የዚህን ቀላል ሥርዓት ውጤታማነት ለማረጋገጥ ሁለት ሳምንታት ይፈጅ. ምግቦቹን በማራገፍ እና በመርዛማ ቁስልዎ ላይ ማጽዳት, በቀላሉ እንዴት እንደተሰማቸው ያስተውሉ. የምግብ መጨፍለቅን መደበኛነት በመላው ዓለም በሚታወቀው የቮልቴሪክነት ስርአት ክብደት መቀነስ ነው.
የስርዓቱ ይዘት ምንድ ነው?
እኛም የምንወደውን መደበኛ ምግብን ለመተካችን ደንብ, ደካማ ጥቂት ካሎሪዎች ይዟል. ስለዚህ የሚወዱት ምግብ ክብደት ለመቀነስ ይረዳናል. ለምሳሌ, ለራስዎ የሚሆን መደበኛ ምግብ ይቅረቡ ከዚያም ከግማሽውን ቦታ ይያዙ እና በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ይተኩ. ለራስዎ ፈራጅ-የመክፈቻው የኬሎሮ ይዘት በግማሽ ይቀንሰዋል. የጠቅላላው ንጥረ ምግቦች እና ተፈጥሯዊ ፋይበርዎች ብቻ ናቸው የሚጨምሩት. ውጣ, ተመሳሳይ, ግን ተመሳሳይ ክብደት መቀነስ ይችላል.
ይህን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ከሚከተሉት የተለመዱ ምርቶች ጋር ሞክሩ, ነገር ግን ክብደትዎን እንዳይቀንሱ እንደሚያግድዎት. የቬሎሜትሪ ዘዴው ክብደትን እንዴት እንደሚቀንስ እና እራስዎን መደበኛውን የምግብ መጠን መከልከል እንዴት እንደሚቻል በግልጽ ያሳያል. ይህን የመሰለውን የኃይል ስርዓትን ለመጠበቅ በጭራሽ አስቸጋሪ አይደለም! ከዚህ በፊት ክብደትን ለመቀነስ, የእነርሱን መጠን ለመቀነስ ሞክረዋል, እና አሁን ተመሳሳይ መጠን እንዲመገብልዎት ተፈቅዶዋል, ነገር ግን ምርቶችን ዝቅተኛ የኃይል እሴትን እንዲመርጡ አድርጓቸው. ስለዚህ የአካል ህይወትን ያጸዳሉ, ሆዱ በደንብ እንዲሠራ እና በተመሳሳይ ጊዜ እንዲሻሻል ያደርጋሉ! ለሁለት ሳምንታት ምግብ ለመብላት ሞክሩ - ልክ እርስዎ እንደ ቀድመው መብላት አይፈልጉም.
ምክንያታዊ ገደብ
ፍሎቫይሚቴሪክስ ለሰውነት ከፍተኛ ጥቅም ሊያመጣ የሚችል ሲሆን ውጤቱም ለረጅም ጊዜ የተጠበቀ ሲሆን የተወሰኑ ምግቦችን በመቀነስ እና በአመጋገብ ማብቃቱ ላይ መቀነስ.በጣፋጭ አትክልቶች - ድንች, ዱባ, በቆሎ ላይ ዘንበል ማድረግ የለብዎትም. በጣም ገንቢ ናቸው, ግን ብዙ ካሎሪዎች ይዘዋል. የዕለት ተዕለት ፍጆታዎን ከፍተኛውን ይቀንሱ. በጠንካራ ጥብስ ውስጥ አይሳተፉ. ይህንን ጣዕም ለመደሰት, ትንሽ ቁራጭ ልትበላቸው, ፓስታዎችን, ሰላጣ ፒዛዎችን መበጥ, ሌላው ቀርቶ ሾርባውን መጨመር ይችላሉ. እና በመጨረሻም የስኳር እና የጨው አጠቃቀምን መቀነስዎን ያረጋግጡ.
ጨው በአካሉ ውስጥ ያለውን የውሃ ጠብታ እንዲቆጥብ ያደርገዋል, እሱም የተሰበሰበውን ጎጂ ካቅ ለመጥለቅ ታስቦ የተሰራ ሲሆን, የታሸጉ ምግቦችን እና ማንኛውም ያጨሱ ምርቶችን በሶረሰቶች ወይም በተፈጥሮ የሎሚ ጭማቂ ይቀንሳል. ማይኔዝ ወይም ኬቸፕሮ በስብል-ነጻ የጨርቃማ እና መራራ ክሬም ተተክቷል, እና በተፈጥሯዊ ምርቶች ብቻ እንደ ተዘጋጁ ተፈላጊ.
ከመተው ይልቅ የተሻለ ምትክ
በስኳር ውስጥ ብዙ ካሎሪዎች እንደሚኖሩ ይታወቃል. ነገር ግን እርሱ ራሱ እንደራሱ ያስፈልገዋል. ስለዚህ ለመሰረዝ ከሁሉ የተሻለው, እና በፍሬው ፍሬ ይተካው. ከመጠን በላይ የሆነ ጨው (የሳንቲም ወይም የታሸጉ ምርቶች) በሰውነት ፈሳሽ ዘገምተኛ - በጣም አደገኛ እና አደገኛ ቢሆንም ስለዚህ ከጨው ይልቅ እንደ ማለስለስ ቅጠል እና የሎሚ ጭማቂ ይጠቀማሉ. ማይኔዝ ካቴፕፕ ብዙ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ይዟል, ስለዚህ በእነሱ ምትክ ለበስ እና ለአትክልት ጭማቂ ለማዘጋጀት, እና ለስላሳ ወይም ለስላሳ ቅባት ቅባት ለስላሳ ክሬም ይጠበቃል. በየቀኑ የየ ካሎሪ መጠን ከ 1200 ኪ.ግ. ያነሰ እንዳልሆነ ይመልከቱ. የጨጓራውን መርሆ ለመከተል ዋናው ነገር የእንክብቱን መጠን አይቀንሱ እና ካሎሪ ይዘታቸውን ይቀንሱ.
በትክክለኛ ምናሌ
አንድ መደበኛ ቁርስ እንካፈለን, ግማሽ ግን ጣፋጭ ፍሬ ነው. ከስኳር ጋር አለመስጠት, ነገር ግን በሚመገበው ማር ወይም ፍራፍሬ. ወደ ገንፎ የሚርገበገብ ሰው ከመውጣችሁ - በውሃ ላይ ማብሰል. በቾኮሌቶች እራስዎን ይንቁ እና ዳግመሪያን, ትንሽ ትንሹ የቼዝ ወይም የጎጆ ጥብስ, እንዲሁም ዋናው ክፍል ፍሬ ነው!
ምሳ ሁልጊዜ ሁልጊዜ በአትክልት ሾርባ ውስጥ ይጀምሩ. በካሎሪ ጥቂት ኃይል ይይዛል, ነገር ግን በጣም የተመጣጠነ ሲሆን በሁለተኛው ውስጥ ደግሞ የሚወደውን የጎማ ጣፋጭ ምግብዎን ይበሉ, ጥሬው, ጥራጥሬዎች እና ብርቱካን ያቀርባል. ስጋ እና የዓሳ ሙቅ ወይንም በእንቁላል ይጋገራሉ.
መክሰስ ለመልቀም ተጠቅሟል? ይህ አይከለከልም, ነገር ግን በተለመደው ሳንድዊች ከፖካ ወይም ሙሉ የስንዴ ዳቦ ጋር በአፕል መተካት. ለስላሳ መጠጥ ወይም ዉሃ (150 o በ 200 ግራም) የጎማ ጥብስ ይብሉ. ቸኮሌት መብላት ይችላሉ, ነገር ግን ጥቂት ጥራዝ እና, እንደ አማራጭ, ከፍራፍሬ ጋር. ከካይቪ, ከፖም የተጠመደ ብርቱካን በቋሚነት ለቸር ቸኮሌት ያደርሳል. አረንጓዴ ሻይ ወይንም የሎሚ ፍሬ ኮክቴል ይጠጡ.
ለቀን, ለተለመደው ግማሽ ግማሽ የሆነውን የተጠበቀው የካሮን, ቲማቲም, ጎመን, ጣጣ እና ሌሎች አትክልቶችን ይተኩ. ዘይት እና ቅባት በያዙት ቅባት ቅባት ይስጡ. ፓስታን, ዳቦፕሽኖችን ወይም ቪቫርኪን ከተበላሹ ዳቦ ለመብላት ይሞክሩ. እነዚህ ምግቦች ለመመገብ ከባድ ናቸው, እነሱ በምሳ ሰዓት ላይ ከፍራፍሬ ጋር ይበላሉ. ምግብ ቢያንስ ከመተኛቱ በፊት ሶስት ሰዓታት መሆን አለበት.
ስድስት የፍሎሜትሪክ መርሆዎች
- የምግብን መጠን አይቀንሱ! አትክልቶችን, ፍራፍሬዎችን እና ፍራፍሬዎችን በመጨመር የተለምዶውን ክፍል ይከፋፍሉ.
- ከተለመዱት ምግቦች አይስሱ! ዱባዎችን ይወዳሉ? ስጋ ከፍራፍሬ ወይም ከአትክልት ጋር ያለውን የካሎሪ መጠንን ይቀይር. ጣፋጩን ይወዳሉ? የተወሰኑ የቸኮሌት ክሮች ቀዝቃዛ ጨምሩበት, ትኩስ የፍራፍሬ ቅጠሎች ላይ ጣለው እና የሚወዱት ጣዕም ይደሰቱ! ከፓሳ ላይ የተለመዱ ናቸው? በአዲሱ መንገድ ማብሰል, ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ለፓስታ ምግብ ማዘጋጀት, 2 ኩባያ የተጠበቁ ወይም ትኩስ አትክልቶችን, በጠንካራ አይብ ላይ ይረጩ.
- ስለ አካላዊ እንቅስቃሴዎች የማይረሳ. ይህ ካሎሪዎችን በፍጥነት ለማቃጠል ይረዳል, እናም ክብደቱን በፍጥነት ያጣሉ.
- አትበሉ! እውነተኛውን የረሃብ ስሜት ከሐሰተኛ ምኞቶች ለይቶ ለማወቅ ሰውነትዎን በጥሞና ያዳምጡ.
- የእረፍት ጊዜዎን ይያዙ! በፍቅር የተቀላቀለበት ምሳ እና በጠረጴዛ ላይ ይበላል, ውብ በሆነ መልኩ የተጠበቀው, በፍጥነት ከተዋሃድ ምግብ ይልቅ ረሃብን ያጠጣል.
- ካሎሪዎችን ይቆጥቡ. አንድ ጤናማ አካልም በቀን ከ 1200 ኪ.ሰ. ሊበልጥ አይችልም. ከምግብ መቀበያው ወቅት እራስዎን በተፈጥሯቸው ጭማቂዎች, ኮክቴሎች ወይም በቀላሉ አረንጓዴ ማድረግ ይችላሉ.