቀን-ፍሬ (ከፋፍሬዎች ፍራፍሬዎች እና ፖምቻዎች እንገዛለን).
- ቀን 5: ፕሮቲን (እንቁላሎች, ጡቶች, ጥንድ ዓሳዎች ለሞልት ጭነን እንጨምራለን). ፕሮሰሲው ከ 150 ግራም አይበልጥም.
- 6 ኛ ቀን: መጠጣት (ጠዋት ላይ አንድ የሻይ ማንኪያ ማጠፍ).
- 7 ኛው ቀን: መውጣት:
- ቁርስ: 2 እንቁላል ለስላሳ የተጋገረ + ከአረንጓዴ ሻይ ጋር በንብ ማር.
- መክሰስ: ፖም / ብርቱካን
- ምሳ: በስጋ ትንሽ የስጋ ቅባት;
- መክሰስ: ፖም / ብርቱካን
- እራት-የፔኪንግ ጎመን, የቲማቲም እና የዱባውስ ስስ አራዊት ጋር.
ክብደትን ለመቀነስ, በአግባቡ መብላት መጀመር (እንዴት እንደሚሰራ, እዚህ ጋር ያንብቡ እና በሳምንት 2-3 ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምራሉ.
ለ 5 ቀናት ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት "ስንብት, አይጥ!"
ይህ አመጋገብ በየቀኑ የሚከሰተውን የካሎሪክ ጣብያ ይቀንሳል, ነገር ግን ጣፋጭ እና ጠቃሚ ነው. ጥሩ ጣዕማዎች, ከሁሉም በላይ, ለዓይኖች, ጣፋጮች እና ኬኮች ለ 5 ቀናት ይቀርባሉ, አለበለዚያ የሚያምር ምስል አይታዩም.
ምናሌ በቀን
- ቀን 1: በጠዋቱ ላይ የሎሚ ጭማቂ ውሃን እንጠጣለን ከዚያም 200 ሰ በምግብ ላይ ትንሹ ስጋን እንበላለን.በ በምሳዉ ላይ የኣትክልት አነስተኛ የስብ ሾርባ (250 ግራም) እና አንድ የስንዴ የስንዴ ዱቄት እንበላለን. ከቂኒዮሽ ፍራሽ ጋር ገንቢ;
- ቀን 2: ሙሉ ቀዝቃዛ መጠጣት 1.5 ሊትር;
- ቀን 3: ለስላሳ እንቁላሎች እንመገብራለን, ለ 150 ግራም በቡና ጥብስ (ምግ ድሬ እና ፍራፍሬ ጥሬ ጣፋጭ ምግቦች) ምሳ እና እራት እንበላለን.
- ቀን 4: ኮፍር ቀን, ምሽት ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል,
- ቀን 5: ለ 1 ኛ ቀን ምናሌ በድጋሚ ይድገሙት.
ከውሳኔ ሃሳቦቹ በጥብቅ የምትከተሉ ከሆነ እስከ 4 ኪሎ ግራም ሊደርሱ ይችላሉ. የአካል ብቃት አክል, እናም ስሩ 5-6 ኪግ ያነሰ ይሆናል.
እንደ ባክሆሄት እና ክፋር: አነስተኛ የባቢ አየር አመጋገብ "አነስተኛ 5 ኪ.ግ"
ኬፈረን እና ባሮውትን ለድብ ማባከን አስደናቂ ድብልቅ ናቸው. ኬይፈር የመድሃኒዝም ሂደትን ያፋጥናል እና በደርዘን የሚቆጠሩ ላቲቶባኪ ውስጥ የጨጓራ ቁስልን ያበረታታል. ባክሄት ማለት በሰውነትዎ ውስጥ ምግብን ለመመገብ ብዙ ጉልበት የሚወስድበት ቀዝቃዛ ካርቦሃይድሬት ነው. ለፈጣን ውጤቶች እና ከፍተኛ ክብደት ለመቀነስ (እስከ 10 ኪሎ ግራም), የውስጣዊው ጋኔን እርስዎን ለመግደል "እኔ ልገድለው, ጣፋጭ እንድሆን" መፍቀድ የለብዎትም.
የአመጋገብ ዘይቤ
ከ 5 እስከ 7 ቀናት ውስጥ ቡህራይት ገንፎን ያለ ጨው እና ዘይት እንበላለን. 1 ኪ.ግ. የኬፉር መጠጥ እና አንድ በቀን 1.5-2 ሊትር ውሃ እንጠጣለን.
ከባንዝሃት ጣዕም ለመለየት ይረዳል:
- ፖም (የሽቶ መጥረጊያ ለስላሳ መጥረጊያ እጨዱ እና በፖካ ጋር መቀላቀል).
- የደረቁ ፍራፍሬዎች (ጥቂቱ ዘቢብ, የተደባለ ደረቅ አፕሪኮቶች);
- የፍራፍሬ እና የደረቁ ዕፅዋት;
- አኩሪ አተር - 1 tsp;
- 150 ግራም ከጎመን እና ቲማቲም ከግሪቃ ጋር ይጨምሩ.
- በቀን አንድ የበልህ ማር.
ይጠንቀቁ: ጥቂቱ ዘቢብ የሚባለውን ዘቢብ አያይዘውም! (!), ሰላጣን በቀን አንድ ጊዜ ባዶ ቤት, ፖም እና ማር ይክሉት. ባክፍሃት አልተከተመም, ግን እንደ ምድረ ጣው ጣውላ በሌሊት በሚፈላ ውሃ ውስጥ ሾመ. ውሃው ረጭቷሌ, ክሩከን ሞልቶ ብርድ ልብስ ሸፈነ. በተደጋጋሚ ጊዜ ውሃውን ከሱፊር ጋር ይተካዋል. ባክዎትን አረንጓዴ ይውሰዱ - ጣዕሙ የተሻለ ነው እንዲሁም ቪታሚኖች አሉት. በቀን አምስት ጊዜ አነስተኛ ምግብ ይመገቡ.
በግምገማዎች መሰረት, በጥሩ ባሮይድ አመጋገብ አንጀትን መልሶ ይደግም እና የቆዳ ሁኔታን ያሻሽላል.
የእንቁላል ጥብቅ ፕሮቲን እንቁላል: - "ከፍተኛ መጠን ስጋዎችን ያቃጥላል!"
ፕሮቲን የጡንቻ ገንቢ ነው, ስለዚህ በዚህ አመጋገብ ላይ የተጣጣመ ነው, እርስዎም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ አለብዎት. ስፖርቶች ከሌሉብዎት, ለፕሮቲን, የጉበት እና ኩላትን መቆጠብ አለርጂ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁለት ሳምንት የፈጠራዊ እንቁላል ስቡን እስከ 70 - ኪሎ ግራም ድረስ ወደ 10-12 ኪሎ ይቀልላል. እሺዎች, ይሄ ትክክለኛ ቁጥሮች ናቸው, ዋናው ነገር መፈለግ እና መያዝ አለበት!
ለ 2 ሳምንታት ምናሌ
በእያንዳንዱ ሱቅ ውስጥ ከሚገኙ ምርቶች ውስጥ የፕሮቲን አመራረጥ ምናሌን አዘጋጅተናል.
ቁርስ ለ 14 ቀናት ሁሉ ተመሳሳይ ነው: 2 እንቁላል ለስላሳ የተጋገረ ወይም በደረቅ (በፀሓይ) + 1-2 መጥበሻ / ክሪፕስ.
በየቀኑ ምሳ እና እራት ይጠበቃል
- ምሳ (የፍራፍሬ, የፓምፕ, ፖም, ብርቱካን, ኪዊ) የመሳሰሉ ብዙ ፍሬዎችን ይበሉ. ምሳ: - 200 ግ.
- ምሳ: - 200 ግራም ምሳ: የአትክልት ሰላጣ + የቡና መቀመጫ + ብርቱካን + የተቀቀለ እንቁላል
- ምሳ: ዝቅተኛ-ቅባት ቅባት (ያለእኛ ገደቦች) + የአትክልት ሰላጣ + ዳቦ. እራት-200 ግራ የዝቅተኛ ቅባት ሥጋ.
- 1-ቀን ቀን መድገምን ለእራት.
- ምሳ: እንቁላል + የአትክልት መመገቢያ (ድንች የሌለበት). እራት-የእንሰሳት ዓሳ + የአትክልት ሰላጣ + ብርቱካን.
- 4 ኛውን ቀን ይድገሙ.
- ምሳ: ዶሮ የተቀቀለ + ትኩስ ቲማቲም. እራት-የእሳት ምግብ አትክልቶች + ብርቱካንማ.
- ምሳ: የተጠበሰ ሥጋ + ሰላጣ. እራት-2 ለስላሳ የተጋገረ + ብርቱካንማ እንቁላል.
- 8 ኛውን ቀን ይድገሙት.
- 8 ኛውን ቀን ይድገሙት. ተጨማሪ ዱባዎች ይበሉ.
- ሁለት እንቁላልዎች + የቡና እርጎና + ለሁለት ጥንድ አትክልቶች. እራት-2 እንቁላል.
- ምሳ: የተሳሰረ አሳ. እራት-2 እንቁላል (ልታብሉ ትችላላችሁ).
- ምሳ: ቡና + ቲማቲም + ብርቱካንማ ሰላጣ. ምሳ: ከማንኛውም ሙዝ በስተቀር ማንኛውም ፍሬ.
- 7 ኛውን ቀን ይድገሙ.
በየቀኑ ከ 1,5 እስከ 2.5 ሊትር ውሃ እናጠባለን እና ስፖርቶችን እንጫወትበታለን. ጣፋጭ እና ተክላትን ሙሉ በሙሉ እናስወግዳለን. በሰውነት ላይ ያለውን ሽፍታ ይመልከቱ? አመጋገቤን በአስቸኳይ አቁመው ወደ ሐኪሙ ሮጡ. የእንቁላል የአመጋገብ ምግቡን በጤናማ ሰውነት ታግቧል, በስድስት ወር ውስጥ ከአንድ አመት በላይ ብቻ አመጋገብ ላይ "ይቀመጣሉ."
የኣምስት ቀን የምግብ አሠራር-"በሰዓቱ ልክ የእንቁላል ሽታዎችን እናጠፋለን"
የአመጋገብ ችግር ለ 15 ደቂቃዎች እንኳን ሳይቀር ቁርስን መዝለል አለመቻል ነው. በትክክል በሰዓቱ እንመገባለን. ውጤት-5 ኪ. ለ 5 ቀናት.
የዕለቱ ምናሌ
- 8:00 - አረንጓዴ ያልተለመደ ሻይ,
- 10:00 - የካሮት ሽታ ያለው ስኳር ከ 2 ወይም 2 ካሬ ብቻ + 1 ሳምፕ. የአትክልት ዘይት;
- 12:00 - 200 g chicken fillet ወይም ስጋ ምግብ;
- 14:00 - ቀዝቃዛ ፖም;
- 16:00 - ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል.
- 18:00 - ፖም;
- 20:00 - የደረቁ ፍራፍሬዎች;
- 22:00 - አንድ ዶክቶር ብርጭቆ.
ቀደም ብለው ቢነሱ በ 7 ጥዋት ይብሉ.
ክብደትን ለመቋቋም በጣም ጥብቅ የአመጋገብ ዘዴን ለመናገር አስቸጋሪ ነው. በግል ምርጫዎ መሠረት ይምረጡ. በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያለው ምግብ ቁ. 1 "ቫይታሚኖችና ፕሮቲን" እና ቁጥር 5 "በቃ ቁጥር ልክ" ነው. ከመጠን በላይ ክብደት buckwheat ነው. ለአንድ ወር ያህል ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓቶች ለአትሌቶች ብቻ የሚመከር ነው, እንዲያውም በእነዚህ ላይ ለመቀመጥ አይሞክሩ.
በጣም ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት ከተወጣህ በኋላ ለጤናማ አመጋገብ ደጋፊ ሁን ( እዚህ ጋር አንብበው ን አንብብ), አለበለዚያ ቅባት በእጥፍ እጥፍ ይመለሳል. እንዲሁም አንድ አመጋገብ ተጨማሪ ፒኖችን ለማንቀሳቀስ ብቻ እንደሚያግዝ አስታውሱ, የሚያምር አካል ለሰውነት ጤናማ ይሰጥዎታል.
ፕሬሱን ወደ ዳይስ እንዴት ማፍሰስ እንደሚቻል, እዚህ ያንብቡ.
መቀመጫዎቹን እንዴት እንደሚያጥፉ, እዚህ ጋር ያንብቡ.