በተወለዱበት ጊዜ ሁሉም ሴቶች ማለት ይቻላል ስለራስዋ መጨነቅ ይጀምራሉ, ከእርግዝና በፊት እንደልካሽ መሆን ይፈልጋሉ. ነገር ግን ጡት በማጥባት ወቅት የጡት ወተትዎን እንዴት እንደሚመቱ እና ህጻኑን በተመሳሳይ ጊዜ ሊጎዱ አይችሉም. ይህንን ለማድረግ የዚያን ቀን አገዛዝ መጠበቅ አለብዎ እንዲሁም ትክክለኛው ምግቦች ይበሉ.
አንዲት ወጣት እናት ከወሊድ ሆስፒታል ስትመለስ የአመጋገብ ችግርን በጥሞና መከታተልና የአመጋገብ ሂደቷን መቆጣጠር ይኖርባታል. የአመጋገብ ጥራት ጥራት, የወተት መጠን በአብዛኛው ራሱን የቻለ ነፃ መሆኑን, ነገር ግን በህፃኑ ጤና ላይ ከፍተኛ ተፅእኖ ያለው መሆኑ ልብ ሊባል ይገባል. አንዲት ነርስ ሴት, ወተት እና ወተት መጠጦችን ለመጨመር ብዙ ቅባት መብላት መብላት ይኖርበታል የሚለው እምነት ጊዜ ያለፈበት ነው. የበለጠ ውጤታማ የሆነ መለኪያ ማለት የመጠጥ አወገድ ስርዓት መከበር ነው. ንጹህ ያልተቀባ ቀዝቃዛ ውሃ በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ለመጠጣት ይመከራል.
በተጨማሪም, የነርሷ ሴት የአመጋገብ ምጣኔ በቀን 5-6 ጊዜ መሆን አለበት, እና በትንሹ የተከፋፈለ መሆን አለበት. እባካችሁ ከመተኛቱ በፊት ከ 3 እስከ 3 ሰዓታት በላይ መተኛት አስፈላጊ መሆኑን እባክዎ ልብ ይበሉ, በተለይ የ kefir, የዩግሬ, ሩሽካካማ ቅባት ይዘት ከ 1 እስከ 2.5 በመቶ ነው. ይሁን እንጂ ቁርስን ላለመውሰድ, ሙሉ በሙሉ ሊሞላ ይገባል.
ሳህኖቹ ሲያዘጋጁ እነርሱን ለመሞከር አይሞክሩ. ከተፈቀደው ምግቦች ሁሉ እንዲቀላቀል ይመከራል. የተክለቦቹን ስጋዎች ማብሰል, በእሳት ውስጥ ላሉት, በሙቀት ምድጃው መጋገር. ጥሩ አመጋገብ እና ፍራፍሬዎችን ያካተተ ከሆነ, ከሁሉም የየዕለት ምግቦች ውስጥ ግማሽ ሊሆን ይችላል. ትኩስ ሊሆኑ ይችላሉ, ትኩስ, የተቀቀለ, ያለ ዘይት. ነገር ግን ጡት በማጥባት ጊዜ ሁሉም ፍራፍሬዎችና አትክልቶች መሰጠት እንደሌለ መዘንጋት የለብንም.
ከተለመደው ውጭ በሚገኙ ብጫቻ ፍራፍሬዎች ምክንያት የጋዝ ቅየሳ, ብርቱካንማ እና ቀይ ፍራፍሬዎች በመጨመር ልዩነት ነው. ብዙ የቲማቲም ዓይነቶችን ያስወግዱ. በተጨማሪም, ጡት በማጥባት ክብደት ለመቀነስ ሲባል, ሴቶች ከፍተኛ መጠን ካሎሪ ይዘታቸው ምክንያት ከሚመገቡት ወይን እና ሙዝ ውስጥ መወገድ አለባቸው.
የወተት ተዋጽኦ ምርቶች ለልብ ወተት እና ክብደት ለመቀነስ ትልቅ ጠቀሜታ አላቸው. ነገር ግን እርጎማ ክሬም ካለው ከፍተኛ የ ካሎሪ ይዘት የተነሳ ሊነሳ ይችላል. ካይስ, ከፍተኛ የካሎሪየም ምግቦች እንደመሆኑ ከፍተኛ የካሎሪ ምግብ ናቸው.
ክብደትን ለመቀነስ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን ምርቶች (ለምሳሌ, ማቅ ይለቀቁ, ክፋይር, ከ 1% ያልበዛ ወተት, ወተት - 5%, አይብ - ከ 30% አይበልጥም).
ጡት ማጥባት በጨመረበት ወቅት የተትረፈረፈ ምርት በሳምንት አንድ ጊዜ ቁርስን ወይም ምሳ አይሰጥም. ይህ የሆነበት ምክንያት ስጋ ለመመገብ አስቸጋሪ ነው. ከተፈጥሯዊ ቃላቶች የተሻለ ሥጋ መብላት የተሻለ ነው. ከግብ አመጋገቦች, ከተሳፋሉ ምርቶች, ከተፈላ ዘይቶች እና ሌሎች ከፍተኛ የምግብ እና የጨው ይዘት ያላቸው ምርቶች አስወግዱ.
በጣም ጠቃሚ የሆኑ የጤንነት ውጤቶች, ጥራጥሬዎች ወተትም ሆነ ውሃ. እነሱን በመጠቀም እንደ ምግብ በመውሰድ ህፃናቱ ውስጥ የአለርጂ አለርጂዎችን ይቀንሳሉ. ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው የቡና ጥቁር ሩዝ እና ሙሉ የስንዴ ዳቦ ናቸው.
ስለ "መክሰስ" ይርሷቸው, ይልቁንስ ከሱ ይልቅ ውሃ ወይም የሻይ በርሜል መጠጣት ይመርጣሉ. ጣፋጭ እና ጋላክሲዎች, የተጨማዘዙ ጭማቂዎች ሙሉ በሙሉ ከመጠቀም ሙሉ በሙሉ ያስወግዳሉ.
ቀዝቃዛ, ጨዋማ, ቅመማ ቅመም, የታሸገ, የተጨመረ, የቾኮሌት እና የአልኮል መጠጦች, አዝዛዎችን እና ዘሮችን መቃወም አስፈላጊ ነው. የኋለኛው ዓይነት በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች ናቸው. የእህል ዱባ እና ዳቦ መጋገር ይቀንሱ. ምክሩን ይከተሉ: አንድ ሙሌት በ 2-3 ቀናት ውስጥ እና በጠዋት ብቻ.
ለማጠቃለልም በአመጋገብ ውስጥ ያለው የካሎሪን ይዘት በቀን ከ 1500-2000 ካሎሪ ይቀንሳል. በቀላሉ የማይበገሩ እና ዝቅተኛ ከሆኑ, የዚህን ደንብ ዝቅተኛነት ይከተሉ. እርስዎ በተፈጥሮ ጠንካራ ከሆነ ትልቅ ሴት ከሆኑ በኋላ በቀን 2,000 ካሎሪ ይበላል. አሳሳቢ ደረጃውን ለመቀነስ እና በቀን ከ 1200 ካሎሪ በታች እንደሚቀነስ አስታውሱ! ይህም የኬብሪካውን ፍጥነት በ 45 በመቶ ወይም ከዚያ በላይ ወደሚያደርገው ፍጥነት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል. የ 1500 ካሎሪ ደንታን በጥብቅ ለመከተል ይመከራል, ከዚያም በየቀኑ ከ 40 ግራም ጥሬ ቅባት አይቀበሉም. በዋናነት የሳምንቱ ክብደትዎ ከ 250 እስከ 500 ግራ መሆን አለበት.