ስለዚህ 10 ጤናማ ህይወት ደንቦች.
የመጀመሪያው ደንብ ማንኛውም ማናቸውም ለውጦች አዝማሚያውን ለማየት ሰውነትዎን መመርመር ነው. የደም ምርመራዎች, የፎቶዎች እና የአልትራሳውንድ ምርመራዎች, የሴቶች ሐኪም, የዓይን ሐኪም, የጥርስ ሐኪምና እና የቲዮቲስት ምርመራዎች በመኖራችን ማንኛውም የአናማስነት ግኝት ይሻሻላል. የአካል ምርመራ ለረጅም አያት አይደለም እናም ለሴት አያቶች አይደለም. አሁን ዘመናዊ ሲሆን ሰውነትዎን እየጠበቀ ነው. ጤናማ ባልሆነው ከተማ ውስጥ እየኖርን እና አደገኛና ጎጂ በሆኑ ነገሮች ተፅናነዋል. ሰውነታችን በፕሮፌሽናል ክትትል ይጠይቃል. እና ፕሮፌሽናል ፕሮፌሽናል ዲፕሎማ የሰራ ግለሰብን መረዳት እንጂ የሴት ጓደኛ, የጎረቤት ወይንም እናት አይደለም.
ይህ ደንብ በንቃት ጤነኛ ህይወት ውስጥ ስለሚኖረው ጤንነት ለሚንከባከበው ሰው ሁሉ በየቀኑ በተለመደው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ, በአመጋገብ, ሸክላዎች ላይ የተደረጉ ለውጦችን ማመጣጠን አለበት, ምክኒያቱም ምርጥ ምኞቶችን ሊያመጣ የሚችል ውጤቶችን ሁልጊዜ መረዳት አንችልም. ለምሳሌ, በየካቲት ወር ወደ ታይላንድ ለመጓዝ ከትራፊክ ክረም እና ለአይአርአይ ከተጋለጡ ሰዎች ጋር ለመዝናናት ወደ መርከቡ ሊደርሱ ይችላሉ, እናም ወደ ድብርት የሚያመራ ሰው ወደ መጪው ጊዜ የመደበት ስሜት ይፈጥራል.
ደንብ ሁለት.
አመጋገብዎ ውሃን ማካተት አለበት. የመጠጥ ውሃ ትክክል ነው. ግን ለእያንዳንዱ ሰው ይህ "ትክክል" ነው. በማንኛውም ውሃ ውስጥ የሚካተቱ የማይክሮኤለሎች, ማዕድናት እና ጨዎች አስፈላጊ ናቸው. እንዲህ ዓይነቱ ሁኔታ ካለ, የምግብ ባለሙያዎችን እና የደምዎን ስብስብ ማማከር አስፈላጊ ነው, እና ሌሎች ሙከራዎች ላይ በመመርኮዝ, የምግብ ባለሙያው በጣም ተስማሚ የውሃውን ውሃ ይመርጣል. ይህ የማይቻል ከሆነ - ሰውነትዎን ማዳመጥ, የተለያዩ ውሕዶችን ውሃ ለመጠጥ በመሞከር. በየትኛውም ሁኔታ ውስጥ በአካባቢያችን ያለው ውሃ ከመደቢያው ውስጥ መሆን የለበትም (በአውሮፓ ሕብረት ውስጥ በውሀ ውስጥ ያለው የውሃ ጥምጣጤ እንዲበላ ይፈቀዳል), እርጥበት ሳይሆን ካርቦንዳዊ ነው. የተራቀቀውን የታሸገ ውሃ ጥጥ ይጥሉ - በየጊዜው የአምራች ጓዶውን እና የጨጓራ ቁስሉ መለዋወጥ እንዴት እንደሚቀይሩ በመመልከት ፋብሪካውን በየጊዜው ይለዋውጡ.
በሆድ ሆድ, ከምሳ በፊት እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ውሃ መጠጣት አለበት. በቀን ከአንድ ሊትር. ቀሪው በጣም ብዙ ግለሰብ ነው.
በሆድ ሆድዎ ላይ ውሃ ስትጠጡ - ከተቀረው የምግብ ቅሪት ውስጥ የጨጓራውን ትራክት ያፀዳሉ እና ለ "ሰውነትዎ" በጣም ጥሩ ነው, ይህም ለእርስዎ, ከእንቅልፉ ሲነሳ, ፊትዎን ይታጠቡ. መጠጣት እና ፈጣን ማድረግ, በግለሰብ ደረጃ እና በክብደትዎ ይወሰናል.
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ውኃ ክብደቱ እንዲቀንስ አያደርግም, ነገር ግን የመልሶ ማደግን ያበረታታል. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ፈሳሽ ሲነሳ ሰውነት ከጡንቻዎች ማውጣት ይጀምራል. ጡንቻዎች የበለጠ ጥብቅ, የመለጠጥ ድክመትና ጫናዎችን የመቋቋም ችሎታ ይወጣሉ. በዚህም ምክንያት ረዘም ላለ ጊዜ በሚጫኑበት ጊዜ ቶሎ ቶሎ መሄድ ይጀምራሉ. ከመተኛት በፊት ውሃ ብቻ አትጠጡ. ማታ ማታ በኩላሊቶች ላይ ሸክም ስለሚሆን የጠዋት ጡት ማበጥ ያስከትላል.
የሚከተሉት 3 ደንቦች ለምግብነት ይተገበራሉ.
ብዙ አትበሉ. አንድ አይነት የምግብ ባለሙያው, ወይም ሰውነትዎን ለማዳመጥ ችሎታዎን የሚወስኑትን መጠን ይወስኑ. ሰውነታችን በዓለም ውስጥ ያሉትን ምርጥ ጣዕም ሁሉ አይጠይቅም, ለኑሮ የሚያስፈልጉትን ያህል በትክክል ይጠይቃል. እንደምታውቁት ይህ ለታላቅ ጤንነት ህይወት በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም አንድ ትልቅ የምግብ ፍጆታ ገና ለማንም አልተጠቀመም.
ምን ያህል "በቂ" እንደሆኑ ካልገባዎት, እና ሚዛኖች ተጨማሪ ፒኖችን ያሳያሉ - ክፍሎችን ለመቀነስ ይሞክሩ. ውጤቱ የስነ-ልቦና ምቾት ካልሆነ ህክምና ሃኪምዎን ማነጋገር አለብዎት, ምናልባትም የስነልቦናዊ ችግርን ለመያዝ በመሞከር ሊሆን ይችላል. የሒሳብ ማጣት ችግር ካለ - ህክምናው ባለሙያውን ያነጋግሩ. ምናልባትም ከመጠን በላይ ወፍራም የሆነ በሽታ ሊሆን ይችላል.
አልጋ ከመተኛትህ በፊት አትመገብ . ሌሊት ላይ በአእምሮ ውስጥ ብቻ ሣይር ብቻ ሳይሆን የአካል ብልቶችዎ እንዲሁም ምግብ በአልጋው ላይ ይቆያል እና በአካሉ ላይ በማሟጠጥ ላይ የተጠቀሙበት የኃይል መጠን በእራት ምሳ ላይ የተከማቸ ሃይል አይበልጥም. የምግብ አሰራር ጊዜ በአብዛኛው ግለሰብ ነው, እና ሁሉም በተመሳሳይ መርሃ ግብር መመገብ አለበት ብሎ መናገር አይቻልም. ሁሉም ነገር በዚህ ዘዴ ምክንያት በሚከሰቱ ነገሮች ላይ ይመረኮዛል. ከዛ እርስዎም የአመጋገብ ሀኪም ወይም የባሳራ ባለሙያ ይረዳዎታል. ክብደት የሚሰጡ - ፕሮቲን ከተመገቡ በኋላ ፕሮቲን መብላት አይችሉም. ክብደት የሚሰጡ ሰዎች - ከስልጠናው በኋላ ለብዙ ሰዓታት ከመመገብ መቆጠብ ጠቃሚ ነው, ወይም ደግሞ በከፋ ሁኔታ ውስጥ, ካርቦሃይድሬትን (ከተቀላቀለ በስተቀር), እና ስብ እንደሆኑ አያስወግዱ.
የአመጋገብ ምግቦችን ጨምሩ.
አንዳንድ ቪታሚኖች በሚፈልጉት ነገር ሁሉ ሰውነትዎን አያቀርቡም. እሱ ፍራፍሬዎችን, ጥራጥሬዎችን, የመጀመሪያዎቹን ኮርሶች, አትክልቶች ይፈልጋል.
ከተቻለ በየጊዜው ትኩስ ጭማቂዎችን "ማራገፍ" እና ማቀዝቀዣዎችን በሳምንት አንድ ጊዜ በፓሪፈራሪ ይመገቡ. በተትረፈረፈበት ወቅት ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መብላት በጣም ጠቃሚ ነው. "ክረምት" ፖም ከፖም ዛፍ ውስጥ ሲወገዱ ወዲያውኑ ያንን ጥቅም አያመጡም. ብዙ የፍሬ በልብስ ጊዜ አያምልጥዎት.
እናም, በዚህ ህግ መሰረት, ሰውነትዎን, ሰውነትን ከሚጠግነው ከአመጋገብ ተወስዱ. በህብረተሰብ ውስጥ ብቻ ሳይሆን ንቁ የሆነ ጤናማ ህይወት ላይ በመመገብ ለእራስዎ ምግቦች ጥቅማጥሞችን ይፈልጉ.
ስድስተኛው ህግ በአየር ውስጥ ይገኛል.
ከሥራ ቤት ሲሄዱ በከተማ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነም መጥፎ አይደለም, ነገር ግን በቂ አይደለም. በየጊዜው ዓይኖቻችሁ በተፈጥሮ ከሚገኙ ሰብዓዊ ፍጡራን ያርቁ. በሳምባዎ, ተራራውን, ደን እና የባህር አየርን እንቃኝ; እግሮቹን በሣር ክዳን, አሸዋ, መሬት ውስጥ ይንከራተታል.
በጣም ንቁ የሆኑት ሰባተኛው ህገመን እንቅስቃሴውን ወደ ህይወት ማከል ነው.
በጣም ንቁ ተሳታፊ ስፖርቶች, ተለዋዋጭነትዎን, ጽናትን, የእንቅልፍ ጥራትን, የእድሜዎች ለውጦችን የመግደል አዝማሚያዎች, በወቅታዊ በሽታዎች የመከስከስ, በአፈጻጸም ላይ እና በብቃቱ ላይም ጭምር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ.
የጠዋት ስፖርት ሶቪየትን ያለፈውን ግዜ ምልክት ነው, ነገር ግን እንደ ማንኛውም ሌላ ነገር ከጠዋቱ በስራ ላይ ነቅተው እንዲነሱ ይረዱዎታል, እና ባልደረቦች ከሌላው ቡና ለመጠባበቅ ይጥራሉ.
ስምንተኛ ሕግ ፈገግታ እና መሳለቅ ነው.
ፈገግታ የእኛ አለባበስ ይበልጥ እንዲያንቀሳቅስ ከማድረግ ባሻገር ለሌሎች የመተማመን ስሜት እንዲኖረን ከማድረጉም ባሻገር አጠቃላይ የስነ-ጤንነት ሁኔታን ለማሻሻል ይረዳል.
ሳቅ ሰውነትዎ ጉልበተኛነትን የሚያጎለብትና ደስተኛ እና ደስተኛ ህይወት እንዲሰማዎት የሚያደርጉትን ኤንትሮፊንዎች እንዲፈጥሩ ይረዳል.
ደጋፊ ዘጠነኛ - ቀጥታ ግንኙነት.
ከእንስሳት ጋር ስትነጋገሩ, ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይጀምራሉ. ሰዎች እርስ በእርስም ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል, ነገር ግን ይህ ሁሌም እንዲከሰት አይፍቀዱ. በዓለም ዙሪያ የሚገኙ የስነ-አዕምሮ ምሁራን የብቸኝነት ፍላጎትን ከፍርሃት ይላቀቃል, ፍርዶችም መሸነፍ አለባቸው-ይህ አኗኗራችን ጤናማ ኑሮ ነው .
እርስዎ የሚፈሩትን ወይም ቢያንስ የሚያውቁትን ነገር ያድርጉ እና ነፃነትዎ እንዴት እንደሚጨምር ይሰማዎታል. አንድ ሰው ከዚህ ቀደም የተከለከለውን የማድረግ እድል እንዳገኙ ሁሉ. ብዙውን ጊዜ የሚፈልጉትን ነገር ለመፈጸም በማታለል አለመሳካትን ወይም ዘፍቅ አያውቁም, ግን አስፈሪ ነው. አዲስ ተሞክሮ አይፍሩ.
በርዕሱ ውስጥ የተመለከቱት "ህይወት የኑሮ ህይወት" ከሚመሳሰሉ ደንቦች ጋር የማይዛመዱ ከሆነ, ከርስዎ ተጨማሪ ጥገናዎች ምን ያህል እንደሚፈልጉ ያስቡ እና ከላይ ከተጠቀሱት ህጎች ውስጥ ማንኛውም በ "ብዙ ልውውጥ" እንዲያደርጉ እና የማያደርጉትን እንደሚፈጽሙ ይረዱዎታል. በፊት ነበር. ስለ 10 ጤናማ የኑሮ ህጎች የኛ አንቀፅ ስለ መጪው የበጋ ወቅት ለመለወጥ እና ሁልጊዜም ደስተኛ እና በራስ መተማምን እንደሚያሳይ ተስፋ እናደርጋለን.