አሲድ ለምን?
በመጀመሪያ, የእንስሳት አመጋገብ በጣም ከሚያስጨንቅ እና በአግባቡ የተጓጓዘው ስለሆነ በአስቸጋሪ ረሃብ አይሠቃዩም. እሽክርክራችን ከሰውነታችን መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል, እንዲሁም የእርካታ ትራፊክ ሥራን ይቆጣጠራል. በተጨማሪም ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል. በእርግጥ, በተመሳሳይ ጊዜ የማስወጫ ቀን 5 ኪ.ግ ወይም ከዚያ በላይ እንደሚሆን መጠበቅ የለብንም, ምክንያቱም ይህ በተግባር የማይቻል ስለሆነ ነው. ሆኖም ግን 0.5-1 ኪ.ሜ ማጣት ያጋጥምዎታል, ስለዚህ የእረፍት ጊዜያትን እና በዓሉ በብዛት ከታከመ በኋላ ብቻ ነው.
በእንዲህ ዓይነቱ ጾም ቀን ረሃብ አይኖርብዎትም. እና ለስለ-ግሉካውያን በሙሉ በኦካሜላ የተመሰገኑ ናቸው. በተጨማሪም ከጎጂ ኮሌስትሮል ከሰውነት ይሰባስሳሉ, ያስቀምጧቸዋል እና ያስወግዳሉ, እንዲሁም ለግለሰቡ የተጠጋጋ ስሜት ይፈጥራሉ. ስለዚህ አረፉ እጅግ የበለጸገ ነው. በአፕታ-ፍሉካስ ከቤታ-ግሉኮስ በተጨማሪ ብዙ ጠቃሚ ንጥረቶችም አሉ. አሚኖ አሲዶች, ቫይታሚኖች እና ፋይበር ናቸው. በአጠቃላይ, ለኣካላችንም ለኣኗዊ ህይወት አስፈላጊ የሆኑ ሁሉም ነገሮች.
ለማራገፊያ ቀን, ለማቀላጠፍ ከሚዘጋጁ ይልቅ የተለመዱ የኦቾሊን ቅርፊቶችን መምረጥ የተሻለ ነው. በእርግጥ ሁሉም ሴት የውሀ ወይንም የሞቀ ወተት ማበላለጥ በቂ የሆኑ ጥራጥሬዎችን ለመግዛት ትልቅ ፈተና ያጋጥመዋል እናም ለፍጆታ ዝግጁ ናቸው. ይሁን እንጂ በዚህ ምርት ውስጥ ከሚታተሙ ተራሎች ይልቅ በጣም ጥቂት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች አሉ.
በአዝራር ውስጥ ለመዝመት ቀናቶች አማራጮች
በመጀመሪያ ባየነ መልኩ, ገንፎን ለማጣራት እና በአንድ ሙሉ ቀን ለመብላት በሚያስችል እንዲህ ያለውን ቀላል የአመጋገብ ሥርዓት ቀላል ይመስላል. ይሁን እንጂ ሁሉም ነገር ቀላል አይደለም. በጣም አስፈላጊው ነገር የእንቁላልን አጠቃቀም ይለማመዱ. ይህም ማለት ከእሱ በላይ በብዛት ከበላላችሁ, ተቃራኒውን ውጤት ሊያገኙ ይችላሉ, ስለዚህ ይጠንቀቁ.
የበሽታ ገንፎ
የመጫኛ ቀንን በጣም የተለመደና ውጤታማ የሆነ ስሪት. ስኳር እና ጨው ያለ አተርን ማብሰል ይጠበቅብዎታል. 200 ግራም ሄርኩለስ, በ 3 ብርጭቆ ውሃ ሙላ በመሙላት ለግማሽ ሰዓት ለመቆም ተው. ከዚያም እቃውን በትንሹ ሙቀቱን ያዘጋጁ እና ዝግጁ እስኪሆኑ ድረስ ያበስሉ, አልፎ አልፎ ደግሞ ገንፎ አያቃጥም. የተፈጠረው ቮድካ በ 5 ክፍሎች ተከፍሎ በቀን ውስጥ ቀስ በቀስ መብላት ይኖርበታል. በአረንጓዴ ሻይ, በማዕድናት ያለ ጋዝ, ቡና ወይም ጥቁር ሻይ ያለ ስኳር አረንጓዴ ገንፎ ሲደርሰው መጠጣት ይችላሉ.
ኦት ሾርባ
ገንፎ በጣም ትኩስ እና የተለመደው ምግብ ካላገኘን የእንቁላል ሾርባዎችን እንዲያበስሉ እንመክርዎታለን. በጣም ቀላል ነው የተዘጋጀው 0.5 ኩባያ በቆሎ በ 2.5 ብርጭቆ ወፍራም የሆድ ጣፋጭ ወተት ነው, ጣዕም አንድ ጣዕም መጨመር ይችላሉ. የ ቀረፋ ክኒን. ከዚያም ጣፋጭ ምግቦች እስኪቀላቀሉና እንዲበዙ እስኪደረስ ድረስ ሾርባዉን በዉስጥ ይሞላል. የተቀበለው ሾት በእኩል ክፍፍል እና በቀን ውስጥ ሊበላ ይገባል.ይህን ከዚህ ምግብ በተጨማሪ ከዚህ ቀን በኋላ ምንም አትብሉ. እንደ ብርጭቆ, የሮጥ ሪልስ ወይም አረንጓዴ ሻይ መበስበስ መጠቀም ይችላሉ. ምሽት ላይ ግማሽ ብርጭቆ የተሸፈነ የንጋት ውሃ መጠጣት ይችላሉ.
Muesli
ይህን ምግብ ማዘጋጀት በጣም ቀላል ነው. በትራፊክ መጨመር ብቻ ሳይሆን እንደ ዕለታዊ ቁርስም እንዲሁ መጠቀም ይቻላል. 2.5 ኩባያ ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ የኦቾሎኒ ንጣፎች, ቀረፋ (1 ሻሻ) እና የተጣራ ወተት (1 ኩባያ) ያስፈልግዎታል. ከኩኒሞን እርጥበት ይንቁ እና ለግማሽ ደቂቃዎች ማይክሮዌቭ ውስጥ አስቀምጡ. ከዚያም በቅድሚያ የተቀመጡት ወለሎች ወተት ወደ ማቀዝቀዣው ውስጥ ያስቀምጧቸዋል. ጠዋት ጠዋት ምግብ ይዘጋጃል. መሊሊን በ 5 ክፍሎች ይከፋፍሉት እና ቀኑን ሙሉ ይበሉ. በእንደዚህ አይነት የመጫኛ ቀን ውስጥ መጠጥ ከማዕድን ቆሻሻ ውኃ የተሻለ ነው.
መከላከያዎች እና ጠቃሚ ምክሮች
እንደ እድል ሆኖ, ይህ አነስተኛ-አመጋገብ ምንም ዓይነት ተቃራኒዎች የለውም. ከዚህም በላይ ጤና ላይ ጉዳት ከማስፈራቱም በተጨማሪ አጠቃላይ ደህንነትዎን ያሻሽላል. ይሁን እንጂ አንድ ሰው የተመጣጠነ ስሜትን መርሳት የለበትም. የተመጣጠነ ምግብ በቀን ውስጥ ሁሉ, ነገር ግን በአነስተኛ ክፍሎች ውስጥ አስፈላጊ ነው. በአንድ ጊዜ ሁሉንም የተመደቡ እቃዎችን መብላት አይችሉም, ከዚያም አንድ ሙሉ ቀን ለርሀብ እና ለርሃብ ይጠጣሉ. በተጨማሪም በመድገቢያዎቹ የተመለከቱትን ክፍሎች መጠን አይጨምሩ.
ምንም ዓይነት አካላዊ ወይም አእምሯዊ ጭንቀት ሲኖርብዎት ቅዳሜና እሁድን መጨመር ጥሩ ነው. እንዲህ ዓይነቱ የእንዳይደርሱብ ቀን የሚጀምሩ እና በአመጋገብ ውስጥ እገዳዎች ካልተለመዱ ይህ በተለይ እውነት ነው.
የሆድ ድርቀት ላጋጠማቸው ሰዎች ለጥቂት ቀናት የጭቃውን መዝጋትን አይስጡ. ነገር ግን በሳምንት አንድ ፈጣን ቀን - ይሄ ለሁሉም ለማንኛውም ሰው ጥሩ አማራጭ ነው. ይህ በአጠቃላይ ክብደትን ለመቀነስ በቂ ነው.
ከ 1-2 ኪሎ ግራም በላይ ክብደት ለመቀነስ የሚፈልጉት ሴቶች የሆስፒታውን አመጋገብ በትንሹ (እስከ 3-4 ቀናት) ሊያራግፉ ይችላሉ, ነገር ግን በቆሸሸ (የሆድ ድርቀት) ምንም ችግር እንደሌለ ያረጋግጣል.
ከጾም በኋላ ለቀጣዩ ምግቦችዎ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው. ምናልባት ይህ የትንሽ መካከለኛ አመጋገብ ከወደቁ, በሚቀጥለው ቀን በጠንካራ እና በከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች ላይ በመመገብ ወደ ሚቀጥለው ጉልበት መግዛት ትጀምራላችሁ, ከዚያም መወርወር የቻላችሁ ክብደት ሁሉ ተመልሶ ይመጣል. አመጋገብዎን ይከልሱ. ከቁርስ ገንፎ ጋር ቀንዎን ለመጀመር ከወሰኑ ጥሩ ነው. ይህ በመገንባት ላይ ብቻ ሳይሆን በመርፌ የዳሰሰውን ትራክም በቅደም ተከተል እንዲሸፍን ይረዳል. በተጨማሪም ቆዳው ይሻሻልና የተለያዩ ፍንጮችን ይጀምራል.