1 ቀን
ጠዋት
አንድ የሊሙ ሻይ መጠጣት አለብዎ.
ለቁርስ
1 ሙዝ, 150 ሚሊ ሊትር ናሙና 150 ሚሊ ሊብርት የፍራፍሬ ጭማቂ ይበላሉ.
መክሰስ
50 ግራም የጫፍ ቤት ጥብስ,
ከበቂ ሽንኩርት ጋር.
ሁለተኛ እራት
(ከወይራ ዘይት, ከጣና ኮሜ እና ከመዘገባ) ለመድሃኒት ማቅለጫ ወፍራም ሸንኮራዎች, ስኳር, ጣፋጭ ጣዕም, የጣፍ ቅጠሎችን ይጨምሩ.
50 ግራም ደረቅ ካሚ,
2 ዱቄት ከዝሆን ዱቄት, ዝቅተኛ ወተት,
አፕል ወይም ፒልክ.
መክሰስ
አንድ የቆዳ የቆዳ ሻይ,
15 ግራም የዶልት አበቦች.
ምሳ
ትንሽ የተጋገረ ወይም የተጠበሰ ዶሮ,
75 ግራም ድንች,
ሰላጣ: ½ አፕል, 1 የሸንኮራ አገዳ, 1 ብርጭቆ ካሎሪ ሊትር የሚባል ጣፋጭ ማንኪያ, 12 የለውዝ ኦቾሎኒ, 1 ሾት የሎሚ ጭማቂ, 1 ተፈጥሯዊ ሶዳ (ጣፋጭ) ማንኪያ,
ወይም በ 5 በሶስት የሾርባ ቡናማ ቡና,
ወይም በሻፍሮን ውስጥ ከዶሮ ጋር ማገልገል
225 ግራም አደጉ.
2 ቀን
ጠዋት
የፍራፍሬ ሻይ
ቁርስ
የፍራፍሬ ስኳር, ፖም, አናናስ, ኪዊ ወይም እንጆሪ, የአበባው ጥራጥሬዎች, አጠቃላይ ክብደቱ 275 ግራም,
50 ግራም የቤት ውስጥ አይብ ወይም የጎጆ ጥብስ,
አንድ የሻይ ማንኪያ ማርፍ.
መክሰስ
ሁለት ትኩስ ብስኪቶች እና 1 የክብደት ጠጣር የኦቾሎኒ ቅቤ.
ሁለተኛ እራት
ሰላጣ በ 1 ቀን ውስጥ አንድ አይነት ነው,
½ መካከለኛ የአቮካዶ
በሳንቃ እና ማርጋሪን ትንሽ ዳቦ.
መክሰስ
የፍራፍሬ ስጋ
ምሳ
175 ግራም የባህር ዓሣ, የተቀላቀለ ወይም የተጠበሰ,
100 "ድንች"
75 ግራም ዱቄት እና 150 ግራም የፍራኮሊ ሾርባ, ሁሉንም የሎሚ ጭማቂ,
ወይም 100 ግራም ብሩካሊ, 75 ግራም ድንች እና የተጋገረ የዓሳ ቢጤዎች,
ወይም 100 ግራም ድንች እና በመመረጫው ውስጥ በሻምሳ, 75 ግራም ባቄ, 1 ኪዊ ወይም ብርቱካን በመጠቀም.
3 ቀን
ጠዋት
አንድ የሊሙዝ ሻይ
ቁርስ
½ ግማጌት,
በ 100 ሚሊሆሊት አነስተኛ ዝቅተኛ ወተት, 35 ግራም ያልታለቁ ሃሳቦች,
መክሰስ
50 ግራም የጎል ዱቄት ወይም በእጅ የቤት ጥብ,
2 ቀናትና 1 የሄሞሪ ቅጠል.
ሁለተኛ እራት
በእሳተ ገሞራ እንቁላሎች ላይ የተከተለ እንቁላል በእንቁላል, በጣፋጭ የጣፍ ዕጢ,
ለጌጣ ጨርቅ ወይም ለስላሳ መጠጥ.
ከብርሃን ማርጋሪ ጋር አንድ ዳቦ.
አንድ ብርቱካንማ.
ምሳ
ትንሽ የበሰለ የበግ ስጋ, በጋጋ ላይ ይበላል,
100 ግራም አተር,
75 ግራም የተሰሩ ድንች ያለ ጨው,
100 ግራም የተቀቀለ ካሮት,
2 የሻይ ማንኪያ ቶን ጨው
ወይም የድካም ስሜት,
75 ግራም ድንች,
የአረንጓዴዎች ስብስብ,
1 ፖም ወይም 100 ግራም የቼሪስ.
4 ቀን
ጠዋት
100 ሚሊ ሊትር ብርቱካን ጭማቂ.
ቁርስ
150 ግራም የደረቁ አፕሪኮቶች ለማሰስ እና ለመቁረጥ, 100 ግራም ለሞቅ ወይም ክፋር ይትከሉ,
መክሰስ
አንድ አዲስ የተጣደፈ ብስኩት ከዋኙ, ኮዝ,
50 ግራም ዝቅተኛ ወተት ወተት.
ሁለተኛ እራት
225 ግራም ዶላር,
75 ግራም የተቀቀለ ዶሮ,
በተሰበረው ተክል, ከቆሻሻ እና ከቲማቲም,
አንድ ማርባት እና ማርጋሪን
ወይም የሩዝ እና የዶሮ ስኳር ማራባት.
መክሰስ
አንድ ብርቱካንማ
ምሳ
½ ግማጌት,
175 ግራም ዱቄት ወይም 100 ግራም የሳልሞም ዝንጅን በምድጃ ወይም በስካር,
100 ግራም አተር,
ጣዕም ለመድፍ በ 75 ግራም ድንች እና 10 ግራም ቅቤ
ወይንም ከ 75 ግራም አፕል, ከ 75 ግራም ድንች የተሰራ, ከድሬው,
100 ግራም የቼሪስ, ራትፕሬሪስ, እንጆሪ እና አንድ ኪዊ.
5 ቀን
ጠዋት
አንድ የሊሚን ሻይ
ቁርስ
35 ግራም ያልበሰሉ ጥራጥሬዎች በወተት ወተት ውስጥ.
መክሰስ
አንድ ብርቱካናማ እና 225 ግራም ፈርጀንድ,
25 ግራም የኤድሚ አይብ
ሁለተኛ እራት
በዘይት በዘይት ወይም ቶና ውስጥ 50 ግራም የሶርድን ሰላጣ, ከፖም, ከሴጣ እና በደረቁ ቆንጆ,
100 ግራም የተጠበሰ ፓስታ "የተቀመመ የፈረንሳይ አመጋጋ" የተሸፈነው, የተቆፈረ ፓሶር እና በጣፍና ቅጠሎች የተጌጡ ናቸው.
መክሰስ
ፍራፍሬ ወይም ዶሜ,
የችካሎ ዱቄት ከፍራፍሬ.
ምሳ
1 ቆንጣጣ ስኳር ዱቄት እና 50 ሚሊ ሊትር ተፈጥሮአዊ ለስላሳ ቅባት በዮክሬድ ውስጥ ለ 45 ደቂቃዎች መጋገር ወይም ለ 30 ደቂቃዎች ቡና መፍጨት,
75 ግራም የተቀቀለ ቡናማ ሩዝ,
በ 2 በሶላ የተከተፈ ዱባ በዶሮትና በዮሮፍራ,
1 ቲማቲም, በተቆለለ ዳቦ የተሰራ
ወይም የዶሮ አገሌግልት, ከተቆራረጥ ጣፋጭ ጣብ,
ወይም ደግሞ በሸርሪ ውስጥ አንድ የቱርክ መስክ. ከ 100 ግራም ድንች ጋር, የሳሙጥ ጭማቂ, የተጨማ ሲሆን.
6 ኛ ቀን
ጠዋት
100 ሚሊ ሊትር ብርቱካን ጭማቂ.
ቁርስ
150 ሚሊ ሊትር የካሎሪ መጠን, በ 100 ኪሎ ግራም ወይንም እንጆሪ, እና 15 ግራም ኦትሜል ይሸጣል.
መክሰስ
የተጠበሰ ዳቦ በአንድ የጣፋጭ ማንኪያ ስኳር.
ሁለተኛ እራት
ፍራፍሬ ወይም ዶሜ,
50 ግራም ያልበሰሉ የኦቾሎኒ ወይም የዶሮ አረጓሎች 25 ግራም የቀዘቀዙ ቀናት, 175 ግራም የተጠበቁ ካሮቶች, 50 ሚሊኩ ብርቱካን ጭማቂ እና 1 የወይራ ዘይት ድብልቅ በፔፐር,
ቡና ብሬን.
መክሰስ
ሙዝ ወይም ብርቱካን.
ምሳ
100 ግራም የተጠበሰ የበሬ ስጋ,
50 ግራም ድንች,
100 ግራም አበባ ቅርጫት,
100 ግራም የዘይት መቀለጫ ወይም ራትባባ,
100 ግራም የፍራፍሬዎች,
የተጠበሰ የሸክላ ሳህኖች,
ከስፕኪን ጭማቂ እና ከአንድ በሻይ ማንኪያ ዱቄት ውስጥ ግማሽ ኩባያ ስኳር ያስቀምጡ
ወይንም አንድ የፓልፊል ክፍል,
ወይም የተጠበሰ የበሬ አቅርቦት.
ቀን 7
ጠዋት
አንድ የፍራፍሬ ሻይ
ቁርስ
½ ግማጌት,
የተቀቀለ እንቁላል,
ሪኒ ዳቦ ከሊጋን ጋር.
መክሰስ
ኮፍ እና ፒልክ.
ሁለተኛ እራት
50 ግራም አይብ,
በሁለት የተቆራረጠ መካከለኛ ቲማቲም, ከተቆረጠ ሸክላ ጋር.
የጣፋጭ ዘይት ከወይራ ዘይት, ስኳር ለመብላት ይተዋል.
መክሰስ
የተጠበሰ ዳቦ በ 50 ግራም የቀለጠ ብረት,
ብርቱካን.
ምሳ
በአንድ የበሰለ ዘይት ወይም በምግብ ላይ በአንድ የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ (ኩንታል) ዘይት ወይም ስጋ ውስጥ ሁለት የ mutton ኩላሊት ወይም 100 ግራም የ mutt ጉበት ይጠበቃል.
75 ግራም ድንች,
አንድ ቲማቲም,
50 ግራም ባቄላ,
150 ግራም ብሩኮሊ
ስጋው ከ 1 ኩባኒ የሻይ ማንኪያ, 1 የሻይ ማንኪያ የጨው ጣዕም, ትንሽ ውሃ, 25 ሚሊ ቀለም ወይን ጠጅ, ከስጋው በኋላ ከተጨመጠ ጭማቂ የተሰራ ነው.
ወይንም በከፊል ጉበት እና 4 በሾርባ ብሩዝ ማይ ቡና,
ወይንም ወይን ጥራጥሬን በጨው ጣዕም,
ማንኛውም ዓይነት ደረቅ ወይን ወይም 50 ግራም አይስክሬም አንድ ብርጭቆ.
ቀን 8
ጠዋት
አንድ የፍራፍሬ ሻይ.
ቁርስ
150 ግራም ተፈጥሯዊ ሶዳ ወይም ካፍፈር በንዶንሻ የሻይ ማንኪያ እና 175 ግራም የሽቦ ፍሬ.
መክሰስ
25 ግራም የደረቁ አፕሪኮቶች ማደን ወይም ምግብ ማብሰል,
ሙዝ.
ሁለተኛ እራት
ሁለት የተጠበሰ ዳቦ ከሊጋን ጋር,
የሶላርና የፍራፍሬ ሰላጣ 100 ግራም የተዘከረበት የፎላር ወይም የአበባ ዱቄት 50 ግራም የኤድሚስ ዱቄት, የታሸገ አኒሜል, 150 ግራም የተሰሩ ዱባዎች እና የሎሚ ጭማቂ ይረጩ እና በሊንጅ መጥረቢያ ይረጩ. ከተቆረጠ ፓሶል ያጌጡ.
መክሰስ
ብርቱካንማ እና ኮት በፍራፍሬ.
ምሳ
175 ግራም ዱቄት ኮዝፊሽ ወይም ስኒፍ በሳር የተጋገረ,
100 ግራም ቲማቲም እና 100 ግራም አረንጓዴ ፔፐር እና 1 የፍራፍሬ ዘይት,
75 ግራም የተቀቀቀ ሩ
ወይም ደግሞ አንድ የአሳ ማጥመጃ ኬብባ እና 3 የሾርባ ማንኪያ ቡናማ የተቀላቀለ ሩ
ወይም ቅመማ ቅዝቃዜ, 75 ግራም ብሩካሊ እና 100 ግራም ድንች.
ቀን 9
ጠዋት
አንድ የሊሚን ሻይ.
ቁርስ
ልክ እንደ 1 ቀን
መክሰስ
ሪኒ ዳቦ,
የሸክላ ጎድጓዳ ሳህን እና 50 ግራም የጎጆ ጥብስ,
ሁለተኛ እራት
የግሪክ ሰላጣ: 75 ግራም የቱና (ስተር, ሶርዲን) እና አንድ የተከተፈ እንቁላል, 75 ግራም የተዳፈ ድንች, 75 ግራም አተር ወይም ባቄላ, 100 ግራም የሳባ ቅጠሎችን, 1 ቲማቲም, ፍራፍሬ እና በፈረንሳይኛ እሽግ ውስጥ ፈሰሰ.
መክሰስ
ብርቱካንማ,
ጥሬ ወይም ፖም.
ምሳ
ያለ 100 ቆዳ ቆዳ 100 ግራም,
ቲማቲም እና 150 ግራም የሎውጂቶች በጣፋጭ የበሰለ የአበባ ዘይት,
75 ግራም ጣፋጭ በቆሎ,
75 ግራም ባቄላ,
ለስሜቱ አንድ የሻይ ማንኪያ ዱቄት ለስጋው እንዲበስል.
ወይም የሎሌ ሽንኩርት በማቅረብ,
ወይንም የፍራፍሬ ሰላጣ እና 50 ግራም ድንች ጋር የተሸፈኑ ድስቶች ማጠብ.
10 ኛ ቀን
ጠዋት
አንድ የፍራፍሬ ሻይ.
ቁርስ
በ 2 ኛ ቀን ላይ.
መክሰስ
1 የሸገር ከረሜላ እና 50 ግራም የጎጆ ጥብስ.
ሁለተኛ እራት
አንድ ዳቦ ከሊጋን ጋር,
ሰላጣ 50 ግራም አተር, 100 ግራም ባቄ, 75 ግራም የበቆሎ የበቆሎ ዘሮች, በጥቂቱ ይሞላል, ከዚያም ቀዝቃዛ, 15 ግራም የበቆሎ ፍሬዎችን, ካፍሬን ወይም ዝቅተኛ ካሎሪ ጣፋጭን, ከሎሚስ ማንኪያ, የሎሚ ጭማቂ,
መክሰስ
ሪኒ ዳቦ እና አንድ የጣፋጭ ማንኪያ ስኳር የኦቾሎኒ ቅቤ.
ምሳ
ከእንቁላል ሥጋ, 150 ግራም, የሻይ ማንኪያ ኩባያ እና ቲማቲም ንጹህ,
25 ግራም በትንሽ የተሞሊው የኤዴን አይብ,
በአንድ የደንብ ልብስ ውስጥ የተደባለቀ 100 ግራም ድንች;
በ 150 ግራም የ «አቤብጊንጎች», በአሳሽ ዘይት,
ወይም አንዱ የተከተፈ የጣፍ ጉትቻ,
ወይም የሸንጋይ ሻጋን ከሻይባ ጋር, ከቲማቲም ሰላጣ እና 6 የሾርባ ቡናማ ሩዝ (ተቅማጥ) ጋር.
ቀን 11
ጠዋት
አንድ የሊሚን ሻይ.
ቁርስ
በ 3 ኛ ቀን ላይ.
መክሰስ
የሸሚዝ ቅጠል እና 25 ግራም የኤድሚ አይብ.
ሁለተኛ እራት
350 ግራም የምስጥ ሸቃ ሾርባ,
ብርቱካን.
መክሰስ
25 ግራም የሱፍ አበባ ዝርያዎች.
ምሳ
በ 100 ግራም የተጣራ ዘንቢል የተሸፈነ ፍራሽ እና 50 ግራም የቡልጋሪያ ፔፐር,
100 ግራም ብሩኮሊ,
100 ግራም ባቄላዎች
ወይንም አንድ ወይን ከጨው ጣዕም, 75 ግራም ፓስታ ወይም 75 ግራም የተቀቀለ ቡና,
175 ግራም ፍራፍሬ እና 25 ሚ.ሜ እርጎ ወይም 25 ሚሊሆር ዝቅተኛ ስብ.
12 ኛ ቀን
ጠዋት
100 ሚሊ ሊትር ብርቱካን ጭማቂ.
ቁርስ
ልክ በ 4 ኛው ቀን.
መክሰስ
ሙዝ.
ሁለተኛ እራት
½ አቮካዶ 50 ግራም የስኳር ሥጋን, 1 የሻይ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ እና 1 ሳንቲም አነስተኛ-ካሎሪ መአንቴይን. በጠረጴዛ ላይ, ከላጣው ስጋ ላይ በለስ ቅጠል ላይ በማንጠጥ ከላይ ከላፍ ሽታ ጋር እጠጣ.
መክሰስ
1 ብርቱካንማ ወይም ወይን ጠጅ;
የሱፍ አይብ.
ምሳ
10 ግራም ቅቤ ከ 2 እንቁላል, 75 ግራም ጥምጣጤ እና 50 ግራም ጣፋጭ በቆሎ,
ከግሪስ,
ዳቦ ከሊጋን ጋር
ወይም የተወሰኑ የዶሮ እንቁላል
ወይንም የተወሰነው የዞንኪኒ ቅጠል.
ቀን 13
ጠዋት
አንድ የሊሚን ሻይ.
ቁርስ
ልክ እንደ 5 ኛው ቀን.
መክሰስ
ብርቱካንማ,
15 ግራም የዶልት አበቦች.
ሁለተኛ እራት
አንድ የሳባ ሸክን,
2 የቢች ዳቦ እና 50 ግራም አይብ "Bree".
መክሰስ
50 ግራም ወይን ወይም የቼሪስ,
አንድ ፖም.
ምሳ
በ 1 የሻይ ማንኪያ ዘይት, ስኳር,
25 ግራም የሚመከሩ የአምስት መዓዛዎች,
50 ግራም ድንች ድንች,
75 ግራም የተጠረገ ስፒምች ወይም ባቄላ,
75 ግራም አተር
ወይም ሳልሞኖችን ከሎሚ ቅጠል እና ክሬም, ድንች እና 75 ግራም የክርን ጥፍሮች.
ቀን 14
ጠዋት
100 ሚሊ ሊትር ብርቱካን ጭማቂ.
ቁርስ
በ 6 ኛው ቀን ተመሳሳይ.
መክሰስ
በአንድ የጣፋጭ ማንኪያ ስኳር የሸክላ ቅቤ.
ሁለተኛ እራት
ከሶላጣ ቅጠሎች, የተከተፈ ሳሊየም, ዱባ እና ደወል እና 50 ግራም ዱቄት ኤዲም ቺዝ,
አንድ የቂጣ ዳቦ ከ ማርጋሪን.
መክሰስ
አፕል,
የችካሎ ዱቄት ከፍራፍሬ.
ምሳ
በጡብ የተቀመመ ወይም የተቀቀለ የዶሮ ጡንቻ, በጡብ ሽታ እና በሻይ ማንኪያ,
100 ግራም የተጨማደ ስፖንች እና ካሮት,
75 ግራም ባቄላ,
75 ግራም የተቀቀቀ ሩ
ወይም የዝንጅ ዝርያ ከሆነ,
ወይም 75 ግራም የድንች, 75 ግራም የስፖንቻ,
ብርቱካን.
ቀን 15
ጠዋት
አንድ የፍራፍሬ ሻይ.
ቁርስ
በ 7 ኛው ቀን ተመሳሳይ.
መክሰስ
ዝቅተኛ ቅባት በፍራፍሬ ፍራሽ,
ፖም.
ሁለተኛ እራት
50 ግራም አፑላ, 100 ግራም ብሩካሊ, 50 ግራም ደወል, 25 ግራም የአልሞንድ, የስፖንች ቅጠሎች, ቅመማ ቅመሞች እና የሎሚ ጭማቂዎች ጋር ተቀላቅል አንድ የጠርሙስ የወይራ ዘይት ይጨምሩ.
አንድ ብርቱካንማ.
መክሰስ
50 ግራም የጫፍ ቤት ጥብስ,
ሁለት የቂጣ ዳቦ ከ ማርጋሪን ጋር.
ምሳ
150 ግራም የተጠፈ የበሬ,
75 ግራም ባቄላ,
50 ግራም ድንች, 10 ግራም ቅቤ
ወይንም ወይን ሰሃን, ባቄላ, ድንች, ቅቤ,
225 ግራም የተለያዩ ፍራፍሬዎች.
አሁን ለሆድ ምቹ የሆነ የሆድ አመጋገብ እንዴት እንደሚሰራ እናውቃለን. ይህን አመጋገብ ለ 15 ቀናት መከታተል በሆድዎ ክብደትን ሊቀንሱ እና ሆድ ሊሆን ይችላል.