ብዙውን ጊዜ ለስላሳነት ምኞት በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን የተወሰኑ የውሳኔ ሀሳቦችን ከተከተልክ ስራው እጅግ አድካሚ አይመስልም. ዝቅተኛ የሆነ ሰው ለመምረጥ, ሁሉም ሰው በራሱ ብርታት ያምናሉ, ሁሉም ሰው ከረሜላ, ኬኮች, ኬኮች ወዘተ የመመገብ ፍላጎትን ማሸነፍ አለበት.
ለጣፋጮች ፍላጎት አለ?
የአንድ ሰው የአመጋገብ ስርዓት ውስብስብ ካርቦሃይድሬድ ስለሚጎትተው ደስ የሚል ስሜት ቀስቃሽ ምኞት. እንደ ጥራጥሬ እህሎች, ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች, ከአኩሪ አተር በስተቀር ከፓርቲው ዱቄት ከሚገኝ ጥራጥሬ የመሳሰሉ ምርቶችን በመጠቀም ድስታቸውን መልሰው ማጠናቀቅ.
ጣፋጭ ምግቦች ቀላል ካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬትስ) ይይዛሉ, በፍጥነት ሰውነታቸውን ይሞላሉ እና ስሜትን ይሻሻላሉ. ሆኖም ግን ጣፋጭ ስኳር በመጠጣቱ ምክንያት የስኳር መጠኑ እየጨመረ ሲሄድ, ሰውነት በይበልጥ በኢንሱሊን መመንጨት ምክንያት ነው. በእነዚህ ሂደቶች ምክንያት, የመታጠቢያ ስሜት በፍጥነት ያልፋል እና የረሃብ ስሜት አለ. በጣም ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን የሚያካትቱ ምርቶች ጥንካሬ እና ጉልበት ያላቸው ሲሆን ከመጠን በላይ የሆነ ጣፋጭ ፍራፍሬ የሰውነትዎ ስብት መጨመር, ክብደት ለመጨመር, ከመጠን በላይ መወፈር የመሳሰሉትን በሽታዎች ያመጣል.
ለምግብ ፍላጎት ሲፈልጉ የተፈጥሮ ቸኮሌትን መመገብዎ የተሻለ ነው. ይህ ምርት ጣዕም ብቻ ሳይሆን ጠቃሚም ነው. ለጣፋጮች ምንም ፍላጎት የለኝም, ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን በሚመገቡ ምግቦች ውስጥ የአንተን አመጋገብ ማዳበር አለብህ.
ጣፋጮች እና ኬኮች ይተካሉ
ለስኳር ጣፋጭነት ለመቀነስ, ብዙ ፍራፍሬዎችን ወደ አመጋገብ ያስተዋውቁ. ይህንን ለማድረግ, እንደ ዳቦና ኬኮች ምግብ ከማብሰል ይልቅ, የሚወዷቸውን ፍራፍሬዎች መብላት አለብዎ. በፍራፍሬዎች ውስጥ ያለው ካሎሪ በጣም ትንሽ ነው, ይህም ማለት ተጨማሪ ፓውንድ አይከማችም እና ከዚህም በተጨማሪ ፍራፍሬዎች ለኦርጋኒክ ጠቃሚ ናቸው. እንደ ጣፋጭ ምትክ እንደ ደረቅ ፍራፍሬዎች ወይም ቅጠሎች ልትመርጥ ትችላለህ ነገር ግን በጣም ካሎሪ ነው, ስለዚህ በጣም ብዙ በብዛት አትጠቀምባቸው.
በአመጋገብዎ ውስጥ ጣፋጭ ምግቦችን መቀየር ይጀምራሉ. ለመጀመር, በቸኮሌት ወይም በስምበሬዎች ውስጥ እንደ ቢጫ አረም የመሳሰሉ ጥሬ እና ጣፋጭ ምግቦች ጥምረት መሞከር አለብዎት. የእነዚህ ምርቶች አጠቃቀም ሰውነት መልሶ ለማደራጀትና ለስላሳ ምግብ ብቻ ሳይሆን ለጤናማ ምግቦችም ያገለግላል.
ወደ የተለያዩ የስኳር ተክሎች መቀየር የለብዎትም. ከሁሉም በላይ, ለአብዛኛው ጉዳዮች, ስኳይነታቸውን ለሚጠቀሙባቸው ሰዎች ለምሳሌ በስኳር የስኳር በሽታ ለሚሠቃዩ ሰዎች የተለየ ዋጋ ይሰጣሉ. የስኳር ምትክ ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ አይረዳም, አንዳንዴም በተቃራኒው ይከሰታል, ለአዲሱ ኪሎ ግራም መቆለጥ ይሆናል.
"ብልሃቶች" ከጣፋጭ ጋር
ለስኳርቶች ምኞቶችን ለመዋጋት ሲሉ ብዙውን ጊዜ እንደ ማጨቂ ዱቄት የመሳሰሉ ዘዴዎችን ይጠቀማሉ. አንድ ጣፋጭ ነገር ለመብላት ፍላጎት ቢኖራችሁ ታርከዋላችሁ እና ይህን ፍላጎት ማሟላት ትችላላችሁ, በአካላችን ውስጥ አሀማዎች አይጨምርም እና ስለዚህም ከሱፍ-አልባ ኪሎግራም አይወጡም.
አንድ ከረሜላ የመመገብ ፍላጎት ሲኖር, ሁለተኛ, ሶስተኛ, ወዘተ በመቀጠል መቆም በጣም ከባድ ነው, የሚከተለውን ዘዴ መጠቀም ይችላሉ-ከተለመደው ጣፋጭ ይልቅ ትንሽ ጥቁር ቸኮሌት ዱባ ይበሉ. በፍጥነት ጣዕሙ ጣፋጭ እንዲሆን እንዲሁም በአካሉ ውስጥ ስኳር እንዳያገኝ ያደርጋሉ. እንዲያውም ጠቃሚ ነው ብለው ሊጠሩት ይችላሉ.
ጣፋጭ ለሆኑ ወዳጆች ተስማሚ የሆነ አመጋገብ
በምሳዎቹ መካከል ያለው እረፍት ከመጠን በላይ መሆን የለበትም. አንድ ትልቅ እረፍት የምግብ ፍላጎት ሲጨምርና ግለሰቡ ከፍተኛ መጠን ያለው ጣፋጭ ምግቦችን (የምግብ ፍጆታ) ከፍ ይላል. ይህንን ለማስቀረት ብዙውን ጊዜ መብላት, የተወሰነው ጊዜ ሲቀንስ ግን መብላት ያስፈልጋል. ለረዥም ጊዜ ለመቀነስ እና የስኳር ደረጃዎችን ለማረጋጋት ኦፕሬቲቭ የአመጋገብ ምግቦች ነው.
በአነስተኛ ድርሻዎች በጣም ጣፋጭ የሆኑ ምግቦችን ለሚወዱ እና አንዳንዴም ምኞቶችን ማጣት አይችሉም. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለሥቃችን ፍላጎት ማሟላት አስፈላጊ ነው, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ከ 150 ኪሎ ግራም በላይ መመገብ የለብዎትም. ለምሳሌ, አንድ ቸኮሌት ከረሜላ 80 ኪ.ሰ. እና ካራማል - 40-60 ኪ.ሲ. በሁለት የምግብ መካከል ባለው ጊዜ ሁለት ሳርኮሌት ጣፋጭ ወይም ሶስት ካራማል ብላ ልትበሉ ትችላላችሁ, ከዚያም የረሃብ ስሜት አይፈፀምም.
ቤትዎ ጣፋጭ ከሆነና ጣፋጭ ምግቦችን መቀበል የለብዎትም, ምክንያቱም ቤቱ በጣም ጣፋጭ ከሆነ ለመቃወም በጣም ከባድ ነው. ጣፋጭ ከፈለጉ, ትንሽ ትንሹን መግዛት ይሻላል, እና ኬክ ለመግዛት ከኬክ ይልቅ ይሻላል. ጣፋጭ ብስኩትን ለመደሰት ለሚፈልጉ ሰዎች, ያልተጠለሉ ብስኩቶች ናቸው.
ራስ አገዝ
የሚያቆሙ እና ጣፋጭን የሚበሉ, ተስፋ አትቁረጡ. ስህተቶች የተለመዱ ናቸው. ይህ በተለይ ለሴቶች እውነት ነው, ምክንያቱም እነሱ ይበልጥ የተበታተኑ ፍጥረታት በመሆናቸው እና አንዳንድ ጊዜ ጣፋጭ ጣዕም መትከል ብቻ ነው የሚያስፈልጋቸው.
ጣፋጭ ምርቶች ለችግሮች እና ለጭንቀት የተጋለጡ አይደሉም. በዚህ ሁኔታ, ለጣፋጮች በጣም ጠንካራ ፍላጎት ቢኖራችሁ, ማቋረጥ አለብዎት. ቤት ውስጥ መቀመጥ ጥሩ ነው, ለምሳሌ ወደ መናፈሻ ወይም ካሬ ለመሄድ ይራመዱ. ንጹህ አየር እና ተፈጥሯዊ መልክአ ምድሮች አሳዛኝ ሐሳቦች እና ጣፋጭ ነገሮችን ለመመገብ ፍላጎት አላቸው.
ጣፋጩን በፍጥነት መተው እና ወለሉ በፍጥነት መሄድ የለብዎትም. ይህ ሂደት በጣም ረጅም ነው, ሁሉም ነገር ቀስ በቀስ መከናወን አለበት. የተበላሸ ከሆነ, ተስፋ አትቁረጡ, እንደገና መጀመር አለብዎት, ዋናው ነገር ጠንካራ ፍላጎት እና ከዚያም ግቡ ላይ ይደረሳል.