ከሴሉቴል እና ከመጠን በላይ ክብደት አመጋገብ

በሌላ "አስተማማኝ የአመጋገብ ስርዓት" በመጠቀም "የብርቱካን ግመል" ን ያስወግዱ. እርዳው ከሴሉቴይት እና ከልክ በላይ ክብደት ልዩ ምግብ ብቻ ነው. ሆኖም ግን የአመጋገብ ለውጥዎን በመቀየር ደረጃ በደረጃ በደረጃ መድገም ይችላሉ. ዛሬ እነዚህን ምክሮች ተግባራዊ ለማድረግ ይጀምሩ, እናማምኑኝ, የመጀመሪያዎቹን ውጤቶች በቅርብ ጊዜ ያስተዋሉ!

በፕሮግራም ላይ ይበሉ

በየቀኑ ከአመጋገብዎ ጋር ይጣበቅ, እና በአጭር ጊዜ ውስጥ እና በምንም መንገድ እሽት ምግብ ለመጠበቅ ሰውነትዎትን ያመክናሉ. ከሁለቱም በላይ ያልተሰረጉ ምግቦች ብዙ ካሎሪ እና ብዙ ስኳር ያካትታሉ. ያለ አመጋገብ በቀን አንድ ምግብ ብቻ ነው የሚፈቀድ. ይህ "ነጥብ" በብዙ የክብደት ማጣት መርሃ ግብሮች ውስጥ የተቀመጠ: ማንኛውንም ነገር ለመብላት የሚችሉበት ቀን ነው. ግን ጥሩ አይደለም, ነገር ግን የምግብ ጭንቀትንም ነው ምክንያቱም በመጀመሪያ, በሺዎች (አዎ, ሺዎች!) ተጨማሪ ካሎሪዎች መስጠት ይችላል. በሁለተኛ ደረጃ ወደ ትክክለኛ መንገድ ለመመለስ ቀላል ካልሆነ. ስለዚህ አንድ ቀን ዕረፍት ከማድረግ ይልቅ ቀዳሚውን ይቅድሉ እና ይደሰቱ, ምክንያቱም በዚህ መንገድ በካሎሪ መደራደር አይችሉም. ስለ ፓስታ እና ካላትን ከላጭ ዱቄት ይረሱት. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ብዙ እህል ያላቸው ምግቦችን የሚበሉ ሰዎች በሆድ ውስጥ (ትንሽ ሞብሊይት ሊኖሩ ይችላሉ) ውስጥ ትንሽ ስብ ስብስቤ ያላቸው ናቸው, በአጠቃላይ ትንሽ የካርቦሃይት ምግብ ከሚመገቡ ጋር ሲነጻጸሩ እንኳን. ለእነሱ ምርጫ ይስጧቸው, በተለይ ዛሬ ዛሬም ለሽያጭ ማግኘት አስቸጋሪ አይደለም.

እያንዳንዱ ምግብ በአንድ ጣዕም ላይ ያተኩራል

የተለያየ ጣዕም እና ጣዕም ባላቸው ጣፋጭ ምግቦች ላይ ማፍሰስ, የተሻሉ ሆርሞኖችን ማምረት ይጀምራሉ, እና ያለምንም ምክንያቶች እንዲበሉ ያስገድዳሉ. በምትኩ, አጽንዖት ለመስጠት የምትጠቀሙበት ቀላል ምግብን ይምረጡ. እንደ ቀይ የፔምፕፍ, ፓፕሪካ, ቺፍ ቺሊ የመሳሰሉትን ቅመሞች ይጠቀሙ - ካዝሲንሲን የያዘው ነገር ሁሉ የመጥፎ ስሜት ስሜት የሚጨምር እና በፍጥነት እንዲበሉ የሚፈቅድልዎት ንጥረ ነገር ይጠቀሙ. የተጣራ ምግብ አልወደድክም? ሙሙራን, ቆርቆሮ, ሙሰርስ ሞክር.

ስብውን ይወዳሉ!

ይህ በተለምዶ የሚታይ አስተሳሰብ ይመስላል. ነገር ግን ወፍራም ወፍራም ወፍራም ለመብላት, እንደ ሾው, ፍሬዎች, አቮካዶ የመሳሰሉ ጤናማ እቃዎችን ከሚወስዱ ምግቦች በፊት ፎፊያውን ማሸነፍ አለቦት. ምግቡን ደስ የሚያሰኙ መዓዛዎችን, በምግብ ውስጥ እርካታ እንዲሰማቸው እና በመጨረሻም ከመጠን በላይ ክብደትን (እና ሴሉቴል) ያስወግዳሉ. ዋናው ነገር እነሱን ብቻ እንደ ምግብ ማብሰያ መጠቀም ብቻ ነው. የተቀጨውን የአቮካዶን ሳንድዊች ከስልጣኑ ጋር በማፍላት ወይም ጥራጥሬዎችን ወደ ሰላጣ ይስሩ.

በትንሽ መክሰስ ይጀምሩ

በምርምር ጥናት መሠረት እራት ከመብላትዎ ወይም ከእራትዎ በፊት የምግብ ፍላጎትዎን ስለሚያቋርጡ ዋናው ምግብ ላይ ይበላሉ. በ 100 ኪ.ግ. ካሉት ትክክለኛዎቹ መክሰስ ይጀምሩ, ከዚያ ወደ ምግብ ይሂዱ, ምግቡን በሚከተለው ቅደም ተከተል ይጠቀማሉ. የመጀመሪያው አትክልት (ይህም የእርሻህ ግማሹ መሆን አለበት), ከዚያም የፕሮቲን ውጤቶች እና በመጨረሻም በካርቦሃይድሬት ሙሉ በሙሉ እህል. አስቀድመው ይግቡ, ከፍራፍሬዎች ይዘት የተነሳ አትክልቶች ያረካሉ. እና ብዙ ስለሚሆኑ, አንጎል ትልቅ ድርሻውን ያዘጋጃል እናም በዛው ይደሰታል. ወደ ተለመደው ካርቦሃይድሬት ምግብ በሚሄዱበት ጊዜ በጊዜ ለመቆም ዝግጁ ነዎት.

በሳምንት ለአንድ ቀን, ቬጀቴሪያን ሁን

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የስጋ አፍቃሪዎች 27% የመድለጡ እድለኞች እና 33% በበለጠ ወፍራም የመብላት እድል አላቸው (እጅግ በጣም አደገኛ የሆነ የልብ በሽታን የሚያመጣ ከፍተኛ ስብ ነው). ከዚህ በተጨማሪ "የስጋ ተመጋቢዎች" በቀን በአማካይ 700 ኪ.ሲ.

ጉልበታችሁን ያሠለጥኑ

የስልጠና ስራ ድንቅ ነገሮችን! እና ጤናማ ምግቦችን በተመለከተም እንዲሁ! እራስዎን በትጋት በሚያደርጉበት ጊዜ እና የማይመገቢዎትን አንድ አይነት ምግብ ለመመገብ የማይፈልጉ ከሆነ, ፈተናዎችን ለመቃወም የሚረዳዎትን "መከላከያ" ማጠናከር ይችላሉ.

መክሰስ ለ 100 ኪግ