የእርግዝና አካላትን እና የአጠቃላይ ፍጡር ሁሉ በየጊዜው በእንቅልፍ ጊዜ የሚሰጡ በመሆናቸው የሰውነት ጥንካሬን የሚያድስ የማያቋርጥ እና የተረጋጋ ምሽት መኖር አለበት. የፀጉይን ጤንነት ለማሻሻል ዶክተሮች በአንድ ምሽት ቢያንስ ዘጠኝ ሰዓት መተኛት ይፈልጋሉ. ምክንያቱም እንቅልፍ ማጣት እና ሴትን ይጎዳል, እናም ወደ ጠብ-ቁም እና ስሜታዊነት ወደ ሰውነት ፈጣን ድካም ይሰማል, ሁሉንም የነርቭ ስርዓትን ያጠፋል.
ስለዚህ ማታ ማታ ማታ ደስተኛ እና ሙሉ ሰው ለመሆን የሚሆን በቂ እንቅልፍ ማግኘት አለብዎት. ነገር ግን የወደፊቱ እናት, እንደ ዕረፍት ሁሉ ሁልጊዜም የተሳካ አይሆንም. በእርግዝና ጊዜ እንቅልፍ ማጣት በዓለም ላይ ካሉት ሴቶች ከግማሽ በላይ ነው. በእረፍት ጊዜ ውስጥ በእንቅልፍ ወቅት የሚከሰቱ ችግሮች በተለያዩ መንገዶች ራሱን መግለጽ ይችላሉ: በእንቅልፍ ጊዜ ከእንቅልፍ ጋር, እና በመደበኛ እንቅልፍ መታመም. በተለያዩ የእርግዝና ወቅቶች የእንቅልፍ መዛባት የተለያዩ ናቸው, ስለዚህ በእርግዝና ወቅት እንዴት እንደሚተኛ እንነጋገር.
በአብዛኛዎቹ የተለመዱ ጉዳዮች ላይ የእርግዝና ወራት መጀመሪያዎች, የስነ-ልቦና መንስኤ አለ, ስሜታዊነትም ይጨምራል. አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት አሁን ስለ እርግዝና, በህይወት እና በቤተሰብ ውስጥ ሊከሰቱ የሚችሉ ለውጦችን በተለያዩ ሀሳቦች ይረበሻል. ብዙውን ጊዜ እርጉዝ ሴቶች በጭካኔ እና አሰቃቂ ህልሞች, በተለይም ከመወለዳቸው ትንሽ ቀደም ባለው ጊዜ በእርግዝና ወቅት ባለፈው ሦስት ወር ውስጥ እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች እንቅልፍ ማጣት ያስከትላሉ.
በእንቅልፍ መዛባት ረዘም ላለ ጊዜ የእርግዝና ጊዜው እየጨመረ በሄደ ቁጥር የፊዚዮሎጂ ቀውሶች ተጠያቂ ናቸው. በተለያዩ የአገሪቱ የተለያዩ መጓደል ምክንያት እንቅልፍ ማጣት የማይቻል ነው. በደንብ ያልተለመደ ጉድዎትን ማምጣት ይችላል. የማህፀን መጨመር እና መጨመር, እና የመተንፈሻ ትራክን ሥራ መጨመር አየርን ለመተንፈስ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል. ብዙ ጊዜ ብዙውን ጊዜ በቆዳ (ሁሉንም ማሳከክ, እብጠት) ሁሉንም ዓይነት ችግሮች ያስጨንቃቸዋል. በታችኛው በሆድ ውስጥ ሆኖ ያለማቋረጥ እና የማይታመም ህመም. በጨጓራ ሰጪው ማህፀን ውስጥ የማያቋርጥ ግፊት የተነሳ መነሳትና መጸዳጃ መጎብኘት አለብዎት.
አንዳንድ ጊዜ በሰውነት ውስጥ በካልሲየም እጥረት ምክንያት የሚከሰቱ የሌሊት ጡንቻዎች ሁሉ የጡንቻዎች እጥረት አለ. በእርግዝና ወቅት ለመተኛት ይበልጥ ምቹ ነው?
አንዲት ሴት በእርግዝና ሁለተኛ አጋማሽ ላይ ለእንቅልፍ ማመቻቸት በጣም አስቸጋሪ ነው, ምክንያቱም ትላልቅ እና ትላልቅ ሆዶች ብዙውን ጊዜ መተኛውን በአልጋ ላይ ማስቀመጥ በጣም አስቸጋሪ ስለሆነ ነው. አብዛኞቹ እርጉዞች ሴቶች እረፍት ስለሌለው የሌሊት እንቅልፍ ይማራሉ. ይህ ሁሉ የሚሆነው የእንቅልፍ አቀማመጥ በትክክል ተገቢ አይደለም. በግምት በአምስተኛው ወር በግምት, ሆዱ በጣም ትልቅ ከሆነ, አንዲት ሴት የምትወደውን ቦታ እንድትተኛ ከማድረጉም ይከላከላል. ከዚህ ጋር መቀበል ይኖርብናል. ለመተኛት አዲስ ቦታ ለማግኘት ሁለት ሴቶችን ለመሠዋት መሥዋዕትነት መክፈል ሊኖርበት ይችላል.
ሆድዎ በእንቅልፍዎ ላይ ከተለመዱ - እራስን ማለማመድ አለብዎት, ምክንያቱም በዚህ ወቅት በሆድዎ ላይ ተኝተው መጣል የማይፈለግ እና በጣም የተጋለጡ በመሆኗ, ምንም እንኳን በጥሩ ሁኔታ የተጠላለፈ ቢሆንም, በማህፀን ውስጥ በቂ ሽፋን ቢኖርም በጣም አደገኛ ነው.
በጀርባ ማልማት የበለጠ ምቾት ነው, ነገር ግን እንደዚህ ዓይነቱ እንቅልፍ በጀርባ ህመም, በትንሽ ትንፋሽ, በደም ዝውውር ሳቢያ አልፎ ተርፎም የጭንቀት ጭንቀት ስላለበት አሰልቺ ሊሆን ይችላል. ከሁሉም በላይ የእርጅናዋ ሴት በጀርባዋ ላይ በማህፀን አጥንት እና በአንጀት ውስጥ ሙሉ የእንቁላል ስብጥር አለው. በስታቲስቲክስ ውስጥ በጣም ምቹ ቦታ (ለእናትና ለወደፊት ልጅዋ አቀማመጥ): በግራ በኩል ይዋኝ. ለተሻለ መጽናኛ, አንዱን ጫፍ በሌላኛው ላይ ማስቀመጥ አለብዎት, ወይም በሁለት መካከል ትራስ መቀመጥ አለብዎት. በዚህ አቋም ውስጥ የደም ዝውውር ፅንሱ ወደ ሚገኝበት ቦታ ያድጋል, ነገር ግን የእብትን እብጠት ለመቀነስ የሚያግዝ የኩላሊት እና የጉበት ሥራ ነው. በጀርባዎ ወይም በሆድዎ ምሽት ላይ ቢነቁ በግራዎ በኩል ወደ ግራ መመለስ ያስፈልግዎታል. ይህ ቦታ ወደፊት ለሚመጣው እናትና ለልጁ አዎንታዊ ነው.
ያልተረጋጋውን እንቅልፍ ለማስወገድ እና ለማረጋጋት, ቀላል ቀላል ምክሮችን መከተል ይችላሉ:
ምሽት ላይ ስሜታዊ እንባዎችን መተው አስፈላጊ ነው. ያሉዎት ችግሮች ሁሉ ያስቸግሩዎት ይሆናል, ስለዚህ በቀኑ ውስጥ መሰረዝ ይኖርብዎታል. እና በቀጣዩ ቀደሙ ሁሉንም ሥራዎች ማቀድ ቀደም ብሎ ነው. ከወዳጆቻቸው ጋር አለመግባባት አይፈጥርም - ምክንያቱም እንዲህ ዓይነቶቹን ማብራሪያዎች, በሰውነትዎ ውስጥ የአረንረንሊን መርፌን ፈጽሞ አይጠቀሙ.
ለመጨነቅ አነስ ያለ እና ጭንቀት ጨርሰኝ. የሚያስጨንቁ እና የሚያነቃቁ ሀሳቦችን ይኑርዎት, ጭንቀትን ሁሉ እና ጭንቀቶችዎን ከእርስዎ ራቀ. በሥራ ጉዳይ ላይ ስለሚከሰቱ ችግሮች አይጨነቁ, በቀን ውስጥ ችግሮችን ለቅርብ ሰዎች ማካፈሉ የተሻለ ነው.
በሕልም ፊት ከመጠን በላይ በቃለ-ህሊና መሰጠት አስፈላጊ አይሆንም (ከባድ ወይም አስከፊ መጽሃፍትን ማንበብ, ችግሮችን ለመፍታት, የመስከረም-ቃል እንቆቅልሾችን ለመፍታት አስፈላጊ አይደለም); እናም የሚቻል ከሆነ ዘና ለማለት የሚረዳዎ ጸጥ ያለና አስደሳች ሙዚቃን ለማዳመጥ ይሞክሩ.
ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት መብላት አይፈቀድም, ምክንያቱም ሆድዎ ይጫናል, እና ሁሉንም ነገር ማዋሃድ አለበት, ይህ ደግሞ እንቅልፍ ሊያስከትል ይችላል. የመጨረሻው ምግብ እና የእንቅልፍ መካከል ለበርካታ ሰዓታት ማለፍ አለብዎት, ስለዚህ አሁን አንድ ደስ የሚያሰኝ ነገር ለማድረግ እና ለማረፍ ይሞክሩ. በእራት ጊዜ መሆን አለበት, ቀላል ምግብ, ፍራፍሬ ብቻ አለ. ከመተኛቱ በፊት ትንሽ የሞቀ ወተት መጠጥ መጠጣት ጥሩ ነው.
መደበኛ የመኝታ እና የነጥብ አሠራር መገንባት ጠቃሚ ይሆናል. ለጤናማ እንቅልፍ ጤናማ የእረፍት ጊዜ መተኛት አስፈላጊ ነው!
ህጻኑ በጣም ከመጠን በላይ ከቆየ, የልጁን እንቅስቃሴዎች በትንሽ ኦክሲጂን ወደ ፅንሱ በመውጣቱ, እርጉዝ ምቾት በማይኖርበት ሁኔታ ምክንያት ሊፈጠር ይችላል. ህፃኑ በቀጣይነት መንቀሳቀስ ከጀመረ እና ከዚያ በኋላ እስኪረጋጋ ድረስ መጠበቅ አለብዎት.
ሌሊት ከእንቅልፋችሁ ቢነሱ, አጣዳፊ መተኛት መተኛት መፈለግዎ በአዕምሮዎ ውስጥ ከእንቅልፍዎ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ማሽከርከር ማለት አይደለም. ስለዚህ, በአልጋ ላይ መዘዋወር እና እንደገና ለመተኛት መሞከር አያስፈልግዎትም, ለመነሳት እና አንዳንድ ጸጥታና ማራኪ ስራዎችን ለማከናወን መሞከር የተሻለ ነው, ለምሳሌ ወደ ፎቶ አልበም ወይም ማስፊፊት.
አሁን በእርግዝና ወቅት እንዴት እንደሚተኙ ያውቃሉ, ነገር ግን በሞሪውስ ግዛት ውስጥ እራስዎን በፍጥነት ለማግኘት ምን ማድረግ እንዳለብዎት? የተሻለ እንቅልፍ ለማግኘት, ተወዳጅ እና አስደሳች ሙዚቃን በማዳመጥ በክፍሉ ዙሪያ ዞር እንድትሉ እናሳስባችኋለን. ጥሩ ስሜት እና አዎንታዊ አመለካከት በሁሉም ነገር የተደላደለ ጥሩ እንቅልፍ እንደሚያገኙ ማስታወስ ጠቃሚ ነው, ይህም ማለት እርስዎ እና ልጅዎ ምቹ እና መረጋጋት ይኖራቸዋል ማለት ነው.