በቂ እንቅልፍ ማጣት
ውጫዊ ውበታችን እና ውስጣዊ መግባታችን በእንቅልፍ ላይ የተመሰረተ ነው, ረጅም ጊዜ እና ብዙ ነው ይላሉ. ነገር ግን ላለፉት 25 ዓመታት ብቻ ሁሉም ቀለሞች እና ደረጃዎች ሳይንቲስቶች የአንድ አንደኛ ሳምንት የእንቅልፍ ማጣት ችግር ስላለው ጎጂ ውጤት አስገራሚ ግኝቶችን ማዘጋጀት ጀመሩ. በጨረፍታ አንድ የአለባበስ ሁኔታ በአደጉ ላይ የሚሰራውን ስርዓቶች ሁሉ ውጥረትን ለመወሰን በቂ ነው.
የህይወት ውጣ ውረቱን በጣም በፍጥነት በውጭው ሽፋን ላይ - በቆዳ ላይ. አንድ ሌላ ሰው የደም ዝውውር እና በቂ የኦክስጂን መጠን ብቻ መሰጠት አያስፈልገውም. ከዓይኑ ሥር ያሉ ክበቦች ክህደትን አይለብሱ, የቆዳ ሽፍቶች ይታያሉ ምክንያቱም በቂ እንቅልፍ ለማግኘት አንድ ወይም ሁለት ቀን ዋጋ አይሰጥም. ዓይኖቻቸውም እንደ እሳት ነበልባል ናቸው. ውበት ሕልም ብቻ ይሆናል! ይህ ልዩ የሕክምና ማሻሻያ ተግባር ያለው ልዩ ልዩ ደረጃዎች እና የእንቅልፍ ጊዜዎችን የሚያቀርብ ይህ መግለጫ ነው:
1. የሌሊቱ አንድ ሰአት እና አራት ጠዋት - ከተለያዩ ውብ ምርቶች ጋር በጣም እምብዛም የሚወጣውን የፓይስተር ሴሎች ንቁ ክፍፍል. ሌሊት ሙሉ ምሽት ተመጣጣኝ የምግብ ንጥረ ነገር ማመቻቸት በጣም አስፈላጊ ስለሆነ ነው.
2. ከመጠን በላይ ከመተኛት በፊት ወደ አልጋ ከመሄድዎ በፊት ገላጭ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን በ enzymes እና በ glycolic acid ውስጥ መጠቀም ይቻላል. ከዚያም, በደም ዝውውር ደረጃ ላይ ከመድረሱ በፊት, ውስብስብነቱን ብቻ ሳይሆን ከመጠን በላይ ፈሳሾችን ከሰውነት ውስጥ ያስወጣል.
3. የሆድ ማሳጠጥ, የሆድ ማሳለጥያዎች, በጫንቃ ትከሻ ላይ ዘና ያለ እርካታን ማሳየት ብቻ አይደለም. ነገር ግን መፈወስን, ቆሻሻን እና ቆዳን ማጽዳት ኃላፊነት የተጣለባቸውን የሰውነት እንቅስቃሴዎች ያነሳቸዋል.
4. የክብደት መቀነስ ሁሉም የአሠራር ቅደም ተከተሎች በመተኛት, በተዝናና ገላ መታጠብ እና በተቃራኒ ዉኃ ማጠብ ላይ. እርቃንን እንቅልፍ የሚወስደው ሰውነት የሰውነት ክፍላትን ቅባት የሚያመነጨው ሆርሞን ማምረት ይጀምራል. የ uhodovoj ኮስሜቲክ ልዩ አጻጻፍ ለመጨመር ከሆነ ውጤቱ በእጥፍ ይጨምራል. ፀረ-ሴሉሌት ወይም እርጥበታማ ክሬም በትንሽ ሽፋን እና በክብ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መተግበር እንዳለበት, ይህም ሰውነታቸውን ከመጠን በላይ እንዳይጨምር ያውቁ.
5. ኮርቲሶል - ከድልዎ ጋር የሚመጣው የጭንቀት ሆርሞን የስኳር ፍሰትን ይቀንሳል እና አንዳንድ ጊዜ የረሀብ ስሜት ያመጣል. በተጨማሪም የደም ውስጥ ስኳር መጠን ይቀየራል እና ወደታች ስብ ስብስቦች ይመራል. ለዚያም ነው, "ቀጭን መሆን, መተኛት ያስፈልግዎታል" - ጠንካራ ተጨባጭ ማስረጃ አለው. እና ምንም ግላዊ ሙከራዎች በቶሎ መተማመን ይሻላል.
ሊሆኑ የሚችሉ የጤና ችግሮች
ከትንሽ የሥራ መርሃግብር ጋር የተያያዘ ሁልጊዜ በእንቅልፍ ላይ ችግር አይኖርም. ብዙውን ጊዜ, በተለመደው ሁነታዎች የተነሳ ከእንቅልፍ ለመንቀል በጣም አስቸጋሪ ነው, እሱም በቀን እና በቀኑ እንነጋገራለን. እንቅልፍ የመሆን ልማድ ስለነበራቸው ተኝተው በመተኛት, እንቅልፍ በማጣት እና በእንቅልፍ ላይ ድካም ሊፈጠር ይችላል. በቂ እንቅልፍ ማጣት ችግር ለሚከተሉት ችግሮች ሊዳርግ ይችላል.
• ራስ ምታት እና ደስ የማይሉ ሕልሞች የደም ዝውውር መዛባት ሊያስከትሉ ይችላሉ. ለምሳሌ ያህል ፀጉር ላይ, የጸጉር ፀጉር ወይም በጣም ጠበኛ የሆኑ ጭምብልዎችን በማጣበቅ አንድ ምሽት ይተገበራል.
• በጀርባው, በአንገት, በአከርካሪዎ, በሰውነት ላይ እብጠት, እና በተቀነባበሩ የመኝታ ክፍሎች ምክንያት ቅዝቃዜ ብቅ ብቅ ማለት ይጀምራል. አልጋው እንኳን የተሻለ ነው, ፍራሹ መካከለኛ ነው, ትራሶው ጭንቅላቱን ይደግፋል, አከርካሪውንም አይጠፍም.
• ቆዳውን ማራቅ, የአፍንጫው ልቅሶ ማድረቅ, የጉሮሮ መተንፈስ የተነሳ በክፍሉ ውስጥ ባለው ዝቅተኛ እርጥበት ምክንያት ነው. በጣም የተደላደለ እንቅልፍ በሚገባ የተሸፈነ ክፍል እና ከ 20 ዲግሪ ሴልሺየስ የሙቀት መጠን ይፈልጋል.
• አለርጂ, የእጅና የመወንጨፍ ጭንቅላቶች, የሰውነት ሙቀት መጠን በብዙ መንገድ መጨመር ለእንቅልፍ መተኛት ይወስናል. ምንም ማዋሃድ, ጉድለት እና ጥብቅ የጫማ ማሰሪያዎች የሉም. የድምፅ ተለዋዋጭነት, ድምቀት እና ዲጂት ቶሎ ቶሎ ቶሎ ይለወጣል.
በእርግጥ, እንደ ዕለታዊ የሕይወት ጉዞ እኛን አይጎዳንም. በአደገኛ ስብሰባዎች, በምሽት እሰከቶች, በጥቅ ምግብ ቅልጥፍናዎች, አካላዊ እንቅስቃሴዎች ወይም ረጅም እስከሚሆኑ ፕሮጀክቶች ጅማሬ በምሽት እና በሌሊት ጊዜ ከመጠን በላይ እንዳይጨምሩ ይሞክሩ. እራስዎን ለአንድ ማታ ማቆም አለብዎት, እና ትንሽ የእንቅልፍ ጭምር እንኳ ለአዲስ ቀን ብርታት ያድሳል!
እውነታዎች ብቻ
• በቂ እንቅልፍ ካላገኙ ከመጠን በላይ ክብደት አይጠፋም በተቃራኒው ይሞላል. በጣም ጥብቅ በሆነ ምግቤ እንኳን የ 3 ሰዓት እንቅልፍ ማጣት ውጤታማነቱ 55% ይቀንሳል.
• ከባድ እና ረጅም የእንቅልፍ ማጣት ሳምሶሲስ ይከላከላል. ነገር ግን የሳምንት እረፍት እንቅልፍ ማጣት ትኩረትን, ትኩረትን እና ከፍተኛ ግዜን በማጣት ያስከትላል.
• 18 ቀናት, 21 ሰዓት እና 40 ደቂቃዎች - ይህ ለእረፍት ለረጅም ጊዜ አለመኖር ነው. የዚህ የማይታወቀው "ውድድር" አሸናፊው በቅንጦት, በመሸማቀቅ እና በመሳሳት ላይ ነው.
• በሚረብሹት ክፍሎች ውስጥ መተኛት የሰውነታችንን በሽታ የመከላከል እንቅስቃሴን ይቀንሳል.
• የአልጋ አልጋው አማካይ የህይወት ዘመን 8 አመት ነው. ቀጥሎም የአጠቃላይ የእንቅልፍ ሁኔታን የሚያበላሹ ጎጂ ህዋሳትን ማከማቸት ነው.
• በተደጋጋሚ የእንቅልፍ ክኒን መተኛት እንቅልፍን ይረብሽ እና ወደ ጤናማው አገዛዝ ይመራል. ልዩ የህክምና መድሃኒቶች በጠንካራ የጭንቀት ሁኔታዎች ብቻ እና በሀኪም ማበረታቻ መሰረት ብቻ ነው.
• ጥናቶች ከወንዶች ይልቅ ውጥረትን ለመከላከል አንድ ሰዐት ተጨማሪ እንቅልፍ እንደሚያስፈልጋቸው ጥናቶች ደርሰውበታል.
እንቅልፍ የተፈጥሮ ፊዚዮሎጂያዊ እና ተፈጥሯዊ ሂደት ስለሆነ በአስተዳደር ስራ ብዙ ስራ አያስፈልገውም. እንዴት እንደሚሰራ እና መልካም ምቹ ሁኔታዎችን ለመፍጠር ግልፅ ነው. ከዚያ ጤና እና የኃይል ማዕበል አያስተላልፉልዎትም. የመጀመሪያው ደረጃ - እንቅልፍ እንቅልፍ, አዝናኝ, የእንቅልፍነት, ወደ እብቂተኛነት ሽግግር. ምንም ሹል ድምፆች, ድንገተኛ ሐሳቦች እና ከፍተኛ ድምጽ. ሁለተኛው ደረጃ የተሟላ ማራኪነት እና የቤታ ሞገዶች የአንጎል ጨረር ነው. ሦስተኛው ደረጃ - ረጅሙ, ህልሞች ሲኖሩ, ከሁሉም የሰውነት ስርዓቶች እድሳት እና እረፍት ነው. አራተኛ ደረጃ - የአንጎል እንቅስቃሴ ከእንቅልፍ ጊዜ ጋር ተመሳሳይ ነው ስለዚህ ህልሞች በጣም ብሩህ እና ትክክለኛ ናቸው.
ለከባድ እንቅልፍ ማጣት ምን እንደሚያስከትል ማወቅ የስራ ቀንዎን በአግባቡ እቅድ ማውጣት ያስፈልግዎታል. ምሽቱ ከተጠያቂነት ከተለመደው ሁኔታ ሊለቀቅ ይገባል. እንዲሁም ጤናማ ስምንት ሰዓት በመተኛት ጊዜ ማግኘትዎን እርግጠኛ ይሁኑ.