የወደፊቷ እናቶች ለጤና እና ለስፖርት በሚሆንበት ጊዜ ለስሜቱ ጥሩ ምክንያቶች ይኖራሉ. ብዙውን ጊዜ ከእርግዝና በኋላ እራሳቸውን እንዴት በቅደም ተከተል ማስቀመጥ ይችላሉ. ነገር ግን ለወጣትነት እና ውበት ከመጻፍዎ በፊት ከዋጋ በኋላ የሚለቀቁ ብዙ ለውጦች ጊዜያዊ መሆናቸውን ማስታወስ አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም በአስቸጋሪ ጊዜያትም ቢሆን መንፈስዎን, የቆዳ ቆዳዎን እና ደህንነታችሁን ለመጠበቅ የሚያስችል ጠንካራ የመከላከያ መድሐኒቶች አሉ. በእርግዝና ወቅት እና ከወሊድ በኋላ እርሶ ነፍሳትን በተአምር በመለወጥ እርግዝናን ለማረግ ምን ማድረግ እንዳለብዎት እናሳውቀዎታለን.
የተበጠጡ ቦታዎች.
ያልተለመደ ቀለም (ደማቅ ወይም ቾሎማ) ፊት ላይ እና - በተለየ - አንገትን ብዙ ጊዜ "የእርግዝና መከላከያ" ተብሎ ይጠራል. በሜልበርግ እድገት ውስጥ ትልቅ ሚና የሚጫወተው የሆርሞን ዳራ, የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ, ለፀሐይ ብርሃን ተጋላጭነት ነው. ከስድስት ሳምንታት ጀምሮ ከ 65 እስከ 75% ነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ ስጋት ይፈጥራል, የመውለድ አደጋ ደግሞ ከወሊድ በኋላ ከ 2 እስከ 3 ወራት በኋላ ይቆያል. በእርግዝና ወቅት ማልጋማን በሚፈጥሩበት ወቅት የኦስትሮጅንና የፕሮጌስተሩን ቁስ አካላዊ ፈሳሽ ማሻሻል ነው. በተቃራኒው የአንገትና የፊት ክፍል ቆዳ ላይ ተፅዕኖ አለው.
ክሎግራምን ከመፈወስ ይልቅ ለመከላከል ቀላል መሆኑን ያስታውሱ. ለመከላከያ, የፀሐይ መከላከያ (ሽፋን) በትንሹ 30, በክረምት ወቅት እንኳን ፊትዎን በፀሐይ መከላከያ ይከላከሉ. ከእርግዝና በኋላ የነበሩትን ቦታዎችን ማስወገድ የሚቻለው ሰዉንና ክሬሞችን በማብራራት ነው. በእርግዝና ወቅት በሚታየው የአትክልት ሥዕሎች ውስጥ የአሰራር ሂደቶችን እና ጥንብሩን በጥንቃቄ ለማብራራት መሞከሩ አስፈላጊ አይሆንም: ነፍሰ ጡር ሴቶች, ቆዳው በጣም ስሜታዊ ነው.
ሰበነ.
የፀጉር ማሳያ ምልክቶች ናቸው, የተለመዱ የእርግዝና ችግሮች ናቸው. የእነሱ ገጽታ ቆዳ ከቆዳው እርጅና ጋር ስለሚከሰት ሂደትን የሚያስታውስ ነው. ይሁን እንጂ በሆርሞኖች ላይ የሚከሰቱ ለውጦች ከሮድ ጋር ከተያያዙ ለውጦች በተቃራኒው ይበልጥ ውስብስብ ናቸው. ለምሳሌ, በእርግዝና ወቅት የአከርካሪ ብዥጎንሽዋ አካላትን አተኩሮ ማከም. በተለይም በወጣት ሴቶች ላይ የመያዝ እድሉ ከፍተኛ ነው. የወደፊት እማወራዎች የጡንቻዎች መንስኤዎች ከሆድ ቆዳ በላይ ከመጠን በላይ አለመሆኑን ማወቅ አለባቸው, ነገር ግን በሆርሞኖች ንዝረትን ምክንያት የሚፈጠሩት መዋቅሮች. ስለሆነም የጂምናስቲክና የእርጥበት መጠን አይበቃም. በጦር መሣሪያዎ ውስጥ በካላጅን እና ኤልሳንሲ ውስጥ መዋቅራዊ ጭረቶች ለማምረት የሚረዱ መድኃኒቶች መሆን አለባቸው. እርግዝና እና ላንጠ -ባ-ለሎች እና ከእርግዝና ጊዜ በኋላ ጥቅም ላይ የሚውሉ ልዩ ልዩ ፈሳሽዎች ለችግር ጊዜያት 1-2 እጥፍ ይጠቀማሉ. ዝቅተኛ የሆድ, የሆስ እና የሆድ እግር. በ 12 ሳምንታት ጊዜ ውስጥ ከ 12 ወራት በኋላ መጀመር አስፈላጊ ነው, እና እስከሚጨርሰው ድረስ (ቢያንስ ቢያንስ እስከ ሶስት ወራቶች ድረስ) አስፈላጊ ነው. ይህ በተጨማሪም የጡት ጡት ማያለጥ ጥሩ መከላከያ ነው. ይህም ብዙ ጊዜ ህፃኑ መተኛት ካቆመ በኋላ ነው.
የቆዳ ሽፍታ.
የበሽታ ምልክቶች (ኮሜዲዶች, ፓፒፖስ እና እርጉዞች) በእርግዝና ሁለተኛ ወር ውስጥ ሊከሰቱ ይችላሉ. ምክንያቱ - የቶሮስቶሮን ደረጃን ሚዛን በመከልከል; የተመጣጠነ ቁጥራቸው ይለያያል. በዚህ ጉዳይ ላይ አንዲት ነፍሰ ጡር መቋቋም የምትችለው ብቸኛው ነገር የሕክምና ውበት ነው. ይህ የማጽዳት ሂደት ሲሆን እንዲሁም ፀረ-ባክቴሪያ እና ፀረ-ፀጉር ተፅዕኖ ያለው ክሬም ነው. ከመሰጠቱ በፊት ለትንሽ ጥገኛ ሥርአት ስርዓት መተው ሊረሳ ይችላል.
የቫይሰልስ ደም መላሽ.
የዚህ በሽታ መንስኤ በደረቅ ክልል ውስጥ ያለማቋረጥ እና በተለመደው ፈሳሽ ርቀት ላይ የሚከሰተውን መጣስ ነው. አንዲት ነፍሰ ጡር ሴቶች የደም ሴቷ መጠን ከግማሽ ተኩል ጊዜ ጋር ሲጨምር ተጨማሪ መርከቦች ተጨማሪ ጫና ያጋጥማቸዋል. ተመሳሳዩ መንስኤዎች እና የቪክቶሪያ ተውኔቶች ፊት ላይ. እነዚህ ሁሉ ሂደቶች ለእርግዝና ሁለተኛ አጋማሽ ናቸው. ነገር ግን ከእርግዝና ጊዜ በፊት የመርከቧን ጡንቻ ግድግዳ ማጠናከር ትወስዳለህ - ማታ ማራገፍ, የቀለም ንጽጽር ማድረግ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ, በአግባቡ መመገብ, ይህ ችግር በአንተ ላይ እምብዛም ላይሆን ይችላል. ስለዚህ, የ varicose ደም መከላከልን ለመከላከል የመጀመሪያው እርምጃ የህይወት መንገድን መቀየር ነው. ለምሳሌ, ረጅም የእግር ጉዞን መከልከል, የራስ-ማሸት ስልትን ለማጥናት, ጭነት ቀሚስ ለብሶ ለመልበስ. ከማህጸን ባለሙያ ጋር, ለእግር እግር ኳስ ክሬም መውሰድ ይችላሉ. ይሁን እንጂ የደም ሥሮችን ግድግዳዎች የሚያጠናክሩ ልዩ ክኒኖችን መውሰድ ተገቢ አይደለም - የእነሱ ሽል በማህፀን ላይ ያለው ተጽእኖ በደንብ አይታወቅም.
ፊት ላይ የደም ተዋጽኦዎችን (ኮከቦችን) በትክክል ለማጋለጥ እና እራስዎን በማዘዝ, ክሬኮችን በዩዝፖቫሎኖይዶች መጠቀም አስፈላጊ ነው. እነዚህ ንጥረ ነገሮች የኢስትሮጅን ቅምቀሳ ለመቆጣጠር እና የፀረ-ቫይድሲንት ባህሪያትን ለመቆጣጠር ይችላሉ. ከእነዚህ መካከል ለምሳሌ የጂንጎ ቢቤባ ንጥረ ነገር ይገኙበታል. የደም ዝውውርን ይቀንሳል እናም የደም ሥሮች ግድግዳዎችን ያጠናክራል.
ከፀጉር ጋር ችግሮች.
በእርግዝና ጊዜ የፊዚዮሎጂው ሂደት ከጊዜ ወደጊዜ እየቀነሰ ይሄዳል እንዲሁም የፀጉር መጠን ቀስ በቀስ ይጨምራል. እጅግ በጣም ልዩ የሆኑ ልዩ ልዩ ፀጉር ሴቶችን ያካተተ ነው. ወዲያውኑ ከእርግዝና በኋላ ፀጉርን ይጥሉት - ልክ ከወለዱ በኋላ. አንድ ቀን ወደ 80 ፀጉር ከቀነሰ ይህ ከፍተኛ የሆነ የበሽታ መከላከያ መርሃግብሮችን የሚያከናውንበት ጊዜ ነው - ወዲያውኑ ከፀጉር ለማዳን እርምጃዎችን ይወስዳል.
በእርግዝና ወቅት ደረቅ ፀጉር, እና ከዚህም የበለጠው ፀጉር መቆረጥ - ይህም የታይሮይድ ዕጢን የመታመም ምልክት ነው. ወይም ደግሞ የመብላት መታወቂያን አመላካች ነው. በ polyunsaturated fatty acids, ፕሮቲኖች, ማዕድናት እና አንዳንድ ቪታሚኖች ጉድለት ምክንያት ሊከሰት ይችላል. ስለሆነም የአስቸኳይ ህክምና ባለሙያ አፋጣኝ መማሪያ አስፈላጊ ነው.
አንዳንዴ በወፍራም ራስ ቆዳ ላይ በሁለት ወር ላይ ስብን ይይዛል እንዲሁም ፀጉር ይባላል. ከዚያም በአስቸኳይ የራስ ቅላት ላይ ሻምፖዎች ያስፈልጋሉ. ፀጉሩ አሁንም ደረቅ ከሆነ, ከጭንቅላቱ ጋር ምንም ሳትነካው ፀጉር, ጭምብል ወይም ክሬም በጥንቃቄ ያጥቡ.
Cellulite.
ነባር የሴሉቴል ንጽጽር ገጽታ ለመጨመር ወይም ለመጨመር ሃላፊነት እንደገና ሆርሞን ይይዛል. አብዛኛዎቹ ከትከሻዎች, ቀበቶዎች እና ከመነጠጦች የተነሳ ይሰቃያሉ. ሁሉም የሴሉቴል ዓይነቶችን በፅንሱ ጊዜ ይበልጡ. በተለይ ደግሞ በክብደት ላይ ከፍተኛ ክብደት ካላቸው ሴቶች የሚደንቁ ናቸው.
ራስዎን ለማዘዝ, የፀረ-ሴሉቴይት ፕሮግራም ይጠቀሙ. በሶስት ዓሣ ነባሪዎች ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት - ተገቢ አመጋገብን ያስወግዳል (በተወሰነ ደረጃ የአመጋገብ ስርዓት ያስወግዳል), ሊለማ የሚችል የሰውነት እንቅስቃሴ (በተለይም የውሃ ስፖርቶች) እና ከውጭ የሚመጡ መከላከያዎች እና የቆዳ መፈጠር ባህሪያት. ይሁን እንጂ የሃርድዌር ቴክኒኮችን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ያስፈልጋል. መቆራረጥ እና ሌሎች መከላከያዎች ከሌሉ ማሸት እና ሶና ወይም ሳውናን መጎብኘት ይችላሉ.
የጥርስ መበስበስ እና የመፍታት መወዛወዝ.
የወደፊት ልጅ አጥንት ለማዳበር, ካልሲየምን ጨምሮ ብዙ ፈሳሾች ያስፈልጉታል. ምግብው በቂ ካልሆነ ከዋነኛው የኬሚካሎች እፅዋት መታጠብ አለበት. የመጀመሪያው ፀጉር እና ምስማር ይደርሳል. ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ እናቶች ውስጥ በየቀኑ የካልሲየም መጨመር ቢያንስ ሁለት እጥፍ (በቀን 2 ግራም) መሆን አለበት. የካልሲየም ቅልቅል ቅልቅል ስለሚፈጠር ለተጣለ የካልሲየም ምርቶች ቅድሚያ ይሰጣል. ምንግዜም ካልሲየም በቀላሉ የማይበሰብስ ስለሆነ የድጋፍ ቡድናቸውን መርሳት የለብንም. ማግኒዝየም, ቦሮን, ቫይታሚኖች D, B, C, K እና ፎሊክ አሲድ ናቸው. ለትራስ ሴቶች በቪታሚን ማይረሰብ ውስጠቶች ውስጥ እነዚህ ሁሉ ክፍሎች በትክክለኛ መጠን ውስጥ ይገኛሉ.
የቆዳ ፈሳሽ.
ከሆርሞኖች ባሻገር, ብዙ ዶክተሮች በተቻለ መጠን ለዋና እና ለማርገዝ ሲሉ የመርገሚያ መድሃኒት ገደብ አላቸው. ደረቅ ቆዳን ለማጣራት ሊያደርግ ይችላል. በጥርጣሬ ለማስወጣት አይሞክሩ - ይህ ወደ ተቃራኒው ውጤት ሊያስከትል ይችላል. ለደረቀ ቆዳ ተስማሚ የሆነ ክሬም, ለምሳሌ, ለአትክልት ህመም የተጋለጡ ህጻናት የተነደፈ ነው. አንዳንዴ የሽክር ምልክቶችን ለመከላከል የሚያገለግል የጀርም ዓይነት ተጨማሪ የጨርቅ ምንጭ ይሆናል. በዚህ ሁኔታ ከ 10-15 ደቂቃዎች በኋላ በቅርስ ውስጥ ያለውን ክሬም ወይም ወተት እንዲመርጡ ይመከራል.
ከመጠን በላይ ክብደት አለው.
በእርግዝና ወቅት ክብደት እየጨመረ ከሆነ በዚህ ጊዜ ውስጥ የተለመደው የንፅፅር ሁኔታ በተለዋዋጭ ሁኔታ ላይ የተመሠረተ ነው. በግለሰብ ደረጃ, የሰውነት ኢንዴክሽን (BMI) ለመወሰን ከካልኩለስ ቀመር ሊሰላ ይችላል-በኪ.ግ. ክብደት በካሬው በ ቁመት በ ሜትር ይከፈላል. ከ 12.8 ወደ 18 ኪሎ ግራም ክብደቱ ከ 19.8 በታች የሆነ BMI መጨመር ይቻላል. ከ 19.8 እስከ 26 ያለው BMI ከ 11.5 ወደ 16.5 ፓውንድ ተጨማሪ እንዲያገኝ ይደረጋል. እና BMI ከ 26 በላይ ከሆነ ከ 7-11 ኪሎ ግራም መጨመር ይችላሉ. የጤና ችግር ከሌለ, ሁሉም ኪሎግራም በላዩ ላይ የበቀለው ከሰው በላይ መብላት ነው. በእርግዝና ወቅት የካልፎበሎች ቁጥር መጨመር አለበት. በመጀመሪያዎቹ 3 ወራት ውስጥ በቀን 100 ኪ.ሰ. እና በቀጣዮቹ ስድስት 300 300. ይህም ማለት በየቀኑ በአማካይ በየቀኑ 2400-2600 kcal ነው.
ከእርግዝና በኋላ ራስዎን በቅደም ተከተል ራስዎን ከፍ ከፍ ማድረግዎን እና በመስታወት እራስዎን በማየት የድኅረ ግርግታ መጨመርዎን ያስወግዳሉ. ስለ አለባበስ መነሳት የእናትነት አገልግሎትን ደስታ ማፈን የለበትም. ይሁን እንጂ የመልሶ ማቋቋም ሂደቱ በፍጥነት እና ህመም በማይኖርበት ጊዜ በእርግዝና ወቅት ራስዎን መመልከት ያስፈልጋል. ይህንን ለማድረግ ለአዲስ ህይወት እቅድ ያውጡ .
በመጀመሪያው ወር
- ለቆዳ እንክብካቤ, ለእርግዝና እና ለምታዎ የሚመከሩትን ምርቶች ይምረጡ.
- በቪታሚን ሲ እና ኢ ውስጥ ያሉ እርጥበት አዘዋዋሪዎችን ይግዙ.
- ከእርስዎ ጋር ተስማሚ የቪታሚንና የማዕድን ውስጠ-ህክምና ከሐኪምዎ ጋር አብረው ይምረጡ.
- ምቹ ጫማዎችን ይግዙ. ፈሳሽንና ጡንቻዎችን ተገቢ ባልሆነ የአቅራቢነት ስርጭት ይጠብቃል.
በሁለተኛው ወርኛ
- የጭረት ሰገራዎችን ለመከላከል (የ varicose veins መከላከያዎችን ይግዙ) እንዲሁም ለፀጉር እና ለቤት ወዘተ ሴቶች ጡንቻዎችን ይግዙ (ይህ ማለት ከልክ በላይ የጡት ሹካትን ያስወግዳል).
- ጠንካራ የመከላከያ ክትትል, አነስተኛ የእርግዝና "የጎንዮሽ ጉዳቶች" ብቅ ይላሉ.
- በተደጋጋሚ በተደላደለ ቦታ ላይ ማረፍ; እግርዎን ከጭንቅላቱ በላይ በ 2 ዎቹ ላይ አድርገው. ስለዚህ የትንሽ በረዶ ሸቀጦች አካል ወደነበሩበት ቦታ ይመለሳሉ.
በሦስተኛው ወር ሶስት
- ክብደቱን በቅርበት ይከታተሉ. በአንድ ሳምንት ውስጥ በአማካይ ግማሽ ኪሎ ያክላሉ.
- ቢያንስ በእግር ለመሄድ 30 ደቂቃዎች ይውሰዱ. ቅድመ ወሊድ ሽፋን - ልጅ ከመውለዱ በፊት ያሉትን የመጨረሻዎቹን ሳምንታት ያስተካክላል እና የተንጠለጠሉ ምልክቶችን ለመከላከል ጥሩ መከላከያ ይሆናል.
- ለጡት ጡትን መንከባከብ: ህጻን በመውለድ የጡትዎን የጡት ጫፍ ለማዘጋጀት ብዙ ቫይታሚን ዘይት የመለጠጥ እና የመለጠጥ መጠን ይጨምራሉ.