ቫይታሚን ኢ ምርቶች

በምግብ ውስጥ ስለ ቫይታሚን ኤ ይዘት ማወቅ ለምን አስፈለገ?
ቫይታሚን ኤ ብዙ ጊዜ በሴት አካል ውስጥ በምግብ ምርቶች መገኘት ይኖርበታል.

በመጀመሪያ, ቫይታሚን ኢ ኢነርጅ ማጣት, የሴቷ የመራባት ስርአት መገኛ አካላት ያልተፈለጉ ለውጦች ይከሰታሉ.
በሁለተኛ ደረጃ, በእርግዝና ወቅት ከሚመገቡ ምግቦች ውስጥ በቂ ቪታሚን ኢንፍትን መውሰድ, በእናቱ ሰውነት ውስጥ የተወለደው ፅንስ እንዲቋረጥ ይደረጋል.
ሦስተኛ, የቫይታሚን ኢ እጥረት የጡንቻን ሕዋሳት አወቃቀር ይጥሳል.
በአራተኛ ደረጃ ደግሞ በተለመደው መስተንግዶ የተገጣጠሙ ብዙ ማህበረ-ሰሃንቶች ውስብስብ ቪታሚን ኢ ከሚገባው በላይ መጠጣት ሊያስከትሉ ይችላሉ. ይህም የሴቶች ጤናን የሚያበላሸ ነው. ቫይታሚን ኢ ያላቸው ምርቶች በዚህ ንጥረ ነገር በአንጻራዊነት ትንሽ ይዘት ምክንያት በመጠጣት በላይ ሊሆኑ አይችሉም.

የቫይታሚን ኢ ኤችአይቪ መያዛቸውን ያልተጠበቁ መዘዞች ለማስቀረት, ወይም በተራ የተራቀቁ የቫይታሚን ኢ ኢንፍሉዌንዛ በመውሰድ የሴቷን የሰውነት አካል መቆጣጠር ያስፈልግዎታል. ለዚህም በመሠረታዊ የምግብ ምርቶች ላይ የቫይታሚን ኢ ትክክለኛውን ግምታዊ ይዘት ማወቅ አስፈላጊ ነው.

የምርት ዝርዝሮች እና በውስጡ ውስጥ ያለው የቫይታሚን ኢ ብዛት (በ 100 ግራም ምርት)
በቬክል ቂጣ ምርቶች ውስጥ የቫይታሚን ኤ ይዘት: ዳቦ-2.2 ሚ.ሜ., የዳቦ ሰንጠረዥ - 2.68 ሚ.ግ., አንደኛ ደረጃ - 2,3 ሚ.ግ., ከፍተኛ ጥራት - 1,86 ሚ.ግ.

ሩዝ - 1 ሚ.ሜ., አተር - 9.1 ሚ.ግ., ከ 1 ኛ ክፍል - የስንዴ ዱቄት - 3 ሚ.ሜ., buckwheat - 6.6 mg, semolina - 2.5 mg, oat groats - 3,4 ሚ.ግ., ዕንቁል ገብኒ - 3,7 ሚ.ግ., ከፍተኛ ጥራት ያለው ፓስታ - 2.1 ሚ.ግ.

በወተት እና በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ያለው ቪታሚን ኢ ይዘት በጣም ዝቅተኛ ነው, በተግባር ግን ይህ ከዜሮ ጋር ሊመሳሰል ይችላል.

የቫይታሚን ኢ ይዘት በስጋና በስጋ ውስጥ: - 1 ኛ ምግቦች - 0.57 mg, የ 1 ኛ ምድብ ቫይል - 0.15 mg, የ 1 ኛ ምድብ ዶሮ - 0.2 ሚኪ, የስጋና ወተት - 1.28 ሚ.ግ., እንቁላል ዶሮ - 2 ሚሜ.

የቫይታሚን ኤ E ንሰሳ በ A ት ውስጥ: A ትላንቲክ ሐርግ - 1.2 ሚ.ግ., ካፕ - የ 0.48 ሚ.ሜ., የባህር ውጫዊ - 0.42 ሚ.ግ., ኮዳ - 0.92 mg, hk - 0.37 mg.

የቫይታሚን ኤ ይዘት በአትክልቶች, ፍራፍሬዎች እና እንጆሪዎች ውስጥ - ነጭ አብዮት - 0.1 ሚ.ሜ, ድንች - 0.1 ሚ.ግ., ካሮድስ - 0.63 ሚ.ሜትር, ዱባ - 0.1 ሚሜ, ቤፕ - 0.14 ሚ.ግ., ቲማቲም - 0, 39 ሚ.ግ., ሙዝ 0.4 ሚ.ግ., ቼሪ 0.32 mg, 0.3 ሚ.ሜትር 0.6 ሚ.ሜ., 0.63 ሚ.ሜ. በደቃቃ የአትክልት ቦታ 0.54 ሚ.ሜ., 0.56 ሚ.ግ., , 2 ሚ.ግ.

በቫይታሚን ኢ ምርትን በአትክልት ዘይቶች ውስጥ - ጥጥ የተዘራ ዘይት - 114 ሚሜ, በቆሎ - 93 ኪ.ሜ, የዱቄት ፍራፍሬ - 67 ሚ.ግ.

እንደምናየው ቪታሚን ከሚባሉት የምግብ ምርቶች መካከል ትክክለኛ የሆነው ምግብ የአትክልት ዘይቶች ናቸው. ከወተት ውስጥ በስተቀር ሁሉም ሌሎች ምርቶች ቢያንስ ቢያንስ አነስተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኢ.
ከተለያዩ ምርቶች ውስጥ በአመጋገብዎ ስጋዎች ውስጥ ይካተቱ እና በአትክልት ዘይት ስስታሞችን ማዘጋጀትዎን ያረጋግጡ. በዚህ ጊዜ ሁል ጊዜ ቫይታሚን ኢ ይሰጠውዎታል, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ከመጠን በላይ የመጠጣት ችግር አይኖርብዎትም.