በቀን መቁጠሪያው ላይ ጸደይ, በጋ ወቅት, የባህር ዳርቻ ጊዜ, እና ... ሁልጊዜም ቆንጆ መሆን እፈልጋለሁ. ምንም እንኳን ከረዥም ረዥም ክረምት በኋላ, ውስጣዊ ውበት እና ጠንካራ ጉልበት መሞከር ከባድ ነው. ለበርካታ ወራት ያህል ቅዝቃዜ እና የፀሐይ እጥረት ካጋጠሙ በኋላ, የሰውነት አካል እርዳታ ያስፈልገዋል. ምስጢሩ ቀላል ነው - በአስቸኳይ የአመጋገብ እና በአስቸኳይ ውብ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን በመቀበል ወደ ቅርጽ ያመጣልዎታል. እና በጣም ቆንጆ እና የተወደደ ትሆኛለሽ!
ተጨማሪ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች
ለአትክልት ምግብ ትኩረት የመስጠት ጊዜው አሁን ነው! በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ውስጥ ካሎሪዎች ጥቂቶች ናቸው, በጥቅም ላይ መዋሉ አስፈላጊ አይደለም, ምክንያቱም እጅግ በጣም ብዙ የሆኑ ፀረ-ኢንጂነሮች በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ውስጥ ስለሚገኙ. በዘመናዊ መዋቢያዎቻቸው ውስጥ ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውሉት ለዚህ ነው. በተለይ አቮካዶ, ስፒናች, ቲማቲም, ወይን, ካሮት, ሽንኩርት, ብሉካሊ, እንጆሪ እና ብላክቤሪ ናቸው. እንዲሁም ያለጊዜው ከመጠን በላይ ፈሳሾችን ለማስወገድ በቪታሚን ሲ (መርዛም, ጎመን እና ኪዊ) ይፈልጉት. ስለዚህ ምግቡን በትላልቅ የጣዳ ሳህኖች በዱቄትና ቲማቲሞች አማካኝነት ይጀምሩ, ከዚያ በኋላ የምግብ ፍላጎትዎ ይበልጥ መጠነኛ ይሆናል እና ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያለው ምግብ አያነሱም. የተለያዩ ዓይነት ሰላጣዎችን (ሰላጣ, አይስክሬም, ፉድላ, ወዘተ) ይሞክሩ እና ካሮት, ፍራፍሬ, የሽኩም, ቲማቲም, ስስ ቺስ በመጨመር አትክልቶቹን ይለውጡ. በይበልጥ የተሸለጉ ሲሆን ይበልጥ እየተደሰቱ እንደሆነ ይሰማል, ምንም እንኳን በቁጥጥር ውስጥ ምንም ካሎሪ የለም.
ሙቅ ነገሮችን የሚወዱ
ጠዋት ከሙቅ ቁርስ ጋር መጀመር ነው, ስለዚህ ለዕለቱ ሙሉ ሃይል መሙላት ቀላል ነው. ምርጥ ምርጫ - ከሁሉም ገንፎ በኋላ. ጣፋጭና ጠቃሚ ነው. የተለያዩ ዕፅዋት ጣዕም ተስማሚ ናቸው. ብዙ ጊዜ አረንጓዴ ሻን ለመጠጣት ይሞክሩ. ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሰውነታችን ካሎሪን ማቃጠል እና ስብ አይነቶችን ለመቋቋም ይረዳል. በተጨማሪም, ጸረ-አልባራስ እና ፀረ-ካንሰር-ነክ ጉዳቶችን ያካትታል. ምሳ ሁልጊዜ ሁልጊዜ በብርሃን ሾርባ ይጀምራል, ከተለያየ ዓይነት ጋር መምጣት ይችላሉ! እንዲሁም ሆዱ ጠቃሚ እና ጣፋጭ ነው.
ወደ ሴሉላይት ይወርዱ!
ሴሉቴይት የሚዋጉባቸው የተለያዩ መንገዶች አሉ. በጣም አስፈላጊው ምግብ አመጋገሩን ማረጋገጥ ነው-አነስተኛ የአኩሪ አተር እና የስኳር እንዲሁም ብዙ ፋይበር. በቀን ቢያንስ ሁለት ሊትር ውሃ ይጠጡ. ብርቱካን መኮንነፊያን ለማስወገድ, የወተት ውጤቶችን, ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን, ነጭ ስጋዎችን, ጥራጥሬዎችን እና ዕፅዋትን ማብሰል ላይ ያተኩሩ. እና ዝም ብለህ አትቀመጥ! በተለይም ለችግሩ አካባቢ, ከመልካም አመጋገብ ጋር የተያያዙ ተግባሮች ጥሩ ውጤት ያስገኛሉ.
ቆንጆ ቆዳ
የቤሪ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ቆዳውን ወደታች እንዲመልሱ እና በቀላሉ እንዲለጠጡ ይረዳሉ. በዚህ አመት ወቅት ትኩስ ሆኖ ማግኘት አስቸጋሪ ነው, ግን እዚህ የተደባለቀ ድብልቅ ለክፍቻዎች እና ለስኳር ምግቦች ምርጥ ነው. በሰውነትዎ ውስጥ የሆርሞን ሂደትን ስለሚቀንስ የስኳር መጠን በትንሹ ይጨምሩ, ወደ እርጥብ እና ድካም የሚያመራው እርጥበትን ያጓጉዛል.
ለፀጉር እና ለስላሳዎች
በፀደይ ፀጉር ብዙውን ጊዜ መውጣት ይጀምራል, እና ምስማሮቹ በቀላሉ ይመለሳሉ. ይህ የሚከሰተው ባዮቲን እና ፎሊክ አሲድ የተባለ ንጥረ ነገር አለመኖር ነው. እዚህ ግን እቃው በቤት ውስጥ በርካታ የውበት አቀራረብ እቃዎች ይመጣሉ. እነዚህ ንጥረ ነገሮች እጥረት በቀላሉ በተቃራኒ ሊሆን ይችላል. ለምሳሌ ባዮቲን ከጉበት, እንቁላል, እርሾ, ቡናማ ሩዝ, አኩሪ አተርና ጥራጥሬዎች ሊቃጠሉ ይችላሉ. ፎሊክ አሲድ በካንጎ ጭማቂ, በአቦካዶ, በቤሪትሮ, በብላኮሊ, በቢራ ጠር ጥራጥሬ, በስንዴ ጀር ውስጥ ይገኛል. ፀጉር በጤንነቱ በሚታይበት ሁኔታ በደንብ እንዲደሰትና እንዲደሰቱ የብረት እጥረት, የቡና ፍሬዎች, የደረቁ ፍራፍሬዎች, ሥጋ እና ዓሳዎች አለመኖራቸውን ያረጋግጡ. ለሁለተኛ ኮርፖሬሽኖች ዝግጅት, የበሰለዉን የወይራ ዘይት ተጠቀሙ, ብዙ ቪታሚኖች A እና E አላቸው, እናም ከሱፍ አበባ ይልቅ ጠቃሚ ነው. በተጨማሪም የፋሻን ዘይት, የወይራ ዘይሬን እና የስንዴ የዘሩን ዘይት ወደ ሰላጣዎች ማከል ይችላሉ.
ለውበት ምናሌ.
ሰኞ
ቁርስ: አረንጓዴ ሻይ እና ፍራፍሬዎች ያሉት የዶልት ፍሬዎች
ምሳ: 1 የእህል ዱቄት በቲማቲም እና ዝቅተኛ ወፍራም ጥብስ + አንድ ብርጭቆ የፍራፍሬ ጭማቂ
ምሳ: ብሩካሊ እና ድንች ሾርባ + የአትክልት ሰላጣ +1 ፓይ
ምሳ: ጎመን ጥቅል + ሞር
ማክሰኞ
ቁርስ: ሩዝ ገንፎ + 3 ዎልነስ + አረንጓዴ ሻይ
ምሳ (የቅመማ ቅመም) ጭማቂ
ምሳ: በአትክልቶች + የዶሮ ደረቅ ጥቁር ሩዝ + ዶግ
መክሰስ: ኦሜሌ ከድንጋዮች + 1 ቲማቲም + 1 ትልቅ mandarin
ረቡዕ
ቁርስ: የተጠበሰ የ yoghurt + mesli +1 የጨው ንጹህ የፍራፍሬ ጭማቂ
ምሳ ከፓስታ ጋር
ምሳ: የአትክልት ሾርባ + ሽንኩርት በሽንኩርት +1 ክራባት
እራት-ሳልሞኖች ከወይራ ዘይት + 1 kiwi ጋር በብሬኮሊ (salad) + የአትክልት ስስ ሽሽት ውስጥ ይዘረጉ
ሐሙስ
ቁርስ: የሰሊኖላ ገንፎ + 1 ማቅለጫ ከንብ ማር 1. የብርቱካን ጭማቂ
ምሳ (ቡና ቤት) ከማር ጋር
ምሳ: የአትክልት ሰላጣ + ከካሮሮ zrazami + 1 ፖም ጋር ብርኩድ የበዛበት ጥጃ
እራት: - የዓሳ ቁርጥራጮች + የአትክልት ራባ + አንድ የቤሪ ጭማቂ ብርጭቆ
አርብ
ቁርስ: የቆዳ ሻይ ከሊሚን + ከወይራ ዘይትና ቲማቲም ጋር አረንጓዴ አዲስ የጨውጅ ብርቱካን ጭማቂ +1 ገት
ቅዝቃዜ-ከርኒ ጋር የተጨመቀው ወተት
ምሳ (ምሳ): ምስር ሾርባ + ግልገል + የፍራፍሬ ሰላጣ
እራት-ሩዝ ከባህር ውስጥ ከሚገኙ ዝርቦች ውስጥ 1 ሙዝ
ቅዳሜ
ቁርስ: - Muesli with milk +1 avocado
ምሳ: ቀዝቃዛ ጭንቃ እና ሰላጣ ያለው ሳንድዊች
ምሳ: ብሩካሊ እና ቂጣ በፖም, + 1 ፓም ውስጥ ደግሞ ሽንኩርት ሾርባ
እራት-በሻሬዎች + የተሰሩ እንቁላሎች + ሰላጣ + ስኳር
እሁድ
እራት ቁርስ: ወተት ከላፍ ውስጥ ገንፎ + የፍራፍሬ ጭማቂ
ምሳ (ምሳ): ተፈጥሯዊ የተባይ ዶሮዎች የፍራፍሬ ሰላጣ
ቅዳ: - ቬጀቴሪያን ጉጉር ሾርባ + ዶሮ + ቬጀሪቴት + አረንጓዴ ሻይ
ምሳ: ከማንኛውም የቤሪ አሳዎች ጋር በአሳ, + ከዓሳ ጋር, + ስጋ ጋር