ታዋቂው ፋሽን ዲዛይነር ካርል ላግፍፌል በአንድ አመት 36 ኪሎ ግራም አልፏል. ለእሱ ተብሎ በተዘጋጀ ምግብ ላይ ይመሳሰላል. እና አሁን አሪፍ ነው እናም ክብደቱ አይቀንስም.
ካርል ክብደት መጨመር ሲጀምር ወደ አንድ ምግባቸው ተመጋቢነት ዞረ; በዚህም ምክንያት የምግብ ዕቅድን ፈጠረ.
እዚህ በጣም ቀላል ህግ አለ - ስብ እና ካሎሪዎች ዝቅተኛ የስነ-ቁስ አካላዊ አሠራር እና እራስዎ ከተጠበሰዉ ጣፋጭ ፍራፍሬ እራስዎን መጠበቅ አለብዎ. በአመጋገብ ወቅት በጣም ጠቃሚ ምግብ - ይህ ዓሣ, አትክልቶች እና ዝቅ ያለ ቅባት ያላቸው ፕሮቲኖች ናቸው. በእነዚህ ምርቶች ውስጥ በዱቄት ምርቶች ውስጥ ምንም ካሎሪ የለም.
- የሚቻለውን ያህል ስብን ብቻ ይገድቡ.
- ካርቦሃይድሬቶች እናገኛለን.
- ፕሮቲኖች በያንዳንዱ ምግቦች ላይ መገኘት አለባቸው, ስለዚህ ጡንቻዎች በቦታው መቆየት አለባቸው. ጡንቻዎች የካሎሪዎችን ዋነኛ ተጠቃሚ ናቸው. በሳምንት አንድ ጊዜ ስጋን መብላት ይችላሉ, ብዙውን ጊዜ አይደለም.
በአመጋገብ ውስጥ ሦስት ደረጃዎች ብቻ, እያንዳንዳቸው በየቀኑ የምግብ ይዘት የካሎሪን ይዘት ይገድባሉ.
ደረጃ №1
በዚህ ደረጃ, አመጋገብ በየቀኑ 850-900 ካሎሪ ብቻ ነው የሚቀባው. በርግጥም, በሀኪም ቁጥጥር ስር ከካርል ሊጋፌልድ ጋር በመመገቢያ መመገብ በጣም አስቸጋሪ እና የተሻለ ነው. ይህ ደረጃ ለሁለት ሳምንታት ይቆያል, ከዚያ ወዲያ አይቆይም.
በቀን 3 ጊዜ መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው. በመሠረቱ እፅዋትና ፕሮቲን መሆን አለበት.
የደረጃ 2 ቁጥር
በመጀመርያው ደረጃ ላይ እንዳልሆኑ ከተገነዘቡ በቀን 900 ካሎሪ ብቻ መብላት አይችሉም, ከዚያ ከዚህ ደረጃ ጀምሩ. እዚህ የአመጋገብዎ ካሎሪ ይዘት 1100-1200 መሆን እና ይህ የመጨረሻ ጊዜ ምናልባት ብዙ ወራት ሊሆን ይችላል.
እዚህ በቀን ሶስት ምግቦች መቆየት አለብዎት, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ከአትክልት እና ፕሮቲን ኮክቴል ትመገዳለን, ከምሽቱ ጀርባማ የፕሮቲን ላይብረሪ ከጫት, የቡና እቃ ወይም ዓሣ መጠቀም ይችላሉ. አልፎ አልፎ አነስተኛ መጠን ያለው ቅባት ለጎረጎቱ መጠጥ መጠጣት ይችላሉ.
ደረጃ №3
እዚህ የ 1200-1600 የአመጋገብዎ መጠን የካሎሪ ይዘትዎን መጨመር, ከጣቢያው ኮክቴል ይልቅ ትንሽ ጣፋጭ ምግቦችን ከመጠቀም ይልቅ እራት መብላት ከፈለጉ ከአጣዎች, ከብርቱካን ወይንም ከሻምቡር ፍሬዎች ጋር አብሮ መመገብ ይችላሉ.
በአመጋገብ ውስጥ ሊካተቱ የሚመከሩ ምርቶች
የሚያስፈልገዎትን ውጤት በሚደርሱበት ጊዜ ክብደቱን መከታተል መቀጠል አለብዎት, ስለዚህ ሁሉም ምርቶች በሶስት ምድቦች በካሎሪ ይከፈታሉ.
አሁንም - ጣፋጭ, ያልተጣራ እና ከፍተኛ የካሎሪ ምግብ የለም.
የመጀመሪያው ምድብ የሚመከሩ ምርቶች ናቸው.
- አሳ
- አፕል, ፔንክ, ራትፕሬቸር, ሀብሐብ, ብርቱካን, እንጆሪ, ወፍ
- ቮል ጉበት, እርቃብ
- የባህር ምግቦች
- ሙሉ ዳቦ
- ጥንቸል, ወፍ
- ካፕላስቲክ, ቲማቲም, ካሮት, ሰላጣ, ዱባዎች, ስፒናች, ጎመን, ሙዝ, ብሩካሊ
- Kefir, አነስተኛ መጠን ያለው ወተት የያህዶት, ሳይሆን የስብድ ጎጆ ጥርስ.
ሁለተኛው ምድብ ምርቶች ማለት ሲሆን, ከተቻለ ግን ላለመጠቀም ይፈልጋል.
- ፕሪም, ቼሪስ, ፒር
- እንክብሎች
- ነጭ እና ቀይ ወይን
- ድንች
- የበሬ
- የደረቁ ፍራፍሬዎች
- ቸኮሌት
- ጠንካራ አይብ
- ቱና, ሰርዲኖች
ሦስተኛው ምድብ አብዛኛውን ጊዜ የሚረሷቸው ምርቶች ናቸው.
- ቢራ, ሻምፕ
- ማካሮኒ ሩዝ
- አሳማ, በግ
- ጄም እና ሙጫዎች
- አተር, ባቄላ, ምስር
- ዳቦ መጋገር, ነጭ ዳቦ
- የተስተካከሉ ሻጮች
- ሙዝ, ወይን, በለስ
ክብደቱ እየጨመረ እንዳይሄድ ማድረግ ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ህግጋት - ሳይበላሹን በቀን 4 ጊዜ በቀን ይብሉ. ክብደት በሂደት ጥቂት ይቀጥላል, ነገር ግን ከሁሉም በበለጠ, መልመህ መትከል አትችልም.
እቃዎች እና ጥቅሞች
ልክ እንደ ሁሉም የአመጋገብ ስርዓቶች, ይህ አመጋገብ ጥቅምና ጉዳት አለው.
ጥቅማ ጥቅሞች
- በመጀመሪያ ክብደትን ቶሎ ቶሎ ይጥሏታል, እና እርስዎ እንዲበሳጩ አይፈቅድልዎትም.
- Etadet 10, 20 እና 30 ኪሎግራም እንዲጠፉ ይፈቅድልዎታል. ወደ ካርል ላግፊልድ በመመልከት, ይህንን ማየት ይችላሉ.
- ምግብ ማብሰል የሚያስፈልግዎትን ነገር ሁሉ ለመመገብ
- በእረፍት እና በሥራ ላይም በዚህ ስርዓት ላይ መብላት ይችላሉ.
ችግሮች
- ለመጀመሪያ ጊዜ የሚረበሽ ጊዜ.
- ምልልሱን መጠቀም አይችሉም.
- ለብዙ ሰዎች ፕሮቲን ኮክቴል ለሰውነት በቂ አይመስልም.
- ስኳርን ላለመጠቀም ጥሩ ነው.
- ቀደም ባሉት ጊዜያት አስከፊ ድካም እና ድካም ይሰማችኋል. በመጀመሪያ ባልና ሚስቶች ላይ አካላዊ ሸክሞች መቀነስ አለባቸው, ምክንያቱም ጉልበታቸውን ስለሚበሉ እና ተጨማሪ ይበላሉ.
- ሁሉም ምርቶች በሶስት ምድብ መከፈል አለባቸው, ስለዚህ አንዳንድ ምርቶች ለዘላለም ሊረሱ ይችላሉ.
- ከማንኛውም ዓይነት ቂጣ, ዳቦ እና የተለያዩ ጥራጥሬዎች መራቅ አስፈላጊ ነው.
- የታሸጉ አትክልቶችን መጠጣት አትችልም.
- ምንም አልኮል አይበሉ.
በአመጋገብ ላይ ለተቀመጡት እና ሁልጊዜ ከነሱ ጋር ለዘመናቸው ለማስታገሻ ምክሮች
- ራስዎን ያበላሹ ወይም አዲስ ፍቅረኛ ስላላለዎት ክብደት መቀነስ አይጀምሩ. በለውጥ ሕይወት ውስጥ አትጠብቁ. ትኩረት የሚሰጡበት አንድ ምክንያት እና አመጋገብ ይጀምሩ.
- ክብደትን ለመቀነስ ምንም ዕቅድ አይሰጡ. ይህን ብቻ ማወቅ ያስፈልግዎታል.
- የአመጋገብ ስርዓትዎ የአዲሱ ህይወትዎ ሚናዎን ይንገሩት, ይህም ምርጡን መስጠት አለብዎት.
- አካላዊ ሰውነት ሲኖርዎት, ከውስጡ የሚሻሉ አይደሉም, የተለየ ሰው መሆን ይጀምራሉ.
- ሰዎች ብዙ ምግብ ሲመገቡ, ሁሉንም መጥፎ ስሜትና ውጥረት ያጠፋሉ. አመጋገብ በሚጀምሩበት በማንኛውም ጊዜ, በካሎሪ ውስጥ ሳይሆን ከራስዎ በቀር ማጽናኛ ሊያገኙ ይችላሉ.
- በየቀኑ ለራስዎ ምርቶችን ይግዙ, በዚህ ሂደት ውስጥ አጠቃላይ ሂደቱን ይተኩ.
- በጠረጴዛ ላይ ስትቀመጡ, በሚያምር ሁኔታ ያገልግሉ, በጣም አስፈላጊ ነው.
- አመጋገብ ከመጀመራችሁ በፊት የማህጸን ሐኪም አማክር. ልብን መመርመር እና ለትችት ምርመራ ደም መስጠትዎን ያረጋግጡ.
- በዚህ ስርዓት ውስጥ ስፖርቶችን መጫወት አይችሉም. ካሎሪ ስለጠፋዎ በአእምሮ ቀውስ ውስጥ ነዎት. ተጨማሪ በእግር ይራመዱ.