ሁሉም ሴቶች በጡን እና በመጥበሻዎች ክብደት መቀነስ በጣም ከባድ እንደሆነ ያውቃሉ. ስለዚህ በጣም ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓቶች እንኳን ሳይቀር የሚፈለገውን ውጤት አይሰጡም. በእነዚህ መስኮች ክብደትን ለመቀነስ ብዙ ጥረት ይጠይቃል. በአጠቃላይ, በቂ አመጋገቦች ብቻቸውን አይደሉም, በአካላዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ ያስፈልግዎታል. ይሁን እንጂ ዲዛይቲዎች አሁንም በቀሚስና በጀርባዎች ላይ ተጨማሪ እቃዎችን ለማስወገድ የሚያስችል አመጋገብ መዘርጋት ችለዋል.
ምናልባትም እያንዳንዳችን "የተከማቹ መደብሮች" በጣም የተከማቹት በጣሪያና በጣሪያ አከባቢ ውስጥ ለምን እንደሆነ አስብ ነበር. የዚህ ሁሉ ጥፋቶች ውጥረት, የተሳሳተ የአኗኗር ዘይቤ እና ከፍተኛ የካሎሪ ምግብ ናቸው. እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች በአካላችን ላይ አሉታዊ ተፅእኖን ብቻ ሳይሆን በቆዳችን ሁኔታ ላይም ጭምር ሰክሮ ይባክሰዋል.
Mysrazu በ A ንድ ምግቦች E ርዳታ ብቻ በ hችትና በመጥፋቶች ክብደት መቀነስ E ንደሚሰካ ማየት ይፈልጋል. ስለሆነም አመጋጁን ልዩ የአካል ልምዶችን, እንዲሁም የተለያዩ መዋቢያዎችን (ማቅለጫ, የማቅለጫ ቁሳቁሶችን እና የመሳሰሉትን) ማዋሃድ ይመከራል. የተቀናጀ አቀራረብ ብቻ የተፈለገውን ውጤት እንዲያገኙ ሊያግዝዎት ይችላል.
ለጤንቶቹ ውጤታማነት
የእንደዚህ አይነት ምግቦች መሠረታዊ ህግ በቀን ከ 25 ግራም ፕሮቲን ምግብ መብላት ነው. እንዲህ ያለው አመጋገብ የፒር ቅርጽ ያላቸው ባለቤቶች ለሆኑ ሴቶች ምቹ ነው. ሰውነትዎን በተለመደው መንገድ ለማምጣትም እንደ ስኒ ስጋ, ቅቤ, ቅቤ ክሬም, ቺፕስ, አይስ ክሬም, ጣፋጭ ዱቄት, ቸኮሌት እና ማንኛውንም ቅባት ምግቦችዎን ሙሉ በሙሉ ያስወግዳሉ.
በጤንነትዎ ላይ የኒንቲሜትር እቃዎችን ለቀን ጤዛዎችዎ ለማስገባት በየቀኑ የአመጋገብ ስርዓትዎ የሚከተሉትን ምርቶች ማካተት አለብዎት-ደረቅ ፍራፍሬ እና ትኩስ ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, የባህር ምግቦች, ጣራ እና ዱቄት, ከዱቄት ዱቄት, አተር, ጥራጥሬና ጥራጥሬ, ሩዝ, ጥሬ ሥጋ. ከላይ እንደተጠቀሰው, ፈጣን ውጤት ለማግኘት, ተገቢ የአመጋገብ ተግባር ከጉልበት ተግባር ጋር መቆጠር አለበት. በጂም ውስጥ ምግብ ማብትን የማይወዱ ከሆነ, በመዋኛ, በመዋኛ ወይም በመጠባበቅ ላይ ሆነው ቤት ውስጥ መዝለል ይችላሉ.
ከመጠን በላይ ሴንቲሜትር ከጭጭና ከጭንጣዎች ላይ ብቻ ሳይሆን እምፖቶችን ለመፈተሽም ብትፈልጉ እንዲህ ያለው አመጋገብ በትክክል ይሞላልዎታል. ለጥቂት ቀናት እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ የራስህን አሻንጉሊት እንዲመስልህ ያደርጋል, ውጤቱም ልታገኝ ትችላለህ, በጣም አስፈላጊው ነገር እንዲህ ዓይነት አመጋገብ እንዳይኖርህ መጠንቀቅ አለብህ. የአመጋገብ መርህ የተመሠረተው ከ 1200 ካሎሪ በላይ መብላት እንደማይችሉ በሚያስታውቁበት ቀን ላይ ነው. ክብደትን ለመቀነስ ከስኳር, ከስንዴ እና ከጣፋጭ ምግቦች, ከአመጋገብዎ ምርቶችን ማቀላቀል ያስፈልግዎታል. በተጨማሪም አንድ ቀን ቢያንስ አንድ ግማሽ ሊትር ፈሳሽ መጠጣት ይኖርበታል: ዕፅዋት, አረንጓዴ ሻይ, ጭማቂዎች, እና በእርግጥ, ንጹሕ ውሃ.
ውጤታማ የሆነ አመጋገብ በግምት
ቀን አንድ
- ቁርስ: 1% የ kefir ወይም ሞቃት (አሲጋማ) አንድ ጥራጥሬ, ቲማቲም እና አንድ ሌላ ፍሬ የያዘ ጥቁር ዳቦ.
- ምሳ: 200 ግራም የተቆላ የዶሮ የሌለው ቆዳ, የሎሚው ጭማቂ እና የቡና / ሻይ ቡና ያቀርባል.
- እራት-200-250 ግራም የተጠበቁ አትክልቶች (ቲማቲም, ፔጀር, ባቄላ), አንድ የተጋገረ ፖም እና 100 ሚሊ ሜትር ደረቅ ወይን.
- ቁርስ: 150 ግራም ሰላጣ, 25 ግራም የተቀቀለ እንጉዳይ, 25 ግራም ጥቁር ዳቦ እና የቡና / ሻይ ኩባያ.
- ምሳ: 50 ግራም ዳቦ በሶም, 50 ግራም አሳ እና አንድ ፍሬ.
- እራት-200 ግራም የተጠበቁ አትክልቶች (ቲማቲሞች, አበባ እና ባቄላ), 200 ግራም የእህል እና 150 ሚሊሰ የወይን ደረቅ.
እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ በሳምንት ሁለት ወይም ሦስት ኪሎግራም እንድታጣ ይደረጋል. ይሁን እንጂ በርካታ የምግብ ዓይነቶችን እንደሚያመለክት ያስተውሉ ስለዚህ በእንደዚህ አይነት አመጋገብ, ሰውነታችን አስፈላጊ የሆኑትን ቪታሚኖች እና ንጥረ ነገሮች ሁሉ እንዲቀበሉት ለማድረግ polyvitamins መጠጣት ይመከራል.
"ጆሮዎች"
በፌፍሬ-ሜዳው ወቅት ለእግር እራት መመገብ በጣም ጥሩ ነው. እንክብሎችን ለመመገብ በጣም ጥሩ ነው. አብላጫው ክብንና ክብደትን ለመቀነስ አስተዋጽኦ ከማድረጉም በላይ የሰውነትን ፈሳሽ በመውሰድ ከሰውነት ውስጥ በማስወጣትና ብጉርነትን ለማስወገድ ይረዳል. ለዚያ ምስጋና ይግባውና, ቆዳዎ ይጠበቃል.
እንደ ወፍጮው ሁሉ የወንድ ብልጥ በጣም ዋጋ ያለው ምርት ነው. በጣም ጣፋጭ ነው እና የመራመጃ ባህሪያት አሉት. ሜሎው በሰውነት በሚገባ ይዛመታል እና መርዛማ ነገሮችን ያስወግዳል, ጥሩ ዲንሲቲ ነው እናም እጅግ በጣም ጥሩውን ልውውጥ ያነሳሳል. ስለሆነም የፍራፍሬ እና የአበባ አመጋገብ በጣም ውጤታማ ናቸው.
ይሁን እንጂ በተሽከርካሪዎ ሾፌራዎች ላይ ያሉትን "ጆሮዎች" ከማስወገድዎ በፊት ከጤና አመጋገብዎ ጀምሮ ቡና, ቸኮሌት, ቅባት እና የተጣራ ምግብን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አለብዎ.በ አረንጓዴ, ፍራፍሬ, ዱባ, አቮካዶ, ፖም, ዚኩኪኒ, ስካይሌ, ባቄላ እና ሌሎችም. ከእነዚህ ምርቶች በተጨማሪ በየቀኑ በግማሽ አትክልት ወይም በየወሩ መብላት አለብዎት. ይህ ክፍል በሶስት ወይም በአራት ምግብ መመረት አለበት.
ሆኖም ግን, ሁሉም ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ሁሉ መብላት ቢፈቀድም አረንጓዴ ተክሎች እና አተር መወገድ አለባቸው. ነገር ግን በየሳምንቱ ምግቦች, ከላይ ከተጠቀሱት ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በተጨማሪ ከዚህ ከሚከተሉት ዝርዝር ውስጥ አንዱን ብቻ ያስፈልግዎታል.
- 50 ግራም ያልታወጠ ጥፍጥፍ, የአመጋገብ ጥጃ ቁርጥራጭ እና የተቀላቀለ ስኳርነት ቅልቅል;
- 150 ግራም ከማንኛውም እንጉዳይድ በኩላቱ ላይ የተቀላቀለ ስኳር እና አንድ የአሮጣማ ድንች ጣፋጭ ያበስላሉ.
- ሁለት የተጠበሰ ዘይት ጣዕም በቲማትም እና ሁለት የበሰለ በቆሎ.
ጃያት, አንድ ነገር ግን አለ. በ "ጆሮዎች" ("ጆሮዎች") ብቻ ከመጥለቅያ መትረፍ አይችሉም ምክንያቱም የተለየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ያስፈልግዎታል. እንደ እድል ሆኖ, እንዲህ አይነት ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን ለመምረጥ በጣም ቀላል ነው.
ከዝግመተ-ምግብ ባለሙያዎች አንጻር ተስማሚ ክብደት መቀነስ
የአመጋገብ ህክምና ባለሙያዎች ለ እግሮቹ ውጤታማ የሆነ አመጋገብ መከተል ያለበት:
- የአመጋገብ ስርዓት ሚዛናዊና አነስተኛ መጠን ያላቸው የአነስተኛ ቅባት እና የዝቅተኛ ወተት ምርቶች, የአትክልት ዘይቶች, ፍራፍሬዎች, አትክልቶች እና ጥራጥሬዎችን ያካትቱ. በተጨማሪም በዚህ ምግብ ውስጥ ሶስት መሰረታዊ ምግቦች ሳይሆኑ ሶስት ቁፋሮዎች ሊኖሩ ይገባል.
- አመጋገቢው የምግብ ማስቀመጫዎች የሌላቸው ተፈጥሯዊ ምርቶች ብቻ መሆን አለበት. ስለሆነም አመጋገብን ማስወገድ እንዲችሉ አመጋጁ ጣዕም መሆን አለበት.
- በአካላታችን ውስጥ ወሳኝ ሚና የሚጫወቱ ስለሆነ በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ ፕሮቲን ማካተት አስፈላጊ ነው. ለአዕምሮ ሥራ እና ለግንዝሞሽነት, ለቆዳና ለፀጉር ሁኔታ, ለክብደት ማጣት ሂደትና ወዘተ.
- ሴቶች በቀን 1200 ካሎሪ መብላት አለባቸው. ካሎሪን መቀነስ ወደ ሠው መጋራት መቀነስን ያስከትላል, ይህ ደግሞ ለከፍተኛ ክብደት ያመጣል.
- ምግብ በቂ መጠን ያለው ፋይበር እና ቫይታሚኖች መያዝ አለበት.
- ምግብ በትንሹ ቅባት ሊይዝ ይገባል ነገር ግን ለአካላችን ትልቅ ሚና ስለሚጫወቱ ከአመጋገብዎ ሙሉ በሙሉ ማጥፋት አይችሉም. እንዲሁም በአመጋገብ ውስጥ እንደ አትክልት እና የእንስሳት መኖዎች መገኘት አለበት.
- በየትኛውም መንገድ ለመመገብ ቢመርጡ በቀን ቢያንስ ግማሽ ሊትር ውሃ ይጠጣሉ. የምግብ መፍጨት ሂደቱን በተመጣጣኝ ደረጃ ለማርገብ እና የምግብ መፍጫውን ለማፋጠን, ከምግብ በፊት ግማሽ ሰዓት, ንጹህ ውሃን (ብርቱ ጨው መጨመር ይቻላል) ሊጠጡ ይችላሉ.
- ማንኛውም ዓይነት የአመጋገብ ሥርዓት በአካል እንቅስቃሴዎች ወይም በማናቸውም አካላዊ እንቅስቃሴዎች መጨመር አለበት-መደነስ, ኤሮቢክስ, መዋኘት, ፈጣን ፍጥነት መጓዝ እና የመሳሰሉት.