የዱር ጉበት አመጋገብ
በዚህ አመጋገብ እስከ 10 ኪሎ ግራም ሊወርዱ ይችላሉ. በጣም አስቸጋሪ ቢሆንም በጣም ቀላል ነው.
አመጋጁ ለ 1 ሳምንት የተነደፈ ነው. በተዘጋጀው ባይሆሃት ገንፎ ብቻ እንዲበሉ የተፈቀደላቸው ሲሆን ከአንደላም ነጭ ምግቦች ጋር መታጠቢያ ይደረጋል. Kefir አንድ መቶኛ መሆን አለበት. በቀጣዩ ቀን የቡልሃት መጠንን መውሰድና 1 ሊትር ኪትር ይጠጣሉ.
ለስላሳ የፍሳሽ መጠጥ ያለበት አንድ ምሽት ባክዎትን ይንከባለል. ገንፎን ማዘጋጀት አላስፈለገም, ጠዋት ለጠዋት ዝግጁ ይሆናል. ለስለስ ያለ ገንፎ የሚዘጋጀውን ውሃ ለ 1 ባንግሃት, ለሁለት ተኩል ጊዜ ውሃ መጠቀም ይቻላል. ባሮውትን በፍጥነት ማብሰል ከፈለጉ, የሆስቴስ ጠርሙሎችን ይጠቀሙ. በአንድ ግማሽ ሰዓት ውስጥ ከሁለት ሰዓታት በኋላ ገንፎው ለአገልግሎት ዝግጁ ይሆናል. ጨው, ስኳር እና ማሽኖችም እንዲሁ አይካተቱም.
ለዚህ አመጋገብ የተሻለው ሰዓት 1 ሳምንት ነው, ቢበዛ ደግሞ 10 ቀናት. የመጠጥ ውሃን, ስኳር ያለ ስኳር መጠጣት ይችላሉ. እንደዚህ ዓይነት አገዛዝ እንዲቀጥል በጣም ከባድ ከሆኑ, 1-2 የእንቁ አረንጓዴ ፖም ወይንም የበረዶ ማቅ ይከርከሙ. ገንፎውን ከኩፊር ወይም ከይስፈርት ጋር መሙላት ይችላሉ. በሌላ መንገድ, ባሮፍትን ወደ ፖም ይቁረጡ.
ከመተኛቱ በፊት 4-5 ሰዓታት ለመጨረሻ ጊዜ ምግብ ለመብላት ይሞክሩ. በዚህ አመጋገብ መጀመሪያ ላይ የክብደት መቀነስ በጣም ኃይለኛ ሲሆን እስከ 1 ኪ.ግ. በቀን. ከዚያም በዝግታ. በአመጋገብ ሲወጡ ዋናው ነገር ከፍተኛ የካሎሪ ምግብ አይበሉ. ከዚያም ውጤቱ ሊስተካከል ይችላል.
ሌላው የሩዝሃት አመጋገብ አንድ ተጨማሪ እሴት ነው. ይህ አመጋገብ 2-3 ኪሎ ግራም ክብደትን ለማስወጣት ያስችልዎታል. በተጨማሪም የደም ሥሮችዎን እና የነርቭ ሥርዓትን ያጠናክሩታል.
ለቁርስ: ከላይ እንደተገለፀው ገንፎን እናዘጋጃለን. ወደ ባሮውዝል ሳጥ ውስጥ 120 ግራም የጎጆ ጥብስ, 120 ግራም የሞርዶስ ጣፋጭ, ትንሽ የጠርሙሽ አይብ. ኮር እና ሞቃት ዝቅተኛ ስብ ናቸው.
ለ ምሳ: 100 ግራም የተጋገረ ዝቅተኛ ቅባት ስጋ እና የተጠበቁ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ሰላጣ.
መክሰስ: 120 ግራም የዩጎት ወይም 1 ፍሬ.
ለራት ለመብላት - ከባቄላ ሾርባ ጋር ከአትክልት ሰላጣ. ካቲፕፕ ወይም አኩሪ አተርን ማከል ይችላሉ.
ሶስተኛውን የ buckwheat አመጋገብ የመጠቀም አማራጭ በ buckwheat የጾም ቀን ነው. በቀን ሙሉ የምትበሉት ባሮ ሆቴል ገንፎ ብቻ ነው. እንዲህ ዓይነቱን የማስቀመጫ ቀን በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ ሊከናወን ይችላል. በቸሮው ገንፎ ውስጥ ትንሽ ማር ወይም የአትክልት ዘይት ማከል ይችላሉ. ያልተለመደ ሻይ ወይም ዝቅተኛ ወፍራም kefir መጠጣት ይችላሉ. እንዲህ ያሉት ፈሳሾች በመርዛማነት የተለመዱትን በመርዛማ ንጥረ ነገሮች ለማጽዳት ጥሩ ናቸው.
በአመጋገብ ጊዜ ፈሳሽ መጠቀም አስፈላጊ መሆኑን አትርሳ. በቀን እስከ 2 ሊትር ውሃ መጠጣት አለብዎት. ውሃው የረሃብ ምናባዊ ስሜትን ለማስወገድ ይረዳል, ከእጅዎ ውስጥ ስብና ስኳሽ ይታጠባል.
በዚህ አመጋገብ, እርቃን, መሰናከል, ራስ ምታት, ለጥቂት አመጋገብ ትንሽ የተጠበቁ ፍሬዎች ይጨምራሉ. አንጎላቸውን ለማርካት የሚያስፈልጉ የስኳር ችግሮችን ለማሟላት የተዘጋጁ ናቸው. የሚጣፍጥ አፕሪኮት, ቅጠል, ዘቢብ ነው. በቀን ከ 1 ኩንታል በላይ አልወጣም. ቀስ ብለው አሽካው, እያንዳንዱን ፍሬ በመጠጣቱ. ይህ ረሃብን ማስወገድ ይረዳል.
ለመጀመሪያ ጊዜ በ buckwheat አመጋገብ ላይ ለመቀመጥ ከወሰኑ, የማራገፊያ አማራጮችን መጀመር የተሻለ ነው. በ buckwheat ውስጥ ከጾመበት ቀን በኋላ ብዙ ምቾት አይሰማዎትም, ረዘም ያለ አመጋገብ በ 2 ቀናት ውስጥ መሞከር ይችላሉ. ያስታውሱ, አመጋገብ ለጤንነትዎ አስደንጋጭ መሆን የለበትም.
ለ 2 ሳምንታት ከ 7-8 ኪሎ ግራም እንድትወልቁ የሚፈቅድ ሌላ አመጋገብ የጃፓን አመጋገብ ማለት ነው. የአመጋገብ ስርዓት በጃፓን የምግብ ባለሙያዎች ነው የተዘጋጀው. በዚህ አመጋገብ ውስጥ ያሉ ምርቶች በሰውነት ውስጥ የሰዎችን ሜታ አሠራር (ሂደታዊ ሂደትን) ለመደመር እና ለማፋጠን ይመረጣሉ. ለአመጋገብ ጥብቅ ክትትል ማድረግ የሜታብሊክ ሂደትን ፍጥነት ከፍ ማድረግ እና ለበርካታ አመታት መቆየት ይችላሉ. ለ 13 ቀናት ምግብ መመገብ ያስፈልግዎታል. ከዝርዝሩ ውስጥ ብቻ ምርቶችን ይጠቀሙ. የዱቄት ምርቶችን, ስኳር, አልኮልና ጨዎችን ማስወጣት.
ቀን አንድ
ለቁርስ: ጥቁር ቡና.
ለ ምሳ: 2 የተቀቀለ እንቁላሎች, የቲማቲም ጭማቂ ወይም ቲማቲም, የአትክልት ዘቢብ የአትክልት ዘይት ጋር.
ለራት ለመብላት-ለምሳ እና ለስላሳ ዓሣ ተመሳሳይ ሰላጣ.
ቀን ሁለት
ለቁርስ: ለቡና ቡና ትንሽ ብስከር ይጨምሩ.
ለእራት: በድጋሜ ቅቤ እና ዘመናዊ ዓሳ የተከተፈ የስፕሪቴስ ሰላጣ.
ለራት እራት - አንድ እርቃማ አንድ ማሰገስ እና 200 ግራም የስጋ ጥብስ.
ቀን ሶስት:
ለቁርስ: ቡና ብቻ
ለምሳ: ጥሬ እንቁላል እና የተጠበቁ ካሮቶች, በአትክልት ዘይት የተከተተ
ለራት ለመብላት: ጥራጥሬዎች ወይም ትንንሽ ፖም, 3-4 እንቁዎች.
ቀን አራተኛ
ለቁርስ: በድጋሚ ሻይ ቡና.
ለ lunch: ፍራፍሬ እና በአትክልት ዘይት በፓርሲፎል ዶሮ ቅጠል (በፖሸል ሊተካ ይችላል).
ለራት ለመብላት: ፖም ወይም ተርብሊንግ.
ቀን አምስት:
ለቁርስ: ለስላሳ ጭማቂ የተከተፈ ጥሬ የለውዝ ካሮት.
ለ ምሳ: አሳ የተከተለውን ወይም የተጠበሰ, የቲማቲ ጭማቂ.
ለእራት: ፖም.
ቀን ቀን:
ለቁርስ: ሻይ ቡና.
ለ ምሳ: - ካሮት እና ሰላጣ የተጠበሰ ዶሮ ያለው ሰላጣ.
ለቤት እራት - ሁለት ድብድ እንቁላሎች እና ቅቤ የተሰራ ካሮት እና ቅቤ.
ሰባ ቀን ሰባት
ለቁርስ: አረንጓዴ ሻይ
ለ ምሳ: 200 ግራም የስጋ የበጋ ፍሬ
ለራት: ከሦስተኛውን በስተቀር ማንኛውም ቀደምት ምግቦች.
ከዚያም አመጋገቡ ከመጀመሪያው ቀን ጀምሮ እንደገና ይጀምራል እና በስድስተኛው ጫፍ ላይ ይደመደማል.
የአመጋገብ ህክምና ባለሙያዎች እንዲህ ዓይነቱ የአመጋገብ ስርዓት ምጥጥነታቸውን ለማጣራት በፍጥነት እንደሚረዳ ያረጋግጣሉ. አነስተኛ-ካሎሪ እና ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ስለሆነ. ነገር ግን እኛ የሚያስፈልጉት የካርቦሃይድሶች በሙሉ በዚህ አመጋገብ ውስጥ አትክልቶችና ፍራፍሬዎች ናቸው.
የጃፓን የአመጋገብ ስርዓት በአመዛኙ ምክኒያት የበለጠ ተወዳጅነት አግኝቷል - በአጭር ጊዜ የአመጋገብ ስርዓት (13 ቀናት), ለአመጋገብ ምግብ በጣም ብዙ ወጪዎች እና በተለይም ደግሞ ፈጣን ውጤትን አያስገድድም.
ልክ እንደሌላው ሁሉ, ከዚህ አመጋገብ መውጣት ለስላሳ መሆን አለበት. እራስዎን በእንቁላና በፓስታ ላይ አይጣሉት. በጃፓን የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ የተንሳፈፉትን ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲን መጠን ውስጥ አስቀምጠው. ምግብ በዝግታ እና በደንብ ይመክቱ. ይህም ለረጅም ጊዜ በአመጋገብዎ የተገኘውን ውጤት ለማዳን ይረዳዎታል. እዚህ ናቸው, አመጋገብ እና ክብደት መቀነስ: የ buckwheat አመጋገብ, የጃፓን አመጋገብ.