ጡት በማጥባት ጊዜ አመጋገብ

የዚህ ኣመጋገብ ዓላማ የነርሱን እናት ለከፍተኛ የአመጋገብ እሴት የሚያስፈልጋቸውን አስፈላጊ ምግቦች መስጠት ነው. በዚህ ጊዜ, የተራበች አይሆንም እና በተመሳሳይ ጊዜ ክብደቷ ቀስ በቀስ ይቀንሳል. በተጨማሪም ይህ ቅነሳ ከፍተኛ ጥራት ያለው ወተት ለማምረት የሚያግድ አይደለም. ጡት በማጥባት መግጠም ለእናት እና ለልጇ ጤና በጣም አስፈላጊ ነው.

ጠቃሚ ምንድን ነው?

ውስብስብ ካርቦሃይድሬት. በኩሬዎቹ ውስጥ ይገኛሉ. ጡት ማጥባት በእናትየው ደም ውስጥ በቂ ስኳር እንዲኖር ስለሚያስገድድ በየቀኑ በቂ ካርቦሃይድሶችን መውሰድ አለበት. በጡት ቦይድሬድ (በካርቦሃይድሬት) የበለጸጉ ምግቦችን ለመውሰድ በየ 2-3 ሰዓት ጡት በማጥባት ጊዜ ይህ ማለት በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በመጠበቅ ረሃብን ይቆጣጠራል. በምግብ መካከል በመጠጥ, በማር, በዝቅተኛ ፍራፍሬ እና ፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ውስጥ አነስተኛ የስኳር መጠን ያለው የሽንት መሳቢያ ተቀባይነት አለው. በፍራፍሬ ብቻ ይጠንቀቁ - በልጅ ውስጥ አለርጂ ሊያመጡ ይችላሉ.

ፈሳሽ. በቀን ቢያንስ 8 ብርጭቆ መጠጥ ጠጣ. በተለይም ህፃናት ከተመገቡ በኋላ ቢያንስ አንድ ጽዋ መጠጣት ይኖርብዎታል. ፈሳሽ ወተት መጠን ከሚወስን ዋና ዋና ነገሮች አንዱ ነው. የፍራፍሬ ጭማቂዎችን እና ጋላክሲ መጠጦችን, ቡና እና አልኮል ፍጆታን ይገድቡ.

ካልሲየም. ይህ ለልጅዎ አጥንቶችና ጥርሶች የ "የግንባታ ቁሳቁስ" ነው. ከእናትየው አካል ውስጥ በሚታለብበት ወቅት በካልሲየም የበለጸጉ ምግቦችን መብላትዎን ያረጋግጡ. ቢያንስ 600 ሚሊቮን ይጠጡ. በቀን ውስጥ አዲስ ወተት.

ፕሮቲን. በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች አጠቃቀም ከልክ በላይ ለመጠጣት አይፍሩ. በየቀኑ ቢያንስ 30-60 ግራም ስጋ መውሰድ አለብዎት. ፕሮቲን በዶሮ, አሳ, ባቄላ, አይብ እና እንቁላል የበለጸጉ ናቸው. ከፕሮቲን ምግቦች ውስጥ ወፍራም ማብሰል አስቸጋሪ ነው. ነገር ግን እርስዎ እና ልጅዎ ብዙ ጥቅሞች ይኖራሉ.

ዚንክ. በመመገብ ምክንያት ሰውነት የዚንክ ቁሳቁሶቹን ያጣዋል, ስለዚህ የተለመደው የዚንክ ደረጃ ወደ ነበረበት ለመመለስ እርምጃዎች መውሰድ ያስፈልጋል.

ብረት. እንደ ተጨማሪ ምግብ ተደርገው ሊወሰዱ ይችላሉ. ብረት በእህል ውስጥ የበለፀገ ነው - ባንግ ዮሃንስ በመካከላቸው መሪ ነው. በብረት ውስጥ ያለው ብረት በቂ ሊሆን ይገባል; አለበለዚያ ግን የደም ማነስ ይጋለጣሉ. በጣም አደገኛ ሊሆን ይችላል.

ተፈጥሯዊ ቅባት ሰደፎች. ለአንጎልና ለህፃኑ ራዕይ አስፈላጊ ናቸው. የእነዚህ አሲዶች ምንጭ ዓሳ, የስንዴ ዘሮች እና ፍሬዎች ናቸው.

ጎጂ ምንድን ነው?

ቅባት. ከመጠን በላይ የሆነ የስጋ ፍጆታ በየቀኑ ካሎሪዎችን ቁጥር ይጨምራል እንዲሁም የአካላዊ ክብደትን ጥራት ለማሻሻል በምንም መልኩ አይጨምርም. ጡት በማጥባት ወቅት ሲመገብ ክብደቱን መከተል በጣም ከባድ ነው. የስብ ምግቦችን መመገብ ይህ ስራ አስቸጋሪ ሊሆን አይችልም.

አልኮል. ሙሉ በሙሉ መወገድ አለበት. አልኮል በጨቅላ ወተት ህፃናት ሊተላለፍ ይችላል, ስለዚህ ፍጆታው መቋረጥ አለበት. ይህ ደግሞ የሰውነትዎ ውስጥ የውኃ ማለቅለሽ እና የወተት መጠን ይቀንሳል. በተጨማሪም አልኮል በልጁ ላይ ጎጂ ውጤት ሊኖረው ይችላል. አንዲት እናት አልኮል የሚወስዱ መድሃኒቶችን ለመውሰድ ብትገደድ ጥገናው ሁልጊዜ ዝቅተኛ መሆን አለበት. መድሃኒቱን ከተመገቡ በኋላ እስከሚቀጥለው አመጋገብ ድረስ ከአካሉ ለመጠጣት መቻል አለበት.

የአንድ የአንድ ቀን የምግብ ሥርጭት ምሳሌ

ቁርስ: 1-2 ኩባያ የላከረ ወተት, 1-2 ኩባያ የቅባት እህሎች ወይም 3-4 ሳኒ ዳቦ ከማር ወይም ዱቄት, የተቀቀለ እንቁላል ወይም 1 ወሰን, ትኩስ ፍራፍሬ ወይም 1 ኩባያ የፍራፍሬ ሰላጣ, 1-2 ኩባጭ ውሃ.

ሁለተኛ እራት: የተጠማ ወተት, 1 ትንሽ የጣፋ ወተት, 1-2 መክፈቻዎች ውሃ.

ምሳ: 2-4 ጠርሙስ ዳቦ, 1 አነስተኛ የአቦካዶ, 2 የስኳርነት መጠን ያላቸው ስጋዎች, በአብዛኛው የአትክልት ሰላጣ, 1-2 መክፈቻና ውሃ ለመምረጥ.

ምሳ: ከኦቾሎኒ ቅቤ እና ከሽንት, ከ2-ገጽ መነጽሮች ጋር.

ስኒ: ከ 90 እስከ 100 ግራም ስጋ, ቀይ ወይም የአኩሪ አተር ቅመማ ቅመሞች (ወይም 180-300 ግራም ዓሣ), የተጠበቁ እንቁላል በእምሽ እና በደረቁ, ድንች የተጠበቁ ወይም 1 ኩባያ ሩዝ ወይም ፓስታ, ትኩስ ወይም የተጠበቁ አትክልቶች, ትኩስ ፍራፍሬ ወይም የፍራፍሬ ሰላጣ , 1-2 መክፈያዎች ውሃ.

የኋላ ቅዳሜ: 1-2 ሳንቲሞች ከንሳ ወይም ማር, 1 አነስተኛ ብርጭቆ ወተት ወይም ዮዳዊ.

ይህ አስፈላጊ ነው!

1. በቀን ውስጥ በየቀኑ በቂ ምግብ እና ዳቦ በየቀኑ ይመገቡ.

2. ከመመገብዎ በፊት እና በምግብ መካከል ውሃ ይጠጡ.

3. ቢያንስ 600 ሚሊ ሜትር ይጠጡ. በየቀኑ አዲስ ወተት.

4. ቢያንስ በቀን ሁለት ጊዜ ፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ.