ብዙውን ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ከሚረዱት ዘዴዎች ብዙዎቹ ባለሙያዎች ተገቢ የአመጋገብ ጥቅም ስለሚያስገኙባቸው ጥቅሞች ይናገራሉ. እዚህም, በተራው, የመደበኛ እና የመቆጣትን አስፈላጊነት ወሳኝ ነው. አንድ ሳምንት የሚፈስ የዶሮ ስሮች እና ጥራጥሬዎችን መመገብ አይችሉም, ከዚያም ይሰብሩ እና በተጠበሰ ድንቹ እና የፍራፍሬ ኬኮች ወደ ሁሉም ከባድ ነገሮች ይሂዱ. በመጀመሪያ ደረጃ በአዕምሯዊ ሁኔታ መሞከር አለብዎ, እራስዎን ይግለጹ, ለምን ይህ ክብደት መቀነስ ያስፈልግዎታል. ምክንያቶቹም ከጤና ችግሮች እስከ ሁለት ቁመዶች ያነሱ ወደ ሱቅ የመውጣት ዕድል ሊኖራቸው ይችላል. ምኞት ብቻ ካልሆነ ትክክለኛ ማበረታቻ ሲኖር, በከፍተኛ ፍሎሪሊያን ፈተናዎች ውስጥ ላለመሸነፍ ይቀልላል.
የአመጋገብ ምግቦች መሠረታዊ መርሆች
ክብደት ለመቀነስ መብላት ምን መብላት አሇብኝ? በቀን አንድ ጠንካራ እርጥበት በመመገብ እራስዎን አታርጉ. ትክክሇኛ የተመጣጠነ ምግብ ሇመመገብ, አንዴ ሰው ሁሉንም አስፈላጊ ቁሳቁሶች ያለገደብ እንዱመገብ. ስለዚህ, አመጋገብን የሚከታተሉ ሰዎች ጥዋት ማለዳውን ቀላል በሆነ መንገድ ይጀምራሉ. ሇምሳላ, ወተት ወይንም ጭማቂ ወተት ጋር መመገብ ይችሊለ. በቀን ሙሉ እንደ ባትሪ ሆነው የሚሰሩ ብዙ ካርቦሃይድሬትስ ይይዛሉ. በአውሮፓ, ለምሳሌ, ጣሊያን, ቡና እና ባዝ ቂጣዎችን - ቀለል ያሉ ቡናዎችን መጀመር የተለመደ ነው. አንድን ጣፋጭ ነገር ለመብላት ከፈለጉ በቀን ውስጥ የሚሰጡ የኪሎክ ማቀዝቀዣዎች ለኃይል እና ለጎዳው አልነበሩም. በነገራችን ላይ ለእራት ወይም ለመተኛት ከመተኛት በፊት እንደ ኣትክልት ሰላጣ መብላት ጥሩ ነው. እንደ እውነቱ አይደለም. አትክልቶች በቀን ውስጥ ሙሉ በሙሉ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው, ይህም እነሱ የያዙት ካርቦሃይድሬትስ ጠቃሚ አገልግሎት ሊያገኙ ይችላሉ. እንዲሁም ምሽት በእንፋሎት ወይንም በወይራ ዘይት ላይ የሚበስለውን ስጋ ወይም ዓሣ መብላት ይሻላል. የወይራ ዘይት መቀነስ ክብደትን ለመቀነስ እጅግ ውጤታማ መንገድ ነው. እንደ አመጋገብ ይቆጠራል, ስለዚህ በእነሱ ጋር የሚመደቡ ሰላጣዎች ከሜሶኒዝ ወይም ከዶልት አበባ ጋር ሲወዳደሩ በጣም ቀላል ናቸው. በተጨማሪም ለጠቅላላው አካል በጣም ጠቃሚ ነው.
በተጨማሪም ትክክለኛ አመጋገብ ማለት እፅዋትን ብቻ ሳይሆን ምግቦችን በትክክል ማዋሃድ ማለት ነው. ከሁለቱም ውስጥ የተለያዩ ምግቦችን ለማጣራት የተለያዩ ምግቦችን, አሲዳምን ወይም አልጋን በሆድ ውስጥ ያስፈልገዋል. ስለሆነም, ስጋ ከአትክልቶች ጋር መብላት የለበትም, ምክንያቱም የስጋ ውጤቶች ከአትክልት ይልቅ ረዘም ያሉ ናቸው. በአንድ ላይ ከተበሉት እፅዋቱ በሆድ ውስጥ የመፍላት እና የመበስበስ ሂደት ይጀምራል.
ስለ ምግብ ስርዓቶች
የተለያዩ የምግብ ስርዓቶች አሉ -የደም ቡድን, ኸርበርት ሺልተን, ቭላድሚር ዚያዳኖቭ እና ሌሎችም. በእያንዳንዱ ዘዴ ውስጥ የፕሮቲን, የስኳር እና ካርቦሃይድሬት ምርቶችን መከፋፈል አንድ ነገር አለ. እንዲሁም, ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች በያዘው መሰረት ላይ ተመርኩዘው ይበለድሉ. ለምሳሌ, ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬድ አይቀላቅሉ. ስጋን, ዓሳ, እንቁላል, እንጉዳዮችን እና ሌሎች የፕሮቲን ምግቦችን እህሎች, ዳቦ, ድንች እና ጣፋጭ መብላት የለብዎም. አንዲንዴ ሰዎች ያለ እዴሜ እንዳት ሉመገብ ይችሊሌ አይችለም. ምክንያቱም ከትንሽነታቸው ጀምሮ ሇሁለም ነገር ራስ ነው ማሇት ነው. እና በአጠቃላይ, የእረፍት በአግባቡ እንቀበላለን. በሩሲያ ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ የሲላቪክ ምግብ በተለይ የምግብ መመገብ ነው. ይሁን እንጂ የመረጣችን ውበት ለጤንነት እና ለጤና ተስማሚ እንዲሆን ከተመረጥን የአመጋገብ እና ክብደት መጥፋት ተመሳሳይ ነው.
ስፔሻሊስቶች-የአመጋገብ ህክምና ባለሙያዎች የአመጋገብ ስርዓትን ለማብሰል, ተጨማሪ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን እንዲመገቡ ይመከራሉ. የአልኮል መጠጦችን በተመለከተ የተለያዩ አመለካከቶች አሉ. አንድ ሰው የአመጋገብ ምክኒያቱም የአልኮል መጠጥ አያጠቃልልም, ምክንያቱም ካሎሪ (ካሎሪ) እና በሰውነት ላይ አሉታዊ አመጣጥ ነው. ሌሎቹ, ለምሳሌ ሴልተን, በየቀኑ አንድ ብርጭቆ ቀይ ወይን ይጠጡ. እንደዚሁም በበርካታ ሀገራት እራት ከመብላትና ከመጠያየቱ በፊት ወይን መጠጣት የተለመደ መሆኑን እናውቃለን. የስሜት ስሜት ብቻ ሳይሆን, የምግብ አፈርን የማዋሃድ ሂደቱ, የሰውነት ሞገድ ይጨምራል. ሆኖም እንደ ሁሌጊዜ, ስሇ ልኬቱ ማስታወስ ያስፈሌጋሌ, ስሇሚዯረሱ ቃሇ-መጠይቅ ወዯ ማዲከም ያበሳጫሌ.
ጤናማ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ ትልቅ ዘዴ ነው. ያም ሆነ ይህ, ሰውነትዎን ማዳመጥ እና እንደ አስፈላጊነቱ ምግብ መመገብ አለብዎት. ሌላው "ማይምን አለመብቱን" ያካተተ የማያ ፒስስስካያ ሌላ መርህ አለ. እንዲያውም ምንም ሳትረፉ እንኳን የሆነ ነገር በአፋዎ ውስጥ መሳብ ይፈልጋሉ. ይህ በተጨማሪም መታወቂያ ሊታወቅ ይገባል ምክንያቱም ንጹህ የሆኑ ምግቦችን በቀን ውስጥ መቆየቱ ክብደቱን እና ጤንነታቸውን ሊነካ ይችላል. በተጨማሪም በሳምንት አንድ ጊዜ, አስከሬኑን ማፅዳት, በቀን ውስጥ, ውሃ ብቻ ይጠጡ. የክብደት መቀነሻ ዘዴ ይህ በብዙ ታዋቂ ሰዎች የተተለመ ነው.