ኬፊር ከዱባው ጋር - ጤናማ አመጋገብ
በምግብ ውስጥ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ቢኖረውም በኩፉር-ክፋር የአመጋገብ ስርዓት ላይ ጤናማነት አያሰትም እንዲሁም ረሃብ አይከተልም. እናም ሁሉም ለ kefir ቅባት ስብጥር በበርካታ የቢ.ኤስ. ንጥረነገሮች ውስጥ ስለሚኖሩ የነርቭ ስርዓቱን የሚያረጋጉ እና የቁጥጥር ሂደቶችን የሚቆጣጠሩ ናቸው.
ከካትፊር ብዙ ጥቅም የምግብ መፍጫውን ከጉድጓድ ውስጥ ማጽዳት እና ከሰውነት የሚመጣውን መርዛማ እጣ ማጠብ ማለት ነው. በተጨማሪም በተአምራዊ የወተት ምርቶች ደረቅ ቆዳ, የማያቋርጥ ድካም, እንቅልፍ ማጣት እና አልፎ ተርፎም ደም የሚፈስሱ ድድሮችን ያስወግዳል. ነገር ግን ያስታውሱ -ከፉፊን አለአግባብ መጨፍጨል የሆድ እብጠት ያስከትላል.
አስፈላጊ! አሲድነንን እና የሆድ ቁርጠት ላለመፍጠር ሲሉ የኬፊርን ከ 2 እስከ 2 ሰከንድ በላይ አይጠጡ. ከ 3 ቀናት ውስጥ ለሚመገቧቸው ምግቦች ከ 2% ወይም ከ 2.5% ወፍራም ይዘት ጋር ይግዙ እና በተለይ ደግሞ ባክቴሪያዎችን ከባሚክራሮች ይግዙ. የምርት ስብስቡ በጣም ትንሽ ስለሆነ ከየቀኑ ምልከታው ያልበለጠ ስለሆነ የክብደት መቀነስ አያስፈራዎትም.
ዱባ ኩክቲን ደህና ነው. በሱሱ ላይ ችግር ካለዎት, አመጋጁ ችግሩን በፍጥነት ይፈታል.
የኩቤር-ካፊሪ አመጋገብ መከላከያዎች
ምንም እንኳን ጥቅሞቹ ቢኖሩም, ለህክምና እና ለቀበሮው አመጋገብ ግን በርካታ ግምት ያላቸው ጠቋሚዎች አሉ, እነሱም የሚከተሉትን ግምት ውስጥ ማስገባት በጥብቅ ይመከራል-
- በቆዳ በሽታ ወይም በኩላሊት በሽታዎች ውስጥ የሚከሰቱ የስኳር በሽታና ሌሎች የኩላሊት በሽታዎች.
- ክሊክ እና urolithiasis;
- በጨርቅ ውስጥ ያለ አሸዋ;
- ዝቅተኛ የደም ግፊት;
- ከፍተኛ የአሲድነት, የጨጓራ እና የአንጀት ቁርጠት ያላቸው የጨጓራ ቁስላት;
- ቆዳ;
- የታመሙ የልብ በሽታዎች (የቫል ስኬል / ድካም, የልብ ድብደባ, ማዮካርዴስ, ኢኬሚያ, ከባድ የአረማመድ, ወዘተ);
- እርግዝና እና የጡት ማጥባት ጊዜ;
- የወር አበባ.
ለስላሳ ቀናት ለስላሳ ካፌይን-ዱያር አመጋገብ
በኪኩመሮች ላይ እስከ 4 ኪሎ ግራም ክብደት ለመቀነስ በቀን 1 ኪሎ ግራም አረንጓዴ ዱባዎች (ከግድማው የተሻለ መስክ) እና ከ 1 እስከ 1.5 ሊትር ኪትር ከ 2 እስከ 2.5% ይጠጡ. ለ ምሳም 100 ግራም ዘይት ዓሳ ይቅላል - ቀዝቃዛ ወይም ጣፋጭ ምግቦች.
የምግብ መጠን በ 4-6 ክፍሎች ይከፈላል ግን ለራት ምግቦች አነስተኛውን ምግብ ያዘጋጁ. የመጠጥ ባህሪን ይመልከቱ - በቀን 1.5 ሊትር ፈሳሽ. የመጠጥ ውሃ ብቻ ሳይሆን, አረንጓዴ ሻይ, ያለ ስኳር ዕፅዋት. አንጎሉን ለማግበር እና ጠዋት ላይ የእንቅልፍ ጊዜን ለማስወገድ 1 ስፓን ይብሉ. ማር, ግን ከዚህ ወዲያ አይሆንም!
ምናሌ ለ 1 ቀን
ለሳምንት ያህል ለዱባዎች እና ለ kefir ጥቅም ላይ ይውላሉ, ይህም የሚያቅለቀለቁ ይሆናሉ. ስለዚህ, የእርስዎ ተወዳጅ ፍራፍሬዎች ወደ ዱባዎች በመጨመር የአመጋገብ ዘዴዎችን ማበጀር አስፈላጊ ነው, ለምሳሌ ዲዊስ, ፓሲስ, ስኳር, ሰላጣ, ወይም ጣፋጭ "የጣሊያን ዕፅዋት" ድብልቅ.
- ቁርስ: ከእፅዋት, ጥቁር ፔፐር እና የሎም ጭማቂ ጋር. ነዳጅ 1 tsp. የወይራ ዘይት (በሱፍ አበራ ሊተካ አይችልም!). ከ 1 ሳርፕስ አንድ ማሰሮ. ማር,
- ምሳ: 2 ጨው ያልገባ / ዱባ + 200 ሚሊኪት ክፋር;
- ምሳ: በዶሮ እና በጨርቃማ የዱቄራ ሽንኩርት ስኳር. ለስሜቱ ትንሽ ጨንዛቂ ጨው ይደረጋል. Okroshka ያስታውሳል;
- መክሰስ: አንድ ዱባ;
- ምሳ: ከወይራ ዘይት + ከኩፉር አንድ ብርጭቆ;
- ማታ: 200 ሚሊኪት ክፋት.
በነገራችን ላይ, የክብደት መቀነስ እና የክብደት መቀነስ, እንዲሁም አዲስ ጣዕሙን ለአመጋገብ ያመጣል. ይህን ለማድረግ, ዱሚን ወደ አንድ ዮጋ ማቅለጫ ውህድ ይቁሙ እና በደንብ ይቀላቀሉ. ጨው መጨመር ይችላሉ. በብል ባይነት, ግን በጣም ጣፋጭ ነው.
በኬፉር እና ዱባዎች ላይ ቀናት መጫን
ከጣፋጭ ልካቸውን በለሱበት ጊዜ ወይም በ Mama ማቅለሚያ በሚፈትሹበት ጊዜ, በሚቀጥለው ቀን ማተሚያዎትን ማለቅ አለብዎት, ማተሚያዎ በደረት እጥፋቶች እንዲሸፈን የማይፈልጉ ከሆነ. ኬፍረን እና ዱባዎች, እንደማንኛውም ጊዜ, ወደ አደጋው ይጣሉት. እንዲህ ዓይነቱ ዝርዝር ጣፋጭ መቁረጫ ለመምጠጥ ጥሩ ጣዕም ያለው በመሆኑ ከሽፋይ-ከበሮ የአመጋገብ ስርዓት በፊት ጥሩ ሙከራ ይሆናል.
መዓዛ: - 1.5 ኪ.ግራም የዱባው እና 1.5% ሊትር, 2% ባይፋይ ጨው የሌለበት ጨው, የኣትክልት እና የአትክልት ዘይት. በየሁለት ሰዓቱ ውስጥ አንድ ጊዜ በየቀኑ 7 ጊዜ ለመብላት መፍጨት. ከመጠን በላይ ከጫኑ በኋላ በትንሹ ከስባዊ ጥጥ በተጨማመጠው ወተት ውስጥ ጣፋጭ ምግቦችን ይመገቡ.
እባክዎ ልብ ይበሉ! ይህ የምግብ ዕለታዊ የቀን እሴት 700 ኪ.ሲ. ስለሆነም በ 7-10 ቀናት ውስጥ አንድ ጊዜ ከ 1 ጊዜ በላይ ያርፉ.
ኬፍር-ሾርባው ኮክቴሎች - የግምገማዎች እና ዘዴዎች
ለስላሳዎች ምግብ
የዱሮ እና የዱባ ባርቦች ለስላሳ አመታት, እና በፆም ቀን ውስጥ ሰክረው በስነ ምግቦች ይሰጣሉ. በቀን ከ 1 እስከ 2 ኪሎ ግራም ክብደት ያለው 10 ኪሎ ግራም ክብደት ያለው እጅግ በጣም ቀዝቃዛና ቀላል አመጋገብ.
የመስክ ሾትሮች (2 ጥራዞች) በትልቅ ግርግር ይሞላል. በ 1.5 ሊትር ክሬይር 1.5% ቅባት ይሙሉ, ቀን ውስጥ ኮምጣጤን በማንቆርጠው ይጠጡ. በሕይወት ያሉ የባይቢዶባክቴሪያዎች በፍጥነት እንደሚሞቱ ሁሉ በየቀኑ አዲስ ጣዕም ያዘጋጁ.
ለተሻሉ ጣዕም ወፍራም ፔይን ለካፕረር-ዱያር ድብልቅን አሲድ, ጣፋጭ እና ደማቅ ጣውላ መጨመር. ተጨማሪ ክብደት ከ1-2 ኪ.ግ. እና በቆቅል ውስጥ የሚሰራ ስልጠና, 2-3 ስፖንትን ይርጩ. ከእምቡጥ ጥፍጥ ወይንም ከተጣራ ዘሮች ውስጥ የአትክልት ፋይበር. የምግብ ተጨማሪው በሱፐር ማርኬቶችና ፋርማሲዎች ይሸጣል.
ክብደትን ለመቀነስ የኩፊር እና የዱባዬ ውጤታማነት በመቶዎች የሚቆጠሩ ሴቶች ተፈትተዋል. ድንገተኛ ክብደቱ ለኣቅጣጫው በትንሹ ለጉዳት የሚዳርገው ምርጥ መንገድ ነው. አመጋገብ ከተከተለ በኋላ ኪሎግራም እንዳይመለሱ ተገቢ አመጋገብ ይኑርዎት.
ለዝቅተኛ ክብደት ቆጣቢ ምግብ አመጋገብ እዚህ ያንብቡ.