አንድ, ሌላ የወይኑ ብርጭቆ እና ወደ ሱሪ ወይም ወደ ተወዳጅ አልባሳት መጨመር አይችሉም. በሚጠጡበት ጊዜ ምግቡ ሊቆጣጠር አይችልም, በተለይም ቢራ. ብዙ ቅባት ያላቸው የሆርሞኖች (ሆርሞኖች) ይገኛሉ - በፊንጢጣ ውስጥ የተከማቹ ፍሳሾች (ፕረስት ኢስትሮጅንስ) ናቸው. በዚህ ሁኔታ የሆድ መጠን ከፍተኛ በሆነ ሁኔታ ይጨምራል, ከአንድ ወር በፊት ካልነበረ, ዛሬም ይኸው ነው. እናም ማመልከት የሚያስፈልግዎ ሆስትን ለማጣራት በጣም ብዙ ጥረት ይጠይቃል.
ሌላው የ "ቀጭን እብጠጥ" ህግ የሲጋራዎች እምብርት አለመቀበል ነው. ማጨስ በአጫሾች ውስጥ ማጨስ ለጋብቻ ተስማሚ ነው ለማለት አያስደፍረውም, በጭራሽ, አጫሾች በትምሀታቸው ላይ ተጨማሪ ስብ ስብ ይይዛሉ, በትምባሆ ላይ ጥገኛ ካልሆኑት ይልቅ.
ብዙ የረቂቅ እጥረት መውሰድ ክብደትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳርፋል. የእነዚህ ምግቦች ፋይዳዎች የሰውን ሆድ ስለሚሞሉ እና የረሃብ ስሜት ከዚያ በኋላ አይጨምርም. ከፍተኛ የፍራፍሬ ይዘት ያላቸው ምርቶች የሆድ ድርቀትን አያሳዩም, በዚህም ምክንያት የሆስፒታሎች የሉም. ይህንን ለማድረግ 30 ወይም 40 ግራም አትክልቶችን, ፍራፍሬዎችን, ጥራጥሬዎችን እና ሆድዎን መፈለስ የሚፈልጉትን ቅርፅ ያገኛሉ እና ያመሰግናሉ.
ቀን ላይ ብዙ የሰውነት መቆጠብ ያስፈልጋል, ይህም የአጠቃላይ የአጠቃላይ ሁኔታን የማይጎዳ ብቻ ሳይሆን እብጠትንም ይረዳል. ይህ ህግ በመጀመሪያ ወሳኝ ወቅት ለሴቶች በጣም አስፈላጊ ነው. ውኃ ከሌለ, በሰውነታችን ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በፍጥነት ይቀንሳል. አመጋገብን ለማፋጠን የሊምፍ ፈሳሽን በማንፃት እና ወፍራም እሳትን ለማፋጠን በሚቀልበው ውሃ ቀዝቃዛ ውሃ ይሻሻላል. ለማዘጋጀት በጣም ቀላል ነው, ስለዚህ አንድ ሊትር ውሃ በፕላስቲክ መያዥያ ውስጥ በማቀዝቀዣ ውስጥ, በቀጣዩ ቀን ለ 2 ወይም ለሶስት ጉልላዎች በማብሰልና በመጠጣቱ ይከረፋሉ.
ትክክለኛውን አኳኋን መጠበቅ አለብዎት. ጡሩምባ የተሰራ ውስጣዊ ምስጥር, የተጠላለፈ ትከሻዎች እና በሆድ ሆድ. እናም ይህ በደረት ላይ ያለው ሸክም ያልተመዘገቢ እና የሆድ ጡንቻዎች ትክክለኛ የሆነ አኳኋን ላይ በሚገኙ ሰዎች ውስጥ ስለሚከሰት የማያቋርጥ ጡንቻ አይሰማቸውም. ሌላው አጥንት ደግሞ ከአጥንት መዋቅር ድክመት የተነሳ ነው. የ 50 አመት እድሜዎ ከሆናችሁ 1200 mg ካልሲየም በየቀኑ በምግብ ወይም በመግብ ምግቦች አማካኝነት አጥንትዎን እና አከርካሪዎን ይደግፉ. ወጣት ከሆኑ, በቀን የኬሚየም አቅርቦትዎ 1000 ሚ.ር. ስለዚህ, እራስዎን ከአጥንት በሽታ - ኦስቲዮፖሮሲስ (ቮይስፖሮሲስ).
ነገር ግን እነዚህን ሁሉ ሁኔታዎች ቢያሟሟሉም, አካላዊ እንቅስቃሴዎችን እስካላደረጉ ድረስ "ጠፍጣፋ ሆድ" አያገኙም. ሆዱ በክብደት ሽፋን የተሸፈነ ቢሆንም, ውብ መልክዎ ሕልም ብቻ ነው. ክብደት, ክብደት መቀነስ, ክብደት መቀነስ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ኤሮቢክን ለመሥራት ጊዜው አሁን ነው.
በማንኛውም ቦታ እና በማንኛውም ጊዜ ሆምጣጣዎ ቀዝቃዛና ቀስ እያለ እንዲቀልል ማድረግ ይችላሉ. በውስጡ መግዛቻ እንዳለህ አድርገህ አስብ ወደ አከርካሪው ይስታል. የሆድ ዕቃውን ለመተው እስከሚቻል ድረስ, በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ ያስቀምጡት. ከዚያ ዘና ይበሉ እና እንደገና ይድገሙት. ስለእሱ በሚያሰላስሉበት ጊዜ, ስለእሱ በሚያስቡበት ጊዜ ሁሉ ሆስዎን ይጎትቱ. ብዙም ሳይቆይ ለዚህ መልመጃ ስራ ላይ ይውላሉ, እና ብዙውን ጊዜ ያከናውኑትታል. ይህ በእንዲህ እንዳለ, ለስልክዎ ጥሩ አገልግሎት ይሰጥዎታል.
የሆድ ጡንቻዎችን ይጫኑ. ለህትመት በየቀኑ ክላሲክ ልምዶችን ያካፍሉ, እንዲሁም በጀርባዎ እንደተኛ, ጭንቅላትን በማንሳት, እግሮችን በማንሳት እና በተቃለለ የሆድ ጡንቻ ጡንቻዎች ላይ ልምምድ ማድረግ የመሳሰሉት. ይህም የሆድ ህሙማንን በፍጥነት እና ቀጭን ስዕልን በፍጥነት ያሟላል.
ሁሉም ሴት የሆድ ህብረስዋትና በአጭር ጊዜ ውስጥ መሆን ይፈልጋል. የልዩ ባለሙያዎችን አስተያየት ተመልከት. ጠፍጣፋ ሆድ ለመፈለግ አካላዊ ልምዶችን, ልዩ ቁዝን, አመጋገብ እና መያዝ እንዲችሉ የሚያስፈልጉትን አቀማመጥ በትክክል ማካተት አለብዎት.
ለስላሳ ጡፍት አመጋገብ
ሆዱ ላይ ጠፍጣፋ ለማዘጋጀት የተለየ ምግብ በመስጠት ያለምንም ተግባራዊ ሊሆን ይችላል. ጠፍጣፋ ሆድ ለመሥራት ከፈለጉ, ብዙውን ጊዜ በትንሽ በትንሽ መጠን መብላት ስለሚፈልጉ ለሆድዎ አመጋገብን መጠቀም ያስፈልግዎታል. ለፕሮስቴት ምግቦችን በፕሮስቴት ውስጥ በአመጋገብ ውስጥ ትንሽ በትንሹ 2 ጊዜ እፈልጋለሁ, ስለዚህ በምሳ ምሳ ላይ አትክልት ውስጥ አንድ ዓሣ, አንድ ጊዜ ነጭ የዶሮ ስጋ, እና 2 እንቁላል ነጭ እና ብርቱካናማ ለእርስዎ ጥሩ እራት ይሆናል.
ሌላ አመጋገብ ምን ላድርግ?
የአመጋገብ ሃኪሞች የኣትክልት ፕሮቲን እና ጤናማ ዘይቶችን የያዙ አዝርዕቶችን እና የዘር ፍሬዎችን ይመክራሉ. ነገር ግን ብዙዎቹ ጥቅም ላይ ሊውሉ አይችሉም, እነሱ ለኩላሊት ከባድ ሸክም ናቸው. ለስላሳ ሆድ አመጋገብ በቀን 50 ግራም ምርት ማከል አለብዎት.
ሆዴን ጠፍጣፋ እንዲያደርግ የሚረዳበት ሌላ መንገድ, የሽቦ ምልክቶችን ለማስወገድ ይረዳል. ½ የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት ይውሰዱ እና 5 ቫይታሚን ኢ ን ይጨምሩ, ይህን ውጣ ጥርስ በሆድ ቆዳ ላይ ይተግብሩ እና ገባሪውን ያድርጉት. ጠፍጣፋ ሆድ ለመመገብ ለሚፈልጉ ሁሉ ጥሩ እገዛ, ለስላሳ ሆድል ይሆናል. ከአመጋገብ ጋር ተጣብቆ ውብ የሆነ የሆድ ሆድ ማግኘት ይችላሉ.
ለሆድ የሆድ ህመም ስራ
እነዚህ ሙከራዎች ልክ እንደ አየር እና ውሃ አስፈላጊዎች ናቸው. ያለ እነርሱ, ምንም ውጤት አይኖርም. ይህ ከባድ ስራ ነው, ምክንያቱም ለሆድ ሆድ ያለ ልምምድ ከባድ ሸክም ስለሚሸከምና ትላልቅ እና ጠንካራ የሆድ ጡንቻዎች እንዲሰሩ ለማድረግ በደንብ ማልጠን ያስፈልግዎታል.
ጠፍጣፋ ሆድ ለመፈለግ የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ውጤታማ ልምዶች
በጀርባው ላይ በጀርባው ላይ ተኛን እና እጆችን ቀጥ አድርገው ቀስ በቀስ እናሳጥፋቸዋለን, ከዛገቱ በስተጀርባ ያለውን አረንጓዴ ቀዳዳ አውልለው. የትከሻ መሳርያዎች ወለሉ ላይ ሲወጡ እንፈስሳለን, ከዚያም ወደ መጀመርያ ቦታ በመዝገብ እንመለሳለን. በአራት ድግግሞሽ እንጀምር, ቀስ በቀስ እስከ 6 ጊዜ ከፍ ያድርቃል. በጀርባዎ መተኛት እጅዎን ወደታች ከእጅዎዎ ጋር ይራመዱ. እምብርትዎን ለማየት እንዲችሉ ትንፋሹን እና እጃችንን አንሳ ወዲያ እንምረጥ.
በአራት እግሮች ላይ እንነሳለን, ክርሶች በትከሻዎች ስር ናቸው, መዲፈሪያዎች በመቆለፊያ ውስጥ ይሰበሰባሉ. ጀርባው ቀጥተኛ መሆን አለበት. ቀኙን እግርን ያቆሙት እና ጭንቅላቱን በማንሳቱ እግር ላይ ያድርጉት. ግራ እግራውን ያርቁትና በቀኝ እግርዎ አጠገብ ያድርጉት. በዚህ አቋም ውስጥ ለ 20 ሰከንዶች እንቆያለን. ሁለት ድግግሞሾችን እናከናውናለን. በጀርባው ላይ ተኛን, እጆችን በጭንቅላቱ ጀርባ ላይ እናስቀምጣቸዋለን, አንገቶቻችንን ወደ ጎኖቹ እናሰራለን. እግሮቹን ከእግሮቻቸው ጋር በማወዳደር እግሮቹን ወደላይ አዙረው. የእግሩን አቀማመጥ አይለውጡ, ትከሻዎን, አንገትዎን, ጭንቅላቱን ከወለሉ ላይ ይላጩ. በ 8 ወይም በ 10 ውስጥ ድግግሞሹን እንጀምር, እስከ 16 ወይም 20 ጊዜ.
በጀርባው ላይ የተኛ ጎንና በጭንቅላቱ ጀርባ ላይ የተኛ እጆች, እግሮቻችን ጉልበቶቹን ጎን ለጎን በማድረግ ወደ ጫጩቶቹ እንዲዘዋወሩ እናደርጋለን. የጋዜጣው ጡንቻዎች መጨናነቅ የታችኛውን ጀርባ ወደ ወለሉ ዝቅ እናደርጋለን. የእግሮቹ አቀማመጥ አይቀይሩ, የፕሬሱን ጡንቻዎች ቆርጠን እንቆጥራቸው እና ኮክቴክ ከጥቂት ሴንቲ ሜትር ርቀት ላይ ይርመሰመናል. በ 8 ወይም በ 10 ውስጥ ድግግሞሹን እንጀምር, እስከ 16 ወይም 20 ጊዜ.
በአንዴ ጎን እንሰሇከሇን እና በክርንዎቻችን ሊይ እንረታሇን. እግርዎን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት. በዚህ ቦታ ላይ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ለእያንዳንዱ እግር በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ 10 እጥፍ ይድገሙ.
ተኛ; እጅህን ጣው. እግሮቻችንን አንሳ, በ 90 ዲግሪ ጎን ጉልበታችን ጎንበስ, እና በተመሳሳይ ጊዜ የዳሌዉን ጉልበት በስርጭቱ ውስጥ የቀኝ ክር ለመሳብ እንሞክራለን. አሁን ደግሞ በሌላኛው በኩል እንሥራ. 20 ጊዜ እንጽፋለን.
በአራቱም ሁሉ እንሂድ. የጀርባውን ጀርባ ከጀርባ አጥንት ጋር አንድ አይነት መስመር ላይ እንዳንጣራ ያደርገናል. "ብስኪን" መያዙን አቁሙ. በእያንዳንዱ አቅጣጫ በ 10 ጊዜ ደጋግመናል.
በጀርባው ላይ ተኛን, እጆችን በእንከን እጃችን ላይ እናተኩራለን, እጆችን መሬት ላይ ይንኩ. እግሮቹን በጉልበቱ ላይ እንዲሰፋ የተደረጉ እግሮች በ 30 ሴንቲሜትር ቁመት, በሁለት እግርዎ እግርዎ ላይ እኩል ይወርዳሉ. ከዚያ እግርዎን ቀስ ብለው ይጫኑ. መልመጃዎችን 6 ወይም 8 ጊዜ መድገም.
በጉልበታችን ላይ እንወድቅበታለን, እግሮቻችንን ትንሽ እንሰፋለን, ጣቶቹ እርስ በራስ ይንሳፈላሉ, እጆቻችንን ዳሌዎች ላይ እናስቀምጣለን. ኩንሉን መልሰን እንክደዋለን, ጀርባው ቀጥ አድርጎ ይቆማል, አገጩም ይነሳል. 6 ወይም 8 ጊዜ እንደገና መልመጃ ያድርጉ.
በጀርባው ላይ ሆኖ በጀርባው ላይ ይተኛል. ጎኖች እጥበት. የትከሻ ቀሚስዎን ያሳድጉ, በስተግራ እግሩን ወደ ግራ ያንሱ. ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለስ. ከዚያም 8 ወይም 12 ጊዜ መድገም.
በጀርባው ላይ ሆኖ በጀርባው ላይ ይተኛል. እግሮቹን ከፍ ያድርጉት, ጉልበቶቹን እና ጉቶዎ ላይ ቆረጠ. ከዚያም የመጀመሪያውን ቦታ ይውሰዱ. 10 ወይም 15 ጊዜ መድገም.
እጅዎ, ከራስዎ ጀርባ ላይ ሆኖ በጀርባዎ ላይ ተንከባለለ, ጉልበቶችዎን ይንጠለጠሉ. ትከሻዎችን እና እግሮችን በተመሳሳይ ጊዜ እናነሳለን. በድጋሜ ወደ ግራ እና ወደ ቀኝ, በተቃራኒው ጉልበት ክራንት እንነካካለን. 10 ወይም 15 ጊዜ መድገም.
በጀሮዎቻችን ላይ እናተኩራለን, ትከሻችንን እናስተካክላለን, እጃችንን ከሰው አካል እናቅራለን, በእጆቻችን ላይ ወለሉን እንገጥመዋለን. እና አሁን በጡት አፍንጫ ውስጥ እያዋኘን እያለ የእግር ጉዞችንን በእግሮቹ እንሰራለን, እግሮቻችንን ወደ ሆድ እንወረውራለን, ጉልበቶቻችንን እና ተረከዙን አንድ ላይ እንሰፋለን. እንቅስቃሴዎቹ ቀርፋፋ ናቸው. ከዚያም እግሮቹን ወደታች ወደታች ዝቅ በማድረግ እና በፍጥነት ያገናኙዋቸው. መልመጃዎች 6 ወይም 10 ጊዜ ይሰራሉ.
ጠፍጣፋ ሆድ እና የአካል ማፅዳት
ለስላሳ ከሆድ ውስጥ, ጥሩ ውጤት የሚመጣው አካልን በማንጻት, ማለትም የጉበት እና የአንጀት ንፁነትን ነው. ብዙዎች በአጭር ጊዜ ውስጥ የሆድ መጠን ይቀንሳል. ይሁን እንጂ ይህ አካሄድ በዶክተሩ ቁጥጥር ሥር መሆን አለበት.
አሁን በአጭር ጊዜ ውስጥ ጠፍጣፋ ጡቶች እንዴት እንደሚሰራ እናውቃለን. በአመጋገብ, በአንጀትና በጉበት መንቀሳቀስና ማጽዳት, ጠፍጣፋ ጡንጣ ማድረግ ይችላሉ.