በመቁረጥ ህልም
እንቅልፍ በሁለት ደረጃዎች ይከፈላል: ፈጣንና ዘገምተኛ ነው. ከጠቅላላው የእንቅልፍ ጊዜ 75% ያህሉ ዝቅተኛ እና በፍጥነት - 25%. አካላዊ ጥንካሬአችን በጊዜ ሂደት ማገገም. በዚህ ሁኔታ, በበርካታ እርከኖች የተከፈለ ነው, የመጀመሪያው (ስንተኛ ስንሆን), ሁለተኛው (ሁለንተናዊ ፍጡር ምቹ ሁኔታ), ሶስተኛው እና አራተኛ (ጥልቅ እንቅልፍ).
ዘገምተኛ የእንቅልፍ ጊዜ ሲያበቃ በፍጥነት ይለወጣል. ፈጣን ህልም የእኛን አዕምሮ ወደነበረበት ለመመለስ ሃላፊነት አለው.ስ ፈጣን ህልም ሌሎች ስሞች አሉት: ፓራዶክስክ, ፈጣን ሞገድ, ፈጣን የዓይቶች እንቅስቃሴዎች ደረጃዎች. ህልሞች እና የዓይን ኳሶቻችን ለመንቀሳቀስ በዚህ ቅጽበት ነው. አንድ ሰው በቀን ውስጥ ውጥረትና የስነልቦና ጭንቀት ካጋጠመ በጾም እንቅልፍ ላይ የበለጠ ጊዜ እንደሚያጠፋ.
በፍጥነት እንቅልፍ ሲወስዱ ሳይንቲስቶች ሊያብራራላቸው ያልቻሉ ክስተቶች ተፈጥረዋል. የነርቭ ሥርዓቱ በንቃቱ ተነሳ, የልብ ምት እና ትንፋሽ ፈጣን ነው, እና ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ ሁሉም አመልካቾች በድጋሚ ይመለሳሉ. በዚህ መንገድ ሰውነት አደጋ በሚከሰትበት ጊዜ ለድርጊቱ ዝግጁ መሆኑን ያረጋግጣል. ግን ማንም አያውቅም.
ለማስታወስዎ የሚወስደው ፈጣን እንቅልፍ ነው. እንስሶቹ በፍጥነት የሚንከባለሉ ሲሆኑ, በቅርብ ጊዜ የተማሩትን ሁሉ በፍጥነት ረስተው ነበር. ከሰዎች ጋር ሙከራዎች ነበሩ, በአብዛኛው የምናስታውሰው መረጃ በሕልሜ ነው. ከሰዓት በኋላ በጎ ፈቃደኞች የውጭ ቃልን ያስተምሩ ነበር. የመጀመሪያው አጋማሽ እንዲተኛ ተፈቅዶ ነበር, ሁለተኛው ግን አልነበሩም. በመጨረሻም በደንብ የተኛን ሰዎች ብዙ ቃላትን ያስታውሳሉ.
ህልሞች
ማንም ሰው ማንም ህልም አላስፈለገም. አንዳንዶች ይህ የአንጎል የጎንዮሽ ጉዳት እንደሆነ ያምናሉ. የእኛ አእምሮአዊው አእምሮ እኛን ለማነጋገር እና ምን መፈለግ እንዳለብን ይነግረናል. ሁሉም ሰዎች በጭራሽ አይታዩም, ሁሉም ከእንቅልፋቸው በኋላ አይዘነጉም ሁሉም ሰዎች - የእንቅልፍ ባህሪን የሚያጠኑ ሰዎች, ጥቂት የህይወት አይነቶችን ይመድባሉ:
- ፊዚዮሎጂ - የሰውነት ሁኔታ በሚንጸባረቀው ህልም. ለምሳሌ, ሞቃት ብንሆን, በህልም እራሳችን በጣም ሞቃት በሆነ ቦታ ውስጥ እራሳችንን ማየት እንችላለን.
- ትክክለኛ - ለቀኑ ያጋጠሙንን ክስተቶች የምናስቀምጥባቸው ሕልሞች.
- ፈጠራ - ስለወደፊቱ ተወዳጅነት, ስራ, ግኝቶችን የምናይበት ህልም. ለዚህ ግልጽ ምሳሌ, የመንዴቪቭ ህልም, የእርሱን ጠረጴዛዎች ተመለከተ.
- በደካማ - የምንፈልገውን ሁሉ የምናገኝባቸው ሕልሞች. በጣም ደስ የሚያሰኙ ናቸው.
የተለየ ምድብ በቅዠቶች ይወሰዳል. በአብዛኛው, የምንነቃነቅ, በሚቀዘቅዝ ላብ እና በፍርሃት እንነቃለን. ስለሆነም ሳይጂካኪስ አላስፈላጊ ክርክሮች ለማስወገድ ይሞክራል. ብዙውን ጊዜ የሌሊት ቅዠቶች የተመጣጠነ ቅርበት ያላቸው ሰዎች ይጎበኟቸዋል. አንዳንዴ የሌሊት ቅዠት መንስኤ በማታ ላይ መብላት, የተወሰኑ መድሃኒቶችን መውሰድ, ያልተፈቀዱ የሥነ ልቦና ችግሮች ወዘተ የመሳሰሉትን ሊሆን ይችላል.
ሳይንቲስቶች ሕልሞች ትንቢታዊ ሊሆኑ እንደማይችሉ አይክድም, ግን እነሱንም አያረጋግጡትም. አብዛኛዎቹ ከህልማችን በላይ, በቀላሉ ሊያብራሩ ይችላሉ.
ምን ያህል መተኛት ያስፈልግዎታል?
እያንዳንዱ ሰው የራሱ የሆነ የራሱ የሆነ የአካባቢያቸው ሁኔታ አለው, ስለዚህ የእረፍት ጊዜ ለሁሉም ሰው የተለየ ነው. አንድ ሰው ቀኑን ሙሉ በደስታ ስሜት ለመሰማት በቂ እና የአምስት ሰዓት እንቅልፍ አለው, እናም ለአንድ እና ስምንት ሰዎች ትንሽ ይሆናል. ስለሆነም, ለራስዎ የመካከለኛ ግዙት ቦታ ማግኘት ያስፈልጋል. ትንሽ እንቅልፍ መጥፎ ነው, ግን ብዙ ጥሩ አይደለም. ምርምር ያደረጉ የሳይንስ ሳይንቲስቶች ይህንን ያረጋግጣሉ. በየቀኑ በቂ እንቅልፍ የማይወጡ እና በቀን ከ 8 ሰዓታት በላይ የሚያድሩ ሁሉ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ስርጭታቸው የመጠቃት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው.
ለትልቅ ሰው, ለእንቅልፍ የሚሆን በቂ ጊዜ 7 ሰዓት ነው. ነገር ግን የግለሰብ አኗኗር ለሁሉም ሰው የተለየ ነው. በጠቅላላው የፕሮግራም አተገባበር እና ያልተለወጠ በመላው ህይወት. ካገኙት ውጤታማነትን እና ጤናን ማሻሻል ይችላሉ.
ነገር ግን የእንቅልፍ ጊዜዎን ለመወሰን ጥሩ በሚሆን ሁኔታ ውስጥ ብቻ ነው, በሚያስፈልገን ያህል የእንቅልፍ እና የአካባቢያችን ሁኔታ የሚወሰን አይደለም. ይህ በእረፍት ጊዜ ወይም ረዥም በዓል በሚከበረበት ጊዜ ሊከናወን ይችላል.
መጠነ ሰፊ እንቅልፍ የሁሉንም ነገር ማለትም በጤንነታችን, በቃለ መጠይቅ, በውበት, በእንቅስቃሴ, በስሜትና በአእምሮ ስራዎች ላይ ተጽእኖ ያደርጋል. ይህ ሁሉ በተቀመጠው መሰረት በቂ እንቅልፍ ለማግኘት በቂ ነው. እና ሲደክቱ እንቅልፍ ይሻላል. ለእረፍት ምሽት በቂ ጊዜ በቂ ካልሆነ, ለእዚህ 15 ደቂቃዎች ቀንን አጉልተው ያሳዩ. በዚህ ጊዜ ሰውነት "እንደገና እንዲነሳ" እና መጠኖቹን ለማስነሳት ሞክሯል. ይህ ለቀሪው ቀኑ የበለጠ ውጤታማ እንዲሆን ይረዳል. ነገር ግን የእንቅልፍ ችግር ካጋጠምዎት ወይም ሌሊት እንቅልፍ ካለብዎት, ቀን ቀን መተኛት ከተቃራኒው ይቃኛል.
በጊዜ መርሃግብር ይተኛል
ሁሉም ሰው ከእንቅልፍ በኋላ እየደከመ እና የተደላደለ ሀሳብ ለመሆን ይፈልጋል. ነገር ግን አንዳንዴ ለሙሉ የተረፈ እረፍት መቼም የማይኖርባቸው ሁኔታዎች አሉ እናም ጭንቅላቱን ከመስተዋቱ መቆጠብ አንችልም. ይህን እንዴት መቋቋም ይቻላል?
ከበርካታ አመታት በፊት, ልዩ የሆነ የትሪዮሽ ማንቂያዎች ነበሩ. በእንቅልፍ ወቅት የአእምሮ እንቅስቃሴን ይከታተላሉ. የአካል ብቃቱን የሚያስተካክል ልዩ የእጅ አምራች ብቻ ማዘጋጀት አለብዎት. ለመንቃት የሚጠይቁትን ልዩነት, ለምሳሌ ከ 8 እስከ 8 30 ባለው ጊዜ ውስጥ ይግለጹ. ስማርት መሳሪያው እርስዎ እንዲጠየቁ በጣም ቀለል ያለበትን ጊዜ ይወስናል.
በአንድ ጊዜ ከእንቅልፍ ለመነሳት መማር ይችላሉ. በሁለተኛ እንቅልፍ ውስጥ ለመንቃት ቀላሉ መንገድ. ደረጃዎቹ በግማሽ ሰዓት ይቀየራሉ. ስለዚህ ለመተኛት ትንሽ ጊዜ ካሎት ከተኙ ከ 4 እስከ 6 ሰዓት ከእንቅልፍ ለመነሳት ጥሩ ነው. ግን እዚህ ሁሉም ነገር ግላዊ ነው. አንድ ተኩል ሰዓት አማካይ ጊዜ ነው. ለአንዳንዶቹ, 1.25 ወይም 1.40 ሊሆን ይችላል. ብዙ ሰዎች ይህን በመጠኑ ሊቆጥሩት ይችላሉ. ስለዚህ, እራስዎን ማዳመጥ አለብዎት.
የእንቅልፍ ኬሚስትሪ
በእንቅልፍ ጊዜ በጣም ጠቃሚ ሆርሞኖች ይመረታሉ. ስለሆነም ይህ እጥረት የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል.
ማላያኒን ከጭንቀት የሚጠብቀን, እድገትን የሚያሻሽል, እርጅናን ለመከላከል የሚረዳ, የካንሰር በሽታዎችን ይከላከላል. በእንቅልፍ ላይ እስከ 70% የሚሆነው የየዕለቱ አበል ይዘጋጃል. የእድገት መፋቅ የሚጀምረው አመሻሹ ላይ ነው, እና ጫፉ ከእኩለ ሌሊት እስከ 4 am ድረስ ይተኛል.
የእድገት ሆርሞን - የእርጅናን ሂደት ያቀዘቅዛል, የነርቭ ሥርዓት እንቅስቃሴን የሚቆጣጠር, የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል. የምርት መድረሻው እንቅልፍ ሲወስደው በ 2 ሰዓት ውስጥ ይተኛል.
ሌፕቲን እና ghሬንሊን - ለተራመደው እና ለተመሳሳይ ስሜት ተጠያቂ ናቸው.እኔ የማይተኛላቸው ብዙ ጊዜ የረሃብ ስሜት ይኖራቸዋል, ይህም ማለት ከመጠን በላይ ክብደት አላቸው. ስለዚህ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ, በቂ እንቅልፍ ያስፈልግዎታል. ሳይንቲስቶች በቂ እንቅልፍ የ ሚያገኙ ሴቶች በቂ እንቅልፍ ከሌላቸው ይልቅ ክብደታቸው ቶሎ ቶሎ እንደሚቀንስ አረጋግጠዋል.
በተኛ እንቅልፍ ለመተኛት, በተመሳሳይ ጊዜ መተኛት, ቴሌቪዥኑ ከመተኛቱ በፊት (ኮምፒዩተር ላይ አይቀመጡ), አልጋ ላይ አይሰሩ, ከመተኛት በፊት ከመጠን በላይ አይለማመዱ, ጡጫዎችን አለመብላት, ከመተኛት በፊት ኮላ, . የአየር የሙቀት መጠኑን በክፍሉ ውስጥ ከ18-25 ዲግሪ እንዲቆይ ይመከራል.