የሴቶች ምስሎቻቸው ቁንጮቻቸውን ይከተላሉ, የደረቁ ፍራሾችን ይመርጣሉ, ትንሹን እና የቸኮሌት መያዣዎችን ይቃወማሉ. በተመሳሳይም የደረቁ ፍራፍሬዎች ከፍተኛ የካሎሪ ምርት ናቸው. ታዲያ የአመጋገብ ባለሙያዎች ለምን ደረቅ ፍራፍሬ ከመብላት ይልቅ ለምን መጠጥ እንደሚፈልጉ ለምንድነው?
እጅግ ብዙ ፍሬዝዝ, ግሉኮስ እና ሄክሶስ እንዳለባቸው ቢታወቅም በውስጣቸው በጣም አነስተኛ ስኳር የለም.
ከዚህም በላይ ደረቅ ፍራፍሬዎች ቅባት አልያዘም, ነገር ግን በጣም ጠቃሚ በሆኑ ማዕድናት እና ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው - ከተለምዶ ጥሬ ፍራፍሬዎች 4-5 እጥፍ ይበልጣሉ. ይህ የማይታወቅ የቪታሚን (በተለይ የ B እና የካሮቴይን) እና ፋይበር ምንጭ ስለሆነ በጣም ጠቃሚ እና ጠቃሚ ነው.
ዶክተሮች, የምግብ ጥናት ነክ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ጥቂት የደረቁ ፍራፍሬዎችን በትንሽ መጠን ከተጠቀሙ የምግብ ፍላጎትዎን ይቀንሳሉ. የምግብ ፍላጎትን ለመግደል ከፈለጉ, ጥቂት ጥቂት የደረቁ አፕሪኮቶችን, አንድ ቀን ወይም ሌላ አይነት የፍራፍሬ ፍሬ መብላትና ውሃ ብቻ መጠጣት ብቻ ይበላል. ረሃብን ማራከክ ብቻ ሳይሆን ለሰውነታችን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችንም መስጠት. ነገር ግን በደረቅ ፍራፍሬዎች ውስጥ ብዙ ካሎሪ አለ. ስለዚህም በጣም ብዙ ፍጆታዎችን ለመብላት ይህ ዋጋ አይኖረውም. እንደተለመደው ከተበላችሁ, አመጋገብን አይበሉ, ከዚያ በቀን 100 ግራም ለዚህ ምርት መብላት ይችላሉ.
ክብደት መቀነስ ካስፈለገዎ ለድርቅ ፍሬዎች ከአመጋገብዎ ጋር ይጣሉት.
የእሱ ቆይታ እስከ 5 ቀናት ድረስ ሊሆን ይችላል. እንዲሁ እናንተ ደግሞ በውጭ ቆመዋል; ነገር ግን እናንተን እንጂ ሰላምን? ስለዚህ ደረቅ የሆኑ ፍራፍሬዎችን በሾላ ጥራጣ ማምጣትና በ 100 ግራም የቡና ዕቃዎች ውስጥ ማስገባት ያስፈልግዎታል. አምስት ጥቅሎች ሊኖሩዎት ይገባል. አሁን 1 ፓኬት ለዕለቱ ምግብ መሆኑን ማወቅ አለብዎት. እንዲህ ያለውን የኃይል ስርዓት ሳይታሰብ እና በቀላሉ ለማዘዋወር, በየቀኑ መጠንዎን ወደ 10 አስርዮሾች ይከፋፍሉት.
እንዲህ ባለው አመጋገብ, በአመዛኙ በምግብ መካከል አንድ ሰዓት ብቻ ስለሆነ ረዘም ላለ ጊዜ መራባት አይኖርም. ቡና, ሻይ እና ሻይ መጠጣት ይችላሉ ሆኖም ግን ያለ ክሬም, ወተትና ስኳር.
በእያንዳንዱ አመጋገብ ውስጥ ሁሉም አይነት ደረቅ ፍራፍሬዎች መመንጨት አለብዎት, ምክንያቱም ሁለቱም የማይነጥፍ የንጥረ ነገሮች ምንጭ ናቸው.
የአመጋገብ ባለሙያዎች አብዛኛዎቹ ሴቶች አመጋገብ በሚመገቡበት ወቅት ላይ ጥናት ያካሂዳሉ. ሁሉም በአብዛኛው በአንድ ድምፅ እንደሚሉት ሰውነታችን እንደሚፈልግ እና ጣፋጭ እንደሚሆን ነው.
ልዩ የምግብ አሰራርን ስንከተል በአይስ ክሬም እና በፍልፈል ለሚበሉ ሰዎች በቅንዓት እናምናለን. እስከዚያ ድረስ የአካል ሰውነት በስኳር የሚያስፈልገውን ነገር አላረኩንም, ቁጣ እና ውጥረት ይሰማል. ስለዚህ ለጤንነትዎ ጠቃሚ የሆኑትን ደረቅ ፍራፍሬዎች መጠቀም እና እንዲሁም ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል.
ስለ ደረቅ ፍራፍሬዎች የተለየ ምንድን ነው?
ማናቸውም ቀለም ማጨድ, ተባይ እና ሌሎች ኬሚካሎች የሉትም. በተፈጥሮ አንድ አካል ተቀባይነት ያገኛሉ - ይህ በጣም ጠቃሚ ጠቀሜታ ነው. በጣም የሚያስደንቀው ፍሬው እየደለቀ ሲሄድ የበለጠ ጠቃሚ እንዲሆን ነው. ለምሳሌ, በ 100 ግራም በደረቁ አፕሪኮቶች ውስጥ በአራት ኪሎ ግራም አፕሪኮት ውስጥ ልክ እንደ ፍሩክሎስ እና ግሉኮስ ሁሉ ተመሳሳይ ፍራኮስና ግሉኮስ ይገኛሉ.
አሁን ስለ ደረቅ ፍራፍሬዎች እንነጋገር.
Prunes
ይህ ምርት በምግብ መፈጨት ላይ ጥሩ ውጤት አለው, ስለዚህ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል. እጅግ በጣም ብዙ የምግብ መመዘኛዎች (ፕሪንሲስ) ፋይዳዎች እጅግ በጣም ጠቃሚ ናቸው. ይህ ማለት ጎጂ የሆኑ ስጋዎችና ትናንሽ ነገሮች ከሰውነት ወዲያውኑ ይነሳሉ ማለት ነው. በተጨማሪም የዚህ ደረቅ ፍራፍሬ የመንፈስ ጭንቀትን ለመከላከል ይረዳል.
የደረቁ አፕሪኮቶች
ሴቶች ከአርባ ዓመት በደረቁ አፕሪኮቶች በተለይም ኦስቲዮፖሮሲስን አጥንት ስለሚከላከሉ በጣም ጠቃሚ ናቸው. በተጨማሪ, የደረቁ አፕሪኮት በካንሰር በሽታ ምክንያት ህመምተኞችን እና የልብ ድክመትን ለመቀነስ ይረዳል. እነዚህ መድሃኒቶች ለሰውነት ጠቃሚ የሆኑ ብዙ ጨዎችን በማጥፋት ለአካሉ ጎጂ ናቸው. እና የደረቀ አፕሪኮትን ከተበላሸ, የካልሲየም, ማግኒዥየም እና ፖታስየም ግቢዎ እንደገና ይሰበስባል.
ቀኖች
ይህ ምርት እንደ ደረቅ አፕሪኮት እና ሾፒካዎች ባሉት ምግቦች ዘንድ ተወዳጅ አይደለም, ነገር ግን መጥፎ ነው ማለት አይደለም. ቀኖቹ በጣም ጣፋጭ ስለሆኑ የበለጠ ፈገግታ ሊሰጡዎት ይችላሉ. ምግቡን ካሳለፉ የኃይል መጠን እያሽቆለቆለቆለቁልዎ, ከዚያም ብዙዎቹን የደረቁ ፍራፍሬዎች ይበሉ. የሥራ ችሎታ አቅም እና የአንጎል እንቅስቃሴን የሚያሻሽል በቫይታሚን B5 ሀብታም ናቸው. ስለዚህ, ወደ ጥያቄዎ መፍትሄ መመለስ ይችላሉ, ንቁ ወይም የንግድ ሰው ከሆኑ ቀኖችን ይጠቀሙ, ይረዱዎታል. ፒራሚድዎችን የገነቡት ግብፃውያን የሚመገቡበት ቀን መድረሱን, ስለዚህ ውጤታማነታቸውን እንደገና እንደሚመልሱ ጥርጥር የለውም.
ሪትስ
በአብዛኛው ይህ ምርቶች ብዙ መድኃኒት (ዲፕሎታሚን) ይባላሉ. ግን ለምን? ሁሉም በቪታሚንና በተወሰኑ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው. በብዙ የአመጋገብ ስርዓቶች ውስጥ ብዙ የአዮዲን ንጥረ ነገር ስላለውና የታይሮይድ ዕጢው ትክክለኛና ጥሩ ተግባር በሚፈጠር አካል ውስጥ አስፈላጊ ስለሆነ ነው. ከዚህም በላይ ዘቢብ ፀጉርን ያጠናክረዋል እንዲሁም እንደገና ያበረታታል.
የደረቁ ፖም እና ፒር
እነዚህ ምርቶች እንደ ሌሎቹ የደረቀ ፍራፍሬዎች ጣፋጭነታቸውን አይለዋቸውም, ነገር ግን ለምግብነት አመቺ ናቸው. ከሌሎች ደረቅ ፍራፍሬዎች ጋር ሲወዳደር ልዩ ጠቀሜታ አላቸው. ከመጠን በላይ ክብደትን በመዋጋት ረገድ ጥሩ ናቸው, አለርጂዎችን እና የአካል አለመስማማት አያስከትሉ. በውስጣቸው ያለው ፋይበር ከሰውነት ውስጥ ትላልቅ ብረቶችን ያስወግዳል, ፖክቲን ደግሞ የመተጣጠልን ኃይል ያሻሽላል. በደረቃማ ቅርጻት እና ባልደረባዎች ውስጥ አፕል እና ሽርሽር በአዕምሮ ሥራ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ይህ ሊሆን የቻለው ቤር ሞርዶን በመያዙ ነው.
አሁን እርስዎ ምን መምረጥ እንዳለብዎ አሁን ምን ያህል የደረቁ ፍራፍሬዎች ተስማሚ እንደሆኑ ማወቅ አለብዎት.
በጣም ደማቅ የፀጉር አፕሪኮሮች, ብርቱካንማ ቀለም ስላልፈቀዱ, በኬሚስትሪ የታከመ ነው ማለት ነው. ስለዚህ, እንዲህ አይነት የደረቁ አፕሪኮቶች ጥቅም አይፈቅዱልዎትም, ምክንያቱም ከእንግዲህ ምንም ጠቃሚ ባህሪያት ስለሌለው. ለስላሳ ቢጫ ቀለም ይህን ምርት መውሰድ የተሻለ ነው. በመነሻ, በወይን ጣዕሙ እና በከፍተኛ የተሸለሙ ምርቶች በመክፈሉ ይለፍፉ.
ደረቅ ፍራፍሬዎችን በጠንካራ ቦርሳ ውስጥ ማከማቸት አስፈላጊ ነው. ስለዚህ በፕላስቲክ እቃዎች ውስጥ ሲከማች አይከሰቱም. ለምግብ ከመጠቀምዎ በፊት በደንብ ወይም በጨርቅ ስለሚታጠብ በጥንቃቄ ማጽዳት ይኖርብዎታል. (ስለዚህ የበለጠ መጓጓትና ማከማቸት). ድርብ እና ድፍረትን ሰውነትዎን አይጎዱም እና የክብደት መቀነስ ላይ ተጽዕኖ አያሳርፉም ቢቻል ከተቻለ ከመጠን በላይ መውሰድዎን አይጠቀሙ.
በጣፋጭ ምግቦች ክብደት መቀነስ ይችላሉ. ያለም ጣፋጭ መኖር የማይችሉ ከሆነ እና በአስቸኳይ ክብደቱን መቀነስ አለብዎ, ዘቢብ, የደረቀ አፕሪኮት, ዘዝቃዛ ሰሪዎች, ቅመማ ቅመሞች, የደረቁ ፖምሎች እና ሽርሽሮች ይደሰቱ እና ለእርስዎ ደስታ ይቀዘቅላል.