ክብደትዎን አይቀንሱም, እራስን በመመገብ እና በተራቆቱ ረሃብ ውስጥ መገኘት አይኖርብዎ. በሰውነትዎ ላይ እንዲህ ዓይነቱን መሳደብ የማያካትቱ መንገዶች አሉ. የተወሰኑ ምርቶችን በየቀኑ በመጠቀም, እነዚያን ተጨማሪ ኪኒኖች ሰውነት "አፈፃፀም" ዘዴዎችን ሳይጠቀም ልታጣ ትችላለህ. ወደ መደበኛ ምግብዎ በመደወል ዕለታዊ ስራዎን ማካተት ይችላሉ. ስለዚህ ክብደትን በየቀኑ መራመድ አያስፈልግዎትም ክብደትዎን, አደገኛ በሆኑ አመጋገብዎ ላይ ቁጭ ብለው, ለአጭር ጊዜ በጉራዎ ለመኩራራት እድል ያገኛሉ, ከዚያም ክብደት እንደገና ይቀመጡ.
አንዳንድ ልጃገረዶች ዝቅተኛ-ካሎሪ እና ጠቃሚ የሆኑ ምግቦች በየቀኑ እንዲወጡት በማድረግ ጣዕም የለሽ ሆኖ እንዲሰማቸው ያደርጋቸዋል - ለገሰ-ህይወት ሲባል ትልቅ ትልቅ መሥዋዕት ነው. እንዲያውም ከፓሲስ በተጨማሪ ሌሎች ጠቃሚ ምርቶች አሉ, ጥሩነቱ ቢታወቅም በአካሎቻቸው ውስጥ በጥሩ ቅባት መልክ አይቆዩም.
እርግጥ ነው, ቀጭን ሆኖም ቀጭን ብቻ ሳይሆን መልካሙን ለመመልከት አንድ ምግብ ብቻ በቂ አይሆንም. አካላዊ እንቅስቃሴ ብቻ ሲሆን የሰውነትዎ አሻሚ እንዲኖረው እና ስዕሉን የቡድን ቅርጾች እንዲፈጥር ያደርጋል. ይሁን እንጂ ጤናማ ያልሆነ, የተደባለቁ ምግቦች እና ወደ ስፖርት ክበብ የሚያደርጓቸው መዘዞች የሚያስከትሉትን መዘዝ ካጣችሁ በኋላ የአካል እንቅስቃሴዎን ብቻ ሳይሆን ሁሉንም ነፃ ጊዜዎን ያሳልፋሉ. ስለዚህ ትክክለኛውን ምግብ መስራት እንጀምራለን.
ምግቦች
ሾርባው በጣም የተመጣጠነ ሲሆን ከብዙ የተለያዩ ምግቦች ይልቅ ካሎሪን ያነሰ ነው. በሾርባ ውስጥ ብዙ ፈሳሽ ስለሌለ መብላት እና ክብደት መጨመር አይችሉም. በምግብ መፍጫው ስርዓት ላይ ጥሩ ውጤት አለው.
እርግጥ ነው, በሻኩፍ መጠጥ የተሰሩ ትኩስ ሾርባዎችን, ትልቅ የስጋ ቁርጥራጮችን ወይም አይብስዎን ከመጨመርዎ በተጨማሪ ክብደት በሚነሳበት ጊዜ ለሰውነትዎ ጥቂት ጥቅማ ጥቅም ማውራት አይችሉም.
ሾርባው ትክክለኛውን ውጤት እንዲጨበጥ የሚረዳው አትክልት መሆን አለበት. ሾርባን ካጨመሩ የበለጠ ጠቃሚ ይሆናል. ነገር ግን የተመጣጠነ ስሜትን አይርሱ. 1-2 ሳህኖች ለመብላት እና ትንሽ ጊዜ እስኪጠብቁ ድረስ ይበሉ. ብዙውን ጊዜ የተትረፈረፈ ስሜት ሁልጊዜ የሚነሳ ሁልጊዜ አይደለም, በጣም ብዙ ከመጠን በላይ ይበላሉ, በማሰብም አልበሉ.
Saurkraut
በቲዎራ (ሪተርን) ብዙ የበረሃ እሸት መመገብ ትችላላችሁ, በተግባር ግን, ብዙ ፋይበር ስለያዘ ብዙውን ጊዜ (እና አያስፈልገውም) ሊበሉ አይችሉም. በሳባ, ቅመማ ቅመም ማለት ምንም አይነት ስብ የለም ማለት ነው, እና የሶላር ዘይትን ካልጨመሩ የሸምጋሉ ካሎሪ ይዘት በ 2.5 ጊዜ ይቀንሳል.
ቪፕፑቱ አስፈላጊውን ማዕድናት ይዟል. የበሽታ መከላከያ ዘዴን ያጠናክራል እና ባክቴሪያ መድሃኒቶችን ያመጣል. በከፍተኛ መጠን ከቫይታሚኖች ውስጥ ቫይታሚን ሲ, ኬ እና ቢ ላይ ይገኛል.
በየእለቱ ዳቦራክራትን ወደ አመጋገብዎ መጨመር, ሁለት ተጨማሪ ምጣዶችን ብቻ ማጣት ብቻ ሳይሆን የክረምት ቅዝቃዜ ከመጀመሩ በፊት ሰውነትዎን ያጠናክሩታል.
የካሮት ጭማቂ
ካሮድስ የበሽታ መንስኤዎችን ለመዋጋት አስፈላጊ የሆነው ቤታ ካሮቲን በጣም አነስተኛ የካሎሪ መጠን ነው.
በተለይም ጥሬ ካሮት ጠቃሚ ነው. ሙሉ በሙሉ ተጠብቆ እንዲቆይ ለማድረግ ትንሽ የዶልፌት ዘይት መጨመር አለበት. በስጋ ወይም በተናጠል መመገብ ይችላሉ - በካሮቲስ ጭማቂ ወይም በደንብ ከተመሰከረ.
በወቅቱ ምግብ መመገብ የማይፈልጉ ከሆነ ካሮትን ይበላሉ እንዲሁም ለሚቀጥለው ምግብ ይመገቡ.
ዮዳዊን ሲገዙ ለቁጥር እና ለካሎሪ ይዘት ትኩረት መስጠቱን ያረጋግጡ. የፍራፍሬ አኩሪ አተር በጣም ካሎሪ ነው. አንዳንዶች ስኳር ይይዛሉ. ይህ የዩጎት ምግብ ለመመገብ ተስማሚ አይደለም. የዩጎት ከ 1.5% አይበልጥም.
ለጀረ ቁሳቁሶች ጠቃሚ ናቸው. ከዚህም በተጨማሪ ሾርባዎች ተፈላጊ ንጥረ ነገሮችን መለዋወጥ ያበረታታሉ. ለዚህም ነው የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ለማጠናከር ጠቃሚ ናቸው.
በየቀኑ ከ 200 ግራም እርጎም መብላት ጠቃሚ ነው.
በጣም ጥቃቅን እና የተመጣጠነ ሳሎዎች በጥቁር ጭማሪ አማካኝነት. በጣም ደስ የሚል ሽታ እና ጣዕም የለውም, ነገር ግን ይህ ትንሽ የጨው እና የዶልፈሬ ዘይት በመጨመር ሊስተካከል ይችላል.
በጥቁር ዳገስ ውስጥ ብዙ ብዙ ፋይበር እና ካሎሪ በውስጡ ይዟል, ስለዚህ በፍጥነት ስሜት ይሰማዎታል ነገር ግን ተጨማሪ ፓውንድ ማግኘት አይችሉም. በተጨማሪም, ሰውነታቸውን ከልክ በላይ ኮሌስትሮል ይወስዳሉ.
በቀን ውስጥ ከ 3 ፍራፍሬ መብላት ጠቃሚ ነው. ምንም አይነት አለርጂ ካለብዎ, እርስዎ የፈለጉትን ያህል ሊያደርጉ ይችላሉ, ነገር ግን ከመልካም የበለጠ ጉዳት ይደርስባቸዋል. ዝቅተኛ የካሎሪ ቀንድ ያላቸው ፍራፍሬዎች ማአርነን ሲሆን ከግሪኩ ፍሬዎች እና ካንጋዎች ይከተላሉ.
የሲቲም ፍሬዎች የማገገሙን ሂደት የሚያፋጥኑ ከመሆኑም በላይ ሰውነታቸው እንዲያንሰራራ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ. ቅጠልን ለማቃለል በተለይም የቅመማ ቅመም በጣም ተስማሚ ነው.
ጣፋጭ ከሆንክ እና ሌሎች ቸኮሌት ላለመብላት ከከበዳችሁ በደረቁ ፍራፍሬዎች ይተኩ. እነዚህም ጣፋጭ ናቸው, ግን ከእነዚህም የበለጠ ጥቅም አላቸው. የደረቁ ፍራፍሬዎች የካንሰር ሕዋሳት እንዲፈጠሩ እና የአሰራር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያሻሽሉ ናቸው. ጣፋጭ በለውዝ, ዌንዲ, ደን, ኦቾሎኒ ወዘተ. ፎሊክ አሲድ እና አዮዲን አላቸው.
በየቀኑ የደም ውጤትን መውሰድ ከ 50 ግራም በላይ አይሆንም.
ጠዋት ጠዋት ጠጣር ለመጠጣት ከተጠቀሙ, ወደ ሻይ ለመቀየር ፍላጎትዎን እና ትዕግስዎን በሙሉ መተግበር አለብዎት. ስለዚህ በጣም ፈጣን የሆነ የክብደት ማካካሻን ይሰጡዎታል. ቡና በውስጡ ጎጂ ነው ምክንያቱም ካፌይን (ሰውነት) ስብ በመሆኑ ነው. አንዳንድ ሰዎች በወተት ውስጥ በየቀኑ ወተት መጠጣት ይመርጣሉ, ወይም ጥቂት ኩባያዎችን, እና በተመሳሳይ ጊዜ ከልክ በላይ ክብደት የት እንደሚገኙ ይጠይቃሉ.
ከእጽዋት እና ከፍራፍላ ሻይ መጠጣት ጠቃሚ ነው. አረንጓዴ ሻይ ከሌላው በበለጠ ይደርሳል.
ዋናው ነገር የመጋዘን ስሜት ነው. ከሚወዷቸው ምግቦች ራስዎን በየቀኑ አይገድቡ. በአጻፃፍ እና በአጠቃላይ ውስጥ የሚካተቱ ትክክለኛዎቹን ምግቦች መምረጥ ይማሩ.
ሩጫ ለመሄድ እድሉን አያስወግዱ, በእግር መሄዱን ወይም በአንድ አቅጣጫ ማለፍ. እንደዚህ ባሉ ቀላል መንገዶች, ከባድ የአመጋገብ ጥረቶች ሳያሰላቁልዎት ጊዜዎን ያጥሉ እና የእርስዎን ምስል ያሻሽላሉ.