የሳይንስ ሊቃውንት ከ 60% በላይ የልባችን ሁኔታ በአኗኗራችን ላይ የተመሰረተ እንደሆነ ያምናሉ. ዘመናዊ ሰዎች ማራዘም ጀመሩ, የራሳቸውን ህይወትን ለማርካት የበለጠ እድሎች አሏቸው. ኮምፕዩተሮች, ስማርት የቤት መገልገያዎች, የቴሌቪዥን ርቀቶች - ሁሉም ነገር ለመኖር ምቹ ሆኖ ይቀመጣል, ለዚህም ጥረቱ አነስተኛ ነበር. ዘመናዊ ልጆች በመንገዶቹ ላይ መጫወት አቁመዋል - ቀድሞው "አያውቅም". ኮምፒተርን በመጫወት የሚያሳልፉትን ጊዜያቸውን በሙሉ ይጠቀማሉ, ትንሽ ውሰድ እና የካንሰር-ነክ ምግብን - በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች, ቺፕ እና ኮላ. በውጤቱም በአፍላ የጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙት 5 በመቶዎቹ በልብ ላይ ችግር አለ! ነገር ግን እነዚህ ምክንያቶች የልብ ድካም ወይም ሌላ የልብና የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ሊያስከትሉ ይችላሉ. ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ሌሎች ሊኖሩ ይችላሉ. እርስዎም እንዳይታመሙ ማድረግ የሚችሉት ይህንን ነው.
ቁርስን አይርሱ
ተመራማሪዎች ሳይንቲስቶች እንዳመለከቱት, ጠዋት ላይ ቁርስ የሌላቸው ሰዎች ከፍተኛ የሆነ "መጥፎ" የ LDL ኮሌስትሮል መጠን አላቸው. ስለዚህ ለሥራ ከመሄዳችሁ በፊት ቁርስ ለመብላት አስቀድመው ከእንቅልፋችሁ ለመነሳት ይሞክሩ. በዚህ መንገድ እርስዎ የአመጋገብ ስርዓት ለመከተል ይሞክራሉ - ዋጋው ምንም ነው! ቁርስ ለመብላት ማንኛውንም ነገር ማበላሸት ይችላሉ, ደህና ይሆናሉ ማለት አይደለም. ሰውነትዎ ሁሉንም ነገር በንጹህ ሀይል ለማዳበር ይጥራል, በተለይም በሚንቀሳቀሱበት ቀን.
አትጨምር!
ኒኮቲን የደም ሥሮች እና ልብ ዋና ጠላት ነው. ሲጋራ ማጨስ ከማያጋቡ ሰዎች ይልቅ በቲቦርፐር ኢንፌክሽን ብዙ ጊዜ እንደሚያጋጥማቸው በሳይንስ አረጋግጠዋል. በሁለት ዓመት ውስጥ ሲጋራ ማጨስ ሲያቆም በልብ ድካም የመያዝ እድሉ በግማሽ ይቀንሳል, እና በ 10 ዓመት ውስጥ በጭስ የማያጨሱ ሰዎች ከሚያስከትለው አደጋ ጋር እኩል ይሆናል. ስለዚህ, ማጨስ ካላቆሙ, ያደርጉት. ህይወታችሁን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ ከሲጋራዎች የመራገጥ ስሜት አይቆጥረውም.
ብዙ ዓሳዎችን ተመገብ
በትንሹ በትንሹ ሁለት ጊዜ በሳምንት ሁለት ጊዜ ይብሉ, ምክንያቱም ቅቤ, ጉበት, እንቁላል እና ወተት በአንድ ደረጃ ላይ የሚገኙት የቫይታሚን ዲ ከፍተኛ ነው. የሳይንስ ሊቃውንት በቅርቡ ይህ የቫይታሚን አለመኖር የልብ መቁሰል እንዲሻሻል አስተዋጽኦ እንዳደረገ ነው. በአመጋገብ ውስጥ መተዋወቅ አለበት. በተለይ በቫይታሚን ዲ የበለጸጉ እንደ ማኮሬል, ሸንበሬና ሳልሞን ያሉ ተወዳጅ ዓሣዎች ናቸው. በኩላሊት ውስጥ ተጨማሪ የዓሳ ዘይት መውሰድ ይችላሉ. ከ 10 ዓመት በታች የሆኑ ህጻናት በጣም አስፈላጊ ናቸው.
ከመጠን በላይ ክብደትን ያስወግዱ
ይህ በጣም ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም በእያንዳንዱ ተጨማሪ ኪሎግራም የልብ ምት ፍጥነት ይጨምራል. በእሱ ላይ ያለው ሸቀጥ በአጠቃላይ ጤናን የሚጎዳው ነው. በአትክልቶች, ፍራፍሬዎች እና ጥራጥሬዎች ውስጥ ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ መፈለግ የተሻለ ነው. በጣም አስፈላጊው ነገር ከእንስሳት ስብ ውስጥ የዱብ ንጥረ ነገሮችን እና ምርቶችን መጠንቀቅ ነው. እንዲሁም ክብደትን በፍጥነት ማጣት (በወር ከ 2 ኪ.ግ በላይ) በተጨማሪም ለልብ ጎጂና ከመጠን በላይ ክብደት መጨመር መርሳት የለብዎትም. ትክክለኛውን አመጋገብ ተመልከቱ እና ተጨማሪ ምጣኔዎችን ምክንያታዊ ማድረግ ያስፈልግዎታል.
ውጥረትን ይቀንሱ
በቋሚነት ውጥረት እና ውጥረት ውስጥ የምትኖር ከሆነ ሰውነትዎ አድሮናሊን እና ኮርቲሲልን ይጨምራል. እነዚህ ንጥረ ነገሮች በልብ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ - በፍጥነት መስራት ይጀምራል, የእሱ አመታት የተበላሸ ነው. ስለዚህ እራስዎን መርዳት! አላስፈላጊ ጭንቀቶችን ያስወግዱ እና ነገሮችን ትንሽ ለመቀልበስ ይሞክሩ. ዘና ለማለት ይማሩ. ደክሞት ከተሰማዎት - ከቀነሰ ከችግሮች ይራቁ, ዘና ይበሉ. ዮጋ ወይም ማሰላሰል ይሞክሩ. ባለሙያዎች, ነርቮች መስጠትንና ልብን ለመደገፍ የሚያስችል ምንም ውጤታማ መንገድ የለም ብለው ይከራከራሉ.
ውሰድ!
በባለሙያ ስፖርት ውስጥ መሳተፍ, የጅማትን ማጎሳቆል ወይም ማለዳ ማለዳ ማምለጥ አስፈላጊ አይደለም. በተቃራኒው - ይህ ሁሉ ሊጎዳህ ይችላል. ይመኑኝ, በስፖርተኛ ሰዎች መካከል ምንም ጤናማ ሰዎች የሉም. በመደበኛነት መጠነኛ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብንና የደም ሥሮችን ቅርጽ ለማስጠበቅ ይረዳል. ነፃ ጊዜዎን ለመውሰድ በየቀኑ የግማሽ ሰዓት ጉዞ, መዋኛ ወይም ብስክሌት ምርጡ መንገድ ነው. ይህ ሁሉ "መጥፎ" ኮሌስትሮል (LDL) ከሥቃው እንዲወገድ ያደርገዋል, ይህም "ጥሩ" ደረጃ (HDL) ከፍ ይላል. በተጨማሪም በመደበኛ እንቅስቃሴዎ, የደም ግፊት (የደም ግፊት) አደጋ አይኖርብዎትም - ዋና ዋና የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች.
ወደ ጥርስ ሀኪም ይሂዱ
ይህም የሚያበራልዎ ፈገግታ ብቻ አይደለም, ነገር ግን ልብዎን ይረዳል. በጤናማ ልብ, ንጹህ መርከቦች እና በደንብ በጥሩ ልብስ መካከል ያለው ትስስር ምንድነው? በጣም የተለመደ ነው. በፔንታልዶ በሽታ የተያዙ ሴቶች በሴት ጤንነት ላይ ከሚገኙ ሴቶች ይልቅ በቲክ የልብ በሽታ የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ነው. ቢያንስ በዓመት ሁለት ጊዜ ወደ ጥርስ ሀኪም ይሂዱ. በተጨማሪም ልብዎ በፍጹም ጤናማ ቢሆንም እንኳ አሁንም ቢሆን ተገቢ ነው.
የወይራ ዘይት ይጠጡ
የሳይንስ ሊቃውንት በቀን ጥቂት ግራም የአትክልት ስብን ብቻ መብላት ኮሌስትሮልን በ 10 በመቶ ይቀንሳል. ከዚህ ጋር ተያይዞ የልብ በሽታዎች በግማሽ ሊጠጋ ነው! በቀን አንድ ዘይት የወይራ ዘይት (መልካም ውጤት ያስገኛል) ይውሰዱ - በተመሳሳይ ጊዜ መሙላትን ያሻሽላል.
ስለ አረንጓዴ አትዘንጉ
ስኳር, ስነል, ስኳር ከሆድሲሲንጢይን የሚከላከለው እጅግ በጣም ውጤታማ የሆነ ዘዴ ነው - በአንዳንድ ሁኔታዎች ውስጥ በአንዳንድ ሰውነት ውስጥ የተገነባ ከፍተኛ ግዙፍ አሚኖ አሲድ ነው. እርስዎ ይበሌጥ ብዙ ስጋ ከወሰዱ, በቀን ጥቂት ኩባያ ቡና ይጠጡ እና ሲጋራዎችን ሲጨርሱ. እና ከፍተኛ ደረጃ (ከ 10 μሞም በላይ ሊትር ደሜ) ከደም ውስጥ "መጥፎ" ኮሌስትሮል (LDL) ጋር የሚመጣጠን ነው.
ቅኔን ያንብቡ
ሳይንቲስቶች እንደማነብት ግጥሞችን ማስተካከል, የልብ ህመም እና የአእምሮ ህመም እንዲቀንስ ይደረጋል. ልብ ልብ በሚነቃቃ, በአስቱም የአቀማመጥ ስርዓት. ነገር ግን, ይህ ተጽእኖ የሚነካው ማንበብ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ይቆያል. እና ለመተንፈስ እራስ-አቆጣጦን ጮክ ብለው ያነባል. ቅኔን ማዳመጥ ጠቃሚ ነው, በተለይ ለልጆች.
አስፈላጊ ጥናት
ልብ እንደ ልክ የቅንጦት መኪና ነው - መደበኛ ሪቪው ያስፈልጋል. ልብን በጊዜ ወቅታዊ ምርመራ እና በትክክል የልብ ችግሮችን ለማከም የሚያስችል ፈተና ይኸውና.
የኮሌስትሮል ደረጃ - በየዓመቱ ይመልከቱ. በተለይም ከ 40 አመት በኋላ ክትትል የሚደረግበትን ሁኔታ ለማጠናከር. የእሱ የደም መጠን ከ 200 ሚሊ ሜትር ማነስ የለበትም. በዚሁ ጊዜ ደግሞ "መጥፎ" የኮሌስትሮል መጠን ከ 135 ሚ.ግ. የማይበልጥ እና "ጥሩ" - ከ 35 ሚ.ግሜ የማይበልጥ ነው.
የደም-ምት-ቢያንስ በዓመት ሁለት ጊዜ ይለካ. በጣም ከፍተኛ የደም ግፊት (ከ 140/90 mmHg በላይ) ለልብ አደገኛ ነው. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ በተቀላጠፈ ሁነታ መስራት እና ውጤታማነቱ እየጨመረ ይሄዳል.
ኤሌክትሮካርሲዮግራም (ኢ.ሲ.ጂ.) - በዓመት አንዴ ይቀጥሉ. ይህ ምርመራ በፍጥነት ይከናወናል እና የቱካርድየምን ያልተለመደ ፈሳሽ ለመለየት ያስችላል.
የ CRP ፈተና - በአረር ደምብስሮሲስ ችግር ውስጥ ለሚገኙ ታካሚዎች, ይህ ምርመራ የግዴታ ነው. ይህ የ C-reactive ፕሮቲን ትንታኔ ነው. ከፍተኛ የደም ደረጃው የልብ ድካም አደጋ ሊያስከትል ስለሚችሉ የቀን ደም መተንፈሻ ደም ወሳጅ ቧንቧዎችን ማጋለጥ ነው.