በኤስካቲና ሚሪማኖቫ "ማነስ 60" የምግብ አሠራር: ምናሌ እና መርሆዎች

"እስከ ዕለተ ሰኞ ድረስ ክብደት መቀነስዎን አይዘገዩ, አሁን ይጀምሩ. እራስዎን ይወዳሉ እና ለራስዎ ክብደት ይቀንሱ! "- ካትሪን ማሪያማኖ" የቀን 60 "የማይለወጥ የአስተዋጽነት መፈክር. ኢካራትና ከመጠን በላይ ክብደት ስለበዛባት ከ 120 ኪ.ግ. ኪ. ችግሮቿን ከማሸነፍ አልፈው የተሸለመችው ወደ ውብና ቀጭን ሴት መመለስ እውነተኛ መሆኑን አረጋግጧል. ሚሪማኖቫ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ተከታዮች እና እራሳቸውን እራሳቸውን የሚያሻሻል 20 ደራሲዎች አሉት. ለሪኢንካርኔሽን ዝግጁ ነዎት?

አመጋገብ Mirimanova: የምግብ ጠረጴዛዋ ራሷ, ወይንስ እንዴት "60 ኢንች"

ካትሪን, ዶክተር እንጂ ዶክተር አይደለም, ትምህርት እንጂ የስነ-ልቦና ሐኪም አይደለም. በሁሉም ነገሮች ላይ ክብደት መቀነስ የሚፈልግ ሴት ናት. ለዓለማዊው ሰው ያለማቋረጥ ቁርጠኝነት ለ "ማነስ 60" ምግብ ፀሐፊ ለኤክስትራሪራ ማሪማኖቭ (አልበርታ ማርሚሪንኖቭ) አዘጋጅ ለሆነው የአመጋገብ ስርአት ለመሞከር ሙከራ አደረገ. ቆንጆዋ ሴት በየትኛውም የዕድሜ ክልል ለሚገኙ ልጃገረዶች የሚስማማና የተመጣጠነ አመጋገብ እንዲሁም አመጋገብ በተገቢው አመጋገብ እና አመጋገብ መሃል አግኝታለች. ከመጽሐፎቹ ላይ ለራሷ ክብደት መቀነስ እያንዳንዱን የምግብ አዘገጃጀት ሙከራ ሁሉ ሞክራለች, ስለዚህ የ Miimanov አመጋገብ ውጤቶች ከሚጠበቀው በላይ የሚጠበቁ ናቸው. 3 ሚሊዮን ደማቅ እና የአመስጋኝነትን ሴቶች ተቀላቀሉ!

ምግብ "ማነስ 60": ስለ ምናሌው ሁሉ

የሜሪማኖ ምግብ የአመጋገብ መብላትን ብቻ አይገድበውም, የአቅርቦቱን መጠን አይቀንሰውም እና በጣም የሚያረካ ነው. ውጤቶችን ለማምጣት, ራስን ለመቆጣጠር እና ለመመገብ በሰዓት ጊዜ በጣም አስፈላጊ ነው. በቂ ጊዜ ገደብ ብቻ ነው.

1. እዚህ እና አሁን ብቻ. የክብደት መቀነስ በትክክለኛው ጊዜ ወይም በሚቀጥለው ሰኞ አይጠቀሙ - እነዚህ አይገኙም. እነዚህን መስመሮች ካነበቡ በኋላ እርምጃ መውሰድ ይጀምሩ, ንቃተ-ጉድለትን ያጫውቱ.
2. አመጋገብን በተመጣጣኝ እርምጃ ብቻ ሳይሆን ጥብቅ እርምጃዎችን ይያዙ. በሳምንት አንድ ጊዜ በፕሮግራም ውስጥ ለመመገብ ትጠቀማለህ, እናም የአካል ክፍሉ ምን ያህል መጠን እንደሚለው ይነግረዋል. አፋቸውን ካልቧጡ እና "ጣፋጭ ጣፋጭ ጣፋጭ ምግብ እና ጣፋጭ ጣፋጭነት የሌለብዎት" ከሆነ, አንጎል ራሱ የተከለከለውን ፍሬ መፈለግ እና ለጤናማ ምግብ ተስማሚ ነው.
3. ባለፈው ቀን 150 ግራም ሾርባ ብሉ እና ዛሬ አስፈሪው ረሃብ አይወጣም, ይህ የተለመደ ነው. ሁለት እጥፍ ይጥፉ, ነገር ግን እራትዎን አይጨምሩ.
4. 3 ሚሊዮን ሴቶች ስለ ኤሽታሬ ሚሪማኖቫ "ትንሹ 60" አመጋገብ የሰጡ ሲሆን እና የክብደት መቀነስ መድረሱን አረጋግጠዋል. ነገር ግን ይህ በራስ በመተማመን የተገኘው ውጤት ውጤት ነው, ከልክ ያለፈ ክብደት ፍጥነት መቀነስ አይጠብቁ. ሁሉንም የአመጋገብ መመሪያዎችን ከተከተሉ ክብደትዎን መቀነስ የተረጋገጠ ነው.
5. ቁርስ በየዕለቱ ቅዱስ ሥነ ሥርዓት ነው. ለመሥራት በፍጥነት ብትሄዱም ቁርስ ይበሉ. ከምሽቱ ምግብ ምግብ ከግማሽ ሰዓት በላይ ስለማይወስድ ለቁስሉ ቁርስ ያለው ጥቅም ዋጋ የለውም.
6. ጣፋጭ ምግቦች የወቅቱ ጊዜ ጣፋጭ ነው (ዱቄት, ኬኮች, ሙፈኖች). አንጎልና ሆድ የሚያስፈልጋቸው ከሆነ ግን ቁርስ አታድርጉ, ግን ለቁርስ ብቻ! በኋላ 12 ሰዓቶች ጣፋጭ የለም. መራራውን በቸኮሌት ጣዕም መቀየር እና ከዶናት ጋር ወደ የአካል ብቃት ብስኪት ይሂዱ.
7. ጣዕም የሌለው ጣፋጭ እና ያልበሰለ ቡና አይታለፉ? እራስዎን አያስገድዱ, ነገር ግን ነጭ ስኳር በቡና ቡና ውስጥ ይተኩ. ቀስ በቀስ የተጣቃሹን መጠን ይቀንሱ. ይገርማል, ነገር ግን በሳምንቱ ውስጥ ያልተለመደ ሻይ ይወዱታል. ጣፋጭ ተቀባይዎች በጥሬው በ 3-4 ቀናት ውስጥ ለውጦችን ይጠቀማሉ. አንድ ጥንካሬ - በሆድ ላይ ሁለት ጫፎች ይቀንሳል.
8. ነጭ ዳቦ የተከለከለ ነው. ወደ ጥሬ እህሎች, ቂጣ ወይም ዳቦ ይሂዱ. በአስቸኳይ ሁኔታ ውስጥ አንድ ቁራጭ ነጭ እንጀራ እስከ 12 ቀኑ ድረስ ይፈቀዳል. የተጋገሩ እቃዎችን በአትክልቶች ብቻ ይደምሩ. በ Ekaterina Mirimanova "ተራ 60" ምናሌ ውስጥ ስጋ ወይም ዓሣ ካለ, ዳቦ የተከለከለ ነው. አለበለዚያ ክብደት መቀነስ አይመጣም.
9. የድንች ዓይነቶች በማንኛውም መልኩ እና ፓስታ አይከለከሉም. ቁርስ ለመብላት, የፈለጉትን ስጋዎች ያጣምሩ, ነገር ግን በምሳ ሰአት እነዚህ ምግቦች የሚበሉት በአትክልቶች ብቻ ነው. ለምሳሌ, ከፋኤታ አይብ ወይም ከተጠበቁ አትክልቶች ጋር ቀለም ያለው ሰላጣ.
10. በራት መርሃግብር: ከምሽቱ 6 ሰዓት. ከ 12 ምሽቶች በኋላ አልጋ ይተኛሉ? 7-8 ሰዓት እና 3 ሰዓት ከመተኛት በፊት.
11. ምግቡ በተቻለ መጠን ቀላል መሆን አለበት. ተፈጥሯዊው የዩጎት ወይም የቡና ቤት ዱቄት በፍራፍሬ, በሩዝ ወይን እና በደረቁ አፕሪኮቶች ላይ ሩዝ. ስጋ, የባህር ምግቦች እና ዓሳ አነስተኛ መጠን ያላቸው ምግቦችን ይበላሉ እና ከሌሎች ምግቦች ጋር አይዋሃዱም. ይኸውም, በስጋ, በስጋ ወይም በስጋ ጋር ገንፎ መመገብ የማይቻል አንድ ምግብ ብቻ ነው.
12. ቀኑን ሙሉ ግልፅ ውሃ ይጠጡ. ለመደበኛ ውሃ-ጨው መበራጠብ 1.5-2 ሊት በቂ ነው.
13. ለክብሎቹ ትኩረት አይስጥ. በልብስ መጠን መጠን የክብደት መጠኑን መለካት. ከ 42 እስከ 46 የሆነ መጠይቅ ያድርጉ እና ማናቸውንም ሚዛን የ ሚያሳቱበት ምንም አይነት ለውጥ የለውም.
14. "እኔ ልቋቋመው አልችልም, እኔ ልቆም አይችልም" - እንደዚህ ያሉ አገላለጾችን ይረሳ. ሞክር, ለውጥ አድርግ, እራስ ሰልተኝነት እና ከተሳካ ውድቀቶች እና ድሎች ላይ ዳኛ ሁን.
15. ክብደትን በትክክል መውሰድ ማን ነው, የሚፈልጉትን ለማግኘት 100 መንገዶች ያገኛሉ. የማይወስስ ማን 100 ጥፋቶች ያገኘዋል.

የአካል ብቃት - የህይወት ዘይቤ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የ Miimanova አመጋገብ የማይነጣጠሉ ጓደኛሞች ናቸው. ካትሪን ለሁሉም ስፖርቶች ፍቅርን እንዴት ማሰልጠን እንደሚቻል በቀላሉ አግኝቷል. በወር ውስጥ በእለት ተዕለት የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎች ውስጥ በወር ውስጥ ስልጣንን በጭንቀት አትሞቱ ለምሳሌ, ለ 15 ደቂቃ የጠዋት ስራዎች. ዋነኛው ነገር ድግግሞሾቹ እና ውስብስብነት ሳይሆን የመደበኛነት ቁጥር ነው. ዕለታዊ ጤናማነት ለጤንነት እና ውበት ዋስትና ነው. በተጨማሪም ስፖርቱ በቆዳ ላይ የሚንጠባጠብ ቆዳን እየጨለመ እና ሚዛንነት እንዲጨምር ያደርገዋል, ይህም ማለት እርስዎ ክብደት 2 ጊዜ በፍጥነት እንዲቀንሱ ያደርጋሉ ማለት ነው.

"60 ኢንሱስ" የተባለውን የአመጋገብ ደራሲ "ወደ" አመጋገብ "ከተዋሃደ" በኋላ ለስፖርቶች እንዲገቡ ይመክራል. የአመጋገብ ከተጀመረ ከአንድ ወር በኋላ. «ከዚህ በፊት» እና «በኋላ» የሚለውን ፎቶ አይርሱ-ይህ ለውጦችን የሚያነሳሳ ትልቅ ግፊት ነው.

የ Miimanova ምግቦች ምላሾች እና ውጤቶች ለራሳቸው ይናገራሉ. ይህ እጅግ ውስብስብ የሆነ የክብደት መቀነስ ፕሮግራም ነው. "ማነስ 60" የህይወት አኗኗር ነው. ይሞክሩት እና ይዩ!