ጉልበቱ ላይ ጉልበት ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ በመሞከር ምክንያት ይከሰታል. ይህም የሚሆነው አንድ ሰው በጥሩ አካላዊ ሁኔታ ላይ እያለ / ሲታወቅበት እና አካላዊ ጭንቅላትን ከልክ በላይ ከሆነ - እና የታመመ ጉልበት ነው. በጉልበቱ ጉልበቱን በሚስትበት ጊዜ ህመም ይሠቃያል ወይም ረዥም መቀመጫ ካደረገ በኋላ በድንገት ይነሳል.
ከጭንቅላት, ብስባሽ, የአጥንት መሰንጠቅ (ስበት) በአጥንት ውስጥ ይሠቃያሉ. አደጋ በሚደርስበት ወይም በሚወድቅበት ወቅት የጉልበቶችዎን ጉድለት በሚጎዳበት ጊዜ ዶክተሩ ምርመራውን ለማካሄድ እና ተገቢውን ህክምና እንዲያደርግ ወዲያውኑ ዶክተር ማየት ያስፈልግዎታል. ነገር ግን በአካላዊ ጥረት ጉልበት ላይ ህመም ቢሰማዎት አንድ ሰው ከዚህ ችግር ጋር ተያይዞ መቋቋም ይችላል.
እነዚህ ምክሮች በጉልበቶችዎ ላይ ያለውን ህመም ለማስወገድ ይረዳሉ
ጠንካራ ማቀዝቀዣ. በረዶው ከተተገበረ ጉልበት ላይ ሊደርስ ይችላል. የበረዶው እቃ በደረት ጉልበት ላይ ብቻ ሳይሆን በፎጣ ላይ መቀመጥ አለበት. ሕመሙ በተደጋጋሚ የሚከሰት ከሆነ አካላዊ እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ በጉልበት ላይ የድንጋይ ኩኪ ላይ መቀንጠጥ ያስፈልግዎታል.
በመድሃኒት ህመምን ያስወግዱ. በተጎዳው ጉል ላይ ህመም ለማስታገስ የህመም ማስታገሻዎች መውሰድ ያስፈልግዎታል. በዚህ ሁኔታ ibuprofen, አስፕሪን, ናፓሮክሰን ጥሩ እርዳታ ነው. እንዲሁም እፎይታ የሚያመጣልዎትን መፍትሄ ይወስኑ. ትክክለኛውን መጠን ለመወሰን መድሃኒቱን የመጠቀም መመሪያዎችን ያንብቡ.
የጥገና ቆርቆሮን ከመተግበሩ በፊት, ሁለት ጊዜ ያስቡበት. ጥገና የሚያስተካክለው ብየግረዛ ይደርሳል, ነገር ግን ሁሉም በየትኛው ጉዳት ላይ ይወሰናል. ይህን ሽፋን ከመተግበሩ በፊት በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር መማከር አለብዎ. በራሱ ራሱ ቆዳው አይረዳም, ነገር ግን ጉልበቱን ለማስታገስ እንጂ ለመጉዳት አይሆንም.
ጫማዎችን ለጫማዎች ይጠቀሙ. ሸክሙን ከጉልበት ውስጥ ለማስወገድ ልዩ ጫማዎች ለጫማዎች ይረዷቸዋል. በተለይም በእንፋሎት እግር ላይ በሚገኙ ሁኔታዎች.
ገደብ, ገደብ. በከፍተኛ ጉልበቶች ላይ ከልክ በላይ ጭነት የሚሠራውን አካላዊ እንቅስቃሴ መወሰን አስፈላጊ ነው. ከዚያ ስፖርት መንሸራተት, መሮጥ, መራመድ እና ነገሮችን ማሰማራት ማቆም አስፈላጊ ነው. በአንድ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ የተቀመጡ መቀመጫዎችን አስወግዱ ደረጃዎች ላይ አይራመዱም, ነገር ግን ምሳራ መጠቀምን ይመርጣሉ.
በመልካም እና በትክክል ተቀምጠዋል. በህመም ጊዜ በጉልበት ላይ በሚሆንበት ወቅት, በተቀመጠበት ቦታ ረዘም ያለ ጊዜ በመቆየት ብቻ ሳይሆን በተገቢው ሁኔታ እንዴት እንደተቀመጡ. ጉልበቶችዎ በጥብቅ በሚስቡበት ጊዜ ከአደጋው አይራቁ. እግሩን የሚያስተካክሉበት መንገድ ማግኘት እና ስለዚህ በጉልበቱ ላይ ያለው ሸክም ይቀየራል.
እንዳይደናቀፍብህ ሞክር. መራቅ ካልቻሉ በካንች ወይም ክራንች ማግኘት ያስፈልግዎታል. አለበለዚያ አለበለዚያ, በአጠቃላይ በሰውነትዎ ውስጥ ባሉ ዘንዶዎችና ጡንቻዎች ላይ ያለው ጫና ይጨምራል, ይህም ተጨማሪ ችግሮች ያስከትላል.
ቀስ ብሎ. ህመሙ በጉልበቱ ሲወድቅ, ወደ የተለመደው የኑሮ ዘይቤ መመለስ ይችላሉ. ዕለታዊ ነገሮችን ከማድረግ ምንም አይነት ህመም አይሰማዎትም. እና ከዚያም የበለጠ ከባድ ሸክሞችን ለምሳሌ ስፖርቶችን ማካሄድ ይችላሉ. አካላዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ ዝግጁ እንደሆኑ ከተሰማዎ ከዚህ ቀደም የወሰዱትን አልጋገዶች (ስንብት) መተው. መድኃኒቶች ሥቃዩን ማቆም ሲጀምሩ ጤና ተመልሶ እንደተረዳን እርግጠኛ መሆን ይችላሉ.
ቀበቶዎቹን ማጠናከር
በጉልበቶችዎ ተጨማሪ ጉዳት ከደረሰብዎ ለመከላከል የጎን ጡንቻዎትን ማጠናከር ያስፈልግዎታል. ሁለት ልምዶችን እንጠቀማለን.
- "ጥቃቶች". ወደ ፊት ወደፊት ለመሄድ ያህል ያህል እግሩ ላይ ጉልበቱን ጎን በማድረግ. ሁለተኛው እግር ቀጥተኛ ነው. በዚህ ቦታ ለ 10 ሰከንዶች ይቀጥሉ. ከዚያም ወደ መጀመሪያ ቦታ እንመለሳለን, ከዚያም መልመጃውን እንደግመዋለን, በሌላኛው እግር. በየዕለቱ, ለእያንዳንዱ እግሮች 12 ወይም 15 ጊዜ እንለማመዳለን.
- ሰከንዶች. ከግድግዳ በግማሽ ሜትር እንወጣለን, ከዚያም በጀርባው ላይ እንደገፋለን. በግድግዳው ላይ በዝግተኛ ፍጥነት ላይ ተንሸራተን ጉልበታችንን ተንጠበቃለን. ወደ 10 ወይም 15 ሴንቲሜትር እንሸፍናለን. ከዚያም እንደገና ከግድግዳው ጋር እንገላበጣለን. በተመሳሳይ ጊዜ, ከጉልበቱ አናት እና ከጡንቻዎች በታች ያሉ ዘንጎች እንዴት እንደሚሰሩ እናውቃለን. ነገር ግን በካሊክስ ሥር ያለው ህመም ሰጪ ሊሆን ቢችልም መሞቅ አለባቸው ማለት ነው. ይህን መልመጃ ደግሞ 10 ጊዜ እንለማመዳለን. ከጊዜ በኋላ 35 ጊዜ ሊሠራ ይችላል.
- "ብስክሌት". ቅርጽ እንዲኖርዎት እና ጉልበቶቻችሁን ለመጠበቅ, በብስክሌት ላይ ከሚመጡት የተሻሉ ፔዳልዎች ይልቅ ምርጥ ልምድን ማግኘት አይችሉም. ኩላሊት ፔዳሎትን ለመንከባከብ ጥሩ ስራ ያከናውናል, በተመሳሳይ ጊዜ ግን እራስዎን ወደ ማናቸውም አደጋዎች አያጋልጡም.
በህመም ውስጥ - የህዝብ መድሃኒቶች
በየቀኑ ማታ ምሽት ለጉልበታችን የሚጋገዝ ዳቦ መጋለጥ እናደርጋለን - ለአንድ ሊትር ውሃ 1 ኩንቢ ሎሚን ሶዶን እንወስዳለን. በቀን ለ 15 ወይም ለ 20 ደቂቃዎች ሎሚዎን ይጠቀሙ ከዛም ጉልበቶቹን ያጸዱና በቫይታሚን ኤ ወይም ሙቅ በሆነ የሾርባ ቅጠል, የወይራ, የአኩሪ አተር ዘይት ጋር ይጫኑ.
ቀይ ሽንኩርት አጥንትን ያጠናክረዋል. ለዚህም ነው በአረንጓዴው መካከለኛ የሆነ ሽንኩርት ወርቅ እስከ ወርቅ ድረስ ይቅላል እና ½ ሊትር ፈሳሽ ውሃ ይፈስሳል. ለ 15 ደቂቃዎች የሚሆን ምግብ ይቅረቡ. ምሳ እና ቁርስ እንበላለን.
በደም ውስጥ ያልተጣጣሙ ጨዎችን ለማስወገድ, በየቀኑ ከመመገብ በፊት 2 ወይም 3 የሾርባ ጥቁር ጭማቂ ይመገባል, ጨው አይመገቡም. በጥቁር ዳገሬ አማካኝነት ጥቁር ቆዳውን ቆርጠው ለበሽታው መገጣጠሚያዎች ያመልክቱ. በመጀመሪያው ቀን 5 ደቂቃዎች እንይዛለን, እና በየቀኑ 1 ደቂቃ ያክሉ, ስለዚህ 15 ደቂቃዎች እንቀራለን, ከዚያ ወደ 5 ደቂቃዎች እንመለሳለን, በ 10 ቀናት ውስጥ እንደገና እንሰራለን. የሕክምናው የቆይታ ጊዜ በበሽተኛው ሁኔታ ላይ ይወሰናል. በመሆኑም በጅማትና በጀርባ ያሉት የጨው ማጠራቀሚያዎች ይቀልጣሉ እና ይወገዳሉ.
ጉልበቶችን ከማር ጋር እናድርጉት, በሶስት ረድፍ በሽንት ቤት ወረቀት እንካቸው. ከዚያም የሰናፍጭቱን ፕላስተር እናርዴታ እንጨርሳለን እንዲሁም በላያቸው ላይ አንዳንድ ወረቀት እናስቀምጣለን, ሴሊፎኔን ወይም ፊልም ከላይ እናስቀምጣለን እና በተንሳፈፊ የውኃ ማቆሪያ እንጠቀጣለን. እኛ በምሽት ይህን ዘዴ እንሰራለን. መጠበቅ አለብን, ምክንያቱም ይቃጠላል, አንድ ሰዓት ተኩል ያህል ይያዙ, እኛ እንወስደዋለን, ነገር ግን አያጥቡት. ቆዳው ቀይ ከሆነ, አይፍሩ, አይፈቅድም. በደንብ በሚቃጠልበት ጊዜ, በጉልበት ላይ ከአበባ ዘይት ጋር እንለብሳለን. ይህ በጣም ውጤታማ መሳሪያ ነው.
በጉልበቶች ላይ ህመም
ወደ ባልዲን አረንጓዴ ቅርንጫፎች ውስጥ ይግቡ, ውሃውን እና ብስባቱን ይሙሉት. አንድ ቀን እንጨምራለን. ለ ምሽቱ ተነስተን ጉድጓዳችንን አጥብቀን እንታጠባለን. ሕክምናው አንድ ወር ብቻ ነው. በየቀኑ ለማብሰል ቅርንጫፎች አዲስ ናቸው.
በጉልበቶቹ ላይ ህመምን በማስታገስ የሰዎች መድሃኒቶች ይረዳሉ. እነዚህን ቀላል የማህበረሰብ መድሃኒቶች በመጠቀም በጉልበቶችዎ ላይ ያለውን ህመም ማስወገድ ይችላሉ.