በእርግዝና ወቅት ሴቶች ይበልጥ ጥንቃቄ የተሞላበት እና የጤና ሁኔታቸውን በትኩረት ይከታተላሉ. ስለስዕዛው በትክክል መናገር በመጀመሪያዎቹ ወራትም ሆነ በሚቀጥሉት ተፅዕኖዎች ላይ ማሻሻል አያስፈልገውም. እና ይሄ ለትራፊክ እና ለእናቶች እናቶች በተለይ ታስቦ የተሰራ አካላዊ እንቅስቃሴ አይደለም. ማንኛውንም ጭነት በጥንቃቄ መጨመር እና ድርጊቱን መጀመር ያለበት ከዶክተሩ ጋር ከተማከሩ በኋላ ለመጫወት የማይፈልጉበት ሁሉንም ፈተናዎች ለማረጋገጥ ነው.
ነፍሰ ጡር ሴት አካል በሆነ የጂምናስቲክ ላይ ጠቃሚ ጥቅሞች.
በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጂምናስቲክ ምን መሆን አለበት ወይም ሙሉ በእርግዝና ወቅት, ትክክለኛውን ትንፋሽ በመፍጠር ላይ የተመሰረተ ነው. አንዳንድ ጊዜ ጡንቻዎችን በተገቢው ጊዜ ማስታገስ ወይንም ማረጋጋት መቻል በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. የደም ሥሮች እና ጡንቻዎች ማጠናከር ወደፊት በሚመጣው እናቶች ውስጥ ለሆድ ህፃኑ ትክክለኛ እና ተገቢ እድገትን ያመጣል.
ለጤነኛ ነፍሰ ጡር ሴቶች ጅምናስቲክስ መጀመሯ ከርሷ የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ምክንያት በተገቢው የሰውነት እንቅስቃሴ ጊዜ ቀስ በቀስ ትስማማለች. የሰውነት እንቅስቃሴን ከመጠን በላይ አልደክም, የሰውነት እንቅስቃሴ ማመቻቸት ሊያስከትል አይገባም.
አካላዊ እንቅስቃሴዎች በቅን ልቦና ተከናውነዋል ምክንያት, ስነ-ስሜታዊ ሚዛን (normal-to-normal-balance) ማድረግ ይችላሉ, የነርቭ ስርዓትዎን ሁኔታ ያስተካክላሉ ይህም በእርግዝና ጊዜ ከፍተኛ ነው. አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ከማንኛውም አስተያየት ወይም ቃል በጣም ስሜታዊ እና ስሜታዊ ነው, እና በውጭ ሰዎች ላይ ለመደፍጠፍ የሚሞክር, እንደ የግል ስድብ ይቆጠራል. ይህን ሁሉ ለማስቀረት ኃይልን ወደ ጠቃሚ እና አስፈላጊ ሰርጥ ማሰራጫ ማድረግ - አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ. በመማርያ ክፍል, ለአካል እርጉዝ ሴት የደም ዝርኔቲን የደም ዝውውር ወይም የጂምናስቲክ ባለሙያዎች ከባለቤቷ ጋር የስነ-ልምምድ ጊዜን አያካሂዱ, አይጨነቁ እና ምሽት ላይ ወደ ድብርት አይገቡም.
በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራቶች ውስጥ ሁሉም የሰውነት ክፍሎች ገና ለወደፊቱ ህጻን መወለድ ጀምረዋል. ስለዚህ እንኳን በጣም በሚገርም ሁኔታ በስሜቱ, በመልካም ሁኔታ, በምርጫዎች እና ምርጫዎች ላይ መስተጓጉል መታየት ይጀምራል. ለስነ ምድር ሴቶች ጅምናቲዝም ምስጋና ይግባውና, በመጪው ህፃናት ላይ በሚገኙ አንዳንድ እናቶች ላይ የሚጀምረው ከመጀመሪያው ቀን በተቃራኒ ስለ መጪው ጊዜ ነው. ከኮምፒዩተር ፊት ለፊት ለቀናት ለብዙ ቀናት ከመቀመጥ የበለጠ ጠቃሚ ይሆናል.
በማንኛውም ሁኔታ ምንም ዓይነት ምርመራ ማድረግ እና ማንኛውንም አካላዊ እንቅስቃሴ ማቆም አለብዎ. በጣም ቀላል ነው. የሳይንስ ሊቃውንት ለነፍሰ ጡር ሴቶች ስነ-ተዋንያኖች ምንም አይነት ጉዳት አያስከትሉም ማለት አይደለም, ግን በተቃራኒው ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው እና ለወደፊቱ እንዲዘጋጁ ለማድረግ የሳይንስ ሊቃውንት ከረጅም ዘመናት በፊት ተረጋግጠዋል.
ለሚጠጉ እናቶች የስፖርት ማሰልጠኛ.
ከእርግዝና በፊት በማናቸውም ስራ የተሳተፉ ሴቶች ሊወዷቸው የሚችሏቸውን ስፖርቶች መከታተል ይችላሉ, ጭነቱን ትንሽ ቀለል ለማድረግ እና እንደ ከፍተኛ ጭልፊቶች, ሩጫዎች, ቀጭን ማረፊያዎች የመሳሰሉ ጥንቃቄዎችን በማድረግ በጥንቃቄ ማድረግ ይጠበቅባቸዋል. ለትንሽም ሆነ ለወደፊት እናት ምንም ዓይነት አደጋ በማይኖርበት ጊዜ በጣሪያው ላይ መዝለሉ የተሻለው አመቺ ጊዜ ነው.
እና እርግዝናዎ በፊት ወደ ክምችቶች የማይሄዱ እና በማንኛውም ጭንቅላቶች ላይ ካልተስማሙ, እና ስለሁኔታዎ ከተረዱ, ድንገት አንድ ነገር ለመንከባከብ ይፈልጋሉ, ከዚያ ትንሽ በትንሹ መንገድ ወደ እሱ መቅረብ አለብዎት. ከሁሉም የተሻለው መውጣት ማለት ለዮርጊስ ሴቶች በዩጋ, በጂምናስቲክ ወይም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድን መመዝገብ ነው. ለአንዲት ነፍሰ ጡር ሴት አሰልጣኝ እና አስተማማኝ ሸክሞችን ልዩ ልምዶችን ለመውሰድ ከሚያስችለው እውነታ በተጨማሪ, በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ካሉ ሰዎች ጋር አብሮ ማሰልጠን ወደ ክፍል እንዲመለሱ የማበረታታት ፍላጎት ብቻ ነው. በአንድ ቡድን ውስጥ ከተመዘገቡ ሁሉም ልምምዶች አይፈጸሙም ብለው ከሚያስቡ ከሆነ, የበታች ውስብስብ ነገሮች ሊፈጠሩ ይችላሉ. በዚህም ምክንያት የወደፊቱ እናቱ መሞቅ ይጀምራል, ከሌሎቹ ጋር አይደለችም. ምናልባት ላይሆን ይችላል, ግን እነዚህ ገደቦች ጊዜያዊ ናቸው! እና እንደ ጥቂት ወራት የሚፀነስ አንድ ሕፃን መወለድ, እንደ እድል ሆኖ, ለሁሉም አይሰጥም.
በመጀመሪያዎቹ ሦስት ወር ውስጥ ለነፍሰ ጡር ሴቶች የጂምናስቲክ አገልግሎት አሰጣጥ ደንቦች.
ለፀጉር ሴቶች የተዘጋጀው ጂምናስቲክስ ለስለስ ያለ, ለስለስተኛ ቀዳዳዎች, ግን ጥርሱን አይጠቅምም. ክብደትን ለመቀነስ ወይም ስስታማችንን ለማላመድ እያላደረጉ አይደለም. በእርግዝና የመጀመሪያዎቹ ሦስት ወራት ሁሉም የሰውነት እንቅስቃሴዎች የጋራ የመንቀሳቀስ እና ጡንቻዎችን ለማጠናከር የሚደረግ ነው.
በጣም ውጤታማ የሆኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎች የጂምናዚየም ኳስ እየተከናወኑ ናቸው. እንደዚህ አይነት ልምዶች የተለያየ ቡድኖችን ጡንቻዎች ያጠናክራል - መገናኛዎች, ጭኖች, እግሮች. እንዲሁም ሟንዳ ድምጽን መጠቀም ይቻላል, ዋናው ነገር ክብደታቸው ከአንድ ኪሎግራም አይበልጥም ማለት ነው. መጀመሪያ ላይ ግማሽ ኪሎ ግራም ዶምባባዎች በቂ ይሆናል. በእጃቸው, የእጆችን, የጀርባ እና የጡንቻ ጡንቻዎች ጡንቻዎች በሚገባ ይጠናከራሉ.
በ "ኳስ ላይ መቀመጫ" መቀመጫ ላይ ሸክሙን የሚሸከም ረጋ ያለና ምቹ የሆነ አቀማመጥ በመሆኑ በጂም ውስጥ እግር ኳስ የተቀመጠ ማንኛውም ልምምድ ደህንነቱ እንደተጠበቀ ይቆጠራል. የጀርባው አቀማመጥ ጥብቅ መሆኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው, ጭራሽ ማቋረጥ እና ማምለጥ አይቻልም. በዚህ ምክንያት ዋናው ሸክቱ ወደ ታችኛው ጀርባ እና ወደ ሆድ አይተላለፍም. በተገቢው ልምምድ እና በመዝናኛ እንቅስቃሴዎች ላይ በሚሰራው ፉድቦል ላይ ጠቃሚ ነው. በእንደዚህ ዓይነት ኳስ ላይ ለወደፊቱ ጭነት በጣም አስፈላጊ ነው, አከርካሪው ላይ ዘንበል ማድረግ እና የከርሰ ምድርን ትክክለኛ ቦታ ላይ ማስገባት ይችላሉ.
ብዙ የወደፊት እናቶች ብዙ የተከለከሉ ልምዶች መኖራቸውን ይጠይቃል. አዎ, ይህ የቡድን ስብስቦች ናቸው. እነዚህም መሮጥ እና መዝለል, ትንፋሽ መዘግየት, ከባድ ክብደት እና ጠንካራ የሆድ ምታት ናቸው. የካምፑን አይዙሩ, ስልጣንን እና ጥፋቶችን አታድርጉ. ሌሎች ሁሉም ልምምዶች ልጅዎን እና እርስዎ ብቻ ጥቅም ያገኛሉ. በሴጣው ላይ ቁጭ በማለት እና በጣዳ ሻይ ላይ ቁጭ ብለው ለመቀመጥ ለሚፈልጉ የሴት ጓደኞች ምክር አይስጡ. ጭፍን ጥላቻን ተወው እና ከዚህ ሕይወት የቀሩትን ሁሉ ለመቀበል ይሂዱ.